Schrijver:
Randy Alexander
Datum Van Creatie:
4 April 2021
Updatedatum:
26 Juni- 2024
Inhoud
Iedereen maakt fouten, maar grote fouten maken kan erg frustrerend zijn. U kunt zich boos, beschaamd, verdrietig of gewoon gefrustreerd voelen! Het maakt niet uit hoe je je voelt, het is belangrijk om kalm te blijven en aan je emoties te werken om je fouten te overwinnen. Er zijn veel strategieën die u hierbij kunnen helpen.
Stappen
Deel 1 van 3: Neem een pauze
Neem een paar uur pauze. Nadat je je realiseert dat je met iets belangrijks hebt geknoeid, handel dan niet overhaast. Je emoties zullen stijgen. De geest is in een race. Hart bonst. Neem geen belangrijke beslissingen of onderneem geen acties waarvan u later spijt zult krijgen.
- Misschien heb je het gevoel dat je meteen actie moet ondernemen om schade te beperken, maar haast je niet.
Zoek een rustige, lege plek. Het laatste dat u nodig heeft, is lawaai, opwinding en ongewenste reacties. Ga naar je slaapkamer, privékantoor of kelder en sluit de deur. Schakel uw telefoon en computer uit. Dit alles zal het risico van dwaasheid verminderen.
Focus op ademen. Nadat je iets belangrijks hebt verpest, kun je onbewust diep en oppervlakkig ademhalen vanuit je borst. Probeer het te veranderen. Concentreer u op diep en bewust ademen met uw middenrif en buik. In feite lijkt het alsof u met uw maag ademt in plaats van met uw keel.- Focussen op diep ademhalen vermindert stressniveaus, vertraagt de hartslag en geeft meer zuurstof aan het lichaam.
- Mensen gebruiken deze ademhalingsmethode al duizenden jaren bij het beoefenen van yoga en meditatie, en de wetenschap heeft bewezen dat het helpt om stress en angst te verlichten.
Probeer gefocust te zijn. Denk niet aan de problemen die u heeft veroorzaakt. Laat je geest stoppen met nadenken over de toekomstige gevolgen van je fouten. Concentratie betekent aandachtig zijn voor het heden, de dingen om je heen en je lichaam. Word je bewust van je eigen geluiden, je temperatuur en wat je ruikt of voelt. Dit zal je helpen om meer te ontspannen. advertentie
Deel 2 van 3: Omgaan met emoties
Druk kalm uw woede uit. Door jezelf toe te staan woede te uiten door te schreeuwen, te breken of andere agressieve acties te ondernemen, kun je je zelfs nog bozer voelen. Probeer in plaats daarvan kalm te blijven en uw woede op een positieve manier te uiten.
- Schrijf over je woede in een dagboek of bel een vriend (in) en leg uit wat er is gebeurd en hoe je je daardoor voelde.
Huil als je wilt. Huilen is een natuurlijk proces dat helpt om stress en gifstoffen uit het lichaam te verwijderen. Na het huilen voelt u zich rustiger met het probleem.
- Onthoud dat huilen geen teken van zwakte is, maar een algemeen psychologisch en biologisch proces bij mensen.
Lach. Fouten zijn vaak gênant en een van de beste manieren om met schaamte om te gaan, is lachen. Probeer na te denken over iets grappigs dat is gebeurd en sta jezelf toe erom te lachen.
- Als je bijvoorbeeld een presentatie verprutst, lach dan om hoe belachelijk dingen zijn als je niet kunt beslissen of je wilt staan of zitten.
Maak een lijst van de fouten en probeer de situatie te verbeteren. Luisteren kan een krachtig hulpmiddel zijn om angst te overwinnen. Als je nerveus bent over wat er is gebeurd, schrijf dan alles op waarvan je denkt dat je het verkeerd hebt gedaan. Deze checklist kan u helpen met uw gevoelens over de fout om te gaan en uw situatie te verbeteren.
