Inhoud

• Stappen
• Advies

Toetsen vormen een belangrijk onderdeel van het onderwijs en bezorgen veel studenten stress. Om verergering van de angst door deze lastige beoordelingen te voorkomen, is het belangrijk om ze te benaderen met een heldere geest en een goed begrip van hoe om te gaan met een overkoepelende stressvolle situatie. dan. In veel gevallen zit examenstress in de geest, en mentale discipline speelt een grote rol bij de essentie van succes.

Stappen

Deel 1 van 4: Bereid je voor op de test

1. 

   Ken de testvereisten. Vergeet niet het cursusoverzicht te bekijken of de docent te vragen welk materiaal je gaat bestuderen. Als er een specifiek idee is van wat er wordt getest, voelt u zich minder dubbelzinnig over de komende test en voelt u zich meer als iets dat u aankan.
   • Vraag de docent als je twijfelt over een van de punten. Leraren geven er de voorkeur aan om vragen te beantwoorden in plaats van studenten te laten leren zonder te begrijpen wat er wordt gevraagd.
   • Zorg ervoor dat u het cursusoverzicht en alle informatie die uw docent u heeft gegeven, leest voordat u vragen stelt. Ze zullen niet tevreden zijn als u ze een e-mail stuurt met de vraag of de test op pagina 1 van het overzicht staat.

2. 

   
   
   Studeer in dezelfde ruimte als een examenruimte. Er is een psychologisch fenomeen dat contextueel geheugen wordt genoemd. Het gaat in op het idee dat we veel dingen het beste kunnen onthouden in verschillende vergelijkbare omgevingen wanneer informatie wordt gecodeerd.Een gerelateerd fenomeen wordt state-based memory genoemd, wat betekent dat ons geheugen beter is wanneer we informatie in een vergelijkbare fysieke toestand leren en ophalen.
   • Als u zich tijdens het examen in een stille kamer bevindt, probeer die ruimte dan te simuleren terwijl u zich voorbereidt. Hier leest u hoe u contextueel geheugen in uw voordeel kunt gebruiken.
   • Als voorbeeld van op de staat gebaseerd geheugen: als u zich voorbereidt op het examen met cafeïne, kan uw geheugen op de testdag beter zijn als u een vergelijkbare hoeveelheid cafeïne heeft. Gebruikmakend van deze kennis en wetende dat u stappen onderneemt waarvan is aangetoond dat u uw testscore maximaliseert; Denk eraan om het alleen te gebruiken als u zich gestrest voelt over het aanstaande examen.

3. 

   
   
   Maak aantekeningen tijdens de les. Vertrouw niet alleen op het geheugen of het curriculum. Neem de tijd om in de klas een samenvatting te maken van wat je leraar heeft gezegd. Als u zich tijdens examens gestrest voelt, kunt u door het doornemen van de aantekeningen veel dingen onthouden die tijdens de les zijn gebeurd en die u niet eens hebt gemaakt, waardoor u bovendien een gevoel van meesterschap krijgt. materialen.
   • Concentreer u bij het maken van aantekeningen op het snel opschrijven van de sleutelwoorden en ideeën in plaats van te proberen de spelling te corrigeren. Het exact kopiëren van de zinnen is niet zo belangrijk als het opschrijven van de belangrijkste ideeën.
   • Herzie wekelijks notities. Dit zal je helpen het materiaal te absorberen en het te vertalen naar een langetermijngeheugen. Tegen de tijd dat u de test maakt, voelt u zich veel beter omdat u was voorbereid.

4. 

   
   
   Beheer de tijd verstandig. Probeer niet te proppen in de laatste minuten van het examen; Dit leidt onvermijdelijk tot examenstress. Verdeel de studietijd in kleine intervallen over dagen of weken. Door je studietijd te 'verdelen' over een cursus over een langere periode, zoals een paar dagen of weken, onthoud je meer informatie.
   • Als u gebruik kunt maken van state-based memory, probeer dan op ongeveer hetzelfde tijdstip van de dag te studeren terwijl u zich op het examen voorbereidt. Op deze manier voel je je tegelijkertijd moe / alert tijdens het studeren en tijdens de test. Op de testdag wen je aan het gevoel van het verwerken van cursusmateriaal.

5. 

   Als u de plaats kent, kunt u het beste leren. Denk na over enkele factoren waardoor u zich het meest op uw gemak en ontspannen voelt bij de voorbereiding op het examen. Bij het opzetten van de ideale leerruimte:
   • Houd het lichtniveau in de kamer bij. Sommige mensen leren beter met helder licht, terwijl anderen de voorkeur geven aan zwak licht.
   • Bekijk de leerruimte. Bepaal of je het beter doet in een rommelige kamer of dat je de voorkeur geeft aan een schone en frisse ruimte.
   • Let op achtergrondgeluiden. Helpt muziek je te concentreren of heb je een rustige plek nodig om te studeren?
   • Zoek een andere plek om te studeren, zoals een bibliotheek of een koffiebar. De verandering van het landschap kan een nieuw perspectief op de documentatie brengen en wat extra middelen opleveren.

