Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Angst onder ogen zien
• Methode 2 van 3: Hoe u uw manier van denken kunt veranderen
• Methode 3 van 3: Fundamentele verandering bereiken?
• Waarschuwingen

Succesvolle mensen worden vaak geprezen om hun vermogen om "onverschrokken" hun doelen na te streven, maar het kan niet gezegd worden dat een onbevreesd persoon helemaal geen angst heeft. Integendeel, hij heeft geleerd risico's te nemen en wereldwijd te dromen, zelfs als hij wordt geconfronteerd met angst. Zie je angst onder ogen, verander je mindset en neem concrete stappen die je naar een succesvolle en onbevreesde toekomst zullen leiden.

Stappen

Methode 1 van 3: Angst onder ogen zien

1. 1 Let op de symptomen van angst. Een van de eerste stappen naar het oplossen van een probleem is het vermogen om momenten van angst op te merken. Soms worden onze acties gedicteerd door angst, maar we beseffen het niet eens.Besteed in een moment van angst of twijfel aandacht aan de fysieke manifestaties van dergelijke gevoelens. Structureer je symptomen om angst onmiddellijk te herkennen en er effectief mee om te gaan. Enkele van de meest voorkomende symptomen zijn:
   • moeizame ademhaling;
   • snel veranderende gedachten;
   • hartkloppingen;
   • duizeligheid (of zelfs flauwvallen);
   • zwaar zweten;
   • angst of paniek;
   • een gevoel van machteloosheid tegenover angst (zelfs als je je bewust bent van de irrationele aard ervan).
2. 2 Bepaal de aard van de angst. Neem een ​​pen, een stuk papier en schrijf een gedetailleerde lijst van je angsten op. Houd de lijst bij de hand en compleet totdat je alle aspecten hebt opgesomd die je bang maken. Gebruik een zo nauwkeurig mogelijke formulering. Dus, als je geïntimideerd bent door een aanstaande promotie, waar ben je dan precies bang voor? Wat zullen anderen denken? Of verantwoordelijkheid?
   • Als we onwetend zijn, hebben we de neiging onze angsten te overdrijven. Als je angst aan schoon water brengt, dan is het misschien niet zo beangstigend.
3. 3 Overweeg oplossingen. Probeer een werkbare oplossing te vinden voor elke angst op je lijst. Voer deze taak in een rustige en redelijke staat uit, maar niet tijdens een flits van angst. Je kunt ook de hulp van een vriend gebruiken om nieuwe ideeën en perspectieven te leren.
   • Als je bang bent voor fysieke schade aan de gezondheid, hoe kun je jezelf dan beschermen? Koop bijvoorbeeld een reddingsvest om mee te varen of een helm om mee te fietsen.
   • Als je bang bent voor specifieke interpersoonlijke interacties, probeer dan dergelijke gesprekken te oefenen met een vriend in een rol. Met welke strategieën kun je een soepel gesprek voeren?
   • Als je geïntimideerd bent door een grote verandering in je leven, probeer je dan elk aspect van die verandering en de gevolgen voor jou voor te stellen. Zal je leven ten goede of ten kwade veranderen?
4. 4 Leer omgaan met angst. Ook 'onverschrokken' mensen ervaren een gevoel van angst, terwijl ze ermee hebben leren omgaan en ondanks angst verder gaan. Er zijn verschillende methoden om te voorkomen dat angst het beste van je krijgt. Probeer het volgende:
   • bekijk de eerder opgestelde lijst met angsten en beslissingen;
   • vraag een vriend om hun mening over de situatie te geven ("is dit een redelijke angst of niet?");
   • oefen diep ademhalen.
5. 5 Ga je angsten onder ogen. Als je eenmaal hebt geleerd om je angst en angst te beheersen, probeer jezelf dan uit te dagen. Stel jezelf met mate bloot aan angstaanjagende situaties om een ​​uitweg te vinden. Verhoog het blootstellingsniveau totdat de angst je niet meer lastigvalt.
   • Als je hoogtevrees hebt, bezoek dan eens een laagbouwrit met een vriend.
   • Als je bang bent om voor een publiek te spreken, probeer dan een verhaal van een klein bedrijf te vertellen.
6. 6 Sommige soorten angsten zijn volkomen redelijk. Angst is een evolutionaire aanpassingsfunctie, waardoor het voor een persoon gemakkelijker is om te overleven in de wereld om hem heen. Als je bijvoorbeeld bang wordt van een steile klif, dan wijst angst op het gevaar van de situatie en de noodzaak om voorzichtig te zijn. En hoewel angst ongemakkelijk is, dient het een specifiek doel. Accepteer dat verstandige hoeveelheden angst een heilzaam onderdeel zijn van het moderne leven.
7. 7 Merk een overweldigende angst op. Redelijke angst is natuurlijk en begrijpelijk, vooral in nieuwe situaties. Maar als angst zijn tol eist van je leven, moet je actie ondernemen en de spanning verlichten. Als u overmatige angst ervaart, kunt u het beste naar een arts of psychotherapeut gaan. In de volgende gevallen wordt angst een probleem:
   • angst veroorzaakt ernstige angst of paniek;
   • je bent je bewust van de irrationaliteit van je angsten;
   • angst zorgt ervoor dat je bepaalde plaatsen, mensen of situaties vermijdt;
   • angst heeft direct invloed op je leven;
   • het gevoel van angst verlaat je niet voor 6 maanden of langer.

