Schrijver:
Peter Berry
Datum Van Creatie:
19 Juli- 2021
Updatedatum:
23 Juni- 2024
Inhoud
Het kan behoorlijk vervelend zijn om te zien dat de persoon om wie je geeft van streek is. Als je vriendin, vriendin of zus erg boos, bezorgd of overstuur is, wil je leren hoe je haar kunt kalmeren. U kunt dit doen door haar te helpen ontspannen, ondersteuning te bieden of door over het probleem te praten.
Stappen
Methode 1 van 3: Help haar te ontspannen
Haal diep adem met haar. Als je merkt dat ze moeite heeft om zichzelf te kalmeren, instrueer haar dan om diepe ademhalingsoefeningen te doen die de natuurlijke ontspanningsreactie van je lichaam bevorderen. Om diep ademhalen te oefenen, heb je nodig:
- Zoek een rustige, comfortabele plek zonder afleiding. U kunt rechtop zitten met een kussen of een stoel gebruiken als ondersteuning. Ontspan uw schouders en laat uw handen op uw dijen rusten.
- U moet allebei één hand op uw borst en één op uw buik leggen. Adem 4-8 tellen diep in je neus. De handen op je buik gaan samen met je buik omhoog. Houd uw adem 1-2 tellen in. Adem dan uit door je mond en kijk hoe je handen naar beneden zakken met je buik, met dezelfde telling als wanneer je inademt. De hand op je borst zal niet veel bewegen.
- Herhaal het ademhalingsproces gedurende 5-10 minuten, of totdat ze zich meer ontspannen voelt.
Doe oefeningen die dynamische ontspanning, spierspanning - ontspanning zijn. Een andere techniek om haar te helpen ontspannen en meer ontspannen te zijn, zijn dynamische spierontspanningsoefeningen. Het zal u helpen plekken in uw lichaam onder spanning te zien en u ook helpen zich op deze gebieden ontspannen te voelen.- Zit comfortabel in een stoel of fauteuil. Ga verder door een paar minuten diep adem te halen om je kalmte te activeren.
- Begin met je voeten en ga omhoog. Wees u bewust van hoe uw voeten aanvoelen. Neem een paar seconden de tijd om het te voelen. Trek vervolgens de spieren in uw benen langzaam samen tot ze volledig gespannen zijn. Houd 10 tellen vast. Ontspan uw spieren en let op de ontspanning die het voelt. Houd deze toestand ongeveer 10 tellen aan en blijf diep ademhalen.
- Nader langzaam andere delen van het lichaam en trek elke spiergroep samen en versla ze.
Oefeningen doen. Als het gaat om het kalmeren van anderen, is de intensiteit van je training niet zo belangrijk, maar fysieke activiteit is een geweldige manier om stress te verminderen en gevoelens van positiviteit te bevorderen. Door lichaamsbeweging komt een comfortabele hersenstof vrij, de endorfine genaamd, waardoor je leven energieker en stralender aanvoelt.- Als je ziet dat ze een zware dag heeft, stuur haar dan naar een groepsfitnessles zoals Zumba om actief te worden en sociale contacten te leggen. Andere opties zijn hardlopen, wandelen, yoga, basketballen, zwemmen en wandelen.
Doe samen een begeleide visualisatieoefening. Begeleide visualisatie of visualisatie is een andere benadering die de natuurlijke ontspanningsreactie van uw lichaam bevordert. Deze oefening wordt uitgevoerd door naar de opname te luisteren of de video op YouTube te volgen. Hier is hoe het te doen:- Zoek een rustige, vredige omgeving om naar begeleide fantasierijke oefeningen te luisteren of om je geest te gebruiken. Deze methode wordt gestart door diep te ademen. Stel je dan een plek voor waar iedereen zich veilig of gelukkig voelt, zoals haar huis, een waterpoel in de omgeving of een prachtig strand.
