Inhoud

• Stappen
• Advies

Concentratie kan u helpen bij het voltooien van een verscheidenheid aan professionele en persoonlijke taken, van het nakijken van examens tot het voltooien van taken tot een uur eerder. Er zijn veel praktische stappen die u kunt nemen om uzelf beter te concentreren en om de 15 minuten niet langer op Facebook of uw telefoon te kijken. Om gefocust te blijven op de taak die voor u ligt, moet u de verleiding van afleiding weerstaan, een to-do-lijst maken (inclusief pauzes) en proberen niet te veel tegelijk te doen. baan.

Stappen

Deel 1 van 3: blijf georganiseerd voor een betere focus

1. 

   Regel je werkruimte. Of je nu op kantoor werkt of thuis studeert, een schone en opgeruimde ruimte kan je helpen je te concentreren en efficiënter te werken. Gooi alles weg dat niet relevant is en u kan afleiden. Ruim je bureaus op met items die je nodig hebt voor je werk, en laat slechts een paar fotolijsten of souvenirs over om je te helpen ontspannen.
   • Als je aan het einde van elke sessie 10 minuten per dag vrijmaakt om op te ruimen, zul je een nieuwe, opgeruimde routine aanhouden.
   • Als je je telefoon niet nodig hebt om te werken, leg hem dan een paar uur weg. Laat uw telefoon niet op het bureau liggen, waardoor uw werkplek rommelig en storend wordt.

2. 

   
   
   Maak een takenlijst. Een takenlijst die aan het begin van elke dag of het begin van de week wordt vermeld, kan u helpen om gefocust en gemotiveerd te blijven om bij uw taak te blijven. Als je een takenlijst hebt, kort of lang, zul je je voldaan voelen als je je werk doorstreept en doorgaat naar de volgende taak. Dit kan u ook helpen gefocust te blijven op de taak die voor u ligt.
   • Geef prioriteit aan taken. Zet de belangrijkste taken op de eerste plaats. Het is beter om taken gemakkelijker of beter beheersbaar te laten tegen het einde van de dag, wanneer u meer vermoeid bent en minder druk hebt om de zwaarste taken uit te voeren. Als u moeilijke taken tot het laatste moment uitstelt, moet u zich zorgen maken dat u ze de hele dag moet voltooien.
   • Een takenlijst kan er bijvoorbeeld als volgt uitzien: 'Bel me. Stel een verjaardagstaart voor uw kind in. Bel de dokter terug. Om 14.00 uur op het postkantoor aangekomen. "

3. 

   
   
   Stel voor elke taak een deadline in. Tijdbeheer gaat hand in hand met uw to-do-lijst. Schrijf naast elk actielijstitem op hoe lang het duurt voordat elke taak is voltooid. Wees realistisch bij het inschatten van deze tijd en probeer vervolgens elke taak binnen de gestelde tijd te voltooien. Dit vermindert afleiding of besteedt een uur aan het sms'en van vrienden in plaats van een taak te voltooien.
   • U kunt tijdrovende taken opsplitsen in kleinere, gemakkelijkere brokken. Op die manier zult u zich niet overweldigd voelen door zoveel moeilijke taken. Je kunt de kleinere speurtochten zien als een kleine beloning.
   • U kunt bijvoorbeeld schrijven: “Latte: 5 minuten. E-mail beantwoorden: 15 minuten. Bedrijfsbijeenkomst: 1 uur. Bijeenkomstnota: 30 minuten. Rapport bewerken: 2 uur. "

4. 

   
   
   Neem overdag wat vrije tijd. Hoewel het misschien onredelijk klinkt om ontspanningstijd in uw dagelijkse schema op te nemen, is het een georganiseerde manier om echt gefocust te blijven. Neem elk uur 5-10 minuten pauze of elk half uur dat u werkt 3-5 minuten. Dit geeft je meer motivatie om een ​​taak te voltooien, je ogen een pauze te geven en je hersenen de tijd om door te gaan naar de volgende taak.
   • Je kunt zelfs elk half uur of uur een bel zetten om je te laten weten dat je moet rusten. Als je echt zin hebt in werk, kun je een pauze overslaan, maar laat het geen gewoonte worden.
   • Als je een smartphone hebt, kun je ook een app als Pomodoro gebruiken om je dag, inclusief pauzes, in te plannen.

5. 

   Kies een plek om uit te rusten die je niet afleidt. Een pauze nemen zal je niet ontspannen als je je zakelijke e-mail blijft checken. Dus sta op tijdens de pauze. Kijk uit het raam, ga een paar treden naar buiten of beklim de 5 verdiepingen van de trap om de bloedcirculatie te verbeteren. Zulke korte pauzes geven je energie als je weer aan het werk gaat.
   • U kunt bijvoorbeeld als doel stellen om 30 minuten te lezen in een werktijd van 3 uur. Als je wegkijkt van het scherm en een heel hoofdstuk leest, zul je gemotiveerder zijn om een ​​taak te voltooien.
   advertentie

Deel 2 van 3: Concentratie verbeteren

1. 

