Inhoud

• Advies
• Waarschuwing

• Probeer de 4-7-8 ademhalingstechniek te gebruiken. Deze techniek wordt als volgt uitgevoerd: adem in terwijl je tot 4 telt, houd je adem 7 teluren in en adem 8 tellen uit, terwijl je een "trekje" maakt. Herhaal deze oefening 3 keer of vaker.

Stimulatie van de nervus vagus. Dit is een methode voor het stimuleren van de nervus vagus die verantwoordelijk is voor het regelen van de hartslag. Om dit te doen, ga je experimenteren met de Valsalva-methode. Na diep ademhalen, span je je buikspieren aan als een stoelgang. Houd 5 seconden vast en ontspan. U kunt dit zo vaak doen om de gewenste resultaten te krijgen. Andere manieren om de nervus vagus te stimuleren zijn:

• Hoesten
• Stimuleer kokhalzen met de vingers
• Druk je knieën dicht tegen je borst

Voer een test van de sinusmassagescène uit. De halsslagader loopt door je keel, naast de nervus vagus. U kunt uw vingers gebruiken om ze zachtjes te masseren om de omliggende zenuwen te stimuleren om de hartslag te verlagen.

Spat koud water op je gezicht. Spoel ijs op je gezicht om de duikreflex te stimuleren, die een rol speelt bij het vertragen van het metabolisme. Blijf ijs op je gezicht kloppen totdat je merkt dat je hartslag daalt.

Neem een ​​bètablokker. In het geval van frequente overmatige tachycardie, wilt u misschien uw arts raadplegen voor een recept om de hartslag te verlagen, zoals een bètablokker. U moet een afspraak maken met uw arts om de oorzaak van uw verhoogde hartslag te bepalen. Uw arts kan u helpen bij het kiezen van de beste behandelingsoptie en bepalen of de medicatie geschikt voor u is.

• Bètablokkers hebben veel mogelijke bijwerkingen, waaronder duizeligheid, vermoeidheid en zwakte. Mensen met astma mogen geen bètablokkers gebruiken.

advertentie

Methode 2 van 3: Verbetering van de hartslag op lange termijn

1. 

   Bespreek met uw arts hoeveel lichaamsbeweging u kunt krijgen. Zware lichaamsbeweging is geen goede keuze als u voor het eerst begint. In plaats daarvan moet u de trainingsintensiteit geleidelijk stap voor stap uitvoeren. Krachtige kortetermijnoefeningen, zoals afwisselend sprints en ontspanning, zodat u niet buiten adem raakt (ook wel intervaltraining genoemd), kunnen de hartprestaties tot 10% helpen verbeteren. met regelmatige aerobe oefeningen een vast ritme.
   • Verhoog geleidelijk de hoeveelheid training tot u een veilige maximale hartslag bereikt tijdens uw laatste training, en ontspan daarna. Verander alternatieve trainingsschema's - joggen, machinetraining, bergopwaarts gaan, traplopen, gewichtheffen, dansen, onder water lopen, op de weg, op heuvels - om je hart te trainen om bloed efficiënter te pompen met minder slagen verslaan.
   • Joggen: Als u op de loopband werkt, blijf dan met tussenpozen hardlopen. Als je buiten of op een indoorbaan hardloopt, moet je binnen 5 minuten eerst opwarmen. Ren 1 minuut snel en daarna 1 minuut langzaam. Herhaal deze 6 of 8 keer voordat je 5 minuten ontspant.
   • Zwemmen: Vrij zwemmen 10 baantjes, 45 m elke ronde, rust 15 seconden na elke 2 baantjes zwemmen. Adem tijdens het zwemmen, verhoog uw hartslag maar niet te hoog, zwem niet te hard om buiten adem te raken.
   • Wielersport: Opwarmen gedurende 90 seconden. Begin met fietsen met een gemiddelde intensiteit van 30 seconden. Verlaag vervolgens uw hartslag gedurende 90 seconden en trap vervolgens nog eens 30 seconden met hoge intensiteit. Verhoog geleidelijk de intensiteit na elke 30 seconden inspanning.

