Schrijver:
Peter Berry
Datum Van Creatie:
19 Juli- 2021
Updatedatum:
23 Juni- 2024
Inhoud
Voor veel mensen is afvallen zowel een fysieke als een mentale uitdaging. Bovendien is het ook een financiële uitdaging, want elke maand naar de sportschool gaan kost veel geld, en het kopen van relatief dure fitnessapparatuur, afslankpillen en supplementen kan je meer kosten dan je verwacht. In plaats van geld uit te geven om gezond te blijven en af te vallen, kunt u uw trainingsgewoonten, dieet en levensstijl veranderen voor de ideale, economische maatregel.
Stappen
Methode 1 van 3: Oefen maar het is niet duur
Ontwerp je eigen thuisoefening. In plaats van geld uit te geven om naar de sportschool te gaan, profiteer je van de ruimte thuis om een sportschool te maken. Als u een internetverbinding heeft, vindt u tal van gratis oefeningen die u thuis kunt doen.
- Je kunt ook bodytoning-oefeningen vinden of volledige lichaamsoefeningen doen om af te vallen.
- Als je er goed uit wilt zien, begin dan met lichte oefeningen zoals 30 minuten per dag wandelen. Verhoog vervolgens geleidelijk uw niveaus met een combinatie van cardio met wandelen of joggen, intervaltraining en rekoefeningen.
Oefen thuis yoga. Er zijn talloze gratis yoga-oefeningen online met video-tutorials en ademhalingstechnieken die je kunt gebruiken,- Zoek naar elementaire oefeningen als yoga nieuw voor je is. Blijf thuis om de dag bij yoga in open ruimtes. Na verloop van tijd ontwikkel je een dagelijkse yogaroutine.
Zet een jogginggroep op met vrienden. Nodig nog een paar vrienden uit om af te vallen en zet een jogginggroep op om niet veel geld uit te geven. Ontmoet vrienden 2 keer per week voor een jogging van 30 minuten, en verhoog geleidelijk uw snelheid en afstand in de loop van de tijd. Dit zal u helpen om af te vallen zonder dat u geld hoeft uit te geven en samen kunt praten tijdens het sporten.
Word lid van een sport- en entertainmentclub. Zoek gratis een sport- en entertainmentclub bij u in de buurt om lid te worden. Sommige clubs bieden gratis sportuitrusting zoals rackets, ballen en handschoenen aan.- Je kunt ook meedoen aan een lokale willekeurige wedstrijd, wat geld kost, zolang je maar bereid bent om mee te doen en atletisch te zijn.
Methode 2 van 3: Van dieet veranderen
Bepaal uw dagelijkse calorie-inname. Om op korte termijn af te vallen, moet u berekenen hoeveel calorieën u elke dag moet eten. Om dat te doen, kunt u een online calculator gebruiken om te bepalen hoeveel calorieën u nodig heeft om voldoende te trainen zonder aan te komen.
- Onthoud dat u niet minder calorieën binnen moet krijgen dan uw lichaam nodig heeft, aangezien dit zal leiden tot ongezond gewichtsverlies en andere gezondheidsproblemen. Om snel, effectief en gezond af te vallen, moet u ook een gezond dieet volgen en regelmatig sporten. Een lage calorie-inname zal je helpen snel af te vallen, maar het zal je immuunsysteem in de weg staan. Trouwens, als je weer normaal gaat eten, zal je gewicht ook omhoogschieten.
Eet veel groenten, gezonde vetten en magere eiwitten. Ontwerp maaltijden met 1 bron van proteïne, 1 bron van laag vetgehalte en 1 bron van koolhydraatarme groenten.
- Gezonde eiwitbronnen zijn onder meer eiwitten, sojaproducten en kip. Vis zoals zalm, sint-jakobsschelp en schaaldieren zoals garnalen en kreeft zijn ook goede eiwitbronnen voor een gezond dieet. Eet vetvrije Griekse yoghurt voor proteïne en om zuivelproducten in uw dieet op te nemen.
- Koolhydraatarme groenten, waaronder: broccoli, bloemkool, spinazie, boerenkool, spruitjes, kool, regenbooggroenten, sla, komkommers en selderij. Door groenten te stomen of te bakken in plaats van te frituren, krijg je de hele week de voedingsstoffen en antioxidanten die je nodig hebt met koolhydraatarme groenten.
- Bronnen van gezonde vetten zijn onder meer avocado en noten, maar ook olijfolie, kokosolie en avocado-olie. Koken met deze oliën verhoogt het vetgehalte maar veroorzaakt geen gewichtstoename.
Eet minder koolhydraten, suikers en dierlijke vetten. Voedsel met veel koolhydraten en suikers zorgt ervoor dat het lichaam insuline afscheidt, het hormoon dat vet in het lichaam vasthoudt. Wanneer het insulinegehalte daalt, begint uw lichaam vet te verbranden. Bovendien helpt het de nieren ook om zout en water te verwijderen, waardoor het watergewicht afneemt.
- Vermijd zetmeelrijke en koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals crackers, chips en witbrood. Je moet ook voedingsmiddelen met veel suiker vermijden, zoals frisdrank, snoep, cake en ander junkfood.
