Schrijver:
Peter Berry
Datum Van Creatie:
13 Juli- 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
We kennen allemaal de pijn van urineren op een plek waar geen toilet is. Gelukkig zijn er een paar manieren waarop u het wat minder ongemakkelijk kunt maken om het plassen vast te houden. U kunt proberen uzelf af te leiden en uw geest op iets anders te concentreren en uw lichaam aan te passen om het ongemak te verminderen. Op de lange termijn kunt u uw blaas trainen om de urine langer vast te houden. Maar zelfs als u uw blaas heeft getraind, moet u niet proberen deze af te houden als u echt moet plassen - dit kan uw blaas en nieren beschadigen.
Stappen
Methode 1 van 3: Lichaamsconditionering
Houd stil om schokken of lichaamsbeweging te voorkomen. Te veel beweging kan druk uitoefenen op uw blaas en ongemak veroorzaken. Dit is niet het moment om te spelen of dansbewegingen te oefenen!
- Zit stil als je zit. Als u het gevoel heeft dat u zich in een comfortabele positie bevindt, blijf dan stilstaan totdat het ongemakkelijk wordt en u van positie moet veranderen.
- Voorkom dat u van positie verandert of te plotseling beweegt.
- Probeer zo soepel en flexibel mogelijk te worden tijdens het lopen of andere dingen doen.
Beperk uw wateropname tijdens het urineren. Drink alleen voldoende om een normale hoeveelheid water in het lichaam te houden en vermijd drinken als het niet nodig is; anders belast u alleen uw blaas!- De gemiddelde blaas van een volwassene kan slechts 350-470 ml urine bevatten zonder ongemak te veroorzaken.
- Onthoud niet het drinken van water om te proberen te voorkomen dat uw blaas überhaupt vol raakt. Uitdroging is een zeer gevaarlijke en waarschijnlijke toestand.
Verander van positie zodat uw blaas niet wordt samengedrukt. U kunt verschillende aanpassingen maken terwijl u urine vasthoudt. Verschillende posities kunnen de druk op de blaas verminderen en het voor de blaas gemakkelijker maken om urine vast te houden. Probeer het volgende:- Ga rechtop zitten of leun achterover in een stoel.Voorover leunen, vooral wanneer u een strakke broek draagt, oefent extra druk uit op uw blaas.
- Kruis uw benen terwijl u staat. Deze positie geeft je het gevoel dat je de urethra sluit.
- Sla afwisselend uw benen over elkaar en keer terug naar dezelfde positie als u zit. Deze positieveranderingen kunnen de druk op uw blaas verminderen.
- Breng uw bovenlichaam omhoog zodat uw rug een bocht maakt, maar vergeet niet uw buik niet te strekken zodat u geen druk op uw blaas uitoefent.
Rook indien nodig. Dampen hopen zich op in de darmen, wat extra druk op de blaas kan uitoefenen. U kunt de druk verlagen door te laten leeglopen voor meer comfort en een langere urineretentie.- U kunt echter tijdelijk de controle over de blaas verliezen als u wegblaast, dus probeer het niet als u niet zeker weet of u de plas kunt vasthouden als u het gas laat passeren!
Opwarmen en uit het water blijven. Blijf zo warm als je kunt door de deken in te pakken, de verwarming aan te zetten of je partner te knuffelen. Hoewel de exacte reden niet helemaal bekend is, lijken veel mensen zich meer van streek te voelen als ze het koud hebben.
- Dit fenomeen wordt "koude seizoen diureticum" genoemd, vergelijkbaar met het fenomeen van "koud water diuretica", een term die het gevoel van verdriet beschrijft wanneer het wordt gedrenkt in koud of koud water.
- Hoewel koud water de grootste boosdoener is, kan het nemen van een warm bad of springen in een bubbelbad ook diuretica stimuleren, dus vermijd absoluut het water in te gaan!
Methode 2 van 3: leid af of concentreer je op iets anders
Praktijk Mindfulness door te focussen op andere aspecten van het huidige moment. In plaats van te blijven denken hoe boos je bent om te plassen, concentreer je je op je ademhaling of voel je de zon op het gezicht of de grond aan je voeten. Concentreer je op de geluiden van spelende kinderen in de kamer ernaast of de beelden en geluiden van bijen die zoemen rond lentebloemen.
- Mediteer, reciteer mantra's of oefen diepe ademhalingsoefeningen.
- Sommige mensen vinden het nuttig om zich te concentreren op het gevoel de spieren rond de urethra aan te spannen - de doorgang van urine door het lichaam. Voor anderen is deze concentratie contraproductief!
Leid uzelf af door na te denken over dingen die niets met plassen te maken hebben. Doe wat nodig is om de gedachte aan plassen of naar het toilet gaan te verdrijven! Simpele, zelfs domme afleidingstips kunnen helpen Probeer deze tips:
- Tel af vanaf 99 verschillende keren herhaald.
- Lees poëzie of neurie een bekend lied uit de kindertijd.
- Lees de volledige namen van iedereen in de kamer die je kent en geef de anderen een naam.
