Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Omgaan met je emoties
• Methode 2 van 3: Druk je emoties uit
• Methode 3 van 3: Ga verder

Een punt in een relatie kan verschillende dingen betekenen voor verschillende mensen. Een punt kan bijvoorbeeld een verlangen zijn om verder te gaan na een lange relatie, de dood van een geliefde of een jeugdtrauma. Je probeert misschien schuldgevoelens te overwinnen omdat je iemand in het verleden pijn hebt gedaan. Waar je ook vanaf wilt, er zijn verschillende tactieken die je kunt gebruiken om het voor elkaar te krijgen.

Stappen

Methode 1 van 3: Omgaan met je emoties

1. 1 Denk na over de situatie. Er kunnen veel redenen zijn waarom iemand ergens een einde aan wil maken.Het kan bijvoorbeeld te maken hebben met een relatiebreuk, een slechte gebeurtenis uit je kindertijd of een daad die je jegens een ander hebt begaan. Wat de situatie of oorzaak ook is, je moet het identificeren om verder te kunnen gaan.
   • Probeer je te concentreren op de situatie die je achter je wilt laten en waarom. Aan welke persoon of welke herinneringen houd je vast en waarom?
   • U bent bijvoorbeeld misschien gepest toen u een kind was en het heeft nog steeds invloed op uw leven en zelfrespect. Of misschien heb je tijdens je jeugd te maken gehad met huiselijk geweld.
   • Houd er rekening mee dat het moeilijk kan zijn om een ​​traumatische gebeurtenis uit het verleden te beëindigen zonder de hulp van een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Overweeg voordat u aan dit proces begint, een afspraak te maken met een psycholoog.
2. 2 Bepaal wat het betekent om een ​​einde aan je te maken. Beter nog, maak een plan van aanpak voor de vooruitgang die je hoopt te boeken. Nu je weet hoe je je voelt over wat er is gebeurd, denk erover na hoe je je zou willen voelen. Door de situatie op te lossen, kunt u iets begrijpen? Wat wil je voor jezelf?
   • Het beëindigen van een relatie betekent bijvoorbeeld het herwinnen van vertrouwen in jezelf en het vergroten van het gevoel van eigenwaarde na een breuk. In dit geval moet je je op jezelf concentreren, gedachten aan je ex loslaten, plezier hebben met je vrienden en uiteindelijk weer gaan daten. Als we het hebben over een onaangenaam voorval uit de kindertijd, het loslaten van de situatie, speel je het niet meer in je hoofd.
3. 3 Schrijf op hoe je je voelt. Schrijven over wat er is gebeurd, is een goede manier om je meer bewust te worden van de gebeurtenis en eraan te werken om het los te laten. Het zal je ook helpen om je gevoelens over wat er is gebeurd te verduidelijken. Houd er echter rekening mee dat het vaak moeilijker is om over je gevoelens te schrijven, dus je moet het doen in aanwezigheid van een gekwalificeerde hulpverlener.
   • Analyseer de situatie die je wilt loslaten en schrijf zoveel mogelijk details op. Probeer in detail te beschrijven wat er is gebeurd en vermeld ook elk klein ding dat je je herinnert en hoe je je daarbij voelde.
4. 4 Praat met een specialist. Als je de situatie niet loslaat, interfereren de emoties en gevoelens die hiermee gepaard gaan vaak met werk en alledaagse zaken. Dit is de reden waarom sommige mensen ernaar streven om zich zo snel mogelijk te ontdoen van wat hen zorgen baart. Eraan werken kan echter veel pijnlijke emoties oproepen. Ga er niet alleen doorheen - ga naar een psycholoog.
   • Een psycholoog helpt je met cognitieve gedragstherapie of gestalttherapie. Deze methoden mogen niet worden gebruikt zonder de begeleiding en supervisie van een specialist.
   • Als u een depressie of verlies van interesse in het leven ervaart, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts. Als u aan zelfmoord denkt, bel dan de psychologische noodhulplijn van het Ministerie van Noodsituaties op 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 of 051 (voor inwoners van Moskou) als u in Rusland. Als u in een ander land woont, bel dan uw plaatselijke psychologische noodhulplijn.

