Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Leer de persoon beter kennen
• Methode 2 van 3: Beperk communicatie
• Methode 3 van 3: Hoe u uw woede en frustratie onder controle kunt houden?

Helaas moet ieder van ons van tijd tot tijd contact opnemen met mensen die ons irriteren en teleurstellen. Begrijpen hoe je met deze mensen kunt opschieten en communiceren, hoe boos je ook bent, is een belangrijke vaardigheid voor een volwassen, zelfbeheersingspersoon. Door je emoties onder controle te houden en te observeren hoe je met deze mensen communiceert, kun je jezelf beheersen en een rustige, neutrale relatie met hen onderhouden.

Stappen

Methode 1 van 3: Leer de persoon beter kennen

1. 1 Probeer erachter te komen wat je precies irriteert aan deze persoon. Neem even de tijd en los dit probleem op de juiste manier op. Werkt zijn stem op je zenuwen? Of wat zegt hij precies? Misschien erger je je aan zijn gedrag? Of iets anders. Als je er echt over nadenkt waarom deze persoon je zo irriteert, zal het gemakkelijker voor je zijn om je emoties te beheersen en met hem te communiceren.
   • Je probeert bijvoorbeeld jezelf te leren beheersen en een relatie op te bouwen met iemand die je irriteert met negatief gedrag. Zeg tegen jezelf: “Het is gewoon dat Artyom en ik tegen sommige dingen anders aankijken, dit is normaal. Hij hangt vaak een negatief standpunt aan, maar misschien wordt zijn negatieve houding ten opzichte van de wereld geassocieerd met enkele gebeurtenissen die in zijn leven zijn gebeurd. Maar als hij op een negatieve manier naar de wereld kijkt, wil dat helemaal niet zeggen dat ik zijn standpunt moet delen."
   • Denk ook na over manieren waarop u uw interacties met deze persoon kunt beperken. Als je bijvoorbeeld samenwerkt, is de kans groot dat je elke dag contact moet opnemen met deze persoon. Maar als dit gewoon een familievriend is, kun je de tijd die je met hem doorbrengt volledig beheersen: je kunt bijvoorbeeld speciaal later naar de evenementen komen waar hij zal zijn, of ze iets eerder verlaten en proberen hem niet te kruisen.
2. 2 Blijf rustig. Als je iemand tegenkomt die je irriteert, is de kans groot dat je boos, angstig en nerveus begint te worden. Probeer een paar tactieken en manieren om je op je gemak te voelen bij de persoon, niet op een negatieve manier op hem te reageren en je woede kwijt te raken. U kunt bijvoorbeeld de ademhalingstechniek proberen. Adem gewoon een paar keer diep en langzaam in en uit. Een andere manier is om na te denken over iets goeds dat je gelukkig maakt of je helpt te kalmeren.
   • Stel je bijvoorbeeld voor op het strand of ergens in de natuur (in welke rustgevende omgeving dan ook). Probeer het landschap, de geluiden, de geuren en andere details van de plek te visualiseren alsof je er nu echt bent. Je kunt je bijvoorbeeld voorstellen hoe je zacht warm zand onder je voeten ruikt of de geur van weidebloemen. Probeer deze methode zo vaak mogelijk te gebruiken, en al snel zul je leren om moeiteloos je gevoelens te beheersen en te kalmeren.
   • Haal een paar keer langzaam adem door je neus, adem uit door je mond, totdat je je beter voelt.
3. 3 Kies een speciaal codewoord dat je zal helpen kalmeren. Soms kunnen onze irritatie, onze angst en opwinding worden overwonnen met speciale woorden - een mantra die we voor onszelf herhalen. U kunt bijvoorbeeld het woord 'kalm' steeds weer voor uzelf herhalen totdat u voelt dat de methode heeft gewerkt, dat dit woord nu echt uw toestand beschrijft.
   • Je kunt een ander woord kiezen, zoals 'geluk' of 'sereniteit'. Herhaal het voor jezelf of schrijf het op in een notitieboekje of op je telefoon, zodat je het niet vergeet.
4. 4 Leer omgaan met non-verbale communicatie. Heel vaak is het non-verbale communicatie die ons meer informatie geeft dan woorden. Maak de situatie niet erger met vijandigheid en woede, want je gooit alleen maar olie op het vuur. Kruis uw benen niet en kruis uw armen niet voor uw borst, frons niet, kijk niet naar de grond en verwaarloos nooit iemands persoonlijke ruimte (bijvoorbeeld door zijn gezicht met een hand aan te raken).
   • Zorg ervoor dat u uw best doet om de situatie niet verbaal en non-verbaal te verergeren.
