Behandel aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit op een natuurlijke manier - Tips

Video: Hansa on Medicine: Treating ADHD Without Medication

Inhoud

Stappen

Attention-deficit hyperactivity disorder (ADHD) is een hersenaandoening die het vermogen van een persoon om op te letten en zich te concentreren, beïnvloedt. Sommige mensen ervaren hyperactiviteit en andere symptomen. Als de diagnose eenmaal is gesteld, moet u een specialistische behandeling zoeken. U kunt de symptomen echter verlichten met natuurlijke remedies. Zie "Wanneer moet je dit proberen?" in de volgende sectie voor meer informatie over wanneer u zou moeten overwegen om natuurlijke therapieën te gebruiken om ADHD te behandelen.

Stappen

Methode 1 van 7: Ontvangst van diagnose

Stel vast of u onoplettende symptomen van ADHD heeft. Om een juiste diagnose te krijgen, moet een persoon met ADHD ten minste vijf symptomen (bij volwassenen) en zes symptomen (bij kinderen van 16 jaar en jonger) hebben in meer dan één setting en gedurende ten minste zes maanden. Symptomen zijn mogelijk niet geschikt voor het ontwikkelingsniveau van een persoon en worden gezien als een onderbreking van het normale functioneren op het werk of in sociale of schoolomgevingen. Symptomen van ADHD (onoplettende manifestaties) zijn onder meer:
- Fouten maken, geen aandacht schenken aan details
- Concentratieproblemen (taken, games)
- Ogenschijnlijk onoplettend als anderen met hen praten
- Niet tot het einde toe gedaan (huiswerk, klusjes, carrière); gemakkelijk af te leiden
- Moeilijkheden bij het organiseren
- Vermijd taken die concentratie vereisen (zoals huiswerk maken in de klas)
- Sleutels, papieren, gereedschap enz. Kunnen niet worden opgespoord of vaak verloren.
- Makkelijk om te verdwalen
- Vergeetachtig
Stel vast of u symptomen heeft van hyperactiviteit / impulsiviteit van ADHD. Sommige symptomen kunnen zich in het "storende" diagnoseniveau bevinden. Controleer of u ten minste vijf symptomen (voor volwassenen) of zes symptomen (bij kinderen van 16 jaar en jonger) heeft in meer dan één setting en gedurende ten minste 6 maanden:
- Onrustig, friemelen, handen of voeten slaan
- Ongemakkelijk gevoel
- Heeft moeite om statische spelletjes / activiteiten te spelen
- 'Agressief' alsof 'een motorische controle heeft'
- Te veel praten
- Flapte eruit, zelfs voordat het werd gevraagd
- Worstelend om op je beurt te wachten
- Andere mensen onderbreken, de discussies of games van anderen verstoren
Bepaal of u een combinatie van ADHD gebruikt. Sommige mensen met ADHD hebben zowel onoplettende als hyperactieve / impulsieve symptomen. Als u van beide ten minste vijf symptomen (volwassenen) of zes symptomen (kinderen van 16 jaar en jonger) heeft, heeft u mogelijk een combinatie van ADHD.
Vraag een diagnose van een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Als je eenmaal je ADHD-niveau hebt bepaald, vraag dan advies aan een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor een formele diagnose.
- De beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg zal ook bepalen of uw symptomen beter verklaard kunnen worden door een andere psychische stoornis of toegeschreven kunnen worden aan een andere vorm van psychiatrische stoornis.
Vraag een professional in de geestelijke gezondheidszorg naar andere aandoeningen. Het diagnosticeren van ADHD was moeilijk, met meer dan één op de vijf mensen bij wie ADHD werd vastgesteld, die werd gediagnosticeerd met een andere vorm van ernstige stoornis (depressie en bipolaire stoornis zijn veel voorkomende comorbiditeiten). Een derde van de kinderen met ADHD vertoont ook een gedragsstoornis (gedragsstoornis, oppositionele challenge-stoornis). ADHD gaat ook vaak gepaard met een handicap en angst. advertentie

