Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Wachten op testresultaten is een nachtmerrie, vooral als je niet zeker weet of je het goed hebt gedaan. Maakt u zich geen zorgen als u zich gestrest voelt na het afleggen van het examen! Er zijn veel stappen die u kunt nemen om kalm te blijven, stress te verminderen en weer in uw leven te komen.

Stappen

Deel 1 van 2: Kalmeren en verlichten van stress

1. 

   Diepe adem. Stress en angst veroorzaken de 'vecht of overgave'-reactie van je lichaam, waardoor je lichaam wordt gevuld met adrenaline waardoor je naar adem snakt en naar adem snakt. U kunt de stressreactie het hoofd bieden door diep in te ademen.
   • Leg een hand op de borst en de andere op de buik, onder de ribben. Als je inademt, voel je de uitzetting van de buik samen met de borst.
   • Adem langzaam in vanuit je neus. Probeer 4 tellen lang in te ademen.
   • Houd uw adem 1-2 seconden in. Adem langzaam uit uit de mond.
   • Herhaal dit proces 6-10 keer per minuut gedurende 10 minuten.

2. 

   
   
   Probeer een dynamische ontspanningstherapie, spierspanning - ontspanning. Dynamische ontspanning, spanning - ontspanning of PMR kunnen behoorlijk nuttig zijn bij het verwijderen van spierspanning en spanning. Als je gestrest bent, wordt je lichaam gespannen en dat weet je waarschijnlijk niet als je je zorgen maakt. PMR leert je hoe je bewust kunt strekken en vervolgens elke spiergroep van top tot teen los kunt laten. Als je deze techniek eenmaal onder de knie hebt, kan het nuttig zijn om je lichaam een ​​beetje te laten ontspannen.
   • Zoek indien mogelijk een rustige omgeving zonder afleiding. Trek strakke kleding uit en haal diep adem.
   • Begin met de spieren op het gezicht, in het voorhoofd. Hef uw wenkbrauwen zo hoog mogelijk op en houd deze positie 5 seconden vast. Kom tot rust. Frons zo veel mogelijk gedurende 5 seconden en ontspan dan. Voel 15 seconden lang het gevoel van ontspanning.
   • De volgende zijn de lippen. Druk je lippen 5 seconden zo strak mogelijk samen en ontspan. Glimlach 5 seconden lang zo breed mogelijk en ontspan. Nogmaals, voel het gevoel van ontspanning gedurende 15 seconden. Probeer te genieten van het echte gevoel van "spierspanning" en "ontspanning".
   • Blijf 5 seconden strekken, ontspan en ontspan gedurende 15 seconden voor andere spiergroepen: nek, schouders, armen, borst, buik, billen, dijen, dijen en voeten.
   • Als u geen tijd heeft om PMR-therapie voor het hele lichaam te doen, moet u zich concentreren op de gezichtsspieren, omdat deze vaak meer stress opleveren.

3. 

   
   
   Bekijk de test niet meteen in detail. Sommige mensen vinden het prettiger om met hun vrienden over hun test te praten, terwijl anderen het beter vinden om er niet over te praten. Als u de test echter in detail bekijkt, hoe graag u deze ook wilt, wordt u alleen maar ongeruster over een antwoord dat u niet kunt wijzigen en wordt u onnodig belast.
   • Het examen direct na het examen repareren is een behoorlijk slecht idee, omdat je hersenen niet goed zullen functioneren onder stressvolle situaties. U zult niet direct na de test helder of rationeel over uw test kunnen nadenken, alsof u kalm bent. Je zult het gevoel hebben dat je slechter hebt gedaan dan de test.

4. 

   
   
   Oefeningen doen. Meteen na je test wil je niet naar de sportschool of hardlopen, maar matige lichaamsbeweging is een geweldige manier om stress te verminderen! Door lichaamsbeweging komt endorfine vrij, dit zijn natuurlijke pijnstillers die de stemming kunnen verbeteren. Als je na de test gestrest bent, probeer dan wat aërobe activiteit te doen, zoals joggen, zwemmen, fietsen of zelfs stevig wandelen.
   • Het is aangetoond dat regelmatige aërobe oefeningen gevoelens van algehele stress en spierspanning verminderen, en ook uw slaap en humeur verbeteren. Zelfs als u niet van sport houdt, zal elke dag proberen te sporten u helpen om u beter te voelen.

5. 

