Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 2: Oefeningen om het evenwicht te verbeteren
• Methode 2 van 2: De gymnastische evenwichtsbalk gebruiken
• Tips
• Waarschuwingen

De mens is een levend wezen met het meest ontwikkelde gevoel voor evenwicht en evenwicht. Ja, we zijn genetisch voorbestemd om rechtop en op twee benen te lopen, terwijl we complexe functies met onze handen uitvoeren en zonder de aanwezigheid van een staart voor extra stabiliteit, maar dit betekent niet dat we daar moeten stoppen. In dit artikel leest u hoe u een evenwichtsgevoel kunt ontwikkelen en behouden.

Stappen

Methode 1 van 2: Oefeningen om het evenwicht te verbeteren

1. 1 Gewichtsoverdracht. De eerste oefening op weg naar een perfecte balans is om simpelweg je gewicht van het ene been naar het andere te verplaatsen. Ga gewoon rechtop staan ​​en begin je zwaartepunt te verplaatsen van je linkervoet naar je rechtervoet en vice versa.
   • Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Leg je zwaartepunt op beide benen.
   • Verplaats vervolgens uw gewicht naar uw rechtervoet en til uw linkervoet iets van de vloer.
   • Fixeer deze positie door zo lang mogelijk op één been te balanceren. Probeer minstens 30 seconden in deze positie te blijven.
   • Plaats de voet van je linkervoet weer op de grond en herhaal deze oefening op het andere been.
   • Doe 3 of 4 sets op elk been. Probeer deze oefening elke dag te doen totdat je leert hoe je rustig je evenwicht kunt bewaren terwijl je op één been staat.
2. 2 Het is tijd om je benen op te tillen. Deze oefening is een natuurlijke voortzetting van het vorige element. Alle basisprincipes worden op dezelfde manier gevolgd, behalve de volgende:
   • Zodra je op je rechterbeen in een staande positie komt, buig je je linkerknie naar achteren. Vergrendel de positie gedurende 30 seconden voordat u hetzelfde doet met het andere been.
   • Als deze oefening te gemakkelijk voor je is, probeer dan een kussen onder je ondersteunende been te leggen en probeer het evenwicht te bewaren. Het kussen zal dienen als een minder stabiel oppervlak, wat de schijnbaar eenvoudige taak om het evenwicht te bewaren bemoeilijkt.
3. 3 Probeer een eenbenige stand met een dumbbell biceps curl. Voor deze oefening heb je een dumbbell nodig van 2 kg tot 7 kg, afhankelijk van je lichamelijke conditie.
   • Sta rechtop met je voeten bij elkaar en neem de halter in je linkerhand op heuphoogte, met de handpalm naar boven gericht vanaf de halters.
   • Breng het gewicht over naar je linkerbeen, til de rechtervoet van de vloer, buig het opgeheven been bij de knie en til dit been voor je op in deze positie.
   • Voer 5 of 15 sets dumbbell-raises met één arm uit, buig bij de elleboog en pomp de biceps in.
   • Herhaal de oefening op het andere been en de andere arm.
4. 4 Het is tijd om een ​​schouderpers met één been te doen. Deze oefening lijkt erg op de vorige en vereist ook een halter in je hand.
   • Sta met uw voeten bij elkaar en plaats uw gewicht gelijkmatig op beide voeten. Neem een ​​dumbbell in je linkerhand.
   • Til de dumbbell op naar het plafond totdat je arm loodrecht op de vloer staat.
   • Til vervolgens je rechterbeen van de vloer en buig je knie. Vergrendel deze positie gedurende 30 seconden.
   • Herhaal de oefening op het andere been en de andere arm.
5. 5 Loop in een rechte lijn. Deze oefening test je vermogen om in een rechte lijn te lopen zonder te wiebelen of je evenwicht te verliezen. Als u deze oefening elke dag doet, verbetert u uw evenwicht aanzienlijk.
   • Zoek naar een rechte lijn thuis of buiten. Een rechte lijn kan ofwel het kruis tussen de tegels in de keuken zijn, ofwel een rechte lijn getekend met krijt op het asfalt, evenals gekleurde tape die op de vloer is gelijmd.
   • Probeer nu langs deze lijn te lopen met het ene been voor het andere, zonder opzij te vallen. Om te beginnen, spreid je armen wijd naar de zijkanten, zoals de vleugels van een vliegtuig, om je te helpen in de vroege stadia te balanceren.
   • Probeer daarna je handen bij je naden te houden en in een rechte lijn te lopen. En nadat je dit ook onder de knie hebt, begin je met je rug naar voren te lopen en dan met je ogen dicht. Met een beetje geduld en oefening zul je slagen!

Methode 2 van 2: De gymnastische evenwichtsbalk gebruiken

1. 1 Begin langzaam. Oefen op dimlicht totdat u vertrouwen krijgt in uw capaciteiten. Vallen van grote hoogte kan letsel tot gevolg hebben.
2. 2 Gebruik je handen. Als u langs een hoge boomstam loopt en u per ongeluk uw evenwicht verliest, stop dan en spreid uw armen naar de zijkanten om het evenwicht te herstellen.
3. 3 Concentreren. Ontspan en kalmeer je zenuwen voordat je de evenwichtsbalk beklimt. Je moet niet langs zo'n boomstam of trapezium gaan als je ook maar een beetje aan je capaciteiten twijfelt. Een goede concentratie staat gelijk aan minder vallen.
4. 4 Leg een paar matten waar ze kunnen vallen. Neem altijd veiligheidsmaatregelen en gebruik valbeveiliging.
5. 5 Trek aan de tenen van je voeten. Het strekken van de tenen is een geweldige manier om het evenwicht te bewaren vanwege de spanning in de kuitspieren.

Tips

• Laat je door niets afleiden tijdens het doen van balansoefeningen.

Waarschuwingen

• Vallen kan leiden tot ernstig letsel.