- Geef jezelf instructies op weg naar huis, naar kantoor, naar de supermarkt, etc.
Vermijd water, watervallen of regen. Deze foto's zijn niet de juiste keuze om u af te leiden als u verdrietig bent om te plassen! Tenzij u buitengewoon bedreven bent in het focussen op beelden zoals een druipende kraan, zal het moeilijk voor u zijn om te stoppen met dwalende gedachten over hoeveel u probeert uw blaas te ledigen.
- Je vrienden vinden het misschien leuk om watervallen, rivieren en toiletten door te spoelen te beschrijven als ze weten dat je van streek bent. Zeg eens "Oké jongens, het is leuk", en praat erover. Als ze blijven grappen maken, verlaat dan rustig de plaats.
Denk niet aan de grappen die je aan het lachen maken. Als je lacht, trekken de spieren samen en leggen ze meer druk op je blaas. Aan de andere kant kunnen spieren loskomen en doorspoelen als u lacht.- Vermijd mensen en situaties die je aan het lachen maken. Bekijk drama in plaats van komedie op tv!
- Praat met uw arts als u vaak lacht als u lacht, zelfs als uw blaas niet vol is. U kunt een aandoening hebben die 'urine-incontinentie bij het glimlachen' wordt genoemd.
Methode 3 van 3: Blaastraining
Houd een ‘plasdagboek’ van 1 week bij om uw plasgewoonten in kaart te brengen. Controleer gedurende 3 tot 7 dagen het soort water dat u drinkt, de tijd dat u het drinkt, de hoeveelheid water die u drinkt en de tijd en hoeveelheid urine. Na een paar dagen leert u uw plasgewoonten kennen.- Het is het beste om een maatbeker te gebruiken om de hoeveelheid urine te registreren elke keer dat u plast, maar u kunt ook alleen niveaus schatten zoals "hoog", "gemiddeld" en "klein".
Plan een plassen. Nadat u heeft bijgehouden hoe vaak u plast, maakt u een schema op basis van die gegevens. Om te beginnen, probeer het plassen elke 2-2,5 uur gedurende de dag.- U kunt bijvoorbeeld van plan zijn om te 'plassen' als u wakker wordt (6.30 uur), op het werk aankomt (9.00 uur) en net voor de lunchpauze (11.30 uur), enz.
- Probeer je aan de geplande tijd te houden. Door het plassen 5 tot 15 minuten uit te stellen, kan de blaas ontspannen en geleidelijk meer urine vasthouden.
Verhoog langzaam de tijd tussen urinepogingen. Als het oorspronkelijke schema elke 2 uur is, kunt u het volgende week verlengen tot 2 uur en 15 minuten, en daarna doorgaan naar 2 en een half uur. Je uiteindelijke doel zou moeten zijn om elke 3-4 uur te plassen.
- Hoewel de gemiddelde volwassene elke drie tot vier uur plast, is dit misschien geen gemakkelijk doel om te bereiken. Verleng langzaam de tijd tussen urineren en stoppen wanneer u voelt dat de limiet is bereikt.
Praktijk Kegel oefeningen om de bekkenbodemspieren te versterken. Om te oefenen, begint u met plassen en stopt u de urinestroom door de spieren samen te trekken. Deze spieren zijn de bekkenbodemspieren. Als je eenmaal weet hoe het voelt om de spieren van je bekkenbodem te voelen, kun je Kegel-oefeningen op andere momenten van de dag doen.- Probeer Kegel te oefenen tijdens commerciële tijd wanneer u naar uw favoriete programma op tv kijkt, terwijl u aan uw bureau zit, ligt of terwijl u gas tankt - u kunt het eigenlijk bijna altijd doen.
- Probeer deze oefening minstens 3 keer per dag, 3-4 dagen per week, te oefenen.
Vraag uw arts naar problemen met de controle over de blaas. Als u nog steeds vaak aandrang voelt om te plassen, ondanks dat u probeert uw blaas te trainen, raadpleeg dan uw arts om het te laten controleren. Als u een constante aandrang ervaart om te plassen en snel te plassen, kunt u een overactieve blaas hebben, een aandoening die moeilijk te identificeren is en waarvoor een diagnose door uw arts vereist is.- Een overactieve blaas kan worden behandeld met aanpassingen van uw levensstijl - zoals het verbeteren van uw dieet, regelmatig sporten, overtollig gewicht verliezen, stoppen met roken en mogelijk medicatie nemen.
- U moet ook uw arts raadplegen als u problemen heeft met incontinentie, wat betekent dat er urine uitkomt als u niet plast.
Waarschuwing
- Raadpleeg uw arts als u vaak last heeft van misselijkheid of urine-incontinentie. Er zijn veel dingen die u kunt doen om uw blaas onder controle te houden, zoals meditatie, oefeningen doen en uw levensstijl aanpassen.
- Het vasthouden van urine kan reflux veroorzaken (urine stroomt terug naar de nieren). Dit kan urineweginfecties en nierbeschadiging veroorzaken.