Methode 2 van 7: Organiseer het arrangement

Gebruik de dagelijkse planner. De organisatie en een vaste dagelijkse routine helpen u bij het bijhouden van uw dagelijkse activiteiten en projecten. Koop een planner met voldoende ruimte om aantekeningen te maken.
- Bekijk je schema voor de volgende dag voordat je naar bed gaat. Op deze manier weet u wat u moet plannen en wat u moet bereiken.
Breek grote projecten in kleinere stukjes. Nadenken over het grote geheel kan overweldigend zijn. U moet een groot project opsplitsen in beheersbare brokken die het gemakkelijker maken om te voltooien.
- Maak een takenlijst. Schrijf vervolgens de stappen op naar het voltooien van het project. Streep elk item door als je klaar bent.
Ruim de rotzooi op. Rommel kan bijdragen aan verstikking en afleiding. U moet alle voorwerpen die op de planken en bureaus liggen opruimen.
- Gooi spam onmiddellijk weg en verwijder uw naam van de lijst met ontvangende catalogi en creditcardaanbiedingen.
- Bekijk online bankafschriften in plaats van papieren exemplaren.
Bewaar belangrijke items op een bepaalde plaats. Misschien word je overweldigd als je constant je sleutels of portemonnee moet vinden. Kies een plek om de sleutels als een uitsparing naast de deur te plaatsen. advertentie

Methode 3 van 7: Verander uw dieet

Eet complexe koolhydraten om de serotoninespiegel te verhogen. Mensen met ADHD hebben doorgaans lagere serotonine- en dopaminegehaltes. Veel mensen experimenteren met het aanpassen van hun dieet om tekorten tot op zekere hoogte te bestrijden. Experts raden een dieet met complexe koolhydraten aan om het serotonineniveau te verhogen voor een betere stemming, slaap en eetlust.
- Vermijd enkelvoudige koolhydraten (suiker, honing, gelei, snoep, frisdrank, etc.) die ervoor zorgen dat het serotininegehalte op korte termijn stijgt. Kies in plaats daarvan voor complexe koolhydraten zoals volle granen, groene groenten, zetmeelrijke groenten en bonen. Ze fungeren als energiebronnen met "langzame afgifte".
Verbeter de concentratie door meer eiwitten te eten. Gebruik een eiwitrijk dieet dat gedurende de dag een verscheidenheid aan eiwitten bevat om een hoog dopaminegehalte te behouden. Dit zal je helpen om je beter te concentreren.
- Eiwit omvat vlees, vis, noten en veel voedingsmiddelen die twee keer zo waardevol zijn als complexe koolhydraten: peulvruchten en bonen.
Kies omega-3-vetten. ADHD-experts raden aan om "slechte vetten", zoals transvetten in gefrituurd voedsel, sandwiches en pizza, te vermijden. Kies in plaats daarvan omega-3-vetten uit zalm, walnoten, avocado's en een paar andere voedingsmiddelen. Ze helpen de hersenen te versterken, en volgens sommige onderzoeken helpen ze ook bij het verlichten van de slechte symptomen van ADHD. Dit zijn voedingsmiddelen die hyperactiviteit kunnen helpen verminderen en organisatorische vaardigheden kunnen verbeteren.
Test het elimineren van sommige voedingsmiddelen. Sommige onderzoeken suggereren dat de uitsluiting van tarwe en zuivelproducten, evenals bewerkte voedingsmiddelen, suikers, additieven en pigmenten (vooral rood), een positieve invloed kan hebben op het gedrag van kinderen. lijdt aan ADHD. Hoewel niet iedereen bereid of in staat is om mee te doen, kunnen sommige experimenten helpen verbeteren en een verschil maken.
- Hoewel suikers en voedselkleuren vaak worden geassocieerd met negatieve effecten op mensen met ADHD, moeten veel rigoureuze onderzoeken nog een verband aantonen tussen deze stoffen en problemen met ADHD. Suiker is echter een bron van lege calorieën en kleurstof is vaak aanwezig in bewerkte voedingsmiddelen, dus het verminderen of elimineren van deze stoffen kan de algehele gezondheid verbeteren.
Praat met uw arts over het veranderen van uw dieet. Zorg ervoor dat uw arts belangrijke veranderingen in uw dieet heeft voorgeschreven. Dit omvat veranderingen met betrekking tot vitamines en supplementen. Vraag uw arts naar interacties die een negatief effect kunnen hebben op ADHD-medicatie.
- Uw arts kan de dosering van sommige supplementen aanbevelen en waarschuwen voor mogelijke bijwerkingen. Melatonine kan bijvoorbeeld de slaap verbeteren bij patiënten met ADHD, maar kan ook onaangename, levendige dromen creëren.
advertentie

