Inhoud

• Stappen

Als je je mond opendoet als je slaapt, krijg je 's ochtends een droge mond. Sommige onderzoeken tonen ook aan dat het essentieel is om je mond te houden als je slaapt. Als je op zoek bent naar manieren om je mond te houden als je slaapt, laat dit artikel je enkele technieken en hulpmiddelen zien die je misschien nuttig vindt.

Stappen

Methode 1 van 3: Verander uw dagelijkse routine

1. 

   Oefen overdag met ademen door je neus. Als u overdag door uw mond ademt, kunt u ook 's nachts op die manier ademen. Om deze gewoonte te veranderen, moet u opletten hoe u overdag ademt. Wanneer u merkt dat u door uw mond ademt, sluit dan uw mond en probeer door uw neus te ademen.

2. 

   
   
   Houd uw hoofd omhoog terwijl u slaapt. Leg nog een kussen onder je hoofd voordat je naar bed gaat. Door het hoofd omhoog te houden, kunt u uw mond houden terwijl u slaapt.

3. 

   Train regelmatig om het natuurlijke ademhalingspatroon te veranderen. Elke dag wandelen of hardlopen verhoogt de behoefte van het lichaam aan zuurstof, en het lichaam zal op natuurlijke wijze reageren door lucht door de neus te halen. Regelmatige lichaamsbeweging helpt ook om stress te verminderen, een factor die ook bijdraagt ​​aan uw mondademhaling. Als u niet regelmatig traint, houdt deze simpele wijziging in uw dagelijkse routine uw mond dicht tijdens het slapen.
   • Je kunt ook yoga of meditatie beoefenen als een manier om stress te verminderen en je te concentreren op de ademhaling.

4. 

   
   
   Maak uw slaapkamer regelmatig schoon om allergenen in de lucht te verminderen. Huisstofmijten, haren van huisdieren en andere allergenen in de lucht kunnen de neusholtes tijdens de slaap verstoppen, waardoor u uw mond moet openen om te ademen. Om deze allergenen te verminderen, moet u uw beddengoed regelmatig in warm water wassen, de vloer stofzuigen en stof afnemen.
   • Gebruik een stofzuiger met een fijn filter, zoals een hoogrendement luchtfilter (HEPA), voor een optimaal rendement.
   advertentie

Methode 2 van 3: Gebruik hulpmiddelen om uw mond dicht te houden als u slaapt

1. 

   
   
   Gebruik de kinband om de mond open te houden. De kinband is een eenvoudig item om je mond dicht te houden terwijl je slaapt. De kinband gaat rond het hoofd en onder de kin, meestal vastgemaakt met klittenband.
   • Als je merkt dat de kinband werkt, zelfs als hij ongemakkelijk is, probeer hem dan een tijdje te gebruiken. U zult er waarschijnlijk geleidelijk aan wennen.
   • De kinband kan vooral handig zijn voor degenen die het CPAP-masker-achtige ademhalingsapparaat gebruiken tijdens het slapen.
   • U kunt dit product bij de meeste grote winkels kopen.

2. 

   Draag een mondbeschermer om ademen door de mond te voorkomen. Plastic mondbeschermers zijn ontworpen om orale ademhaling te voorkomen. U stopt dit plastic bakje in uw mond voordat u naar bed gaat en wordt gedwongen door uw neus te ademen.
   • Een mondtrog kan ook helpen bij het voorkomen van snurken tijdens de slaap.
   • Elk overheerlijk product dat wordt geadverteerd als snurkmiddel, kan helpen.
   • U kunt dit product in de meeste apotheken en grote winkels kopen.

3. 

   Draag een dilatator om uw neusgaten open te houden. Misschien opent u tijdens het slapen uw mond omdat de neusholtes geblokkeerd of te smal zijn om het ademen door uw neus te bemoeilijken. In dit geval kunt u tijdens uw slaap iets dragen dat een neusdilatator wordt genoemd om uw neus open te houden. U kunt bij de meeste apotheken zonder recept een neusspreider vinden. Er zijn vier soorten neusdilatatoren:
   • De externe neusdilatator wordt op de neusbrug geplaatst.
   • De stent is aan elk neusgat bevestigd.
   • Neusklemmen bevinden zich op het neustussenschot.
   • Een nasale septumstimulator oefent druk uit op het septum om de luchtwegen te helpen openen.
   advertentie

Methode 3 van 3: Medische problemen behandelen

1. 

   Maak de neusholtes schoon met een neusspoeling of een neusspray met zoutoplossing. Het kan zijn dat u door uw mond moet ademen als uw neus verstopt is waardoor u niet door uw neus kunt ademen. In dit geval kan een neusspoeling of zoutoplossing helpen om uw mond dicht te houden door de luchtcirculatie door uw neus te vergroten. Een neusspoeling kan helpen de neus schoon te maken, terwijl de zoute neusspray zwelling helpt verminderen. Neussprays met zoutoplossing zijn verkrijgbaar bij vrij verkrijgbare apotheken.
   • Als u chronische congestie heeft, kan uw KNO-arts u sterkere steroïde sprays voorschrijven.

2. 

   Raadpleeg uw arts als het probleem aanhoudt. Door uw mond ademen terwijl u slaapt, kan een teken zijn van een onderliggend medisch probleem, dus raadpleeg uw arts als het probleem niet verdwijnt. Noteer wanneer u het probleem voor het eerst opmerkte en eventuele andere symptomen.

3. 

   Behandel uw allergieën om uw neusholtes vrij te maken. Als u een neusallergie heeft, kunt u uw mond open houden. Als u denkt dat u een allergische reactie heeft, raadpleeg dan uw arts voor behandeling.
   • Uw arts zal u helpen de allergenen te identificeren en de beste manier om ze te vermijden.
   • Uw arts kan ook medicijnen voorschrijven om allergiesymptomen te helpen verlichten.

4. 

   Overweeg een operatie om de structurele blokkering te behandelen. Een scoliose van het neustussenschot kan de oorzaak zijn van het openen van uw slapende mond.Het septum is een dunne wand in de neus die de linker- en rechterkant verdeelt. Een krom septum kan een kant van de neus verstoppen en de luchtcirculatie verminderen. Hierdoor ademt u door uw mond terwijl u slaapt. In sommige gevallen wordt u geadviseerd een operatie te ondergaan om het septum van uw neus te corrigeren.
   • Een operatie om het neustussenschot te corrigeren wordt uitgevoerd door een otolaryngoloog.
   advertentie