- Dierlijke vetten in rood vlees en vlees dat naar lamsvlees ruikt, bevatten veel vet en vertragen het immuunsysteem omdat ze onverteerbaar zijn. Plan om rundvlees en lamsvlees een week lang te stoppen.
Kies natuurlijke suiker boven kunstmatige suiker. In plaats van gebak als bijgerecht te eten, vervang je ze door een stuk suikerarm fruit zoals frambozen, bramen, bosbessen of aardbeien. Gebruik natuurlijke suiker als je het aan je ochtendkoffie toevoegt, zoals 1 theelepel honing of agavehoning.
- Uw dieet moet voornamelijk gericht zijn op gezonde bronnen van voedingsstoffen zoals eiwitten, vetten en groenten. U moet echter ook gezonde suikers uit fruit halen.
Maak een maaltijdplan voor de hele week. Uw maaltijdplan moet 3 hoofdmaaltijden bevatten (ontbijt, lunch en diner), met 2 snacks (tussen ontbijt en lunch, tussen lunch en diner), met vaste maaltijden. Dit zal u helpen om 7 dagen lang de juiste maaltijd te eten zonder maaltijden over te slaan of laat te eten. Door 1.400 calorieën per dag te consumeren, gecombineerd met regelmatige lichaamsbeweging, kunt u gezond afvallen, maar het hangt nog steeds af van uw geslacht, leeftijd, lengte, activiteitenniveau en huidig gewicht.
- Maak een lijst van de voedingsmiddelen die u wilt kopen op basis van uw maaltijdplan. Sla de hele week het voedsel op dat u nodig heeft voor uw maaltijden, zodat u gemakkelijk en snel kunt koken.
Sla geen maaltijden over. Als u een maaltijdplan heeft en elke dag op het juiste tijdstip eet, vermijd dan overslaan of niet eten omdat u geen honger heeft.Maaltijden overslaan of maaltijden verplaatsen totdat u honger krijgt, kan ervoor zorgen dat u meer eet en de controle verliest.
- Beperk afleiding als u zit en eet, zodat u zich kunt concentreren op het eten. Schakel computers en televisietoestellen uit en leg uw telefoon opzij. Kauw langzaam, zodat u niet te snel of gehaast eet.
Ga niet uit eten. Als je uit eten gaat, zal het moeilijk zijn om een voedzame maaltijd te krijgen. Daarnaast kost uit eten gaan je ook veel geld. Maak er in plaats daarvan een gewoonte van om thuis te koken. Hoewel het u geld kost, krijgt u een voedzame maaltijd die u niet kunt verspillen. Bovendien helpt gezond eten je ook om af te vallen in plaats van aan te komen.
Drink veel water. Bespaar geld en verminder suiker uit frisdranken en sappen met 8 kopjes water per dag. Door frisdrank te verminderen, kunt u afvallen en krijgt u meer energie om te trainen. Ook is het belangrijk dat er overal water te vinden is.
- Neem een volle fles water mee, zodat u het de hele dag langzaam kunt drinken. Door water te drinken kan uw lichaam voedsel verteren. Drink niet te veel water in één keer, want hierdoor kan uw maag opzwellen.
Minder alcohol. Een andere manier om geld te besparen en af te vallen, is door alcohol te beperken. Calorieën uit alcoholische dranken zoals alcohol, bier en suikerhoudende cocktails zijn vaak moeilijk te verbranden tijdens het sporten. Deze dranken drogen het lichaam ook uit, waardoor het lichaam probeert gehydrateerd te blijven en niet genoeg energie levert om te trainen. advertentie
Methode 3 van 3: Verander uw dagelijkse routine
Parkeer de auto ver van het kantoor. Als u problemen ondervindt bij het indelen van uw trainingstijd, bedenk dan een manier om te lopen door uw auto aan het einde van de tuin te parkeren, of stap uit de bus bij een halte iets verder van uw werk en loop. Daardoor wordt u gedwongen om elke dag voor niets te sporten.
Neem de trap. Als je appartement of kantoor niet te hoog is, of naar de volgende verdieping van het winkelcentrum gaat, kies dan voor de trap. Traplopen is als cardio-oefeningen. Hierdoor val je af zonder naar de sportschool te gaan.
- Als u net bent begonnen met trainen, doe dan eens per dag 30 minuten cardio, alsof uw lichaam zich niet overweldigd voelt.
Lunch meenemen naar het werk. Als u een lunch meeneemt, kunt u voorkomen dat u midden in een maaltijd uit eten gaat. Bereid de lunch de avond ervoor voor, zodat u niet uit eten hoeft te gaan en geld hoeft uit te geven aan ongezonde dingen.
Slaap 8 uur per dag. Stress en angst kunnen worden veroorzaakt door voedsel en leiden tot ongezonde eetgewoonten. Probeer elke nacht voldoende te slapen, zodat u kunt rusten, ontspannen en voldoende energie hebt om te oefenen. Als je goed slaapt, verlaag je de concentratie cortiol, het hormoon dat ontstaat als je angstig of gestrest bent. Je kunt bluf eten voorkomen door 8 uur per dag te slapen. advertentie