5. 5 Oefen met praten door naar jezelf in de spiegel te kijken. De kans is groot dat u zich een beetje zorgen maakt als u weer contact moet opnemen met mensen die u irriteren. Oefen om op verschillende manieren met ze te praten zonder geïrriteerd te raken.Als uw gesprekspartner bijvoorbeeld de slechte gewoonte heeft om het gesprek te onderbreken en te onderbreken, oefen dan om uw toespraak voort te zetten, wat er ook gebeurt (of, nog beter, vertel de persoon dat hij u heeft onderbroken zodat hij zijn fout begrijpt). Je kunt oefenen met een vriend. Werk ook aan je gezichtsuitdrukkingen, zodat je er niet te hard uitziet.
6. 6 Wees direct en discreet. Soms is de beste manier om met een irritatie om te gaan, het face-to-face te confronteren, in plaats van te proberen het te vermijden of te negeren. Neem de persoon apart, waar je alleen kunt zijn, en praat over hoe je relatie vorm krijgt. Misschien heeft de persoon helemaal geen idee wat jou irriteert. Misschien weet hij ervan, maar is hij zich niet bewust van de ernst van je emoties. Als je praat, probeer het gesprek dan tussen jullie te houden.
   • Je kunt bijvoorbeeld zo beginnen: “Luister, Wan, 's ochtends heb ik even tijd nodig om tot bezinning te komen, dan praat ik graag met je. En het begint me echt te irriteren. Geef me minimaal een uur voordat je niet-werkgerelateerde onzin gaat bespreken."
7. 7 Creëer persoonlijke grenzen. De kans is groot dat de persoon die je irriteert het moeilijk heeft om je persoonlijke grenzen te accepteren en te respecteren. Een persoon kan schaamteloos je persoonlijke ruimte binnendringen, constant met je chatten, of je belasten met hun problemen en details van hun leven die je absoluut niet wilt weten. Laat de persoon weten dat je dit soort gesprekken wilt beëindigen en terug wilt naar meer neutrale onderwerpen.
   • Je kunt zeggen: 'Sash, ik weet dat je het erg leuk vindt om over de intieme details van je seksleven te praten, maar misschien is het de moeite waard om deze details met iemand anders te delen? Om eerlijk te zijn, ben ik niet erg geïnteresseerd in het delen van mijn indrukken over dit onderwerp."
8. 8 Ga niet in discussie. Het kan natuurlijk heel verleidelijk zijn om ruzie te maken met iemand die je irriteert, vooral als diegene erg opschepperig is of zelf alles weet. Desalniettemin raden we je ten zeerste aan om je best te doen om ruzie met deze persoon te vermijden. Als een persoon gewoon over verschillende onderwerpen praat, maar jou of iets belangrijks in het gesprek niet aanraakt, als hij geen duidelijke leugen vertelt, laat hem dan doorgaan met praten. Leer om alleen belangrijke gesprekken aan te gaan en niet te verspillen aan kleinigheden. Onthoud dat je niet betrokken hoeft te raken bij andermans problemen. Dit zal helpen om kostbare energie te besparen.
   • Als iemand begint te lasteren, anderen een paar verhalen vertelt en je eerlijke naam belastert, stop dan met dergelijke gesprekken.
   • Maar als iemand net heeft besloten om zijn mening over zijn favoriete muzikant te delen, onderbreek hem dan niet.
9. 9 Leer geduld en stilte. Onthoud dat niet elke actie of uitspraak jouw reactie en jouw reactie nodig heeft. Als je je overweldigd voelt, als je geen constructief goed antwoord hebt, blijf dan gewoon stil. Als de persoon die je irriteert, niet het gevoel heeft dat je bij het gesprek betrokken bent, zullen ze hoogstwaarschijnlijk stoppen met communiceren met je en een andere persoon zoeken om mee te praten.
   • Natuurlijk moet je antwoorden als de persoon je een directe vraag stelt. Maar het is helemaal niet nodig om te reageren op opmerkingen en algemene uitspraken.
10. 10 Geef het goede voorbeeld. In feite is het erg verleidelijk om de persoon in natura terug te betalen en de persoon opzettelijk te irriteren als wraak. Maar hoogstwaarschijnlijk zal dit gedrag hem alleen maar boos maken en zal hij je nog meer gaan irriteren. Om een ​​neutrale, vreedzame relatie met deze persoon op te bouwen, moet je zelf het goede voorbeeld geven. Werk aan je vriendelijkheid, harde werk en respect voor mensen, ongeacht hun gedrag.
    • Als je om hulp of een gunst wordt gevraagd en je hebt de tijd en gelegenheid om te helpen, doe dan je best.
    • Negeer de persoon niet als hij je gedag zegt.
    • Roddel of praat niet slecht over andere mensen.