- Gebruik minstens drie van uw zintuigen om deze plek te visualiseren. Stop niet bij het beeld ervan in gedachten, je moet nadenken over de geur (bijvoorbeeld vers gebakken of verse kokosnoot), of de smaak (bijvoorbeeld chocolade of zout in de lucht). gas). Kom dichter bij de staat van ontspanning terwijl u het gevoel en de omgeving van uw speciale plek voelt.
Luister naar rustgevende muziek. Onderzoek heeft aangetoond dat non-verbale muziek zeer effectief is om de geest tot rust te brengen. Dit is echter geheel aan haar, misschien wil ze het probleem tijdelijk vergeten en dansen op de levendige muziek. Of ze wil compassie voor zichzelf tonen door naar muziek te luisteren die beschrijft hoe ze zich voelt.
- Het maakt niet uit wat voor muziek het is, als het haar maar ontspant.
Methode 2 van 3: Word een bron van ondersteuning
Vraag haar niet om "te kalmeren". Als ze van streek is en schreeuwt, is het laatste wat je wilt zeggen "kalmeer". Hoewel het je belangrijkste zorg is om haar te helpen kalmeren, is de kans groter dat deze drie woorden haar boos maken. Bovendien kunnen ze haar laten denken dat u haar licht opvat of haar gevoelens negeert.
- Zeg in plaats daarvan iets als: "Ik heb het gevoel dat je verdrietig / teleurgesteld / bezorgd bent ... kan ik helpen?" of "Ik snap niet wat je zegt. Laten we diep ademhalen en opnieuw beginnen."
Hulp aanbieden. Als je merkt dat ze in beslag wordt genomen door wat haar van streek maakt, vraag dan wat je kunt doen om haar van de last te verlichten, ook al is het maar tijdelijk. Misschien wil ze dat je haar helpt met haar schoolproject of huishoudelijk werk. Misschien wil ze zelfs gaan lunchen of met je in het park wandelen.
Maakt haar aan het lachen. Een van de manieren om haar te helpen stoppen met nadenken over wat haar stress veroorzaakt, is door haar perspectief te veranderen. Doe iets dat haar aan het lachen maakt. Je kunt een grap vertellen of samen een grappige video of film bekijken. Koop voor haar een nieuw boek / een paar oorbellen die ze altijd al wilde hebben.
Fysiek contact. Het fysieke contact tussen mensen heeft uitstekende verzachtende eigenschappen. Omdat een botsing een van onze eerste en meest fundamentele vormen van communicatie is, zullen de meeste mensen erop reageren. Fysiek contact in de vorm van knuffels, knuffels, klopjes op de rug of hand vasthouden kan troost bieden die niet in woorden kan worden uitgedrukt. Het is aangetoond dat deze methode stress vermindert en de gezondheid en het humeur verbetert.
- Vraag of je haar een knuffel kunt geven, haar rug of schouders kunt masseren of haar hand kunt vasthouden. Zich gedragen als een kleine fysieke verbinding met jou, is misschien alles wat ze nodig heeft om te kalmeren.
Methode 3 van 3: het probleem chatten
Wacht tot ze klaar is. Als we iemand van wie we houden in moeilijkheden of lijden zien, willen we de situatie snel oplossen. Probeer haar drang om de problemen 'op te lossen' te overwinnen of spoor haar aan om erover te praten. De beste oplossing is om gewoon bij haar te zijn. Als ze klaar is, begint ze te praten.
Luister actief. Goede luisteraars luisteren niet om te antwoorden, ze luisteren om te begrijpen. Actief luisteren is het proces waarbij u uw aandacht op haar berichten concentreert en erop reageert, zodat u elkaar allebei leert kennen. Actief luisteren omvat vier kernprincipes:- Leer haar kennen voordat ze je kan begrijpen. U moet informatie over haar woorden verzamelen voordat u een passend antwoord kunt geven.
