Behandeling van rugpijn - Tips

Video: De oorzaak van lage rugpijn en hoe je er vanaf komt

Inhoud

Stappen
Wat je nodig hebt

Rugpijn is een overlast die de meeste mensen soms in hun leven moeten doorstaan. De frequentie van rugpijn kan sporadisch voorkomen of chronisch worden. Het kan zijn dat u een arts moet vragen om deze ziekte te behandelen, maar voordat u naar de dokter gaat, moet u een aantal vrij verkrijgbare medicijnen proberen, uw spieren trainen en strekken, of uw dagelijkse routine aanpassen.

Stappen

Methode 1 van 4: Acute rugpijn genezen

Neem een ontstekingsremmend medicijn (NSAID). Volg altijd de aanbevelingen van de fabrikant bij het innemen van medicijnen. Niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen helpen ontstekingen te verminderen en pijn te verlichten.
- Sommige vrij verkrijgbare ontstekingsremmende geneesmiddelen zijn bijvoorbeeld Mofen-400, Ameproxen of Alaxan, die snelle pijnverlichting kunnen bieden en die verkrijgbaar zijn bij apotheken. Vaak voorkomende bijwerkingen zijn winderigheid, brandend maagzuur, misselijkheid, duizeligheid of diarree.Als de symptomen aanhouden, moet u stoppen met het gebruik van de medicatie en uw arts raadplegen.
- Veel artsen zijn van mening dat kinderen onder de 18 geen aspirine mogen gebruiken omdat het verband houdt met het syndroom van Reye - een zeer zeldzame maar ernstige schade aan de lever en de hersenen.
Breng warme en koude kompressen aan. Begin met een warm kompres gedurende 15 minuten en dan koud. Breng afwisselend warme en koude kompressen aan om de 2 uur gedurende 5 dagen. Dit kompres kan ontstekingen verminderen bij mensen met acute, matige of chronische rugpijn.
- Om een koud kompres te gebruiken, wikkelt u een zak bevroren gel of een ijspak in een shirt of handdoek voordat u het direct op de huid legt, anders kan de huid koud verbranden.
Baad regelmatig met epsomzout. Dit is vooral effectief als u rugpijn ervaart door lichamelijke arbeid of overmatig staan. Epsom-zout bevat mineralen die ontstoken spieren helpen ontspannen. De geneeskunde wordt "hydrotherapie" genoemd. Baad niet in water dat te heet is om brandwonden te voorkomen. Epsom-zoutbaden helpen het zenuwstelsel harder te werken om bloed te laten circuleren naar spiergebieden die gestrest of geblesseerd zijn.
- Masseer in warme douche. Omdat water de spieren helpt ontspannen, is dit het juiste moment om spanning op de spieren los te laten. Plaats een honkbal- of tennisbal op je onderrug en beweeg je heupen heen en weer. Herhaal voor de bovenrug.
advertentie