Methode 2 van 3: Beperk communicatie

1. 1 Probeer deze persoon zoveel mogelijk te vermijden. Soms is de beste manier om ergernis te voorkomen, gewoon weg te blijven van degene die je ergert. Probeer via een andere route naar school te komen, op het werk iets eerder of iets later te lunchen, praat met de directie over het veranderen van kantoor om deze persoon niet in de wandelgangen tegen te komen. Als je met hem werkt in hetzelfde kantoor of in hetzelfde team, wordt de situatie merkbaar ingewikkelder, maar probeer in plaats van persoonlijke ontmoetingen en gesprekken met deze persoon over te schakelen op het uitwisselen van e-mails en bestanden, en in extreme gevallen over te schakelen naar een telefoongesprek.
2. 2 Sluit de deur van uw kantoor. Als je de persoon en zijn gedrag niet kunt veranderen, kun je proberen je persoonlijke grenzen te verdedigen. Stel je voor dat de persoon die je irriteert, bij je woont of werkt. Als je een eigen kamer (of je eigen kantoor) hebt, kun je gewoon de deur dichtdoen als je wat privacy nodig hebt of in situaties waarin je veel werk hebt en je moet concentreren. Voel je vrij om je recht op privacy en veiligheid uit te oefenen, vooral als dat nodig is.
3. 3 Wees niet beschikbaar. Een andere manier om het gedrag van een persoon jegens u te beheersen en uw communicatie met hem te beperken, is door het de persoon uiterst moeilijk te maken om contact met u op te nemen. Probeer bijvoorbeeld in zijn aanwezigheid een koptelefoon op te zetten of met iemand aan de telefoon te praten, en als er vrije ruimte naast je is, leg dan je spullen, een tas of boeken op deze plek zodat deze persoon niet naast je zit. hem.
   • Als er nog maar één vrije ruimte over is, wees dan niet te hard. Berg je spullen op, laat deze persoon naast je zitten, en ondertussen pak je een boek en doe je alsof je het waanzinnig druk hebt.
4. 4 Vraag een vriend die bekend is met uw situatie om ondersteuning. Natuurlijk moet je uit de buurt blijven van allerlei roddels en bedrog, maar als de spanning begint op te lopen, geef dan een signaal aan je vriend of vriendin om met een excuus te komen om op de een of andere manier weg te komen uit het gesprek met deze persoon. Probeer ervoor te zorgen dat je afstand tot deze persoon niet te duidelijk is, anders zal hij je gedrag onbeleefd vinden, vooral als hij helemaal niet van plan was je te irriteren.
   • Je kunt je vriend bijvoorbeeld laten weten dat het tijd is om actie te ondernemen door hem zachtjes en discreet op de schouder te tikken of zachtjes te knipogen.
5. 5 Probeer deze situaties gewoon te vermijden. Soms is de beste manier om kalm te blijven gewoon geen contact te maken met de irriterende stof. Als iemand je constant ergens mee irriteert en je voelt je op de rand van een inzinking, verlaat hem dan gewoon, maak een wandeling, eet een snack, ga naar het toilet. Ga dan terug. Je zult zeker merken dat je deze persoon en de situatie zelf nu rustiger kunt waarnemen en erop kunt reageren zonder negativiteit.
   • Als een collega bijvoorbeeld opschept over de rijkdom van zijn familie, wetende dat je in materieel opzicht moeilijke tijden doormaakt, zeg dan gewoon: "Sorry, ik ben even weg." En loop dan gewoon weg en loop ergens totdat je je rustiger voelt.

