Comfortabel slapen op een hete nacht (met foto's) - Tips

Video: Sleeping on Planet Centurion 202-08. Hot and long summer night

Inhoud

Stappen
Advies
Wat je nodig hebt

Het is warm en er is geen airconditioning in uw kamer waardoor u moeilijk kunt slapen. Gelukkig zijn er manieren om je te helpen afkoelen en lang genoeg koel te blijven om in slaap te vallen en een goede nachtrust te krijgen.

Stappen

Methode 1 van 2: Maak je klaar om naar bed te gaan

Stop een paar uur voor het slapengaan met trainen en drink veel vocht. Als u traint, verhoogt u uw lichaamstemperatuur en houdt u warmte vast. Als u buiten bedtijd traint, krijgt uw lichaam de tijd om af te koelen.
- Je moet ook de hele dag door veel vocht drinken om gehydrateerd te blijven. Draag altijd water bij u.
Vermijd te veel eten en gekruid voedsel. Te veel eten of gekruid eten voordat je naar bed gaat, geeft je een heter gevoel. Eet minstens 2-3 uur voor het slapengaan een licht diner en eet geen gekruid voedsel.
Vermijd het drinken van ijs. Het drinken van koud water vertraagt niet alleen de spijsvertering, maar vertraagt ook het metabolisme door de bloedvaten te vernauwen en daardoor het water- en koelvermogen van het lichaam te verminderen. In plaats van koud water, drink koud water op kamertemperatuur.
Douche warm water. Baden in te koud water heeft alleen het tegenovergestelde effect. De lichaamstemperatuur zal moeten stijgen om de kou te bestrijden. Daarom mag u alleen een douche nemen die koel of warm is.
- Handen en voeten kunnen in warm water worden gedrenkt. De handen en voeten zijn "radiatoren" of delen van het lichaam die vaak opwarmen.Het koelen van handen en voeten door ze in warm water te laten weken, helpt de lichaamstemperatuur te reguleren en af te koelen.
Zoek een donkere, koele slaapplaats beneden of in de kelder. De bovenstaande temperatuur is meestal hoger. Zoek dus een laag grondgedeelte, zoals uw slaapkamervloer, of ergens laag in uw huis, zoals de begane grond of de kelder.
Vervang dikke matrasbeschermers door dunne. Vervang dik (hittegevoelig) beddengoed en dikke dekens. Gebruik in plaats daarvan lichte katoenen lakens en lichte dekens.
- Een stromatje of een bamboemat zijn ideaal voor een goede, koele nachtrust. De stro- of bamboemat houdt de warmte niet vast en warmt je niet op. U kunt bamboematten op de slaapkamervloer leggen om een ideale slaapplaats te creëren.
Leg beddengoed in de vriezer. Plaats kussenslopen, lakens en dekens 30 minuten voordat u naar bed gaat in de vriezer. Eenmaal in bed gelegd, blijven deze items lang genoeg koel (ongeveer 30-40 minuten) om in slaap te vallen.
- Zorg ervoor dat uw beddengoed niet nat wordt, slaap niet op natte lakens of slaap in natte kleding. Laat sokken niet in koud water weken en breng ze dan naar bed of doe natte kleren aan om te slapen. Door natte items in een kamer te brengen, ontstaat er alleen een dichte vochtigheid in de kamer en is dit oncomfortabel.
Open een raam of zet de airconditioner aan. Ongeveer een uur voor het slapengaan moet u ramen in de kamer openen om de luchtcirculatie te vergroten en de kamer te koelen. U moet echter de ramen sluiten voordat u naar bed gaat om te voorkomen dat de lucht 's nachts de slaapkamer opwarmt.
- Als je slaapt, zal je lichaamstemperatuur rond 15.00 uur tot het laagste niveau dalen. Op dit punt is de buitentemperatuur ook vrij laag. Als u het raam opent om te slapen, kunnen de spieren rond uw nek en hoofd door de plotselinge temperatuurdaling worden uitgerekt en u wakker maken.
- Overdag dient u de ramen en de gordijnen te sluiten om te voorkomen dat de temperatuur in de kamer stijgt.
Draag katoen of draag zo min mogelijk voor het slapengaan. Je zou kunnen denken dat het uittrekken van je kleren en naakt gaan slapen je zal helpen afkoelen, maar het zal je juist heter maken omdat vocht niet kan verdampen tussen je lichaam en waar je slaapt. Het is dus beter om katoenen ondergoed te dragen en synthetische stoffen zoals nylon of zijde te vermijden, omdat deze niet ademen en je een warmer gevoel geven.
Veeg uw gezicht, handen en voeten af met een vochtige doek. U kunt een vochtige handdoek naast het bed leggen om de hele nacht uw gezicht en armen af te vegen. U moet echter vermijden om naar bed te gaan met een nat gezicht of natte armen. Na het afnemen van een vochtige doek, gebruikt u een droge handdoek om uzelf af te drogen voordat u naar bed gaat.
- Handdoeken zijn speciaal gemaakt van supervluchtig materiaal dat helpt om water vast te houden maar droog aanvoelt. Handdoeken helpen het lichaam te koelen zonder dat de huid nat wordt.
Plaats uw pols of binnenarm onder koud stromend water gedurende ongeveer 30 seconden. Deze locaties zijn waar het bloed het dichtst bij het oppervlak van het lichaam circuleert. Door uw polsen of onderarmen ongeveer 1 minuut onder koud stromend water te houden, zal uw bloedbaan afkoelen en uw hele lichaam afkoelen. advertentie

