Hoe om te gaan met woede door middel van oefening?

Video: Hoe ga je op een gezonde manier met je boosheid om?

Inhoud

Stappen
Methode 1 van 2: Omgaan met woede door oefening
Methode 2 van 2: Probeer verschillende oefeningen
Waarschuwingen

Als iemand je boos heeft gemaakt, je ergens boos over was, of je hebt gewoon een slechte dag gehad, dan zal lichaamsbeweging helpen om met negatieve gevoelens om te gaan door negatieve energie om te buigen in iets creatiefs. Negatieve energie kan zich opbouwen, maar je kunt er vanaf komen met intensieve inspanning - het lichaam maakt endorfine aan en na zo'n training voel je je (en zie je er) beter uit. Lees dit artikel om erachter te komen welke oefeningen je kunnen helpen om met je woede om te gaan.

Stappen

Methode 1 van 2: Omgaan met woede door oefening

1 Doe aan cardiovasculaire of aerobe oefeningen om endorfines vrij te maken. Cardiovasculaire training verhoogt de hartslag en aërobe training verhoogt het zuurstofverbruik. Dit soort oefeningen worden vaak in een enkele training opgenomen - ze bevorderen de aanmaak van endorfines - chemicaliën die een positieve mentale houding creëren en de perceptie van pijn verminderen. Als je je boos voelt, is een geweldige manier om deze energie te beteugelen deze om te leiden naar uitdagende cardio- of aerobe oefeningen.
- Het is altijd de moeite waard om uw arts te raadplegen voordat u aan een oefening begint die uw hart en longen zwaarder belast.
2 Bedien je puls tijdens krachttraining. Als je boos bent, gaat je hartslag al omhoog, dus het is vooral belangrijk om je hartslag in deze toestand te controleren. Lichaamsbeweging kan erg belastend zijn voor uw cardiovasculaire systeem. Controleer tijdens het rusten uw hartslag om er zeker van te zijn dat deze binnen de normale limieten ligt.
- Je maximale hartslag wordt bepaald door je leeftijd af te trekken van 220.
3 Vermijd gewichtheffen oefeningen als je boos bent. Als je echt boos bent, zou je kunnen denken dat gewichtheffen en een paar herhalingen doen een goede manier zou zijn om met dit gevoel om te gaan. Gewichtheffen als je boos bent en je geest vertroebeld is, kan echter gevaarlijk zijn. In deze toestand kan het gemakkelijk worden afgeleid en ernstig gewond raken.
- Als je geïrriteerd de sportschool binnenloopt, is het gemakkelijk om ruzie met iemand te krijgen over een kleinigheidje.
- Als je gewond raakt, is de kans groot dat je nog bozer wordt!
4 Probeer iets nieuws om met je woede om te gaan. Wil je stoom afblazen door te sporten, dan kan dit een goede stimulans zijn om te gaan sporten of je in te schrijven voor een onderdeel waar je voorheen geen tijd voor had. Profiteer van je frustratie en leer nieuwe dingen. Misschien zul je een geweldige tijd hebben om te trainen, en misschien vind je de activiteit leuk en ontdek je iets nieuws voor jezelf.
- Richt je woede op de oefening zelf, niet op de mensen in de kamer.
5 Luister naar de muziek die je leuk vindt om je woede los te laten. Muziek maakt het makkelijker om je te concentreren en sporten is veel gemakkelijker en leuker. Muziek leidt af en zorgt ervoor dat je langer kunt sporten, waardoor je sneller vermoeid raakt. Als gevolg hiervan zul je na het sporten meer opluchting voelen als je boos bent. Je kunt naar rustige muziek luisteren als het je helpt om van de irritatie af te komen. Je kunt ook energieke rockmuziek kiezen om je te helpen je woede los te laten.
Een waarschuwing: Als u buiten traint, waar er verschillende interferentie en gevaren kunnen zijn, luister dan niet naar luide muziek om niet in de problemen te komen. U moet voorbereid zijn op het horen van de waarschuwingssignalen om adequaat te kunnen reageren. Dit is vooral belangrijk als u langs snelwegen of in de buurt van treinsporen rijdt!
6 Warm op voor intensieve training, vooral als je boos bent. Op momenten van woede kan het lijken alsof je kunt beginnen met trainen zonder een warming-up. Woede maakt een persoon ongeduldig - je wilt misschien geen tijd besteden aan het opwarmen van je spieren voor een intensieve training. Echter, sporten zonder stretching en warming-up kan ernstig letsel oplopen. In dit geval zul je in de toekomst meer trainingen moeten overslaan terwijl je herstelt van je blessure, waardoor je nog bozer kunt worden!
- Warm goed op en rek je uit om je woede om te buigen naar de oefeningen die je gaat beginnen.

