Inhoud

• Stappen
• Advies

Een spierspanning is een spierspanning die te veel wordt door lichamelijke activiteit, wat leidt tot zwelling en pijn. Spierspanningen zijn veel voorkomende verwondingen en kunnen thuis behoorlijk effectief worden behandeld. U kunt leren om voor gespannen spieren te zorgen en weet wanneer u medische hulp moet inroepen.

Stappen

Deel 1 van 3: Onmiddellijke verlichting van spierspanning

1. 

   Laat je spieren rusten. Als de spieren gespannen zijn, stop dan met activiteiten waardoor ze overbelast raken. Spanningen zijn eigenlijk tranen in spiervezels en als je jezelf inspant kunnen deze tranen groter worden en tot ernstig letsel leiden.
   • Gebaseerd op de ernst van de pijn. Als er spierspanning optreedt tijdens het hardlopen of sporten en je moet stoppen met werken om weer op adem te komen vanwege hevige pijn, dan kun je het beste de rest van het spel rusten.
   • Neem een ​​paar dagen de tijd om te herstellen van uw spanning, voordat u weer activiteiten gaat ondernemen die weer spanning veroorzaken.

2. 

   
   
   Breng ijs aan. Het aanbrengen van ijs kan zwelling helpen verminderen en pijn verlichten. Doe ijsblokjes in een grote voedselzak. Wikkel een dunne handdoek om je huid om je huid te beschermen tegen schade door direct ijs. Plaats een ijspakking op de pijnlijke spier gedurende ongeveer 20 minuten, meerdere keren per dag, totdat de zwelling afneemt.
   • Een zak bevroren erwten of andere groenten werkt net zo goed als een ijspak.
   • Vermijd het gebruik van warmte omdat warmte de ontsteking door spierspanning niet vermindert.

3. 

   
   
   Wikkel een verband. Wikkelen rond een uitgerekte plek kan ontstekingen helpen verminderen en verder letsel helpen voorkomen. Gebruik een elastisch verband om uw arm of been te wikkelen (los verband).
   • Wikkel niet te strak om te voorkomen dat de bloedsomloop wordt geblokkeerd.
   • Als je geen elastisch verband hebt, kun je de oude kussensloop in een lange strook knippen en deze omwikkelen waar de spanning zit.

4. 

   
   
   Spierversterking. Door het ontstoken gebied omhoog te brengen, kan de zwelling worden verminderd, terwijl de spieren ook de juiste rust krijgen om te genezen.
   • Als er spierspanning in uw onderbenen is, kunt u uw voet zittend op een voetensteun of stoel zetten.
   • Als u spierspanning in uw arm heeft, kunt u een riem gebruiken om deze te ondersteunen bij het opstaan.

5. 

   Neem een ​​pijnstiller. Niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's) zoals aspirine of ibuprofen helpen pijn te verlichten en helpen u gemakkelijker te bewegen tijdens spierspanning. Pas op dat u de aanbevolen dosis niet overschrijdt en geef geen aspirine aan kinderen. advertentie

Deel 2 van 3: Weten wanneer medische behandeling nodig is

1. 

   Kijk uit voor pijn. Zorg een paar dagen voor strakke spieren door ze te laten rusten en ijs aan te brengen. Als de ernstige pijn echter niet verdwijnt, zoek dan onmiddellijk medische hulp. Het kan een ernstig letsel zijn dat medische aandacht vereist.
   • Als wordt vastgesteld dat uw verwonding extra zorg vereist, kan uw arts u een kruk of verband geven om uw strakke spieren te helpen rusten. Bovendien kan uw arts sterke pijnstillers voorschrijven.
   • In zeldzame gevallen moeten spierspanningen worden behandeld met fysiotherapie of een operatie.

2. 

   Zoek medische hulp als er andere symptomen optreden. Soms wordt spierspanning veroorzaakt door iets anders dan overbelasting. Als u denkt dat u spierspanning ervaart als gevolg van lichamelijke activiteit, maar de volgende andere symptomen ervaart, kunt u het beste uw arts raadplegen:
   • Tekenen van infectie zoals jeuk, rode en gezwollen huid.
   • De beet was waar de pijn was.
   • Slechte bloedsomloop of gevoelloosheid waar pijn wordt gevoeld.

3. 

   Zoek onmiddellijk hulp als de symptomen ernstig zijn. Als uw spierpijn gepaard gaat met een van de volgende ernstige symptomen, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts of ga naar de eerste hulp om de oorzaak vast te stellen:
   • De spier voelt te zwak aan.
   • Kortademigheid of duizeligheid.
   • Nekstijfheid en koorts.
   advertentie

Deel 3 van 3: Voorkom spierspanning

1. 

   Opstarten. Spierspanning treedt op wanneer de spier overdreven gestrekt is, meestal als gevolg van inspanning voordat u er goed aan begint. Neem de tijd om te ontspannen en uw spieren op te warmen voordat u aan lichamelijke activiteit begint.
   • Als je van hardlopen houdt, maak dan een korte jogging voordat je gaat sprinten of hardlopen.
   • Als je aan het sporten bent, doe dan een langzame jogging, pitch of rustige Calisthenics voordat je aan het spel begint.

2. 

   Krachttraining. Door gewichtheffen en andere krachttrainingsoefeningen in uw trainingsroutine op te nemen, kunt u het risico op spierspanning tijdens inspanning verminderen. Doe losse gewichten thuis of in de gewichtsruimte in de sportschool om sterke, sterke centrale spieren op te bouwen en de spieren soepel te houden.

3. 

   Weet wanneer je moet stoppen. Het is gemakkelijk om aan het begin van een fysieke activiteit verslaafd te raken en jezelf zo te dwingen door te gaan, zelfs als pijn in je onderbenen of armen je waarschuwt om te stoppen. Onthoud dat druk uitoefenen op een uitgerekte spier het probleem alleen maar erger maakt. Als het een diepe traan veroorzaakt, kan het zijn dat je de rest van het seizoen niet aan een wedstrijd kunt deelnemen. advertentie

Advies

• Probeer warme / koude massageoliën te gebruiken om de pijn te verzachten. De olie helpt niet om zwelling te verminderen, maar het helpt je spieren zich beter te voelen.
• Nadat de zwelling is afgenomen, kunt u een warm kompres gebruiken om uw spieren op te warmen voordat u gaat trainen.
• Neem een ​​warm bad.
• Plaats het verwarmingskussen op de spanningsspier om de pijn te verlichten.
• Doe een diepe massage om spierspasmen te verlichten, maar masseer pas na 48 uur blessure.