Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Als u snel wilt afvallen, moet u dit effectief en veilig doen, ongeacht de reden waarom u wilt afvallen. U kunt het gewicht van water en lichaamsafval kwijtraken om binnen een dag 2,3 kg of meer te verliezen. Houd er echter rekening mee dat dit proces niet langer dan een dag kan worden herhaald en nog steeds veilig is (wat betekent dat u in drie dagen geen 7 kg kunt verliezen), en het gewicht dat u op een dag bent verloren, kan terugkeren. snel. Het is verstandig om een ​​gezond lichaamsgewicht te behouden en gewichtsverlies moet worden gecombineerd met langdurige veranderingen in levensstijl, zoals gezond eten en sporten.

Stappen

Deel 1 van 3: Verminder het watergewicht

1. 

   
   
   Drink veel water. Je lichaam heeft water nodig om goed te functioneren, en als je niet elke dag genoeg water drinkt, zal je lichaam meer water vasthouden om dat tekort aan te vullen. Als je momenteel geen 1,8 liter water per dag drinkt, stel dat niveau dan als je doel.
   • U kunt maximaal 4 liter water drinken.
   • Verhoog uw waterinname tot ongeveer 2-3 kopjes per dag als u 1,8 liter heeft gedronken.
   • Merk op dat het verhogen van uw waterinname tot een schadelijk niveau het slaappatroon kan verstoren, de dagelijkse leefgewoonten kan verstoren of tot ongemak kan leiden.
   • U kunt vruchtensap en thee opnemen in uw dagelijkse waterinname.

2. 

   
   
   Verhoog fysieke activiteit. U kunt meer calorieën verbranden en meer watergewicht en afval uit de oefening halen.
   • Loop 30 minuten tijdens de lunch en na het avondeten.
   • Vermijd 's avonds snacken; Het voedsel dat je 's nachts eet, zal bijdragen aan het gewicht dat je lichaam niet binnen een dag kan verbranden.
   • Voor huishoudelijk werk is meer beweging nodig. Het huis vegen in plaats van alleen stofzuigen; verplaats alle meubels om eronder schoon te maken, maak trapleuningen schoon, enz.

3. 

   
   
   Verlaag uw natriuminname. Een hoge natriumconsumptie leidt tot het vasthouden van vocht in het lichaam, wat een opgeblazen gevoel en prikkelbaarheid veroorzaakt. U moet proberen om minder dan 1.500 mg zout per dag te eten.
   • De eenvoudigste manier om de zoutinname te verminderen, is door alle bewerkte voedingsmiddelen te verwijderen. Deze omvatten ontbijtgranen, gebak, kaas, vleeswaren, diepvriesgroenten, ingeblikte soepen, ingeblikte groenten of bonen en gesneden brood. Zout is een conserveermiddel (en ook een smaakmaker), en bewerkte voedingsmiddelen bevatten veel zout.
   • Eet onbewerkte of minder bewerkte voedingsmiddelen zoals eieren, wilde rijst, quinoa, verse groenten, vers fruit, knoflook, salades, verse zeevruchten, ongezouten noten en zaden.

4. 

   Verminder koolhydraten. Net als bij natrium zorgt zetmeel ervoor dat het lichaam water vasthoudt. Als u vandaag koolhydraten uit uw dieet schrapt, zal de hoeveelheid water die uw lichaam vasthoudt minder zijn. Om koolhydraten te verminderen, vermijd voedingsmiddelen zoals:
   • Noedels, pasta en patat
   • Brood, koekjes en taarten
   • Rijst en gebakken aardappelen
   advertentie

Deel 2 van 3: Gewichtsverwijdering van water

1. 

   Oefeningen doen in de ochtend. Je stofwisseling en spijsvertering zullen efficiënter opstarten en afvalstoffen sneller uit het lichaam verwijderen. Focus vooral op cardio-oefeningen (in tegenstelling tot krachttraining); Activiteiten zoals hardlopen of joggen zullen uw hartslag verhogen en u helpen calorieën te verbranden.
   • Loop, ren of doe 's ochtends 20-30 minuten cardio als je wakker wordt.
   • Ga voor het werk naar de sportschool in plaats van na het werk.
   • Pas op dat u niet uitgeput raakt of het een dag overdrijft. U heeft alleen lichte of matige lichaamsbeweging nodig om uw spijsvertering op te warmen.