Methode 4 van 7: Zoek ondersteuning

Raadpleeg een therapeut voor geestelijke gezondheid. Psychotherapie helpt vaak volwassenen met ADHD. Deze behandeling helpt de persoon te accepteren wie hij is en helpt hem ook manieren te vinden om zijn situatie te verbeteren.
- Veel patiënten hebben geprofiteerd van cognitieve gedragstherapie voor ADHD. Dit type therapie behandelt kernproblemen veroorzaakt door ADHD, zoals tijdmanagement en organisatorische problemen.
- U kunt ook een familielid vragen om naar een therapeut te gaan. Dit is ook een veilige plek voor gezinsleden om op een gezonde manier frustratie los te laten en problemen op te lossen met professionele begeleiding.
Word lid van een steungroep. Er zijn een aantal organisaties die zowel persoonlijke ondersteuning bieden als netwerkleden. Groepen kunnen online of in het echte leven samenkomen om problemen en oplossingen te delen. Zoek online naar steungroepen bij u in de buurt.
Vind bronnen online. Er zijn veel online bronnen die informatie, ondersteuning en ondersteuning bieden aan patiënten met ADHD en hun families. Enkele bronnen zijn:
- Attention Deficit Disorder Association (ADDA) geeft informatie via website, webinar (online events) en via nieuwsbrieven (nieuwsbrief). Ze bieden ook een-op-een elektronische ondersteuning en conferenties voor volwassenen met ADHD.
- Kinderen en volwassenen met Attention-Deficit / Hyperactivity Disorder (CHADD) werd opgericht in 1987 en heeft momenteel meer dan 12.000 leden. Deze organisatie biedt informatie, training en belangenbehartiging aan mensen met ADHD en degenen die daarin geïnteresseerd zijn.
- ADDitude Magazine is een gratis online bron die informatie, strategieën en ondersteuning biedt voor volwassenen en kinderen met ADHD en ouders van patiënten met ADHD.
- ADHD & You biedt hulpmiddelen voor volwassenen met ADHD, ouders met kinderen met ADHD, leerkrachten en zorgverleners die mensen met ADHD bedienen. Het bevat een online videogedeelte voor leerkrachten en instructies voor het schoolpersoneel om effectiever te werken met leerlingen met ADHD.
Bouw een ondersteunend netwerk op. Patiënten met ADHD moeten weten hoe ze stress kunnen herkennen en verminderen en frustratie kunnen verlichten voordat ze de controle verliezen, wat leidt tot angst, depressie en zelfs drugsmisbruik. Maak een lijst van mensen die u in moeilijke situaties om hulp kunt vragen. advertentie

Methode 5 van 7: Veranderingen in levensstijl

Breng meer tijd door in de natuur. Experts zeggen dat er een verband bestaat tussen tijd doorbrengen in de natuur en het verminderen van de effecten van ADHD. Als je je lang ergens op probeert te concentreren, beginnen de neurotransmitters in de prefrontale cortex te verdwijnen. Door de concentratie te onderbreken, kunnen deze neurotransmitters worden hersteld. De meest effectieve therapie is naar buiten gaan, wanneer de persoon zich moet concentreren op zijn werk.
Krijg genoeg slaap. Slechte slaapgewoonten kunnen ADHD-symptomen verergeren, terwijl een goede nachtrust het tegenovergestelde effect heeft. Probeer een regelmatige slaaproutine te hebben. Ga elke dag naar bed en word elke ochtend en avond op dezelfde tijd wakker. Volwassenen hebben 7-8 uur slaap per nacht nodig, en kinderen 10-11.
- Schakel schermen (laptops, tablets, telefoons etc.) minimaal 15 tot 20 minuten uit voordat u naar bed gaat. Deze schermen stimuleren de cognitieve functies in je hersenen en houden je wakker.
Begin de ochtend met sporten. Lage serotoninespiegels kunnen enkele van de symptomen van ADHD versterken. Oefening kan helpen het serotonineniveau te verhogen.
- Probeer 's ochtends te joggen, fietstocht naar het werk of school, of neem je hond mee voor een wandeling rond het blok.
Beperk de schermtijd. Chemische stoffen in de hersenen worden geproduceerd door interne activiteit en stimulatie. Als u veel tijd achter een scherm doorbrengt, zult u niet de activiteiten hebben die helpen om de benodigde chemische stoffen in de hersenen te blijven produceren.
- Beperk de hoeveelheid tijd die u besteedt aan het werken aan verschillende soorten schermen tot slechts één uur per dag, inclusief televisie, videogames, smartphones, internet, tablets, enz. Gebruik in plaats daarvan uw tijd. Dit lezen, huiswerk maken, buiten spelen, kletsen met vrienden en familie, etc ...
advertentie

