Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

De meisjes horen vaak dat het natuurlijke lichaam het meest perfect is. Sommigen van ons denken echter eindeloos dat we er beter uit zouden zien met een licht getinte buik, vooral vlak voor de zomer - het seizoen van oogverblindende bikini's. Dit artikel zal je helpen om een ​​strakke buik te krijgen terwijl je droomt. Houd er echter rekening mee dat buikvet niet snel kan verdwijnen, het kost tijd.

Stappen

1. 

   Doe een plankoefening. Probeer de plank zo lang mogelijk vast te houden en houd uw onderlichaam zo recht mogelijk. U kunt online kijken wat de plank is en maakt u zich geen zorgen als u de plank niet lang kunt vasthouden. Wees tevreden met het zelfs maar 5 seconden vasthouden en verhoog dan de tijd.

2. 

   
   
   Doe buikcrunches. Doe elke ochtend 50 keer je buikspieren na het wakker worden of 's middags, niet alleen om je maag strakker te maken, maar ook om je wakker en een gezonde maag te houden.

3. 

   Push-up. Push-ups zijn gericht op het versterken van de armspieren. U moet echter oppassen dat u niet te snel duwt, wat tot spierspanning leidt.

4. 

   
   
   Eet gezond. Eet veel groenten en fruit tijdens de dagelijkse maaltijden.

5. 

   Geen haastige diëten. Snel afvallen is niet gunstig voor het lichaam en vice versa erg schadelijk. Het "wonderdieet" dat u online vindt en zegt dat het eten van zeer lage calorieën eigenlijk slecht is voor uw gezondheid en ook schadelijk.

6. 

   
   
   Eet regelmatig ontbijt en sla het ontbijt niet over. Het klinkt misschien contra-intuïtief om te eten terwijl je probeert af te vallen, maar in feite toont onderzoek aan dat het eten van een ontbijt binnen een uur na het ontwaken het insulinegehalte stabiliseert en het LDL-gehalte (slechte cholesterol) verlaagt. ).

7. 

   Probeer 10.000 stappen per dag te lopen. Draag een stappenteller en probeer uw aantal stappen elke dag te verhogen. Neem de trap in plaats van de lift, loop in plaats van te rijden. Sta op en loop elke 30 minuten 30 stappen. Je kunt ook een stappenteller (zoals een Fitbit-armband) gebruiken om je doelen te bereiken.

8. 

   Doe een cardio-oefening. U moet het echter niet overdrijven.Probeer in het begin 3 dagen per week te oefenen, door rust tussen de trainingen te combineren, en deze vervolgens te verlengen tot 4 dagen wanneer uw lichaam er klaar voor is. Als u uzelf dwingt om te veel te bewegen, heeft uw lichaam niet genoeg tijd om te herstellen en spieren te ontwikkelen, wat uiteindelijk tot letsel kan leiden.

9. 

   Bereken uw taille-heupverhouding en probeer deze verhouding te verbeteren door langzaam af te vallen.

10. 

    Drink 8, 10 of 12 glazen water per dag. Drink elk uur een glas water en dit is de veiligste manier. Drink niet al uw water tegelijk. advertentie

Advies

• Gewoon losse oefeningen doen, zal je niet helpen om af te vallen. In plaats daarvan moet je je hele lichaam trainen om meer calorieën te verbranden. Combineer meerdere oefeningen met vertragingen voor het beste resultaat.
• Drink veel water.
• Span u tijdens het sporten niet in om lichamelijke pijn de volgende ochtend te voorkomen.
• Drink bij het ontwaken minstens 2 glazen water om de stofwisseling te stimuleren.
• Houd je eraan, zelfs met een strikt dieet, en je zult binnen 1-2 weken zeker verbetering zien.
• Maak een paar sprongen op zijn plaats tijdens het douchen.
• Vermijd voedingsmiddelen met te veel koolhydraten en vetten.
• Loop of jog elke dag.
• Blijf uit de buurt van zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals brood, rijst, enz. Als u het niet helemaal kunt vermijden, beperk dan uw inname.
• Doe 's ochtends 50 buikjes en' s avonds of na school / werk 50 keer.

Waarschuwing

• Zorg voor voldoende rust. Soms heeft het lichaam rust nodig.
• Te veel slap of crunches kan rugpijn veroorzaken, dus zorg ervoor dat u zich niet te veel inspant.
• Train niet alleen je buikspieren. Alleen de buikspieren trainen maakt het verschil niet, aangezien de buik maar een kleine spier is in vergelijking met de kuit- en armspieren. Hoe meer spiergebieden u traint, hoe meer vet u verbrandt.
• Rekken voordat u gaat trainen helpt ook.
• Verlies niet snel gewicht.
• Train niet te veel tijdens het oefenen. Altijd 10 minuten voor de training opwarmen om op te warmen om spiercompressie te voorkomen.
• Combineer veel oefeningen. Je lichaam kan zich elke dag aanpassen aan dezelfde oefening, dan zal je training niet erg effectief zijn.
• Door te vasten (een hongerstaking), zult u meer aankomen omdat de spier verloren gaat voordat het vet oplost. U heeft een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging nodig om het meest effectief af te vallen.