   Ontspan door een activiteit die u leuk vindt. Ongeacht de uitkomst moet u vieren dat u behoorlijk hard heeft gewerkt voor het examen. Beloon jezelf door iets te doen dat je leuk vindt. Als je ze met vrienden kunt doen, hoe beter.
   • Studies hebben aangetoond dat tijd doorbrengen met vrienden en dierbaren een geweldige manier is om van stress af te komen en gevoelens van kalmte en welzijn te bevorderen. Een studie heeft zelfs aangetoond dat tijd doorbrengen met iemand die je als je 'beste vriend' beschouwt, de hoeveelheid cortisol, het stresshormoon, in je lichaam vermindert. Maak plannen om na de test af te spreken met vrienden of familie te ontmoeten.

6. 

   Doe iets dat je een glimlach bezorgt. Lachen is het beste medicijn. Het maakt endorfines vrij waardoor u zich gelukkiger voelt en het kan zelfs het vermogen van uw lichaam om fysieke pijn te verdragen vergroten.
   • Ik ga naar een komedie. U kunt uw favoriete comedyshow bekijken. Zoek online naar grappige afbeeldingen van katten. De factor die je aan het lachen maakt, helpt je om de stress na het maken van de test te verminderen.
   advertentie

Deel 2 van 2: Positief denken

1. 

   Voorkom gezeur. "Kauwen op" is wanneer je merkt dat je constant op de "kauw" manier van een probleem denkt, meestal zonder enige informatie aan de gedachte toe te voegen.Chatten over examens is een gangbare praktijk, maar houd er rekening mee dat als u zich daarover zorgen maakt nadat het allemaal voorbij is, u niets anders zal doen dan u te benadrukken. Hier zijn een paar manieren om hiervan af te komen:
   • Probleemoplossing. Friemelen of je het goed doet op de test of niet, zal je opdracht niet veranderen. Het kan u echter helpen om in de toekomst harder te proberen. Als u zich zorgen maakt over uw test, moet u een paar specifieke factoren identificeren die u in de toekomst voor de test kunt doen. Dit kan u helpen om u in de toekomst op positieve acties te concentreren.
   • Identificeer uw zorgen werkelijk uw. Meestal is stress na het examen eigenlijk stress op iets anders, zoals het niet slagen voor een test of bang zijn dat je er als een dwaas uitziet. Het identificeren van je echte angst zal je helpen het hoofd te bieden - en te beseffen dat je ermee kunt omgaan.
   • Stel een specifiek "angstschema" op. U kunt zich 20 tot 30 minuten zorgen maken over uw test. Het kan nuttig zijn om jezelf specifieke tijd te geven om je negatieve gedachten te erkennen, in plaats van ze te negeren. U kunt een timer instellen en uzelf onderdompelen in uw zorgen. Als de tijd om is, moet je je wenden tot iets positiever en effectiever.

2. 

   Zorg ervoor dat u de datum van de uitslag weet. Meestal moet u de testresultaten op uw universiteit of school zien, maar sommige universiteiten bieden online testen van resultaten aan.
   • Als u niet komt opdagen op de dag dat de uitslag wordt geretourneerd, zorg er dan voor dat de testresultaten naar uw huis of naar het adres waar u woont, worden verzonden.
   • Controleer de resultaten niet "verwoed" als de informatie online is bijgewerkt. Door de inhoud elke 5 minuten opnieuw te laden, worden de resultaten niet sneller weergegeven, het verhoogt alleen maar uw stress- en angstniveau.

3. 

   Breng tijd door met positieve mensen. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat mensen gemakkelijk emoties "verspreiden", vergelijkbaar met verkoudheid. verkoudheid. Als je omgaat met iemand die net zo zenuwachtig is over de resultaten van je examens als jij, kun je je angst niet verminderen.
   • Ontmoet iemand die goed met stress kan omgaan. Praat niet over uw examens of uw zorgen terwijl u samen bent. Concentreer u in plaats daarvan op positieve en gelukkige gedachten.

4. 

   Herinner jezelf aan je sterke punten. Het menselijk brein is gericht op negativiteit, wat betekent dat we ons vaak veel op het negatieve concentreren en de positieve kanten negeren. Door jezelf aan je sterke punten te identificeren en eraan te herinneren, kun je deze vooringenomenheid bestrijden om ervoor te zorgen dat je jezelf een eerlijke kans geeft.
   • Maak een lijst met activiteiten die u redelijk goed doet en waar u positief over bent geweest. Als u bijvoorbeeld zorgvuldig heeft gestudeerd en gestudeerd, moet u dit als uw kracht zien.

5. 

   Onthoud dat u de gevolgen van uw acties niet kunt beheersen. Je hebt hard gestudeerd en het examen afgerond. De rest is niet aan jou. Het wegnemen van de noodzaak om uw gevolgen onder controle te houden - aangezien u niet alles kunt controleren - kan heel nuttig zijn bij het verminderen van stress.

6. 