6. 

   Rust vaak. Volgens psychologisch onderzoek kan het menselijk brein zich gemiddeld slechts 45 minuten op één effectieve taak concentreren. Bovendien heeft neurowetenschappelijk onderzoek aangetoond dat als je te lang op hetzelfde focust, de hersenen hun vermogen om correct te verwerken verliezen.

7. 

   Vul water bij voor het lichaam. Vergeet niet veel water te drinken. Probeer minstens 8 glazen water per dag te drinken. Als u niet genoeg water drinkt, kunt u zich traag en gestrest voelen.
   • Cafeïne kan je angstig maken, wat weer bijdraagt ​​aan gevoelens van stress en angst. Drink desgewenst een kopje koffie of frisdrank, maar overdrijf het niet. Experts raden aan om voor volwassenen niet meer dan 400 mg cafeïne per dag te consumeren. Kinderen en tieners moeten de absorptie beperken tot ongeveer 100 mg per dag (gelijk aan een kopje koffie of 3 blikjes frisdrank).
   • Een kopje kruidenthee kan je helpen om je comfortabeler te voelen en je lichaam te hydrateren. Pepermunt, kamille en passiebloem zijn goede opties.

8. 

   Beloon prestaties, hoe klein ook. Als je nerveus bent over het examen, vergeet dan niet om jezelf tijdens de les te belonen. Dit motiveert je om verder te studeren en kan zelfs je stress verminderen.
   • Neem bijvoorbeeld na een uur hard studeren een pauze en ga ongeveer 20 minuten online of bekijk een aflevering van je favoriete tv-programma. Dit zal je geest helpen ontspannen wanneer je ontspant, omdat het gemotiveerd is om je te motiveren om na je rust weer te gaan studeren.

9. 

   Oefeningen doen. Regelmatige aerobe oefeningen kunnen stress verlichten, dus als je merkt dat je te nerveus wordt voor je examen, probeer dan te rennen of naar de sportschool te gaan.
   • Luister tijdens het oefenen naar levendige muziek om je tijdens de oefening energiek te houden.
   • Er zijn andere manieren om stress te overwinnen, bekijk het andere nuttige artikel van wikiHow over Relaxing Before the End of College Exam.

10. 

    Gezond eten. Door ongezond eten kunt u zich negatief voelen en uw examenvoorbereiding verstoren. Daarom is het belangrijk om goed te eten als je gezond wilt zijn om goed te presteren op je examen en niet te stressen.
    • Probeer mager vlees, noten, fruit en groenten.
    • Eet niet veel suiker of bewerkte voedingsmiddelen.
    • Gezond eten omvat een uitgebalanceerd dieet. Probeer niet te veel te eten en slechts één voedsel. U kunt veel dingen aan uw dieet toevoegen door elke dag de manier waarop u kookt te veranderen.

11. 

    Krijg genoeg slaap. Als u 's nachts niet genoeg slaapt, kunnen gevoelens van vermoeidheid, stress en angst toenemen.
    • Probeer bij slaapproblemen de kamer donkerder te maken. Blokkeer geluiden door van omgeving te veranderen en / of oordopjes te dragen.
    • Creëer een slaaproutine en houd u daar elke nacht aan. Merk op hoeveel uur slaap u elke nacht nodig heeft om u 's ochtends wakker te voelen; elke nacht zoveel uren slaap krijgen als u nodig heeft.
    • Als u bijvoorbeeld de neiging hebt om om 22.30 uur naar bed te gaan, lees dan ongeveer 30 minuten voor het slapengaan een boek, waarbij u zo vaak mogelijk het tijdschema volgt. Op deze manier train je je lichaam om voldoende te slapen.
    • Lees de handige tutorial "Slaap voor het examen" op wikiHow voor nuttig advies.

12. 

    Vraag uzelf af of u niet in staat bent om te leren. Dit kan het geval zijn bij een ziekte zoals Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) of een andere leerstoornis die uw vermogen om het examen goed te doen, belemmert. Dit kan stressvol zijn, maar houd er rekening mee dat scholen vaak over veel middelen beschikken om u te helpen uitblinken.
    • Als dit een probleem is, raadpleeg dan uw schooladviseur of leraar en leer hoe u hulp kunt krijgen.
    advertentie

Deel 2 van 4: Verlicht de stress op de testdag

1. 

