Schrijver:
Randy Alexander
Datum Van Creatie:
1 April 2021
Updatedatum:
15 Kunnen 2024
Inhoud
Vraag je je ooit af waarom je je schaamt? Sommige mensen hebben een laag zelfbeeld in termen van bepaalde fysieke kenmerken; anderen maken zich zorgen over identiteit, intelligentie of geld. Als u zich veroordeeld voelt, begrijp dan dat het niet goed is om anderen u te laten beoordelen. Op een dieper niveau is een van de grootste oorzaken van zelfbewustzijn innerlijk piekeren en een gevoel van onzekerheid in het vermogen van een persoon om zich uit te drukken of te communiceren. Leer je innerlijke kritiek los te laten en zoek effectieve manieren om je verlegenheid te verminderen. Dit is het moment om je leven opnieuw te beginnen!
Stappen
Deel 1 van 5: De oorzaak van schaamte identificeren
Stel vast wat u in verlegenheid brengt. Een bepaald kenmerk in uw uiterlijk? Is het een trillende ooglid? Of vanwege de stem? Of een handicap (mentaal of fysiek)? Of intellectuele capaciteit? Zet die redenen op papier. Laat een lege kolom naast uw checklist achter om de acties op te schrijven die u gaat ondernemen om de verlegenheid die bij elke oorzaak hoort te verminderen, zodra deze is vastgesteld.
Daag negatieve gedachten uit. Angst komt vaak voort uit angst dat mensen het eens zullen zijn met onze negatieve gedachten of zwakke punten opmerken waardoor we ons vaak onzeker voelen. Als die gedachte zegt dat je te dik bent en je gelooft van wel, dan voel je je erg pijnlijk en schaam je als iemand je zegt een paar kilo af te vallen. Dat komt doordat u wordt beïnvloed door te denken dat u aan overgewicht en aan overgewicht lijdt slecht.- Als er negatieve gedachten in je opkomen, verzet je er dan niet tegen, maar accepteer het. Zie het als iets grappigs, zoals "Je bent een vliegende eenhoorn", iets waarvan je niet gelooft dat het waar is en ook niet slecht. Stel je voor dat je je schouders ophaalt en praat. "Nou, wat dan ook, gewoon in het hoofd."
- Onthoud dat kritiek die negatieve stemmen in je uitdraagt, onbetrouwbaar en irrationeel is. Het is niet de stem van de waarheid waar veel verlegen mensen in geloven.
Deel 2 van 5: Reality Check
Begrijp dat mensen niet zoveel aandacht aan u besteden als u misschien denkt. Mensen hebben het vaak te druk met aan zichzelf denken dat ze geen tijd hebben om stil te staan bij uw kleine gewoontes en verschillen. Als je een laag zelfbeeld hebt over je grote neus, zou je kunnen aannemen dat iedereen die je tegenkomt ernaar staart. Je gelooft dat iedereen zich op die eigenschap concentreert, maar in werkelijkheid merken ze het misschien niet eens op of denken ze erover na.
Onderzoek de kritiek van anderen. Elke keer dat je denkt dat iemand "beter is dan jij", stop dan met die zelfkritiek en neem het terug. De kans is groot dat u de persoon overschat en diens onvolkomenheden onderschat.
Weet dat vertrouwen kan worden uitgeoefend. Zoals met alle vaardigheden, zijn zelfvertrouwen en zelfacceptatie dingen die je kunt leren en kunt winnen met tijd en oefening. Het idioom "doen alsof je uitkomt" wordt vaak gebruikt om vertrouwen te winnen - onderneem actie zoals je gelooft dat je het verdient om bemind en gewaardeerd te worden voor al je tekortkomingen - en uiteindelijk zal echt geloof het wel.
- Oefen de concepten die in dit artikel worden beschreven om uw zelfvertrouwen op te bouwen en uw schaamte te verminderen.
Deel 3 van 5: Uw reacties beheersen
Bedenk of u anderen overschat. Er is niemand in de wereld die perfect is, en voordat je geen aandacht schenkt aan hun kleine tekortkomingen, waarom zouden ze dan veel aandacht besteden aan je tekortkomingen? Als je zoiets niet denkt of zegt over je beste vriend, waarom denk of zeg je dat dan over jezelf? Probeer ook je eigen goede vriend te zijn. Hier zijn een paar manieren om je beste vriend te zijn:
- Zelfs in het begin voel je je niet zo, doe tenminste alsof je je geen zorgen hoeft te maken. Geleidelijk aan zult u zich zo voelen.
- Je grootste kracht ligt tussen je trigger en je reactie, dus probeer het te beheersen.
- Doe altijd alsof je weet dat je er goed uitziet en je op je gemak voelt in het bijzijn van anderen, maar denk er niet te veel over na, want het wordt natuurlijk.