   Verhoog de concentratie. Zelfs als je denkt dat je gemakkelijk afgeleid kunt worden, kan iedereen met een beetje motivatie je concentratievermogen verbeteren. Het enige dat u hoeft te doen, is een taak kiezen en uzelf 30 minuten de tijd geven om het gewoon te doen zonder op iets anders te letten - zelfs niet opstaan. Blijf dit doen om te zien hoe lang u zich kunt concentreren.
   • Probeer na een paar weken, als het gemakkelijk is om 30 minuten gefocust te blijven, of je je focus met 5 minuten of zelfs 10 minuten kunt verlengen.
   • Hoewel het raadzaam is om minstens een uur pauze te nemen, zal het langer leren focussen het gemakkelijker maken om onmiddellijke taken uit te voeren en uw vermogen om in minder tijd te focussen vergroten. dan.

2. 

   Stel taken die moeten worden voltooid niet uit. Stel activiteiten in de vorm van een verzette afspraak niet uit tot morgen, volgende week of volgende maand. Doe het in plaats daarvan nu en ga verder met het volgende project.
   • Als u bijvoorbeeld weet dat u deze week een klant moet bellen, laat hem dan pas op vrijdagmiddag aanstaan. Bel op maandag- of dinsdagochtend, zodat deze taak een week lang niet boven je hoofd hangt.
   • De gewoonte van uitstelgedrag vernietigt uw concentratievermogen en vermindert uw productiviteit drastisch.

3. 

   Doe niet meer dan één ding tegelijk om de concentratie te verhogen. Veel mensen hebben de misvatting dat multitasken geweldig is omdat ze veel taken tegelijkertijd zullen uitvoeren. In feite verwart dit de hersenen, vertraagt ​​het en voorkomt u dat u zich volledig op een taak kunt concentreren. Elke keer dat u tussen twee banen wisselt, zal uw geest zich moeten aanpassen, waardoor uw werksnelheid afneemt.
   • Dit is het moment om je to-do-lijst te hebben: het zal je meer motiveren om elke taak te voltooien.

4. 

   Vermijd afleiding online. Afleiding is de vijand van concentratie. Als je erg gefocust wilt zijn, moet je weten hoe je verschillende afleidingen kunt vermijden. Er zijn talloze afleidingen die u moet vinden om te vermijden.
   • Probeer zo min mogelijk tabbladen op internet te openen om afleiding te voorkomen. Hoe meer tabbladen u heeft geopend, hoe meer taken u tegelijk moet uitvoeren en hoe u wordt afgeleid. Na elke 2 uur kunt u uzelf 5 minuten gunnen om uw e-mail, Facebook of een andere sociale netwerksite die u moet zien, te bekijken, en vervolgens af te sluiten totdat er nog 2 uur zijn verstreken.

5. 

   Vermijd afleidingen van buitenaf. Of u nu op kantoor, in de bibliotheek of thuis werkt, probeer u niet van anderen af ​​te leiden. Laat je werk niet verpesten voor iemand anders, of het nu een klasgenoot is, een collega of een vriend die erom vraagt. Leg uw persoonlijke zaken opzij totdat het werk is gedaan. Op deze manier voltooit u de taak sneller en heeft u tijd om van meer persoonlijke bezigheden te genieten.
   • Laat u niet afleiden door uw omgeving. Als u zich in een lawaaierige omgeving bevindt, luister dan naar rustgevende muziek of koop een hoofdtelefoon met ruisonderdrukking. Hoewel het verleidelijk is om rond te kijken om te zien wat mensen aan het doen zijn, moet je jezelf toestaan ​​om elke 10 minuten op te kijken om je aandacht te behouden.
   • Werk in productieve omgevingen zoals een koffieshop of bibliotheek. Als u mensen productief ziet, kunt u zich gemakkelijker concentreren op uw prestaties.
   • Luister naar klassieke muziek of natuurgeluiden om de concentratie te verbeteren. Luister niet naar muziek met songteksten, aangezien u hierdoor zou kunnen worden afgeleid.

6. 

   Haal een paar keer diep adem om je geest te kalmeren en je concentratie te vergroten. Als u zich tijdens het werk buitengewoon gestrest, rusteloos of opgewonden voelt, ga dan zitten en sluit uw ogen. Haal 3-5 keer diep en volledig adem. Verhoogde zuurstofniveaus stimuleren de hersenen, waardoor het gemakkelijker wordt om zich op de taak te concentreren.
   • Als je tijd hebt, kun je lang en diep ademhalen in plaats van slechts 3-5 keer diep ademhalen. Ga bijvoorbeeld tijdens de lunchpauze zitten of liggen en concentreer u 15 minuten op diep ademhalen.
   • Accepteer de te doen taak. Als je een zoektocht tegenkomt, maak je het alleen maar moeilijker.

7. 

