Braken tijdens het sporten voorkomen: 10 stappen (met foto) - Tips

Video: 10 IRRITATIES TIJDENS EEN SPORTDAG!

Inhoud

Stappen
Advies
Waarschuwing
Wat je nodig hebt

Intensief sporten heeft veel effecten op het lichaam, zoals het stimuleren van je stofwisseling en het verbranden van vet, maar het kan je ook uitgedroogd, duizelig en verdrietig maken. braken. Of u nu cardio-oefeningen of krachttraining doet, braken tijdens of na de oefening is niet ongewoon. Er zijn veel dingen die u kunt doen om dit gevoel te vermijden en gelukkiger te trainen. Misselijkheid zijn symptomen van braken die in veel situaties voorkomen, dus u kunt de meest geschikte behandeling kiezen of een combinatie van preventieve maatregelen proberen. Het volgende gedeelte van het artikel geeft u meer details.

Stappen

Deel 1 van 2: Voorkom misselijkheid door middel van een dieet

Drink regelmatig water om het vochtverlies tijdens het sporten te compenseren. Uitdroging komt vrij vaak voor bij degenen die sporten, dus u moet tijdens en na het sporten regelmatig water drinken om het verloren water aan te vullen.
- Andere symptomen van uitdroging zijn: droge mond, plakkerige mond, dorst, verminderde urineproductie, spierzwakte, duizeligheid en hoofdpijn.
- Blijf gehydrateerd door minstens 2 kopjes (480 ml) water te drinken 1 tot 2 uur voor het sporten. Drink nog 2 kopjes (480 ml) voordat u begint. Drink tijdens het sporten elke 15 minuten 1/2 kop (120 ml) water.
Wees niet gehaast om tijdens het sporten te veel water tegelijk te drinken. Door veel water in één keer te drinken, kunt u uw dorst lessen, maar door de afweermechanismen van uw lichaam moet u overgeven als uw maag te strak is. Drink tijdens de oefening regelmatig een slok water.
Eet 1 à 2 uur voor de training. Een van de grootste oorzaken van misselijkheid tijdens het sporten is een lage bloedsuikerspiegel. Als uw lichaam zijn energiereserves heeft opgebruikt, begint u meer te zweten dan normaal, voelt u zich duizelig, misselijk en valt u flauw. De beste manier om dit te voorkomen, is door een maaltijd te eten om uw lichaam vóór de training van minstens 300 calorieën te voorzien, inclusief eiwitten en koolhydraten.
- Als je een paar uur voor je training geen maaltijden kunt bereiden, probeer dan een paar koolhydraatrijke snacks te eten, zoals een banaan, en vul aan met een eiwitshake na je training. Koolhydraten zijn de energiebron die wordt gebruikt bij het sporten, terwijl proteïnedranken je helpen om spieren te herstellen na het sporten.
Sport niet direct na het eten. Het is belangrijk om het spijsverteringssysteem tijd en energie te geven om zich te concentreren op de spijsvertering, anders stromen de essentiële vloeistoffen voor de spieren in het spijsverteringsstelsel.
Drink een energiedrank, zoals Gatorade tijdens het sporten als u vatbaar bent voor hypoglykemie. Hoewel sappen en frisdranken veel suiker bevatten, houden ze uw bloedsuikerspiegel op een veilig niveau en voorkomen ze dat u uitdroogt.
Vermijd koolzuurhoudend water voor, tijdens en na het sporten. Sterk geschud koolzuurhoudend water of flessen kunnen de hoeveelheid gas die zich na het drinken in de maag ophoopt, verhogen. Het drinken van water uit een beker produceert ook minder gas in de maag dan wanneer u water uit een fles drinkt. advertentie

Deel 2 van 2: Voorkom misselijkheid tijdens het sporten

Sluit uw ogen niet tijdens het sporten. Bij crunchen, grondoefeningen, yoga, pilates (een reeks gecontroleerde oefeningen) en krachttraining sluiten mensen vaak hun ogen en concentreren ze zich op de bewegingen. Open uw ogen en kijk vooruit, zodat uw lichaam beweging duidelijker kan waarnemen, bijvoorbeeld wanneer u tegen bewegingsziekte vecht.
Adem langzaam en gelijkmatig tijdens het heffen van gewichten. Door uw ademhaling onder controle te houden, kunt u uw bloeddruk verlagen. Een snelle stijging van de bloeddruk kan u misselijk maken en braken.
- Hoge bloeddruk is een veelvoorkomend probleem waarmee gewichtheffers worden geconfronteerd. Door zware gewichten op te tillen kan de bloeddruk sterk stijgen, dus het is belangrijk om te ademen tijdens het heffen van gewichten en overtraining te vermijden.
Voorkom doorbuigen. Als u diep inademt en voorover buigt, voelt uw maag net zo strak aan als wanneer u te vol eet en moet u gaan braken. Als je zwaar ademt, ga dan in plaats van bukken, hurken.
Verlaag de trainingsintensiteit als uw hartslag maximaal is. Overmatige lichaamsbeweging leidt vaak tot braken. U kunt dit voorkomen door de intensiteit van de training langzaam te verhogen, zodat uw hartslag op 70-85% van uw maximale hartslag blijft. advertentie

Advies

Draag altijd water bij u tijdens het sporten, vooral bij warm weer. Trainen bij hoge temperaturen kan hitte-uitputting veroorzaken. Symptomen van hitte-uitputting zijn onder meer spierzwakte, duizeligheid en braken.
Misselijkheid tijdens het sporten kan soms worden veroorzaakt door angst. Als je traint om je voor te bereiden op een groot evenement of net begint, komt angst vaak voor. Train met een lage intensiteit als u zich stressvol voelt en stijgt naarmate uw mentaliteit er beter op wordt.
Drink geen koud water tijdens het sporten, koud water zal u laten overgeven of misselijk maken.
Als u 's morgens vroeg traint, probeer dan wat snacks te eten, zoals bananen, druiven of aardbeien. Trainen op een lege maag kan ook braken opwekken.
Wees niet bang om te rusten! De scheidslijn tussen proberen fit te worden en jezelf dwingen om over te trainen is klein. Neem een paar minuten pauze en hervat de oefening.

Waarschuwing

Raadpleeg een arts als u vatbaar bent voor hypoglykemie. Als u regelmatig eet en uw bloedsuikerspiegel is nog steeds laag, kan het zijn dat u een hypoglykemie heeft; uw arts zal u helpen de insulinespiegels in uw lichaam te controleren.