- Zoek momenten waarop je jezelf onderschat of vergelijk jezelf met anderen. Geef jezelf niet de schuld; merk gewoon op en zeg tegen jezelf dat het tijd is om te stoppen en positievere manieren te vinden om over jezelf te denken.
Daag jezelf uit. Dit is een effectieve manier om jezelf te motiveren. Elke keer dat je voelt dat iets doen je zelfverzekerd en opgewonden maakt, maar wordt gestopt door nervositeit en verlegenheid, daag jezelf dan op dat moment uit.
- Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: "Ik daag je uit om in een lastige situatie te komen." Of: "Ga naar dat meisje / die jongen toe en praat met hem / haar, ook al slaat het nergens op." Onthoud: scheld jezelf niet uit en kwel jezelf niet. En zelfs als je faalt in die uitdagingen, moet je jezelf nog steeds belonen voor het proberen.
Maak grapjes over jezelf. Oh, dat klopt - niet op een zelfspot, maar met nederigheid en gevoel voor humor om toe te geven dat je niet perfect bent, en je maakt je er ook geen zorgen over. Als je de pot met pindakaas laat vallen voor iemand die je leuk vindt en die in paniek raakt als de pot kapot gaat en de pindakaas spettert, lach dan om je onhandigheid en maak de grap dat je de tape had moeten plakken. twee gezichten in de hand - bied dan je excuses aan en help met opruimen.
Laat alles natuurlijk zijn, en laat het gaan. Maak je niet al te veel zorgen over de oorzaak van je verlegenheid. Als je dat gevoel voelt, zeg dan tegen jezelf dat het goed komt. Neem het aan alsof je slechts een toeschouwer bent, niet degene die het gevoel ervaart, en schud het van je af. Wees zoals de beroemdheden, de leiders of de vrienden die je bewondert; ze maken allemaal fouten, maar staan op en gaan verder zonder de last van ieders verwachtingen en kritiek te dragen.
- Voor kritiek: leer onderscheid te maken tussen nuttige, opbouwende kritiek op degenen die om je geven en de destructieve, jaloerse kritiek op degenen die geen sympathie, afgunst of afgunst hebben. Je moet leren van je positieve opmerkingen en de negatieve loslaten. Je hebt de wrok in je leven niet nodig en laat je niet volgen door hun kleinzieligheid.
- Oefen met het reageren op de kritiek. Houd bij kleine kritiek een reactie in gedachten om vakkundig in de situatie te reageren zonder jezelf teleur te stellen of de ander pijn te doen. Op deze manier zul je niet in verlegenheid worden gebracht en niet verrast worden. Het is dankzij hun verstand dat je niet in staat zult zijn om in shock te komen door hun onbeschoftheid. Denk vriendelijk en zeg dingen als:
- 'Ik begrijp niet waarom je dat moet zeggen. Ik accepteer niet zo gezegd te worden.'
- 'Ik wil dat je weet dat ik het niet eens ben met zulke harde kritiek. Ik heb mijn best gedaan en ik accepteer je interpretatie niet.
Deel 4 van 5: Intern goede dingen doen
Vetrouwen opbouwen. Probeer uw waarden beter te begrijpen. In plaats van je zorgen te maken over wat anderen van je denken, moet je je gedachten richten op je doelen, prestaties en vooruitgang.
- Om dit te bereiken, schrijft u uw doelen en mijlpalen op. Dit zal je gemotiveerd houden om aan die doelen te werken.
- Vertel iedereen dat u op weg bent naar uw doel. Dit geeft je de motivatie om naar voren te stappen en de mensen van wie je houdt je inspanningen te laten blijven steunen. Maar wees voorzichtig - deel het niet met mensen die uw vooruitgang zouden kunnen verstoren - als u iemand ontmoet die het niet begrijpt, raak er dan niet bij betrokken.
- Bewijs uw prestaties. Vier elke keer dat er iets goeds naar boven komt; Ga uit eten, bel een vriend, ga picknicken of koop een online album. Merk regelmatig goede dingen op in plaats van na te denken over mislukkingen.
Eerlijk. Overdrijf niet en maak jezelf niet van streek door leugens, blijf bij de waarheid. Bijvoorbeeld als je ooit een vreemde outfit draagt; Iedereen staart naar je en je denkt: "God, iedereen haat mijn pak", en vraag jezelf dan af "Weet ik zeker dat iedereen het haat?", "Vindt niemand het leuk?"
Blijf jezelf! Wees eerlijk en verander als je dat echt wilt. Neem verantwoordelijkheid voor je daden, fouten en passies, zowel goed als slecht.
- Als je bijvoorbeeld je angstgevoelens wilt behandelen, moet je 'er eigenaar van zijn' en echt accepteren dat je een fobieprobleem hebt. Dan kun je proberen het te genezen.