Methode 2 van 2: Blijf koel in de slaapkamer

Gebruik ventilatoren om de luchtstroom te vergroten. U moet het slaapkamerraam openen en de ventilator in de hoek van de kamer plaatsen, met uw gezicht naar het bed.
- Vermijd dat de ventilator naar het gezicht, de rug of een persoon gericht is. Een ventilator die direct op het gezicht is gericht, kan uw nekspieren verstijven en tot allergieën of ziekte leiden.
Maak een ijsdoek. Voordat er een airconditioner verscheen, was het gebruikelijk om een ijspak, een koude handdoek of een koeltas voor de ventilator te plaatsen om deze af te koelen.
- Om een handdoek van ijs te maken, hang je eerst een in ijs gewikkelde natte handdoek tussen de twee stoelen. Richt de ventilator op de handdoek en op de muur of hoek van de kamer, weg van waar je slaapt.
- Plaats de container onder de handdoek om het druipende ijs op te vangen.
Draai het kussen om de koele kant. Als je door de hitte midden in de nacht wakker wordt, kun je je kussen naar de andere kant draaien. Het kussen eronder wordt koeler omdat het de warmte die het lichaam 's nachts uitstraalt niet heeft opgenomen.
Plaats het ijspak op je nek of voorhoofd. Bij de meeste supermarkten kun je een coldpack kopen. Leg de coldpack onder je nek, op je voorhoofd of onder je armen, onder je oksels. Door deze posities af te koelen, wordt het hele lichaam gekoeld.
- Je kunt het thuis zelf maken met een ijspak. Doe 3-4 eetlepels wasmiddel in de zak met de klauwvergrendeling. Zet de zak in de vriezer. De zeep hardt niet uit, maar blijft langer koud dan ijs en / of het ijspak. Als je het wilt gebruiken, kun je het pakket op een kussensloop leggen of in een handdoek wikkelen en het om je nek of arm aanbrengen. Omdat de verpakking niet bevriest, is hij gemakkelijk in gebruik en comfortabel aan te brengen op de meeste delen van het lichaam.
- Als alternatief kunt u ook rijst in uw sokken doen. Leg dan de rijstsok in de vriezer en laat deze minimaal 2 uur staan. Breng rijstsokken mee en gebruik ze als cool pack. Leg de rijstsok onder het kussen om hem af te koelen terwijl je hem omdraait.
Sproei water op gezicht en hals. Als u door de hitte vaak midden in de nacht wakker wordt, kunt u een koude spuitfles bij de hand hebben. Spray water op gezicht en hals om af te koelen. advertentie

Advies

Een slaapmasker kan helpen als u langer wilt slapen en als er licht in de kamer is, zelfs als de gordijnen dicht zijn.
Draag een koptelefoon als u in een drukke omgeving woont en het verkeer 's nachts niet stopt. Het geluid in combinatie met de hoge temperatuur maakt het moeilijker om in slaap te vallen.
Geef uw huisdieren eiwitrijk voedsel voordat ze naar bed gaan, zodat ze u niet midden in de nacht of 's morgens vroeg van de honger wakker maken.
Beperk de deken tijdens het slapen.
Wees niet bang om naakt te slapen.
Denk eraan om alle lichten en elektronische apparatuur uit te schakelen.
Vul je tas met ijs of gebruik iets kouds in je kussensloop.
Als je een slaapmasker draagt, leg het dan voor het slapengaan in de vriezer.
Koop een koel kussen en maak ruimte tussen je armen en benen. Handen en voeten kunnen samen warmte opnemen. Koop gordijnen die geluid en hoge temperaturen blokkeren in verschillende kleuren.
Zorg dat je voor het slapengaan een ijsblokje klaar hebt liggen.
Doe je sokken (sokken) uit.