Schrijver:
Robert Simon
Datum Van Creatie:
15 Juni- 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Het kan buitengewoon gevaarlijk zijn om 1 kg per dag te verliezen. Omdat gezond gewichtsverlies bekend staat als 1 kg afvallen in een week, kost het veel moeite om dat doel op een dag te bereiken en moet het niet lichtvaardig worden opgevat. Er zijn veel gevallen waarin je door een bepaalde soort moet afvallen, zoals bij het sporten als bokser of bij paardenrennen, maar je moet toch een ervaren trainer raadplegen. test en dokter. Als u in één dag kunt afvallen, is dat meestal te wijten aan uitdroging en zult u het snel weer terugkrijgen.
Stappen
Methode 1 van 2: Laat je lichaam zweten
Neem een sauna. De snelste manier om watergewicht in het lichaam te verliezen, is door te zweten. Deze kortetermijnmethode wordt vaak gebruikt door boksers en vechtsporters om af te vallen voor een gewichtstest. Er zijn veel manieren waarop u uw lichaam kunt laten zweten, maar de meest tijdbesparende manier is om naar de sauna te gaan. Hier zweet je snel en verlies je watergewicht.
- Omdat de temperatuur in de sauna echter erg hoog is, moet u er slechts ongeveer 15 minuten tot een half uur in blijven.
- Controleer na een korte tijd hoeveel u bent afgevallen.
- Als je veel zweet in de sauna en uitgedroogd raakt, zal je lichaam water gaan vasthouden, dus houd een bidon klaar en let regelmatig op gewichtsverlies.
- Een warm bad is net zo effectief als een sauna.
Oefeningen doen. Een eenvoudigere manier om uw lichaam aan het zweten te krijgen, is door te sporten. Als u hardloopt, fietst of een lichamelijke activiteit doet, zweet u en verliest u tijdelijk het watergewicht. Sommige atleten zullen tijdens het sporten extra lagen dragen om meer te zweten, maar het kan levensbedreigend worden als het lichaam te warm wordt.- Bikram yoga (Hot Yoga) is een oefening in de warme ruimte die je helpt meer te zweten dan normaal.
- Hitte en vochtigheid kunnen echter mogelijk warmtegerelateerde gevaren zijn. Daarom moet u het advies van uw arts inwinnen voordat u met de oefening begint
Draag hittebesparende kleding. Een andere manier om uw lichaam te helpen veel te zweten, is door tijdens het sporten warmtekussens te dragen. Deze outfit zal je helpen meer te zweten tijdens het sporten dan wanneer je gewone sportkleding draagt. Net als bij andere transpiratiemethoden, zult u snel watergewicht verliezen, maar zult u snel aankomen na het eten of drinken van iets.
Begrijp de risico's en kosten. Als u veel zweet, wordt u geconfronteerd met een aantal gevaren, zoals uitdroging, hittegerelateerde ziekten en elektronentekort. Raadpleeg een arts voordat u een van deze methoden gebruikt. Als je wilt afvallen voor een vechtsport of bokswedstrijd, wees dan voorzichtig, want plotseling gewichtsverlies zorgt ervoor dat je minder helder gaat denken, je energie verliest en je stemmingswisselingen plotseling. advertentie
Methode 2 van 2: Regulering van de inname van zout, zetmeel en water
Drink veel water. Als u de hoeveelheid water in uw lichaam wilt verminderen, moet u veel water blijven drinken. Door uw waterinname te verhogen, verwijdert u het overtollige zout dat ervoor zorgt dat water wordt vastgehouden. Als je 8 glazen water per dag blijft drinken, zal je lichaam begrijpen dat het niet veel water nodig heeft om zout te verwerken.
- Als u veel water drinkt, zal uw stofwisseling ook toenemen, waardoor u op de lange termijn sneller vet verbrandt.
- Drink echter niet te veel water om watervergiftiging te krijgen, wat levensbedreigend kan zijn. Dit gebeurt wanneer u continu of overtollig water drinkt nadat u hittegerelateerde symptomen heeft ervaren.
- Drink voldoende vocht zodat u geen dorst krijgt en uw urine lichtgeel of kleurloos is.
- Als u snel wilt afvallen, zult u de hele dag geen vocht consumeren. Dit zal je helpen om tijdelijk watergewicht te verliezen, maar het is niet goed voor de gezondheid.
Eet minder zout. De hoeveelheid zout die u binnenkrijgt, heeft invloed op uw waterretentieniveau en gewicht. Uw lichaam heeft ongeveer 2000-2500 mg zout per dag nodig om te functioneren en als u meer neemt, wordt het water vastgehouden. Als u uw zoutinname beperkt tot 500 tot 1500 mg per dag, of 2 eetlepels, dan houdt u minder water over.
- U kunt zout vervangen door een andere smaakmaker voor voedsel zoals gember en zwarte peper.
Haal minder koolhydraten uit koolhydraten. Het verminderen van koolhydraten en zetmeelrijk voedsel is een belangrijk onderdeel van een plan voor gewichtsverlies. Door gezonde volkoren koolhydraten en vezelrijke groenten en fruit te kiezen, kunt u gezond blijven eten en uw gewicht onder controle houden. Door uw inname van bewerkte gerst en suikers te beperken, kunt u gezond blijven, maar houd er rekening mee dat koolhydraten een belangrijk onderdeel zijn van een gezond, uitgebalanceerd dieet.
- Koolhydraten uit zetmeel houden water vast in het lichaam, verhogen het watergewicht en veroorzaken zwelling.
Kies hoe gewichtsverlies gezond en duurzaam. Als u probeert af te vallen, ook al wilt u het gewichtsniveau bereiken dat vereist is voor het spel, moet u snel gewichtsverlies vermijden, aangezien dit meer kwaad dan goed doet. Boks- en worstelcoaches adviseren atleten om hun gewicht tussen de 2 en 5 kg van hun streefgewicht te houden gedurende een periode voor de wedstrijd, zodat ze veilig geleidelijk kunnen afvallen.
- Snel gewichtsverlies is nog steeds controversieel, zelfs in de sport, en mag niet lichtvaardig of zonder deskundige begeleiding worden opgevat.
- Geld uitgeven voor goede resultaten en gezondheid kan een averechts effect hebben op snel gewichtsverlies.
- Combineer voor langdurig en gecontroleerd gewichtsverlies een gezond dieet met regelmatige lichaamsbeweging.
Waarschuwing
- Vraag altijd advies aan uw arts voordat u met een afslankprogramma begint.
