Inhoud

• Stappen
• Advies

Het gevoel van slaap is een overlast die veel mensen ervaren, ongeacht de situatie. Langdurige lethargie en gebrek aan concentratie maken het moeilijk voor u om uw dagelijkse taken uit te voeren en van het leven te genieten. In plaats van de hele dag slaperigheid te verdragen, moet u manieren vinden om uw alertheid en concentratie te verbeteren.

Stappen

Methode 1 van 2: Veranderingen in levensstijl

1. 

   Drink meer water. De gebruikelijke "brandbestrijding" voor alle problemen is om de hele dag door veel water te drinken om in een fractie van een seconde weer alert te worden. Vaak houden gevoelens van vermoeidheid en lethargie verband met uitdroging. Drink 's ochtends een glas water zodra je wakker wordt om je metabolisme op gang te brengen en blijf de hele dag door veel water drinken.

2. 

   
   
   Ontbijten. 'S Morgens verwoed wakker worden na 5 uur drukken op de "snooze" -knop op de wekker betekent dat je de dag snel begint met een schetsmatig ontbijt. Als gevolg hiervan is uw metabolisme traag, waardoor u de dingen traag aanpakt. Dwing jezelf om indien nodig eerder wakker te worden en neem de tijd om een ​​gezond ontbijt te eten. De voedingsstoffen geven je energie om de hele dag actief te blijven en het is absoluut de moeite waard om wat slaap op te offeren.

3. 

   
   
   Eet meer maaltijden. Net als uitdroging in het lichaam, is uitputting vaak een signaal dat het lichaam honger heeft en energie nodig heeft in de vorm van voedsel. In plaats van drie maaltijden per dag te eten, zoals veel mensen doen, zou u de hele dag door 5-7 kleinere maaltijden moeten eten. Zo zakt de bloedsuikerspiegel niet naar het laagste niveau en wordt het lichaam ook voorzien van vitamines en voedingsstoffen die nodig zijn om te focussen.

4. 

   
   
   Train vaker. Opstaan ​​en bewegen klinkt misschien moeilijk als je 's middags in slaap valt, maar opstaan ​​en bewegen kan je helpen om je uitgeput te voelen. Train minstens 10 minuten per dag, ook al is het maar een stevige wandeling buitenshuis.Door de bloedcirculatie te bevorderen en frisse lucht in te ademen, krijgt u energie en bent u binnen enkele seconden klaar.

5. 

   Zonnen. Het koude seizoen is een tijd waarin veel mensen gemakkelijk in een toestand van lethargie vervallen; Door te zonnebaden neemt de hoeveelheid vitamine D die uw lichaam nodig heeft toe, waardoor u zich energieker voelt. Als je het geluk hebt een mooie dag te hebben, moet je naar buiten gaan om het gevoel van gebrek aan vitaliteit in huis te verdrijven. Dit is wanneer je een paar taken kunt doen - vergeet niet te oefenen terwijl je weg bent!

6. 

   Regel uw inname van cafeïne. Als u slaperig bent, is uw eerste reactie waarschijnlijk het vinden van een kopje koffie. Maar wacht! In feite verhoogt het drinken van meer dan 2-3 kopjes koffie per dag de energie niet; Als je koffie drinkt vanaf 12 uur of 1 uur 's middags, zal de kwaliteit van je slaap eronder lijden. Daarom moet u niet meer dan 3 kopjes koffie per dag drinken om op te laden zonder ongemakkelijke kriebels te ervaren. U kunt ook voor de lunch koffie drinken, zodat u de volgende dag geen spijt hoeft te hebben.
7. Probeer ashwagandha (ook bekend als Indiase ginseng). Ashwagandha is een kruid dat kan worden gebruikt als een dagelijkse tonic - een functionele voeding die het lichaam helpt zijn dagelijkse stress te verminderen. Bovendien helpt ashwagandha je ook alerter en helderder te voelen.
   • Merk op dat dit kruid veel suggesties heeft voor het gebruik ervan, dus het effect zal van persoon tot persoon verschillen.
   • Neem contact op met uw arts of apotheker voordat u ashwagandha inneemt, vooral als u medicijnen gebruikt.

8. 

   Pas uw slaapgewoonten aan. Gisteravond bleef je bijvoorbeeld tot middernacht op om te genieten van een geweldige avond vol muziek en sliep je daarna tot het middaguur. De volgende nacht moet je vroeg naar bed om je voor te bereiden op de vergadering van 7 uur 's ochtends. De wisselende slaapgewoonten zijn de oorzaak van uw vermoeidheid! Ga dus naar bed en word elke dag op dezelfde tijd wakker. Dit is een manier om uw lichaam te helpen zijn slaaplimieten te herkennen en uw gevoel van slaperigheid gedurende de dag te verminderen. advertentie

Methode 2 van 2: Pas meteen enkele wijzigingen toe om slaperigheid te verminderen

1. 