   Drie plannen geschetst: Plan A, Plan B en Plan C. Door een masterplan en een paar back-upplannen te maken, voelt u zich beter voorbereid, ongeacht de uitkomst. Leg plan A opzij voor het geval je het goed hebt gedaan op de test of beter dan nodig. Plan B is voor als je examen niet zo goed is als zou moeten, maar niet zo slecht. Plan C is voor het ergste scenario.
   • Als je bijvoorbeeld onlangs je middelbare schoolexamen hebt afgerond en je wilt het examen voor de universiteit afleggen, dan is je plan A om je toelatingsexamens voor de universiteit te blijven afleggen. Plan B is om een ​​universitair examen af ​​te leggen, maar voor het behalen van andere diploma's en certificaten is niet veel nodig. Plan C zou zijn om parttime werk te vinden terwijl je weer voor de toets studeert.
   • Als dit meer een regulier eindexamen is dan een college-examen, zal je plan A zijn om de kennis die nodig is voor het volgende examen verder te bestuderen. Plan B is om erachter te komen of je de toets opnieuw kunt doen of je score kunt verbeteren met een paar pluspunten. Plan C is om de cursus te herhalen met bijles of bijles te volgen.
   • Je moet je plan ook aan je ouders en vrienden voorleggen om een ​​objectiever beeld van de dingen te krijgen - soms, als je zenuwachtig of verward bent, kun je dwaze en onproductieve keuzes maken. fysiek!
   • Een worst-case-overweging kan helpen om stress te verminderen als u dit op de juiste manier doet. Denk aan het ergste dat kan gebeuren. Kun je het echt aan? Het antwoord zal hoogstwaarschijnlijk "ja" zijn.

7. 

   Plan om te vieren wanneer u de resultaten ontvangt. Door iets interessants te doen tijdens de resultatendag, zal je er gretig naar uitkijken in plaats van bang te zijn.

8. 

   Maak je klaar voor de volgende cursus. Nadat je hebt genoten van een tijd van ontspanning en feest, moet je beginnen met het organiseren en ordenen van alle aantekeningen, boeken of papierwerk die je nodig hebt voor de volgende cursus. Deze actie helpt je niet alleen om niet meer aan je examenresultaten te denken, maar zorgt er ook voor dat je niet in paniek raakt op het laatste moment voordat de nieuwe cursus begint.
   • U moet er echter voor zorgen dat u wat tijd heeft om te rusten voordat u weer aan het werk gaat. Je moet je hersenen de tijd geven om zichzelf op te frissen, anders krijg je te maken met vermoeidheid.

9. 

   Bekijk testresultaten zoals u wilt. Veel mensen zien de resultaten graag in het bijzijn van hun vrienden, anderen geven er de voorkeur aan hun ouders aanwezig te hebben, terwijl sommigen liever een rustige plek zoeken om de resultaten te zien, waar ze het alleen aankunnen. . Laat anderen u niet dwingen om uw testresultaten te zien op momenten dat u dat niet wilt.
   • U moet de resultaten onder ogen zien, zelfs als u denkt dat ze niet goed zullen gaan. Het is een gangbare menselijke praktijk om onaangename ervaringen te vermijden, maar je moet weten hoe je het hebt gedaan tijdens de test. Sta jezelf niet toe om uit angst uit te stellen.
   • Als u de resultaten niet zelf kunt zien, vraag dan iemand anders om het voor u te doen en deel het met u. Soms kan het heel nuttig zijn om ervaringen met vrienden te delen.
   advertentie

Advies

• Snuffel niet in notities om antwoorden voor de test te vinden. U kunt uw opdracht niet wijzigen.
• Als je merkt dat je "graaft" voor een klein deel van de test, stop dan en bekijk de dingen objectiever. Kleine fouten kunnen alleen in een aantal zeldzame gevallen het verschil maken tussen slagen en niet slagen voor het examen.
• Houd er rekening mee dat iedereen zich gestrest voelt over testresultaten.
• U moet niet vergeten dat uw leven en gezondheid belangrijker zijn dan een test waarbij u de resultaten in de toekomst kunt vergeten.

Waarschuwing

• Een beetje stress is een normaal onderdeel van het leven. Als u echter denkt dat u de stress niet meer onder controle hebt, moet u ONMIDDELLIJK met iemand praten! Als u denkt dat stress de oorzaak is van uw ernstige gezondheidsproblemen, zoals ernstige slaapproblemen of chronische angst, moet u uw arts of adviseur raadplegen. Als je gedachten hebt om jezelf pijn te doen, zoek dan hulp door een hulpdienst te bellen, zoals 112 of 1900599830 Youth Confidence Hotline van het Vietnam Psychological Crisis Center.