Methode 6 van 7: Probeer een natuurlijk supplement

Raadpleeg vooraf uw arts. U moet met uw arts praten voordat u een van deze kruidensupplementen probeert om ADHD te behandelen, aangezien zelfs kruiden en natuurlijke remedies schadelijk kunnen zijn voor de aandoening of de andere. voorgeschreven medicijnen. Overweeg de volgende therapieën, indien aanbevolen door uw arts.
- Vriend altijd Voor gebruik een kinderarts raadplegen ieder elke kruidentherapie voor kinderen. Velen zijn niet veilig voor gebruik bij kinderen of onder strikt toezicht van een arts.
Drink kruidenthee. Er zijn veel kruiden die je kunnen helpen kalmeren en ontspannen. Van sommige is aangetoond dat ze gevoelens van stress en angst verminderen. Je kunt de volgende kruiden in theevorm vinden.
- Romeinse chrysant. Dit kruid staat bekend om zijn ontspannende effecten. Je kunt het als thee drinken. Kamille kan echter een allergische reactie veroorzaken als u allergisch bent voor ambrosia. Mensen met hormoongerelateerde aandoeningen, zoals bepaalde vormen van kanker, moeten altijd hun arts raadplegen voordat ze kamille gebruiken.
- Valeriaan. Dit kruid kan angst en rusteloosheid helpen verminderen. Je kunt het als thee of als supplement of als tinctuur drinken. Valeriaan kan een wisselwerking hebben met pijnstillers of andere medicijnen.
- Citroenbalsem. Citroenmelisse is een ander kalmerend kruid. Het kan gevoelens van angst en ongerustheid helpen verminderen. Je kunt het als thee of capsule drinken. Citroenmelisse kan een wisselwerking hebben met pijnstillers of hiv-medicijnen.
- De passiebloem. Passiebloemen helpen vaak om angstgevoelens te verzachten. Je kunt het drinken als thee, extract of tinctuur. Zwangere en zogende vrouwen mogen geen passiebloem gebruiken.Dit kruid kan ook een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, waaronder monoamineoxidase-enzymremmers (MAO-remmers) en anticoagulantia.
Verhoog de opname van zink in het lichaam. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat zeevruchten, gevogelte, verrijkte granen en andere voedingsmiddelen met een hoog zink- of zinksupplement geassocieerd zijn met verminderde hyperactiviteit en impulsiviteit.
Drink ginseng en ginkgo biloba om de concentratie te verbeteren. Sommige onderzoeken suggereren dat ginseng en ginkgo biloba mensen met ADHD kunnen helpen door de aandacht en concentratie effectief te verbeteren. Deze kruiden stimuleren de cognitieve functie in de hersenen.
- Geef geen Aziatische of Amerikaanse ginseng aan kinderen zonder eerst een kinderarts te raadplegen. Kinderen mogen geen ginseng gebruiken zonder toezicht van een arts.
- Geef ginkgo biloba niet aan kinderen zonder eerst een kinderarts te raadplegen, aangezien dit kruid over het algemeen niet wordt aanbevolen voor gebruik bij kinderen. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, mogen ginkgo biloba niet gebruiken. Mensen met diabetes moeten voor gebruik hun arts raadplegen.
Probeer pycnogenol om hyperactiviteit te verminderen. Pycnogenol is een extract van de schors van de Franse zeepijnboom. Wanneer het in capsulevorm wordt ingenomen, kan dit extract de concentratie helpen verbeteren, hyperactiviteit verminderen en de visuele-motorische coördinatie stimuleren.
Probeer een groen haverkruid. Ook bekend als wilde haverextract, zou groene haver de werkgerichte prestaties verbeteren, angst verminderen en zenuwen kalmeren. Dit kruid is te vinden in natuurvoedingswinkels in capsules.
Gebruik geen St.Janskruid. St. Janskruid is een natuurlijk supplement dat vaak wordt gebruikt om aandoeningen zoals angst en depressie te behandelen. Er is weinig wetenschappelijk bewijs dat suggereert dat dit supplement de symptomen van ADHD enigszins kan verbeteren. Ondertussen hebben veel andere onderzoeken geen effectieve effecten van dit supplement aangetoond.
- St. Janskruid kan de ADD / ADHD-symptomen bij sommige mensen zelfs verergeren. Het kan ook een depressie of een bipolaire stoornis verergeren.
advertentie

Methode 7 van 7: Wanneer moet u deze therapie proberen?