Methode 2 van 3: Druk je emoties uit

1. 1 Praat openlijk met de persoon. Als de mensen met wie je je relatie wilt beëindigen nog in leven zijn, kun je ze ook vertellen hoe pijnlijke gebeurtenissen je hebben beïnvloed. Het werkt niet altijd, maar het kan je misschien helpen om verder te gaan. Als je denkt dat het nuttig voor je kan zijn om je vragen beantwoord te krijgen of om een ​​persoonlijk gesprek met iemand te hebben, dan is dat gesprek misschien een goede optie.
   • Als je bijvoorbeeld alles van kinds af aan tegen de misbruiker wilt zeggen om de pijn die hij je heeft aangedaan te vergeten, moet je misschien je beweringen aan hem voorleggen.
   • Neem iemand mee. Je kunt privé met de persoon of mensen praten, maar het is beter om iemand in de buurt als steungroep mee te nemen. Misschien word je na het gesprek overweldigd door paniek of zwakte - in dit geval komt de steun van een geliefde van pas.
   • Als je iets wilt zeggen, maar een persoonlijke ontmoeting onmogelijk is of je wordt niet aangetrokken door dit idee, schrijf dan een brief of bel.
   • Als deze persoon niet in leven is, schrijf dan toch een brief. Praat met zijn kennissen als je vragen hebt - dit kan helpen om de situatie los te laten.
   • Verwacht niet dat de mensen over wie je een klacht indient, automatisch begrijpen wat je hebt meegemaakt. Ze kunnen weigeren schuld toe te geven of uw argumenten weerleggen. Ga alleen naar het gesprek als u zeker weet dat u alleen hoeft te praten, ongeacht de reactie.
2. 2 Vergeef degenen die je pijn hebben gedaan. Vergeving betekent dat je hebt besloten om je boosheid en wrok los te laten. Vergeving betekent niet dat je denkt dat het goed is. Kies voor vergeving om persoonlijke vrede te bereiken.
   • Je kunt zowel anderen vergeven als jezelf vergeven voor het nemen van kleine beslissingen die je pijn doen. Je kunt bijvoorbeeld de dader vergeven die je heeft gepest, of je kunt jezelf vergeven dat je niet opkwam voor je jongere broer toen je vader hem sloeg.
3. 3 Vraag vergeving aan degenen die gekwetst zijn. Als je het mis had, bied dan je excuses aan, ook al is het niet gemakkelijk. Je zult een situatie waar je spijt van hebt niet kunnen loslaten als je je extra schuldig voelt omdat je niet om vergeving hebt gevraagd. Excuses aanbieden zonder enige vergeving te verwachten van de persoon of personen die beledigd zijn (dit moet vrijwillig gebeuren, zonder druk van wie dan ook).
   • Om vergeving te vragen, betuig je spijt. Zeg dat het je spijt wat er is gebeurd en leg uit wat je verkeerd hebt gedaan. Laat vervolgens zien dat je spijt hebt van de manier waarop je actie de persoon heeft laten voelen en vraag om vergeving. Je kunt ook zeggen dat je niet verwacht vergeven te worden.
   • Je kunt een e-mail of brief schrijven, of persoonlijk met de persoon praten die je gekwetst hebt. Als hij niet klaar is voor een gesprek, respecteer dan zijn grenzen.
   • Je zou kunnen zeggen: "Het spijt me echt dat ik vorige week tegen je snauwde. Ik vind het vreselijk om de controle over mezelf te verliezen, omdat je het volste recht had om te zeggen wat je zei, en ik moest het kalm opvatten. Het spijt me dat ik je van streek heb gemaakt en je in het openbaar in verlegenheid heb gebracht. Vergeef je me? Ik verdien het niet, maar je vriendschap betekent alles voor me, en het is onwaarschijnlijk dat ik zo'n verlies zal overleven."
4. 4 Schrijf een brief die je niet gaat versturen. Als een open gesprek of excuses aan de persoon niet mogelijk is, dan is een andere optie om een ​​brief te schrijven, maar niet te verzenden. Je kunt het gebruiken om je ziel uit te storten en alles te zeggen wat je nodig hebt, en het vervolgens te vernietigen.
   • U kunt bijvoorbeeld een brief aan uw vader schrijven om hem te vertellen dat u boos bent over de manier waarop hij uw kleine broertje pestte toen u nog kinderen was.
   • Let op: u hoeft deze brief niet te versturen. Het is gewoon een manier om je gevoelens te uiten. Je kunt het na het schrijven verbranden of in kleine stukjes scheuren.