- Als u bijvoorbeeld denkt dat u het niet goed hebt gedaan op de test, kan het maken van een lijst met moeilijke vragen u helpen een betere strategie te bedenken voor de volgende test. Je kunt ook aangeven wat je kunt doen om de impact van de toets op je cijfers te beperken, bijvoorbeeld door de docent te vragen naar de plus-score.
Probeer jezelf niet de schuld te geven. Hoewel het belangrijk is om toe te geven dat je een fout hebt gemaakt en ervan te leren, is het net zo belangrijk om jezelf te vergeven en verder te gaan. Omgaan met je emoties houdt in dat je beseft dat jij ook een mens bent, hoe erg het ook gaat, je moet accepteren dat je een fout hebt gemaakt en dat mensen dat soms doen.
- Veel mensen vinden dat het herhalen van dezelfde mantra een effectieve manier is om negatieve en aanstootgevende berichten te voorkomen.
- Hij herhaalde bijvoorbeeld vaak de zin "Ik ben maar een mens, ik doe mijn best, en dit is alles wat ik kan doen."
Deel 3 van 3: Vooruit gaan
Begrijp grondig. Zelfs als u een grote fout maakt, moet u er rekening mee houden dat alles tijdelijk is. Misschien voel je je nu slecht, maar deze emotie zal niet eeuwig duren. Probeer jezelf er constant aan te herinneren dat je gevoelens tijdelijk zijn en dit zal je helpen vooruit te komen.
Zoek hulp bij vrienden en familie. De meeste mensen hebben de storing van iets belangrijks meegemaakt. In feite kan iemand die u kent nog ergere fouten maken dan u, en dit kan u helpen uw probleem te begrijpen. Zelfs als hun ervaring anders is dan die van jou, zal het je helpen om te praten, praten en je angst los te laten.
- Als u problemen heeft met een vriend of familielid, of als u niet tevreden bent met hun reactie op uw probleem, praat dan met uw counselor of therapeut.
Bied uw excuses aan indien nodig. In sommige gevallen kunnen uw fouten van invloed zijn op anderen, dus verontschuldig u en het is het beste om meteen uw excuses aan te bieden. Bedenk of uw fouten anderen kunnen schaden. Als dat het geval is, moet u zich bij de persoon verontschuldigen.
- Zeg dingen als: 'Het spijt me voor wat ik heb gedaan. Ik realiseer me dat mijn acties ook jou beïnvloeden en ik voel me er slecht over. Kun je mij vergeven? "
Vergeef jezelf. Door je woede in je hart te houden, ga je niet gemakkelijk vooruit, dus je moet jezelf vergeven voor wat er is gebeurd. Het kan moeilijk zijn om jezelf te vergeven, maar na verloop van tijd zal het gemakkelijker worden.
- Probeer uzelf een brief te schrijven waarin u zegt dat u begrijpt wat er is gebeurd. Stel je voor dat je naar jezelf schrijft als een vriend en wees aardig voor jezelf in de brief.
- Herhaal de zin "Ik vergeef mezelf" terwijl je de dag verstrijkt. Hoe meer je het zegt, hoe gemakkelijker het voor je zal zijn om het te geloven.
Maak een nieuw plan. Misschien heb je zojuist keuze X verbroken, maar onthoud dat je nog een andere optie hebt. Nu kunt u andere opties verkennen, en het kan best interessant zijn. Maak een lijst met nieuwe mogelijkheden en plannen. Sta jezelf toe te dromen over interessante keuzes die op je lijst kunnen voorkomen.
- Plannen voor de toekomst is een effectieve manier om vooruit te komen en het kan u meer controle over de situatie geven.
Waarschuwing
- Gebruik geen alcohol of drugs om met fouten om te gaan. Drugs en alcohol lossen uw problemen niet op, ze maken de zaken alleen maar erger.