Verander wie je van binnen bent. Je moet als ieder ander deel uitmaken van dit hele leven. Dit is de waarheid en niemand kan het je afnemen. Dat is uw voorrecht. U moet begrijpen dat niemand beter en belangrijker is dan u.
- Dat betekent dat je de verantwoordelijkheid hebt om de beste persoon voor jezelf en voor anderen te zijn. Blijf alsjeblieft je goede aard met iedereen delen. Dat zal je helpen en de hele gemeenschap helpen.
Accepteer dat je jezelf bent, ongeacht hoe buitenstaanders je zien. Het gevoel van "ik ben mij" is altijd constant. Als je je jeugd probeert te herinneren en aan het 'ik' denkt, zul je merken dat het 'ik' nooit verandert, ongeacht leeftijd en omstandigheden. Het "ik" is nergens van afhankelijk. Het groeit niet en het wordt niet kleiner, het komt allemaal omdat je het gevoel krijgt dat het verandert of ergens van afhangt.Wees u er dus terdege van bewust dat uw leven van niets of niemand afhangt. De gedachte zelf heeft ook uw zelfvertrouwen vergroot.
- Judy Garland zei ooit: "Wees origineel van jezelf in plaats van een kopie van iemand anders." Doe daar je best mee.
Denk na over het soort gedachte dat in je opkomt als je zit of werkt. Wees op uw hoede als die gedachten precies zijn wat anderen van u denken. Laat die gedachten niet door je hoofd gaan. Dezelfde gedachten vormen keer op keer een kanaal, en je zult gedwongen worden om door dat kanaal te gaan elke keer dat er gunstige omstandigheden zijn.
- Lees enkele zelfhulpboeken; Vraag je favoriete docent naar het onderwerp, zoek op Google, ga naar de bibliotheek en ten slotte naar de boekwinkel als je graag wilt lezen.
Richt je aandacht de andere kant op. Wanneer je je begint te schamen, identificeer dan een doelwit - wat het ook is, misschien een insect dat op de grond kruipt - en concentreer je erop. Welke kleur is het? Hoeveel poten zijn er? Alles wat u van uzelf afleidt, zal werken; de afleiding brengt je terug naar de werkelijkheid en je omgeving.
- Als u zich schaamt om met mensen te praten, richt uw aandacht dan op het luisteren naar hen. Concentreer u op wat ze zeggen in plaats van op hoe u eruitziet of op wat u gaat zeggen, en u zult het effectief vinden.
Deel 5 van 5: Wat buitenwerk doen
Oefen om jezelf te laten gelden voor een spiegel. Zeg tegen jezelf dat je positief bent, goed bent in je werk en bereid bent om indien nodig te veranderen. Herhaal dit vaak voor het beste resultaat.
- Je kunt voor jezelf beginnen te gelden met uitspraken als: "Ik ben een goed mens en ik verdien geliefd en gerespecteerd te worden", "Ik ben sterker dan mijn onzekerheid", "Ik heb mijn best gedaan, en dat ben ik ook. deed alles wat ik kon doen ”.
Verwijder de dwaze of veroordelende kritiek van anderen. Als je anderen toestaat om over jou te oordelen, verlies je ook je geluk voor anderen. Laat niemand iets zeggen over wie je bent. Dit is jouw leven, niet dat van hen. En terwijl het verdedigen van waar je in gelooft en jezelf volledig doen, hard werken is, maar het maakt deel uit van het laten zien van je beste zelf.
- Relatie met mensen die je gelukkig maken. Je wordt naar beneden gesleept als je meestal in de buurt bent van negatieve mensen. Dit is misschien niet nieuw, maar vergelijk hoe u zich voelt bij positieve mensen en negatieve mensen. Dat zijn de twee uitersten en je weet welk gevoel je leuk vindt.
Waarschuwing
- Zoek niet langer naar de goedkeuring van iemand anders. Als uw leven volledig afhangt van de goedkeuring van anderen, zult u nooit vrij zijn van uw verlegenheid.
- Neem niet altijd een standpunt in. Wees bereid om toe te geven wanneer u iets verkeerd doet, want het is geen ramp. Iedereen maakt fouten. Ga naar voren en erken de fout. Ga dan verder vooruit.
- Soms zullen mensen je expres pesten als ze het gevoel hebben dat je op de een of andere manier kwetsbaar bent (dit is hoe de pestkop zich gedraagt - vind zwakke punten om uit te buiten). Loop in dit geval weg of raak er gewoon niet bij betrokken. Verspil nooit tijd aan het proberen indruk op hen te maken of hun gedrag te rechtvaardigen vanwege hun woede en onzekerheid.
- De ergste criticus ben jij. Begrijp dat niemand u harder beoordeelt dan uzelf.