Methode 3 van 3: Ga verder

1. 1 Kijk eens naar de positieve punten. Concentreer je hierop - als je negatieve gevoelens achter je laat, zal je leven ten goede veranderen. Je zult bijvoorbeeld moediger zijn omdat je niet langer geobsedeerd bent door je misbruiker. Of je kunt meer van jezelf houden omdat je je niet schuldig zult voelen over het niet beschermen van je broer. Probeer zoveel mogelijk positieve punten te vinden in het loslaten van de situatie en focus op die positieve punten.
   • Als alternatief kun je een mantra bedenken om je te helpen focussen op het positieve. Je zou bijvoorbeeld regelmatig tegen jezelf kunnen zeggen: "Ik geloof dat deze ervaring me een sterker persoon heeft gemaakt", of: "Alles heeft zijn eigen redenen."
2. 2 Leer dankbaar te zijn. Een andere goede manier om positief te blijven en vooruit te kijken, is door dankbaarheid te oefenen. De beoefening van dankbaarheid is gekoppeld aan een verbeterde fysieke en mentale gezondheid.Bovendien zal deze oefening je zeker helpen het verleden los te laten.
   • Probeer elke dag een lijst te maken van vijf dingen waar je dankbaar voor bent. Je kunt ze in een dagboek schrijven of gewoon op een plakbriefje.
   • Je zou zelfs kunnen proberen op te schrijven waarom je dankbaar bent voor de ervaring die je hebt gehad. Als je bijvoorbeeld van de pijn van de dader af wilt komen, ben je misschien dankbaar dat de ervaring je een meer medelevend en aardig persoon heeft gemaakt. Of, als je het schuldgevoel wilt loslaten dat je niet voor je kleine broertje bent opgekomen, dan ben je misschien dankbaar dat de ervaring je uiteindelijk dichter bij hem heeft gebracht.
3. 3 Herstel de relatie indien mogelijk. Hoewel vergeving geen verzoening inhoudt, kun je misschien het verleden loslaten door de relatie opnieuw op te bouwen. Doe dit met de nodige voorzichtigheid, want niet elke relatie kan op een gezonde manier worden hersteld. Als je besluit het goed te maken, doe het dan geleidelijk. Je moet eerlijk zijn over je gevoelens, maar de andere persoon moet je ervaring erkennen en oprecht zijn.
   • In plaats van in hetzelfde niveau van intimiteit te duiken, kun je proberen dagen te kiezen om mee om te gaan en afstand te houden tijdens pauzes. Op deze manier heb je tijd om na te denken over je gevoelens tussen de vergaderingen door.
   • Ook als je samenwoont met de persoon met wie je verzoening zoekt, kun je plannen maken en afstand houden. Regel bijvoorbeeld een diner met je partner. Ga de volgende dag met een vriend naar een afspraak. Maak ruimte voor jezelf in de relatie totdat het vertrouwen is opgebouwd.
4. 4 Verbreek de relatie. Als het gaat om korte, pijnlijke of langdurige en traumatische relaties, neem dan een resoluut besluit om iemand uit je leven te verwijderen. Onthoud dat je het recht hebt om het contact met iemand die je mishandeld heeft te beëindigen, zelfs als de dader een familielid is. Je hoeft niet te zorgen voor degenen die je probeerden te schaden.
   • Het kan vooral moeilijk zijn om de band te verbreken met iemand met wie je gezinsverplichtingen hebt.
   • Leg aan andere mensen (geliefden en in uw vriendenkring) uit waarom u deze beslissing hebt genomen en vraag hen deze te respecteren. Vraag ook dat u niet het laatste nieuws krijgt over de persoon die u uit uw leven hebt verwijderd en dat er geen informatie over u aan hem wordt doorgegeven.
   • U bent niet verplicht informatie over uw leven te delen met personen die zich niet aan deze beperkingen houden.
5. 5 Probeer geduldig te zijn. Het kan jaren duren om een ​​negatieve ervaring of traumatische gebeurtenis los te laten. Probeer tijdens dit proces geduldig te zijn. Vier onderweg je successen en blijf werken aan je doel om er een einde aan te maken.
   • Sta jezelf toe de emoties ten volle te voelen en overstem ze niet met alcohol en drugs. Drugs en alcohol zullen de pijn slechts tijdelijk verdoven. Ze zullen je niet helpen er een einde aan te maken.