   Geniet op de dag van de test van een gezond ontbijt. Zonder een goed ontbijt daalt het energieniveau snel en voelt u zich gestrest, angstig en moe. Vergeet niet om op de testdag een gezond, energiek ontbijt te eten. Probeer voedsel te eten dat langdurig energie levert, zoals eieren of haver. Vermijd voedingsmiddelen met veel suiker, omdat ze tijdelijke energie geven en u midden in de test moe kunnen maken.

2. 

   Drink voldoende water. Uitdroging heeft een negatieve invloed op het vermogen van de hersenen om effectief te functioneren. Zorg ervoor dat u vóór examens voldoende water voor het lichaam aanvult; Vergeet niet om water te drinken bij het ontbijt!
   • Neem indien toegestaan ​​een fles water mee voor de test. Denken maakt het lichaam uitgedroogd! Wees niet verbaasd als de leraar vraagt ​​om de waterfles te controleren, want sommige studenten proberen vals te spelen door hun antwoorden op het flesetiket te schrijven. (Doe het niet - valsspelen is het nooit waard, en als je wordt betrapt, heb je meer problemen dan alleen slechte examens afleggen.

3. 

   Bedenk hoeveel cafeïne je binnenkrijgt. Omdat deze stof onbedwingbare trek kan veroorzaken, dient u voor de test niet te veel koffie / cafeïne te consumeren. Cafeïne kan gevoelens van angst en stress verhogen. Als u zich tijdens het examen gestrest voelt, zal cafeïne deze emoties alleen maar verergeren en het moeilijker maken om deze onder controle te houden.
   • Verander uw cafeïne-inname niet significant zoals gewoonlijk op de testdag. Dit kan een paar ontwenningsverschijnselen veroorzaken die kunnen interageren met gevoelens van stress en u een extreem negatief gevoel geven.
   • Het beperken van de inname van cafeïne kan een positief effect hebben op je geheugen, dus als je regelmatig een kop koffie bij het ontbijt drinkt, ga je gang.

4. 

   Komt binnenkort. U maakt zich misschien zorgen over het examen, dus oefen geen druk meer uit door bang te zijn te laat te komen.Bovendien zorgt vroeg aankomen ervoor dat u uw favoriete stoel heeft.

5. 

   Lees de instructies aandachtig door. Voordat u een vraag over de test beantwoordt, moet u precies weten wat u nodig heeft. Blader door het examen om de inhoud te zien en geef uzelf een algemeen idee van hoe lang het duurt voordat elke vraag is beantwoord. Ambiguïteit kan stressvol zijn, dus door te weten hoe lang het examen duurt om u minder stress te bezorgen. advertentie

Deel 3 van 4: De stress van het examen overwinnen

1. 

   Voorkom haast. Neem de tijd om het examen te doen. Als u voor een lange tijd aan een vraag vastzit, in plaats van stress, onthoud dan dat het slechts één testvraag is. Sla indien mogelijk (als de examenstructuur het toelaat) de vraag over en ga er aan het einde van het uur op terug als er tijd is.
   • Besteed aandacht aan de klok en geef uzelf 5-10 minuten de tijd om de antwoorden te bekijken om eventuele fouten te controleren of om de vragen die u in eerste instantie hebt gemist, te benaderen.

2. 

   Kauwgom. Verminder gevoelens van angst door kauwgom te kauwen. Dit houdt de mond bezig en werkt als een manier om angst te verminderen.

3. 

   Vraag de docent als je problemen hebt. Het is geen probleem om iets op te helderen. De docent kan de vraag al dan niet beantwoorden, omdat dit u een oneerlijk voordeel kan geven ten opzichte van andere kandidaten, maar het duurt maar een paar seconden om uw hand op te steken en te vragen.

4. 

   Herken angst tijdens het examen. Wanneer u zich realiseert dat u angst ervaart, gebruik dan enkele of alle onderstaande stappen om deze te verlichten. Angst tijdens het examen kan optreden in elke vorm van een aantal symptomen, waaronder:
   • Buikpijn
   • Droge mond
   • Misselijkheid
   • Hoofdpijn
   • Aritmische hartslag
   • Ongemakkelijk denken
   • Verlies van mentaal bewustzijn
   • Moeite met concentreren

5. 

   Vergeet niet te ademen. Sluit je ogen, adem 3 keer hard, neem dan een pauze, adem in en herhaal het proces. Sterke en opzettelijke ademhaling ontspant niet alleen het lichaam, maar verhoogt ook de zuurstoftoevoer naar de hersenen. Gebruik beide technieken voor het examen en tijdens moeilijke tijden tijdens het examen.
   • Adem 4 tellen in door je neus. Probeer de adem 2 tellen in te houden en adem 4 tellen langzaam uit door je mond.