Probeer natuurlijke remedies na overleg met uw arts. Zelfs als uw kind ADHD-symptomen vertoont, moet u nog steeds uw arts raadplegen voor een diagnose voordat u probeert zichzelf te behandelen. Effectieve behandeling van ADHD omvat meestal een combinatie van medicatie en gedragstherapie; Natuurlijke remedies zouden deze behandeling moeten aanvullen, geen vervanging.
- Uw arts zal een diagnose stellen en u helpen bepalen welke natuurlijke therapie geschikt is voor u en uw specifieke gezondheidstoestand.
- Overleg met uw arts is vooral belangrijk bij de behandeling van ADHD bij kinderen en adolescenten, aangezien veel supplementen mogelijk niet veilig zijn voor tieners.
Geef de voorkeur aan veranderingen in voeding en levensstijl boven natuurlijke remedies. Hoewel veel natuurlijke kruiden en supplementen veilig zijn voor de meeste volwassenen (en in sommige gevallen voor tieners), zijn de veiligste natuurlijke therapieën nog steeds afhankelijk van veranderingen in levensstijl. en milde tot matige verbetering van het dieet, aangezien kruidensupplementen een groter risico op bijwerkingen en ongunstige interacties hebben.
- Probeer veranderingen in levensstijl en voeding aan te brengen voordat u aan supplementen denkt. Als u na weken van wijzigingen geen verbetering ziet, overweeg dan om kruidengeneesmiddelen te gebruiken.
- Probeer georganiseerd te zijn, uw slaapgewoonten te verbeteren en de schermtijd te beperken. Het kan ook helpen om meer te bewegen en uw dieet te verbeteren, maar u dient uw arts te raadplegen voordat u grote veranderingen aanbrengt.
- Ook sociale steun is van grote waarde. Een arts in de geestelijke gezondheidszorg kan professionele hulp bieden, maar formele steungroepen en individuele steunnetwerken kunnen ook de symptomen verbeteren.
Lees meer over mogelijke interacties tussen geneesmiddelen voordat u supplementen inneemt. Als u medicijnen gebruikt of van plan bent medicijnen te nemen, overleg dan met uw arts of doe wat onderzoek om te bepalen of kruidengeneesmiddelen of supplementen die medicatie verstoren. Als u geen medicijnen gebruikt of als bepaalde kruidengeneesmiddelen geen wisselwerking hebben met de medicijnen die u gebruikt, kunt u overwegen om ze te gebruiken.
- Sommige medicijnen die slecht kunnen interageren met kruidensupplementen zijn onder meer stimulerende middelen, bloedverdunners, anticonvulsiva, medicijnen tegen slapeloosheid, antidepressiva, bloeddrukmedicijnen en medicijnen. diabetesbehandeling, statinegeneesmiddelen, orale anticonceptiva, antischimmelmiddelen, barbituraten (een analgeticum met een ontspannend en verdovend effect), benzodiazepines (een kalmerend middel), antihistaminica, anesthesie (geneesmiddelen anesthesie), medicijnen voor het afbreken van de lever, schildkliermedicijnen, hiv-medicijnen, aspirine, calciumblokkers, immunosuppressiva en diuretica.
Wees voorzichtig als u andere gezondheidsproblemen heeft. De meeste supplementen zijn veilig als u niets anders heeft dan Attention Deficit Hyperactivity Disorder. Aan de andere kant, als u andere medische aandoeningen of andere gezondheidsproblemen heeft, zoals zwangerschap, moet u ervoor zorgen dat het supplement uw gezondheid niet verslechtert.
- Als u zwanger bent, zwanger wilt worden of borstvoeding geeft, overleg dan met uw arts voordat u een natuurlijk of kruidensupplement inneemt.
- Kamille is over het algemeen veilig, maar kan astma verergeren. U kunt ook een allergische reactie op kamille krijgen als u allergisch bent voor kamille, wilde kamille of ambrosia.
- Mensen met hoge bloeddruk, bipolaire stoornis, auto-immuunziekte of een voorgeschiedenis van borstkanker moeten het gebruik van ginseng vermijden.
- Gebruik ginkgo biloba niet als u epilepsie of diabetes heeft.
- Pycnogenol is mogelijk niet veilig voor iemand met een auto-immuunziekte, bloeding of diabetes.
Gebruik natuurlijke remedies met mate. Zelfs als kruidengeneesmiddelen veilig zijn om te gebruiken, moet u de aanbevolen dosering toch zorgvuldig gebruiken om het risico op spijsverteringsproblemen, slaperigheid of andere bijwerkingen te verminderen. Bovendien mogen sommige natuurlijke supplementen slechts gedurende een beperkte tijd worden ingenomen, tenzij anders voorgeschreven door uw arts.
- Het drinken van te dikke kamille-thee kan braken opwekken.
- Gebruik valeriaan slechts één maand of passiebloem gedurende twee maanden. Pycnogenol wordt over het algemeen als veilig beschouwd gedurende maximaal een jaar in orale doses van 50 tot 450 mg per dag.
advertentie