   Kauwgom. Studies hebben aangetoond dat kauwgom uw concentratievermogen tijdelijk kan vergroten. Door te kauwen neemt de hoeveelheid zuurstof die je nodig hebt in je hersenen toe, waardoor je gefocust blijft.
   • Als je geen kauwgom hebt, probeer dan een gezond tussendoortje voor hetzelfde effect als kauwgom, zoals een handvol noten of een paar worteltjes.

8. 

   Eet niet te veel cafeïne. Hoewel een kopje koffie of thee per dag je energie kan geven om je voor te bereiden om je dag te beginnen. Maar als u te veel cafeïne drinkt, kunt u zo opgewonden raken dat het moeilijk wordt om u te concentreren, zelfs na een paar uur rusteloos of wankel wordt. Weersta de neiging om elke keer dat u zich moet concentreren een kopje koffie bij te vullen.
   • Het is het beste om gehydrateerd te blijven en slechts één kopje thee per dag te drinken in plaats van te veel cafeïne te drinken, waardoor je zenuwachtig wordt en niets kunt doen.

9. 

   Kijk gedurende 20 seconden naar een object in de verte. De meesten van ons werken op computers of bureaus, en kijken meestal op een afstand van 30-60 cm. Dit kan vermoeidheid van de ogen, prikkelbaarheid en afname van de concentratie veroorzaken. Dus geef je ogen een pauze door een paar seconden naar een voorwerp in de verte te kijken. Op deze manier zullen uw ogen (en geest) zich beter concentreren wanneer u weer naar de computer kijkt.
   • Probeer de 20-20-20-regel: elke 20 minuten besteed je 20 seconden aan het kijken naar een object op ongeveer 6 meter afstand.
   advertentie

Deel 3 van 3: Blijf gemotiveerd wanneer u probeert te focussen

1. 

   Herinner jezelf aan de dingen waar je naar toe werkt terwijl je werkt. Met een doel voor ogen, wordt u gemotiveerd om de klus te klaren, en zult u succesvoller zijn als u uw aandacht vasthoudt. Een deel van de reden waarom we onze focus verliezen, is dat we het belang van gedaan krijgen niet zien en dat we de neiging hebben om naar iets anders te gaan.
   • Als u bijvoorbeeld aan het studeren bent, herinner uzelf er dan aan waarom deze taak belangrijk is. Misschien is het voor jou niet belangrijk om een ​​A te halen op het examen, maar het belangrijkste is dat de testscore van invloed is op het resultaat van de cursus en dat je een goede score moet halen om af te studeren. .
   • Of, als u werkt, vertel uzelf dan waarom deze baan belangrijk voor u is. Herinner jezelf aan alles wat je van het werk kunt kopen of aan al het plezier dat je na een dag werken kunt beleven.

2. 

   Identificeer een specifiek doel dat u kunt nastreven. Mensen lopen gemakkelijk vast met een reeks afleidende kleine dingen als ze niet op één groot doel mikken. Een doel dat je kunt bereiken, is een beloning na veel ontberingen, waardoor je voelt dat je inspanningen het absoluut waard zijn.
   • Dus wat zijn uw doelen om de klus te klaren? Is het zo simpel als een dag werken / studeren, genoeg geld sparen om een ​​boot te kopen of carrière maken?
   • Je doel kan bijvoorbeeld zijn om een ​​heel huis op te ruimen voor een feestje, of om 40 minuten te rennen zonder op te geven om in vorm te komen.

3. 

   Lees of schrijf de 'spreuk van concentratie' op.Als je eenmaal je doel en doel precies kent, kun je een "spreuk" bedenken om je te helpen terugkeren elke keer dat je gedachten afdwalen. Als je je schaamt voor het voorlezen van de spreuk, probeer het dan op een briefje te schrijven en plak het op je bureau.
   • De spreuk kan zoiets zijn als: 'Kijk niet naar Facebook, sms niet voordat je klaar bent. Als ik klaar ben met mijn werk, krijg ik de maximale score op het scheikunde-examen, en als ik het maximale cijfer voor scheikunde heb, bereik ik de hoogste rang in mijn klas! "
   advertentie

Advies

• Als je merkt dat je constant afleidt en het gevoel hebt dat je altijd je tijd verspilt, probeer dan een tijdmanagementbord te maken om ernaar te kijken en te zien hoe je je tijd hebt besteed.
• Als je gefrustreerd bent door de werkdruk die voor die dag niet is voltooid, probeer dan een tabel te maken die je voltooide en onafgemaakte taken bijhoudt. Probeer het aantal voltooide taken te verhogen. Dit zal je verder motiveren om je te concentreren op de taken die voor je liggen in plaats van op de afleidingen.
• Als je je takenlijst wilt upgraden, probeer deze dan op te splitsen in drie lijsten: takenlijst voor die dag, takenlijst voor de volgende dag en takenlijst voor die week. Als u klaar bent met uw dagelijkse taken en u nog tijd heeft, kunt u doorgaan naar de volgende lijst.