6. 

   Strek en span enkele spieren. Strek bijvoorbeeld uw schouders en ontspan langzaam, waarbij u dit proces in verschillende andere delen van het lichaam herhaalt. Door de spieren te strekken voordat u zich ontspant, wordt het gevoel van ontspanning van het lichaam vergroot, waardoor het lichaam comfortabeler wordt.

7. 

   Rust indien nodig een tijdje. Indien toegestaan, sta op en drink, ga naar het toilet of strek gewoon uw benen als het helpt om de focus terug te krijgen en de angst te verminderen.

8. 

   Heb een visie op de test. Onthoud dat bij een grote planning voor de toekomst, het slecht doen van een examen er niet veel toe doet. We overschatten vaak hoe erg dingen gebeuren en hoe slecht we ons erbij voelen. Houd hier rekening mee als u tijdens het examen gestrest raakt. Slechte examens afleggen is niet het einde van de wereld. Het leven gaat door en je kunt beter studeren voor het volgende tentamen!
   • Als je merkt dat je vastzit in negatief denken, probeer jezelf er dan van te scheiden. Vraag uzelf af: wat is het ergste dat echt kan gebeuren als ik het examen niet goed kan doen? Probeer er goed over te redeneren. Kun je echt het ergste aan dat kan gebeuren? Waarschijnlijk is het antwoord ja.
   • U kunt ook een oplossing bedenken als u merkt dat u zich zorgen maakt over het belang van het examen. U kunt de test opnieuw doen. U kunt uw testscore met meer inspanning verhogen. Je kunt een bijlesdocent inhuren of met vrienden studeren voor het volgende examen. Dit is niet het einde van de wereld.
   advertentie

Deel 4 van 4: Omgaan met stress na het examen

1. 

   Denk er niet over na. Het is natuurlijk gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar probeer te onthouden dat als het examen eenmaal voorbij is, je niet meer terug kunt gaan en iets aan het verleden kunt veranderen. Vraag daarom uw vrienden niet de antwoorden op bepaalde vragen als u denkt dat ze u gestrest zullen maken. Om te voorkomen dat u vastloopt in de "recordbrekende cirkel", volgen hier enkele tips om te proberen:
   • Vergeet de dingen waar u geen controle over heeft. Vraag uzelf af "Kan ik het examen nu wijzigen?" Zo niet, probeer het dan te negeren.
   • Zie fouten als een kans om te leren. Vanuit dit oogpunt is het geen probleem om de verkeerde vraag op de test te beantwoorden.
   • Probeer een pauze in te lassen om uw zorgen tijdelijk te vergeten. Neem 30 minuten en laat al uw zorgen in die tijd voorbijgaan. Denk goed na over de problemen die u gestrest maken. Als de 30 minuten om zijn, vergeet ze dan.
   • Oefening kan uw geest ook helpen tot rust te komen na het voltooien van het examen.
   • Bekijk het wikiHow-artikel "Ontspan je geest na het examen" voor wat advies.

2. 

   Neem de tijd om te ontspannen. Blijf weg van examendenken door iets te doen waar je van houdt; Probeer een actie te kiezen waar je gepassioneerd over bent.
   • Als u zich bijvoorbeeld aangetrokken voelt tot films kijken of boeken lezen, doe het dan. Als je echt van sporten houdt, ga er dan op uit en ga sporten!

3. 

   Zie het examen als een leerervaring. U kunt van uw fouten leren; Onthoud dat het uiteindelijke doel van het examen is om uw kennisniveau over een onderwerp te meten. Dit helpt u om uw sterke en zwakke punten met betrekking tot de cursusinhoud te beseffen.
   • In plaats van gestrest te zijn over exameninformatie, probeer het als een kans te zien om uw kennis nauwkeurig te beoordelen, die u vervolgens kunt gebruiken om uzelf te verbeteren.
   • Onthoud dat testresultaten geen maatstaf zijn voor wie u bent. Het kan zijn dat u tijdens het examen slecht presteert, maar toch een goede student bent.

4. 

   Trakteer uzelf goed. Eet pizza of sushi of snoep of koop een nieuw overhemd; wat je goed behandelt, maakt je even gelukkig. Het examen is stressvol, maar je bent klaar. Ontspan nu met iets dat je leuk vindt en begin je voor te bereiden op het volgende examen! advertentie

Advies

• Probeer jezelf niet met anderen te vergelijken. Sommige studenten zijn van nature erg goed in biologie. In plaats van met anderen te concurreren, bent u het beste publiek om mee te concurreren.
• Als je moeite hebt met ontspannen, overweeg dan populaire ontspanningstechnieken en meditatie. Ze kunnen helpen bij het beheersen van examenstress en stress in het dagelijks leven.