Methode 3 van 3: Hoe u uw woede en frustratie onder controle kunt houden?

1. 1 Praat met een goede vriend die de persoon niet kent. Soms moeten we gewoon praten en wat stoom afblazen, het helpt ons om ons beter te voelen en irritatie te verlichten. Maar blaas geen stoom af op de persoon die op je zenuwen werkt, de relatie met hem verergert, het is beter om met een goede vriend of iemand in je omgeving te praten. Op zulke momenten wil je heel graag over deze persoon roddelen met iemand van je collega's of met iemand die deze persoon ook kan irriteren, maar probeer dit verlangen te overwinnen en geen drama te maken.
   • Bel je moeder of echtgenoot en zeg: "Hé, heb je een paar minuten om te chatten? Ik moet het hebben over één persoon met wie ik werk..."
   • Je kunt een vriend of geliefde vragen om gewoon naar je te luisteren, of je kunt om advies vragen.
2. 2 Bekijk het gedrag van deze persoon vanuit een ander perspectief. Bedenk dat hij het misschien niet met opzet doet. Misschien is het vervelende kleine ding slechts een van zijn karaktereigenschappen. Daarnaast kunnen bepaalde punten in je gedrag en je karakter ook andere mensen irriteren, onthoud dit. En wees niet te wreed tegen deze persoon, als je hem niet wilt beledigen en hem pijn wilt doen voor de kost. Als je het gevoel hebt dat de situatie uit de hand loopt, als de persoon boos is, beëindig dan het gesprek en ga verder met je zaak, anders kan er ruzie ontstaan.
   • Denk aan situaties waarin je iemand om je heen irriteerde. Erken het feit dat hun woede en woede jegens jou niet heeft geholpen om de situatie op te lossen, maar dat jullie je allebei alleen maar slechter voelden.
   • Herinner jezelf eraan dat de momenten die je irriteren voor andere mensen heel normaal kunnen zijn. En dit gevoel van prikkelbaarheid komt precies van jou, het wordt in jou geboren, en niet in een andere persoon.
3. 3 Bekijk deze situatie als geheel. Het komt vaak voor dat de kleine dingen waar je je op dit moment aan ergert na een week of zelfs een uur helemaal vergeten zijn. Als je het gevoel hebt dat de spanning begint op te lopen omdat iemand je irriteert, je uitlacht of plaagt, denk dan gewoon: "Gaat dit er na een tijdje nog toe?"
4. 4 Probeer de situatie onschadelijk te maken met humor. Humor en lachen zijn de beste medicijnen, en dit geval is geen uitzondering. Als je het gevoel hebt dat je op ontploffen staat, probeer dan de situatie te verzachten met een grapje. Bekijk grappige YouTube-video's, blader door grappige foto's op sociale media of bel een vriend die je kan opvrolijken. Dit alles zal je humeur verbeteren en het zal gemakkelijker zijn om met de situatie om te gaan.
   • De afstandsmethode is erg handig wanneer emoties overlopen. Leid jezelf gewoon af, richt je aandacht op iets anders dat je leuk vindt, en na een tijdje, als je wat afgekoeld bent, kun je terugkeren naar de situatie en ermee omgaan.
5. 5 Meld indien nodig het onfatsoenlijke gedrag van de persoon. Bijvoorbeeld in het geval dat iemand je opzettelijk probeert te ergeren, maar ook als zijn gedrag grenst aan pesten. Als een collega bijvoorbeeld gewelddadig speelt en grappen met u maakt, waardoor u van uw werk wordt afgeleid en uw gemoedsrust in het algemeen wordt verstoord, kan zijn gedrag als onaanvaardbaar worden beschouwd. De norm omvat ook geen gevallen waarin een persoon u uitscheldt of, om verschillende redenen, probeert contact met u op te nemen buiten het werk om. Meld ongepast gedrag aan je leidinggevende (dit kan je baas, leraar, enzovoort zijn).