2. 

   Eet een ontbijt met veel vezels. Vezel helpt voedsel door het spijsverteringskanaal te bewegen en duwt afvalstoffen uit de dikke darm. Kies voor havermout, quinoa, magere Griekse yoghurt, ongezouten noten, loempia's of fruit.
   • Eet ontbijt binnen 90 minuten na het ontwaken.
   • Bereken de calorieën voor het ontbijt tussen 300 en 600 calorieën.
   • Je zou 25-30 g vezels per dag moeten consumeren, dus verhoog je vezelinname om dit niveau te bereiken.
   • Probeer voor een gezond ontbijt het volgende recept: combineer havermout, yoghurt en fruit in een smoothie. Voeg een beetje groene groenten toe aan je smoothie voor extra voedingsstoffen.

3. 

   Drink 's ochtends een kopje koffie of thee. Deze natuurlijke diuretica (voedingsmiddelen die de productie van urine en ontlasting verhogen) kunnen u helpen om een ​​stoelgang te krijgen.

4. 

   Eet fruit en groenten met natuurlijke diuretica. Menu-maaltijden voor de dag met voedsel dat u kan helpen water en afval te verminderen.
   • Eet fruit zoals meloenen, veenbessen en tomaten.
   • Eet groenten zoals asperges, selderij, peterselie, komkommer, dille, sla, spruitjes, wortelen en bieten.
   • Drink thee met paardebloembladeren, groene thee en brandnetel.
   advertentie

Deel 3 van 3: Uw dieet voor de dag veranderen

1. 

   Eet voedingsmiddelen die probiotica bevatten. Probiotica zijn levende enzymen en bacteriën die van nature in ons lichaam aanwezig zijn. Voedsel dat rijk is aan probiotica kan helpen om een ​​gezonde darm te behouden en verteerd voedsel door de maag en darmen te duwen.
   • Een kleine portie Griekse yoghurt ziet er geweldig uit. Zorg ervoor dat de yoghurt rauwe gist bevat en natriumarm is.
   • U kunt kefir kiezen in plaats van yoghurt. Kefir is een drank die in de meeste supermarkten te vinden is.

2. 

   Elimineer koolhydraten op de dag dat u wilt afvallen. Het klinkt tegenstrijdig, maar in feite verhogen koolhydraten de hoeveelheid water die in het lichaam wordt vastgehouden. U kunt het watergewicht helpen verminderen door alle koolhydraten voor die dag te elimineren.
   • Eet salades in plaats van sandwiches.
   • Eet geen brood, pasta of geraffineerde graanproducten.
   • Studies tonen aan dat het handhaven van een koolhydraatarm dieet gedurende slechts 3 dagen per week u kan helpen een paar kilo af te vallen en uw gewicht beter te behouden.

3. 

   Eet aan het eind van de dag minder. Je verbrandt eerder meer calorieën als je ze vroeg op de dag eet dan later, dus eet het merendeel van je dagelijkse calorieën 's ochtends of vroeg in de middag.
   • Probeer de hoeveelheid voedsel die u eet te halveren, of in ieder geval laat op die dag minder maaltijden te eten.
   advertentie

Advies

• Als u niet alle 2,3 kg watergewicht uit uw lichaam kunt verwijderen, kunt u proberen te zweten. Ga 20 minuten in de sauna of het stoombad zitten. (Onthoud dat dit u kan uitdrogen, en het resultaat is tijdelijk.)
• U kunt gezonde eiwitten eten (vooral eiwitten, kipfilets en vis), omdat deze voedingsmiddelen het vasthouden van water niet vergroten.

Waarschuwing

• Sla het ontbijt niet over, want het is het beste om drie maaltijden per dag te eten. Je moet ook minder ongezond eten eten, maar onthoud je niet absoluut. Soms kan het geen kwaad om jezelf een beetje te verwennen; integendeel, dit zal u helpen eetaanvallen te voorkomen.
• Sommige mensen denken dat niet eten hen zal helpen om af te vallen, maar dit is niet waar. Integendeel, als het lichaam uitgehongerd is, komt het in een toestand die wordt genoemd hongerDan blijven alle goede en slechte voedingsstoffen behouden. Dit komt doordat uw lichaam niet weet wanneer het weer voedsel moet krijgen. Als je wilt afvallen, eet dan gewoon gezond voedsel met verse producten en eiwitten.