Methode 2 van 4: Zoek medische hulp

Weet wanneer je hulp moet zoeken. Zoek onmiddellijk hulp bij uw arts als u last krijgt van gevoelloosheid of tintelingen in uw lies of benen, als u de controle over uw stoelgang of stoelgang verliest of als uw vermogen om te lopen wordt aangetast.
- U moet ook uw arts raadplegen als u niet weet wat de oorzaak van uw rugpijn is of als uw toestand erger wordt. Als u koorts heeft of andere symptomen heeft, moet u nader worden onderzocht door uw arts.
Zoek medische hulp. Plan een controle. U moet de kenmerken van rugpijn beschrijven, hoe vaak het pijn doet, welke activiteiten de pijn verergeren en alle andere aanvullende informatie die uw arts nodig heeft. Uw arts schrijft gewoonlijk NSAID's voor om veel voorkomende rugpijn te behandelen, maar zal sterkere medicijnen voorschrijven als uw pijn ernstig is.
Overweeg steroïde-injecties. Afhankelijk van de ernst van uw rugpijn, kan uw arts een injectie met steroïden aanbevelen. Sommige mensen gaan maanden of jaren weg van rugpijn nadat ze met steroïden in een ernstig ontstoken wervelkolom zijn geïnjecteerd.
Ga naar een chiropractor. Het zijn mensen die gespecialiseerd zijn in de behandeling van artrose zonder operatie. Ze hebben over het algemeen expertise in de wervelkolom en de omliggende gebieden. Artrose-specialisten gebruiken intensieve manipulatietechnieken om lage rugpijn en hernia te behandelen.
Maak kennis met een fysiotherapeut. Een fysiotherapeut zal u bij de oefeningen begeleiden, net als de arts die u medicijnen voorschrijft. Ze leren je hoe je je rugspieren kunt strekken en versterken, maar ook hoe je spierspanning kunt voorkomen.
- Egoscue is een vorm van fysiotherapie gericht op het herstellen van de juiste houding bij de patiënt. De egoscue-specialist richt zich op het behandelen van rugpijn en het uitzoeken welke houdingsproblemen u heeft. Ze zullen uw loop-, zit- en slaaphouding controleren. Ten slotte bevelen ze een reeks oefeningen aan om u te helpen de druk en spanning in uw rug te verminderen.
Massage. De twee beste massages om lage rugpijn te behandelen zijn vierkante onderrugspieren en gemiste bilspieren.
- Lumbale vierkante spiermassage concentreert zich op de kruising tussen de ribben en het bekken - meestal waar lage rugpijn ontstaat. De spieren zijn hier gespannen als de onderrug nog moet werken terwijl het bovenlichaam stil is, of als je onderuit zakt in de stoel. Een fysiotherapeut kan het gebied strekken en masseren met behulp van een lumbale vierkante spiermassagetechniek.
- Miss butt-spiermassage is het meest effectief in combinatie met een lumbale vierkante spiermassage. Wanneer de spier tussen de ribben en het bekken overbelast raakt, worden de spieren in de bovenbillen direct uitgerekt.
Acupunctuur. De acupuncturist zal zeer dunne naalden in de exacte punten van het lichaam prikken. Ze geloven dat de naaldpunctie het lichaam stimuleert om endorfine, serotonine en acetylcholine aan te maken, dit zijn zeer krachtige pijnstillende chemicaliën die van nature door het lichaam worden aangemaakt. Hoewel de medische gemeenschap de wetenschappelijke impact van acupunctuur nog moet bewijzen, hebben recente klinische onderzoeken veelbelovende resultaten opgeleverd. Er is zeker veel onofficieel bewijs (met de woorden van de patiënt) over de effectiviteit van acupunctuur.
Gebruik een zenuwstimulator. Transcutane elektrische zenuwstimulatie (TENS) wordt gebruikt als behandelingsoptie om ernstige pijn in de zenuw te stoppen. Dit is geen radicale remedie, maar gewoon een techniek voor pijnbeheersing. Het blokkeert in feite dat pijnsignalen worden teruggestuurd naar de hersenen, zodat u niet langer veel rugpijn of pijn volledig ervaart. Overweeg deze techniek alleen te gebruiken na overleg met uw arts en alle andere methoden hebben gefaald. advertentie

Methode 3 van 4: Bouw een levensstijl zonder rugpijn op

Verander de slaaphouding. Ga op je heupen liggen met je rug recht, knieën naar boven gebogen om een liggende foetushouding te creëren. Plaats een lang kussen tussen uw knieën en enkels om uw heupen te ondersteunen en houd het kussen vervolgens dicht bij uw borst om uw nek- en armspieren te ontspannen.
Investeer in het kopen van schoenen of zolen van goede kwaliteit. Zorg er bij het lopen voor dat comfort de hoogste prioriteit heeft en zorg ervoor dat de zool een goede vorm van lichaamsondersteuning heeft. Goede schoenen helpen je in balans te blijven zonder de zolen van je voeten te belasten. Ga naar een podotherapeut als u een flip-in of out-of-cheek dislocatie heeft.
Draag geen zware tassen. Pak gewoon in wat u nodig heeft en draag het niet met u mee vermogen vereist. Als je alleen widgets meeneemt werkelijk indien nodig wordt de tas lichter gemaakt. Beweeg tassen opzettelijk heen en weer tussen de handen gedurende de dag. Leg het op uw linkerschouder en vervolgens op uw rechterschouder, draag het op uw onderarmen naar uw handen en plaats de tas op uw buik of vloer elke keer dat u gaat zitten. Op deze manier wordt de druk van de zak gelijkmatig over het lichaam verdeeld. advertentie