2. 

   
   
   Goedenacht en genoeg slaap. Gebruik oordopjes als u slaaplawaai wilt verminderen. Door lawaai veroorzaakte slaapstoornissen kunnen de hartslag met 13 slagen per minuut verhogen.

3. 

   Frequent urineren. Mensen die hun urine tot een volle blaas houden, hebben een hartslag van 9 slagen per minuut. Een overlopende blaas verhoogt de activiteit van het sympathische zenuwstelsel, wat leidt tot vernauwing van bloedvaten en het hart dwingt sneller te kloppen.

4. 

   Neem visoliepillen. Beter nog, je moet op zoek gaan naar krill (inktvis) olie, die rijk is aan DHA, de belangrijkste vorm van omega-3. Dr. Oz raadt aan "dagelijks visoliepillen of een andere bron van omega-3 met ten minste 600 mg DHA" in te nemen. Een dagelijkse dosis visolie kan de hartslag gedurende 2 weken met maximaal 6 slagen / minuut verlagen. Onderzoekers geloven dat visolie het hart helpt om beter te reageren op de nervus vagus, waardoor de hartslag wordt gereguleerd.

5. 

   Pas uw dieet aan. Eet hart-gezond voedsel om uw lichaam te helpen bij het reguleren van de hartslag. Probeer zalm, sardines of makreel, volle granen, groene bladgroenten, noten en kaliumrijk voedsel zoals bananen en avocado's.
6. Knuffel elkaar nog meer! Regelmatige knuffels kunnen de bloeddruk verlagen en de oxytocinespiegel verhogen, wat op zijn beurt de hartslag helpt verlagen. Geef dierbaren een knuffel om te profiteren van de gezondheidsvoordelen!
7. Breng veel tijd door in de natuur. Buiten zijn in een groene ruimte kan u niet alleen helpen de hartslag en bloeddruk te verlagen, maar biedt u ook vele andere gezondheidsvoordelen, zoals het verminderen van stress, het verbeteren van uw humeur en het stimuleren van uw systeem. immuniteit. Zelfs als u maar 5 minuten buiten kunt zijn, kan dit uw gezondheid verbeteren.
   • Maak een stevige wandeling in het park of ga in het weekend wandelen.
   advertentie

Methode 3 van 3: Langzame chronische tachycardie

1. 

   Ga liggen en ontspan. Ga op een comfortabel oppervlak liggen, zoals een bed of bank. Als u geen comfortabele ondergrond heeft om op te liggen, probeer dan in een ontspannen houding te gaan zitten.
   • Onthoud dat de kamer stil en comfortabel moet zijn. Als het landschap buiten het raam te rommelig is, laat dan de gordijnen vallen of trek de gordijnen naar beneden.
   • Ontspan je spieren. Houd de houding vast en laat de hartslag in zijn eigen tempo dalen.
   • Als je de pose lang vasthoudt, verander deze dan! Probeer te zitten of te liggen als u staat. Uw bloeddruk verandert als u van houding verandert, en dit kan ook uw hartslag beïnvloeden.

2. 

   Concentreer op De plaatjes aangenaam in gedachten. Kalmeer je geest en lichaam door visualisatie- en visualisatietechnieken te gebruiken waar je je gelukkig voelt.U kunt bijvoorbeeld denken aan een mooie muurschildering, een natuurlijke scène of een dromerige omgeving die u prettig vindt.
   • Zoek een foto of foto van iets dat je ontspant. Je kunt in een meditatiepositie op het bed zitten en naar de foto kijken om je geest en lichaam te kalmeren.
   • Schrijf op over een plek waar je vaak naartoe gaat of een plek waar je je vredig voelt. Vouw het dagboek om, visualiseer de scène en laat je geest in vrede tot rust komen.