Methode 2 van 3: Hoe u uw manier van denken kunt veranderen

1. 1 Vinden voorbeeld. Dit kan een vriend van je zijn, een beroemdheid, of zelfs een film- of boekpersonage. Als een persoonlijkheid je inspireert, kan het je leven onbevreesder maken.Denk na over het soort persoon dat je zou willen worden en zoek een voorbeeld dat je kunt volgen. Voor deze:
   • kies een voorbeeld om te volgen;
   • maak een lijst van de kwaliteiten van zo iemand;
   • manieren vinden om zoals hij te worden.
2. 2 Begin te geloven in je capaciteiten. Als je onverschrokkener wilt worden, moet je eerst jezelf begrijpen en in je capaciteiten geloven. Zelfs als je beter wilt worden, moet je onthouden: je bent een sterk, bekwaam en waardig persoon.
   • Neem een ​​notitieboekje, schrijfgerei en een timer mee.
   • Zet een timer op vijf minuten en schrijf non-stop. Begin met het woord "ik ..."
   • Stel de timer opnieuw in. Schrijf deze keer over je capaciteiten en verdiensten. Begin met de woorden "Ik kan ...".
3. 3 Uitdaging conventie. Vrijmoedig en onbevreesd zijn, is tegen de stroom in zwemmen. Als u niet zeker weet hoe u in een bepaalde situatie te werk moet gaan, doe dit dan in strijd met de geaccepteerde conventies. In dit geval zullen zelfs kleine en schijnbaar onschuldige acties je helpen een stap naar onbevreesdheid te zetten.
   • Ga voor een nieuw kapsel of ga voor een gewaagde outfit;
   • een onverwachte carrièrestap maken;
   • begin met daten met iemand die niet bij je past.
4. 4 Probeer denk positief. De hoeksteen van je vermogen om onbevreesd te worden, is een wilskrachtige en positieve mindset. In het leven komen we altijd problemen, obstakels, tegenslagen en beangstigende gebeurtenissen tegen. Leven zonder angst betekent dat je goed kunt reageren op dergelijke situaties. Positief leren denken:
   • streef ernaar om negatieve gedachten te bestrijden;
   • begin met het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek;
   • gebruik dagelijks positieve affirmaties;
   • Omring jezelf met positieve mensen.

Methode 3 van 3: Fundamentele verandering bereiken?

1. 1 Stel haalbare maar ambitieuze doelen. Wees niet bang om je dromen om te zetten in realiteit. Om dit te doen, moet je een aantal haalbare doelen stellen die je op de lange termijn naar het gewenste resultaat zullen leiden. Definieer eerst uw uiteindelijke doel en verdeel die taak vervolgens in vijf of tien stappen.
   • Het is belangrijk om kleine doelen te stellen die samen een globaal resultaat opleveren. Elke grote taak wordt beter uitvoerbaar als je stap voor stap te werk gaat.
   • Als je geen kant-en-klaar doel hebt, stel jezelf dan de vraag: "Wat heb ik altijd al willen bereiken?"
   • Als je bijvoorbeeld een boek wilt schrijven, stel dan een klein doel in om 500 woorden per dag te schrijven of elke week een concepthoofdstuk.
2. 2 Een plan maken. Elk doel vereist een plan. Verdeel de grootschalige taak in gefaseerde stappen. Stel voor elke stap een deadline. Probeer te anticiperen op mogelijke obstakels en oplossingen voor het probleem.
   • Als u bijvoorbeeld wilt reizen, moet u eerst geld besparen. Maak een plan om u te helpen extra geld te verdienen. Bepaal hoeveel u elke maand wilt sparen.
   • Als je wilt afvallen, kies dan het juiste dieet en lichaamsbeweging, en stel een specifiek tijdsbestek in.
3. 3 Actie ondernemen. Moed is het tegenovergestelde van besluiteloosheid. Als het plan klaar is, is het tijd om aan de slag te gaan. Zoek mensen die een soortgelijk doel voor ogen hebben om zich gesteund en betrokken te voelen.
   • Vier zelfs kleine overwinningen om gemotiveerd te blijven.
   • Stel het niet uit en dwing jezelf om nu te handelen. Dit is de beste tijd voor een nieuw begin.
4. 4 Leer fouten te accepteren. Veel mensen zijn bang om dingen te doen uit angst om te falen, maar het komt erop neer: alle mensen hebben ongelijk. Het verschil is dat onverschrokken mensen niet bang zijn voor elke onvermijdelijke mislukking. Leer fouten te accepteren en erop voorbereid te zijn, zodat u van fouten kunt leren en conclusies kunt trekken.
   • Als u bijvoorbeeld een schrijver bent, bereid u dan voor op het ontvangen van 20 bounce-e-mails per jaar.
   • Ben je een atleet, doe dan mee aan een toernooi waarin je geen kans maakt om te winnen.
   • Het is het falen dat mensen helpt zich te ontwikkelen en de grenzen van kansen te verleggen.
   • Wees volhardend.Laat een paar mislukkingen, afwijzingen of fouten je niet doen opgeven.

Waarschuwingen

• Verwar domheid niet met onbevreesdheid. Rijden onder invloed op de tegemoetkomende rijstrook is domheid, geen onverschrokkenheid.
• Intense angsten worden "fobieën" genoemd. Als je fobieën hebt, zoek dan hulp bij een arts of psycholoog.