- Oordeel niet. Probeer geen kritiek te uiten op haar situatie. Je moet interesse en onvoorwaardelijke positieve emotionele intelligentie tonen. Je kunt aan haar zijde blijven, chatten en ondersteuning bieden zonder dat je akkoord hoeft te gaan met alles wat ze zegt.
- Geef volledige aandacht. Verhouding oogcontact is prettig voor u, gewoonlijk ongeveer 70% van de tijd terwijl u luistert (ongeveer 50% terwijl u spreekt). Zet de telefoon uit. Tegenover haar, kruis armen en benen niet.
- Maak gebruik van de juiste stilte. Zit stil, hoe je haar ook wilt onderbreken. Ze wil misschien wat belangrijke informatie onthullen die ze nooit zou zeggen als je het verkeerde moment zou onderbreken.U kunt reageren door te knikken, te glimlachen of door een paar korte opmerkingen te zeggen, zoals "Ja" of "U blijft praten" om haar te laten weten dat u luistert.
Kijk hoe ze zich voelt. Als ze overweldigd wordt door haar stress of gevoelens, wil ze zich meestal gehoord en geaccepteerd voelen. Als onze geliefde van streek is, is het voor ons gemakkelijk om hun schuldgevoel licht op te vatten in een poging de situatie op te lossen. Als ze eenmaal gekalmeerd is, vraag haar dan om te beschrijven hoe ze zich voor jou voelt zonder haar situatie licht op te vatten of vrijwillig advies te geven. Handige uitspraken zijn onder meer:
- "Ah, dat klinkt slecht".
- "Het spijt me dat je het zo moeilijk hebt gehad".
- 'Ik begrijp waarom je verdrietig bent. Dat klinkt niet eerlijk.'
Help haar probleemoplossing. Pas nadat u actief naar haar gevoelens hebt geluisterd en haar gevoelens hebt erkend, kunt u doorgaan naar de oplossingsfase. En je mag haar alleen helpen met het bedenken van een oplossing als ze om jouw hulp vraagt. Zo niet, dan is uw missie hier voltooid. Als ze je om advies vraagt of haar helpt een probleem op te lossen, werk dan samen.
- Identificeer het probleem duidelijk. Overleg dan met haar over de resultaten die ze graag wil ontvangen. Zodra u haar doelen heeft geïdentificeerd, maakt u een lijst met alle mogelijke oplossingen ervoor. Lees elke oplossing hardop voor en overweeg al hun voor- en nadelen. Sta haar toe om de uiteindelijke beslissing te nemen. Onthoud dat je er bent om haar te steunen, niet om de verantwoordelijkheid voor haar leven te nemen.
- Als haar probleem te groot is en je kunt haar niet alleen helpen, bied dan aan om met haar mee te gaan om met haar ouders, andere volwassenen, schooladviseur te praten. of een adviseur.
Advies
- Als ze alleen wil zijn, geef haar dan wat ruimte. Houd er echter rekening mee dat ze in de toekomst misschien met iemand wil chatten, dus laat haar weten dat je er bent als ze het nodig heeft.
- Wees oprecht en eerlijk.
- Besteed aandacht aan elk detail van haar woorden. Voorkom dat u ‘versuft’ raakt als ze iets zegt over haar gevoelens, want dan vraagt ze misschien om uw mening over iets of hoe u op een situatie reageert. Als ze niet actief luistert, krijgt ze het gevoel dat het je niet kan schelen.
- Geef haar een liefdevolle knuffel als ze huilt en zeg dat je wilt weten wat er is gebeurd en of je iets voor haar kunt doen.
Waarschuwing
- Probeer niet proactief het probleem met haar te bespreken. Geef haar de tijd, je kunt haar opvrolijken, maar dwing haar niet om je te vertellen wat er is gebeurd.
- Vraag haar niet om te kalmeren of te ontspannen. Probeer haar te kalmeren zonder dit te zeggen, want het zal haar alleen maar meer van streek maken.
- Beledig haar niet verder.