3. 

   Praktijk mediteren. Plaats de innerlijke focus op de hartslag. Probeer uw concentratie-energie te gebruiken om de hartslag te vertragen.

4. 

   Adem Langzaam. Probeer enkele van de volgende technieken om de hartslag te verlagen:
   • Buikademhaling: Ga zitten, leg een hand op je buik, net onder je borst. Adem in door je neus, laat je buik je handen omhoog duwen en houd je borst stil. Adem vervolgens uit door je mond terwijl je je lippen fluit, en gebruik je handen om de lucht uit je buik te duwen. Herhaal indien nodig.
   • Adem afwisselend in elk neusgat: Begin met inademen door het linker neusgat, bedek het rechter neusgat met uw duim gedurende 4 uur. Bedek beide neusgaten en houd uw adem 16 tellen in. Adem 8 uur lang uit door je rechter neusgat en adem vervolgens 4 uur lang in door je rechter neusgat. Houd je adem opnieuw 16 seconden in en adem 8 tellen uit door je linkerneusgat. Yogabeoefenaars geloven dat deze methode kan helpen om de twee hersenhelften in evenwicht te brengen en geest en lichaam te kalmeren.

5. 

   Massage. Regelmatige voetreflexologie en massagetherapie kunnen uw hartslag tot 8 slagen per minuut helpen verlagen. U kunt gebruik maken van een professionele massageservice of u kunt zich laten masseren door een geliefde.
6. Verwijder cafeïne uit uw dagelijkse routine. Cafeïne verhoogt de bloeddruk en hartslag. Hoewel dit slechts tijdelijk is, kan de toename erg hoog zijn, afhankelijk van hoeveel cafeïne je consumeert. Als u last heeft van hoge bloeddruk, dient u zich volledig te onthouden van cafeïne.
   • Als je de gewoonte hebt om elke ochtend koffie te drinken, probeer dan over te schakelen op cafeïnevrije koffie of thee.
   advertentie

Advies

• Denk eraan om in te ademen door uw neus en uit door uw mond.
• Vraag uw arts naar biofeedbacktherapie voor hartritmestoornissen. Tijdens de sessie word je vastgemaakt aan elektrische sensoren die de hartslag meten. Daarna kunt u zich concentreren op het verlagen van uw hartslag, het vergroten van de longcapaciteit, het verlagen van uw bloeddruk en het verminderen van stress.

Waarschuwing

• Andere factoren die uw risico op het ontwikkelen van een snelle hartslag kunnen verhogen, zijn onder meer:
  • Ouderen. Aan leeftijd gerelateerde zwakte kan leiden tot hartkloppingen.
  • Familiegeschiedenis. Als u een familiegeschiedenis van aritmie heeft, is uw risico op het ontwikkelen van een tachycardie groter.
• Het risico op hartkloppingen. Elke aandoening die het hart benadrukt of beschadigt, verhoogt dit risico. Medische behandeling kan het risico op het ontwikkelen van een snelle hartslag helpen verminderen vanwege de volgende factoren:
  • Hartziekte
  • Hoge bloeddruk
  • Rook
  • Consumeer veel alcoholische dranken
  • Eet meer cafeïne
  • Gebruik van stimulerende middelen
  • Psychologische stress of angst
• Het kan zijn dat u zich niet bewust bent dat u een tachycardie in rust heeft, tenzij u last krijgt van duizeligheid, kortademigheid, flauwvallen, nervositeit of pijn op de borst. Dit zijn tekenen van een snelle hartslag (tachycardie.)
  
  Met uiterste voorzichtigheid: Als dit langer dan een paar minuten duurt, bel dan ambulance 115 of ga direct naar de eerste hulp.
  
  Als de aandoening slechts van korte duur is, moet u ook zo snel mogelijk een afspraak met uw arts maken.