   Naar muziek aan het luisteren. Muziek heeft een enorm effect op de stemming en geestelijke gezondheid; Naast het vermogen om stemmingen te veranderen, geeft muziek ook energie. Een groot onderzoek wees uit dat mensen die naar muziek luisteren, ongeacht het volume en genre, vaak agressiever zijn dan mensen die dat niet doen. Dus zet je favoriete muziekspeler of radioshow aan en geniet van de muziek!

2. 

   Oefen het ademen. Onze ademhalingsgewoonten variëren vaak met onze stemming en mentale gezondheid, zelfs als we ons daar niet van bewust zijn. Als u gestrest en moe bent, ademt u misschien "oppervlakkig" waardoor u niet genoeg zuurstof naar de hersenen krijgt.
   • Probeer langzaam te ademen, visualiseer dat uw maag zich met de lucht aanspant alsof u een ballon pompt, en adem dan heel langzaam uit. Een minuutje zo ademen zal je helpen om je hersenen 'wakker' te maken en een heldere gedachte te hebben.

3. 

   Vul aan met omega-3-vetten. Dit is een van de voedingsstoffen die helpen om alert te blijven. Als je niet weet wat je moet eten voor lunch of diner, bereid dan zalm voor op een geweldig omega-3 vetzuursupplement. Als u niet de gewoonte heeft om vis te eten, kunt u elke dag een visoliesupplement nemen.

4. 

   Probeer de werking van het water. Een emmer koud water morsen op een slapende vriend is niet alleen een hoax, het zal ze ook echt wakker houden. Als u geen andere manier heeft om slaperigheid te bestrijden, was dan uw gezicht of neem een ​​koude douche. De kou en het gevoel van het water zullen de bloedcirculatie verbeteren en u helpen zich beter te concentreren.
5. Gebruik een schuimroller om de bloedcirculatie te verbeteren. Het gebruik van een schuimroller gedurende ongeveer 5 minuten vermindert de spierspanning en verbetert de bloedcirculatie, waardoor het gevoel van slaap wordt afgestoten. Ga op de roller liggen of leun tegen de muur met de roller tussen je rug en het muuroppervlak. Beweeg uw lichaam langzaam op en neer op uw roller om de spierspanning in uw schouders, rug en benen te verminderen.
   • Probeer elke keer dat u zich slaperig voelt een schuimroller te gebruiken en kijk of u alerter bent.

6. 

   Vul aan met vezels. In tegenstelling tot andere voedingsmiddelen, duurt het lang voordat uw lichaam vezels volledig heeft verteerd. Eet dus vezelrijk voedsel en laat het gedurende de dag uw lichaam geleidelijk van energie voorzien. Eet appels met een hele schil, wat zwarte bonen of volle granen om het gevoel van vermoeidheid te bestrijden.

7. 

   Overdag dutjes. Overdag lang slapen kan de slaapkwaliteit 's nachts beïnvloeden, maar een snel middagdutje is wat uw lichaam nodig heeft om op krachten te komen. De meest effectieve manier om te herstellen is door een dutje van 20 minuten te doen. Dit is genoeg tijd voor het lichaam om in slaap te vallen en de oorzaak van de vermoeidheid die in de geest bestaat, af te weren.
   • Zelfs een dutje van zes minuten verbetert de alertheid; Dus probeer een dutje te doen, zelfs als je niet veel tijd hebt.

8. 

   Neem magnesiumsupplementen. Gebrek aan vitamines en mineralen kan de belangrijkste oorzaak van slaap zijn. Als uw dieet niet voldoende magnesium bevat, moet u een magnesiumsupplement nemen. Dit product is verkrijgbaar bij de meeste gezondheidssupplementen en kan elke dag worden gebruikt.

9. 

   Verlicht stress. Rommelige bureaus, ruzie met een vriend of overbelasting kunnen u meer gestrest en moe maken dan normaal. Pak waar mogelijk beheersbare oorzaken van stress aan. Als u de controle neemt over de dingen die u zorgen baren wanneer ze zich voordoen, kunt u uw mentale gezondheid verbeteren en u de hele dag door gefocust houden.

10. 

    Verander de omgeving. Studeren of werken in bed of in een comfortabele fauteuil is de belangrijkste oorzaak van uw vermoeidheid. Daarom moet u uzelf niet traag maken door een houding te kiezen die te comfortabel is, maar naar een plaats gaan waar u alerter wordt. Werken in een coffeeshop of op een harde tafel maakt het moeilijker om in slaap te vallen dan wanneer je omringd bent door warme dekens en kussens. advertentie

Advies

• Denk na over de dingen die je blij, opgewonden en zelfs bang maken. Woede kan ook helpen. Hier leest u hoe u alert kunt blijven.
• Vind manieren om uw slaap te verbeteren en u zult zich gedurende de dag alerter voelen.
• Vroeg naar bed. Als je moeite hebt met slapen, luister dan naar Relax Melodies.
• Raadpleeg uw arts voor regelmatige controles en tests om te zien of vermoeidheid het gevolg is van een bepaalde medische aandoening.
• Maak er een gewoonte van om elke nacht minstens 8 uur slaap te krijgen.