Methode 2 van 2: Probeer verschillende oefeningen

1 Probeer je woede te bedwingen door te rennen. Hardlopen is een zeer effectieve manier om met je woede en frustratie om te gaan. De focus die nodig is om te rennen en de endorfines die je lichaam produceert tijdens het sporten, zullen je afleiden van de gedachten die je van streek maken en je een beter gevoel geven. Zorg ervoor dat je een warming-up en stretching hebt voordat je gaat hardlopen!
- Ren in natuurgebieden, rond een meer of in een park om uw trainingen zowel lonend als plezierig te houden. Het is stiller en minder storend.
- Ren op een loopband om niet boos te worden. Het fijne van de loopband is dat je niet buiten hoeft te zijn en niet afhankelijk bent van het weer.
- Als je buiten bent, wees dan waakzaam tijdens het hardlopen. Kijk om je heen, pas op voor bewegende voertuigen of mensen en wees voorbereid op onvoorzien gevaar.
Aanwijzing: koop een paar goede hardloopschoenen. Omdat je al geïrriteerd bent, heb je helemaal geen onnodige irriterende middelen nodig. Hardlopen is veel comfortabeler in goede hardloopschoenen - het maakt het gemakkelijker om je te concentreren op ademen en hardlopen.
2 Doe intervaloefeningen om met negatieve emoties om te gaan. Intervaltraining met hoge intensiteit is een geweldige manier om met irritatie om te gaan, omdat het gepaard gaat met slopende oefeningen met korte tussenpozen. Tijdens deze oefeningen geef je 100%, en dan is er een korte rustperiode. Dit betekent dat je al je woede kunt ontketenen als je hard traint.
- Probeer tabata-workouts om met je negatieve gevoelens om te gaan. Tabata-training is een afwisseling van intensieve training en rustperioden die elkaar afwisselen.
3 Trainen yogaom te stoppen met boos worden. Moeilijke yoga-oefeningen zijn een geweldige manier om je woede te beteugelen en ermee om te gaan. Als je echter intense woede en irritatie voelt, kan yoga ongepast lijken. Oefen in een groep - op deze manier kun je je houding ten opzichte van yoga heroverwegen en je concentreren op het kanaliseren van je negatieve energie in elke beweging die je uitvoert. Daarnaast kunnen andere groepsleden je ondersteunen door je te helpen je woede-energieën om te buigen.
- Probeer diep adem te halen om je woede los te laten. Diep ademhalen is een belangrijk onderdeel van yoga-oefeningen en kan je helpen met woede om te gaan.
- Ga in krijgershoudingen om te stoppen met boos te zijn. Warrior Pose traint je lichaam fysiek en is een geweldige manier om je woede om te buigen.
- Volg een hete yogales om je woede los te laten, samen met zweet.
- Als je niet in een groep wilt studeren, probeer dan met de administratie van de yogastudio af te spreken om de sportschool te bezoeken en alleen te oefenen tijdens die uren dat ze geen lessen hebben.
4 Klinkt als een bokssectie. Boksen en kickboksen is een geweldige manier om woede te uiten. Bovendien kan naar de sportschool gaan om te boksen op een bokszak niet alleen negatieve energie kwijtraken, maar ook veel calorieën verbranden. Deze trainingen zijn meestal erg slopend, dus woede is wat je zal helpen om met alle moeilijkheden van deze trainingen om te gaan. Concentreer je op ademhaling en techniek, en sla je woede om in krachtige slagen.
- Zoek naar een boksschool in de buurt van je huis die beginnerslessen heeft als boksen nieuw voor je is.
- Gebruik onderstaande tabel om de juiste maat bokshandschoenen te vinden voor jouw gewicht en de omtrek van je dominante hand.
- Stel je voor dat de bokszak de oorzaak is van je woede, en stop negatieve emoties in je stoten om ze sterker en sterker te maken.
- Als je niet in een groep wilt studeren, kun je de zaal bezoeken als er geen lessen in zijn.
5 Fiets om met negatieve gevoelens om te gaan. Fietsen is een goede cardiovasculaire training en als je krachtig fietst, kan woede je helpen om met de stress om te gaan. Er is veel afleiding buiten, dus het is makkelijker om met negatieve gevoelens om te gaan. Anderzijds sport je in de sportschool onder begeleiding van een instructeur, zodat je je kunt concentreren op de afstand die je aflegt.
- Als je voor buitenactiviteiten kiest, volg dan de verkeersregels en draag een helm.