Methode 4 van 4: Verbeter de gezondheid van uw rug

Doe deze rekoefeningen meerdere keren per dag. De volgende strekoefeningen kunnen aanzienlijke pijnverlichting bieden als u dit minstens één keer per dag doet:
- Knie-borst strekken. Ga op je rug liggen met je knieën naar boven en je hoofd op de grond. Hef uw rechterknie op en houd deze vast met uw handen. Trek de knie 30 seconden zachtjes naar de borst en laat dan los, herhaal dit 2 keer voor beide benen.
- Strek de bekkenpiramides. Als u pijn heeft in de heupzenuwen, worden de bekkenpiramides waarschijnlijk erg uitgerekt. Ga op je rug liggen met je knieën naar boven. Plaats de wang buiten de rechterkuit op de linkerdij, til de linkerdij op en houd deze met beide handen vast. Ga door met het opheffen van uw dijen naar u toe totdat u een rek in uw rechterbil voelt. Houd deze positie 30 seconden vast en laat dan los. Herhaal twee keer aan elke kant.
- Focus op de nek. Een stijve nek leidt vaak tot rugpijn. Kantel je hoofd naar voren zodat je kin je borst raakt, deze keer voel je een spanning in de spieren achter je nek. Houd 30 seconden vast. Hef uw hoofd op en kantel vervolgens uw hoofd naar rechts totdat uw rechteroor zich dicht bij uw rechterschouder bevindt. De spieren aan één kant van de nek worden dan gestrekt. Houd 30 seconden vast en kantel vervolgens je hoofd op dezelfde manier naar links, terwijl je je hoofd 30 seconden op zijn plaats blijft houden.
Versterk uw centrale spieren met een zithouding aan de muur. Ga met je rug tegen de muur staan en laat je lichaam langzaam zakken, zodat je weer kunt gaan zitten. Dan voel je dat je rug, buik en quads beginnen te strekken. Houd 5-10 seconden vast, afhankelijk van hoe lang je het warm begint te voelen. Strek dan langzaam uw benen om weer te gaan staan. Herhaal ongeveer 10 keer per sessie.
Voer bekkenlift uit om centrale spieren op te bouwen. Ga op uw rug liggen en buig uw knieën zodat uw voeten comfortabel op de grond staan. Til vervolgens het bekken langzaam van de vloer totdat het bovenbeen op één lijn ligt met de centrale spier. U mag echter niet te hoog tillen om te voorkomen dat uw rug overmatig wordt gebogen. Houd 5 seconden vast en laat je bekken op de grond zakken. Herhaal ongeveer 10 keer per sessie.
Train met je benen. Hiervoor heeft u veel ruimte nodig. Begin met een knielende houding zoals een kind leert kruipen. Houd je hoofd recht zodat je gezicht naar de grond wijst. Houd uw lichaam stil en strek langzaam een been naar achteren.Strek uw benen volledig zodat ze op dezelfde hoogte zijn als uw rug, houd deze positie 5 seconden vast. Laat nu uw voeten op de grond zakken. Herhaal 10 keer voor elk been.
Oefen het rollen op een Zwitserse bal. Eerst heb je een grote rubberen Zwitserse bal nodig. Plaats uw buik voorzichtig op de bal en strek uw bovenlichaam en benen. Duw je lichaam langzaam naar voren zodat de bal naar je dijen beweegt. Houd uw lichaam zo recht mogelijk. Duw vervolgens je lichaam weer omhoog zodat de bal onder je buik terugkeert. Herhaal 10 keer elke keer dat je naar de sportschool gaat.
Voeg hartslagoefeningen toe aan uw dagelijkse trainingssessie. Elke dag moet u 30 minuten langzame hartslagoefeningen doen, zoals zwemmen, stevig wandelen of fietsen op een ligfiets, om rugpijn te verminderen door het na verloop van tijd krimpen van spieren.
- Verhoogde bloeddruk zal helpen om zittende spieren wakker te maken. Na 30-40 minuten hartslagoefening begint het lichaam endorfine te produceren, die rugpijn kan elimineren.
Yoga. Yoga verhoogt de effectiviteit van de hierboven genoemde rekoefeningen en oefeningen, en vermindert ook de spanning die verantwoordelijk is voor rugpijn. Concentreer je op je ademhaling terwijl je elke pose uitvoert.
- Cobra Pose, Baby Pose en Mountain Pose zijn yogahoudingen die de centrale spierkracht bevorderen en de rugspieren strekken.
- Er zijn tientallen houdingen die specifiek gericht zijn op de centrale en rugspieren. U kunt proberen te oefenen om degene te vinden die het beste bij u past. Probeer echter niet te hard, want te veel strekken kan andere rugklachten veroorzaken als u niet oppast.
advertentie