Inhoud

• Stappen

Wilskracht opbouwen is een belangrijk onderdeel van het werken aan verschillende doelen. Gelukkig kan de wilskracht in de loop van de tijd worden versterkt. Door een combinatie van mentale en fysieke oefeningen kun je zelfbeheersing en positief denken oefenen. Door je te concentreren op je motivatie en de vooruitgang die je hebt geboekt, kun je je blijvende en stabiele wilskracht verbeteren.

Stappen

Deel 1 van 2: Fysieke en mentale training

1. 

   Bedwing de onmiddellijke verleiding. Je moet je wil uitoefenen, zodat je niet hoeft toe te geven aan allerlei triviale verleidingen die elke dag voorkomen. Als je het vermogen oefent om triviale verleidingen te weerstaan, zal dat de basis vormen voor hogere wilskracht op andere gebieden van je leven. Bijvoorbeeld:
   • Koop geen product dat je haastig wilt, maar niet echt nodig hebt, zoals een koffie, een cd of een nieuw shirt. In plaats daarvan moet u geld besparen.
   • Plaats snacks in een la of kast in plaats van ze in het zicht te laten.
   • Ga wandelen in plaats van e-mail- of sociale media-accounts te controleren.

2. 

   
   
   Maak een "als-dan" -plan. Als u van tevoren weet wat u in een situatie gaat doen om de verleiding te vermijden of om uw wilskracht te trainen, kunt u slagen. Als u met dergelijke situaties wordt geconfronteerd, volg dan de "als-dan" -verklaring. Bijvoorbeeld:
   • Als je probeert weg te blijven van junkfood: "Als je naar het warenhuis gaat en niet anders kunt dan aandacht besteden aan ongezonde snacks, dan koop ik in plaats daarvan een doos met granen."
   • Als je het drinken probeert te vermijden: "Als iemand me mee uit vraagt, bestel ik gewoon frisdrank".
   • Als je je humeur probeert te beheersen: "Als ik me van streek begin te voelen, sluit ik meteen mijn ogen, haal diep adem en tel tot 10 om te kalmeren."

3. 

   
   
   Stel het gevoel van voldoening uit. Als u uw verlangens opgeeft, krijgt u onmiddellijk voldoening, maar soms kan het uitstellen ervan uw wil in het algemeen en uw tevredenheid in het bijzonder helpen vergroten. Er zijn veel manieren om te oefenen met het uitstellen van dagelijkse tevredenheid, zoals:
   • Neem eerst een koude douche en sta jezelf toe om slechts een paar minuten een warme douche te nemen.
   • Wacht 5 minuten voordat u gaat eten, ook als u honger heeft.
   • Een dag vasten (doe dit alleen als u gezond genoeg bent en overleg eerst met uw arts).
   • Sta jezelf toe om het gewenste item pas na een bepaalde tijd, zoals een week, te kopen (dit geeft je ook de tijd om te bepalen of dit het item is dat je echt wilt).

4. 

   
   
   Besteed aandacht aan het lichaam. Onderzoek heeft aangetoond dat constante aandacht, zelfs voor snelle observaties van houding, ademhalingspatronen, etc. kan wilskracht en stemming vergroten. Enkele eenvoudige oefeningen om dit te doen zijn:
   • Herinner jezelf eraan om altijd rechtop te zitten
   • Stop om regelmatig diep adem te halen
   • Sta elk uur op van uw bureau of bank voor een ontspannende pauze van 5 minuten

5. 

   Moedig jezelf aan om fysiek te oefenen. Oefen oefeningen die goed zijn voor uw lichamelijke gezondheid en denk aan zelfbeheersing. Door verantwoordelijkheid te nemen voor de gezondheid van uw lichaam, vergroot u uw wilskracht op verschillende gebieden van uw leven. Concentreer u op het maken van lichamelijke gezondheidsplannen die zijn aangepast aan uw levensstijl en mogelijkheden. Wees niet bang om klein te beginnen en onthoud dat elke vooruitgang die u boekt de moeite waard is. De sleutel is om je te concentreren op het plan. Probeer, afhankelijk van uw ervaring:
   • Loop 10 minuten per dag en verhoog dan tot 10 minuten of meer.
   • Maak een trainingsroutine, zowel binnen als buiten.
   • Speel een of meerdere keren per week je favoriete sport met vrienden.
   • Looptraining 5000 meter, etc.
   • Fiets elke dag naar het werk in plaats van met de fiets of met het openbaar vervoer.
   • Beklim de berg.

6. 

   Geef ongewenste gedachten op of vervang ze. Naast lichaamsbeweging kunt u uw wilskracht vergroten door middel van training in de geestelijke gezondheid. Het belangrijkste is om je te concentreren op het elimineren van gedachten waardoor je je depressief voelt. Door op deze manier zelfbeheersing te oefenen, voelt u zich verantwoordelijk voor uw gevoelens en gedachten.
   • Je kunt negatieve gedachten veranderen in meer positieve. Als u bijvoorbeeld de neiging hebt te denken: "Ik heb dat nog nooit eerder gedaan en weet niet wat ik moet doen", verander de situatie dan positiever door zo te denken: "Dit is een kans om Ik leer iets nieuws ”.
   • Blijf uit de buurt van bepaalde mensen, plaatsen, omstandigheden, de media en vele andere factoren in je leven waardoor je positief gaat denken.

7. 

   Oefen meditatie. Alleen al het beoefenen van meditatie kan uw zelfgevoel aanzienlijk vergroten, uw humeur en uw gezondheid verbeteren en stress verminderen.Als je regelmatig de gewoonte aanneemt om te mediteren, zelfs voor 5 minuten per keer, zul je wilskracht trainen door je op twee manieren op je doel te concentreren en je gevoel van eigenwaarde te vergroten. Sommige soorten meditatie zijn:
   • Als u de spreuk uitspreekt, herhaalt u een woord of zin keer op keer.
   • Mindfulness beoefenen om je gelukkiger te voelen, is wanneer je je tijdens het mediteren op je bewustzijn concentreert door middel van ademhalingsoefeningen en andere methoden.
   • Praktijken die meditatie combineren met fysieke activiteit, zoals mediteren over liefde en het beoefenen van tai chi.
   • Sommige yoga-ademhalingsoefeningen.
   • Verbeeldingsmethode.

8. 

   Focus op deugd. Als onderdeel van je algemene doel om een ​​testament te ontwikkelen, wil je je misschien concentreren op goede eigenschappen, zoals medeleven met anderen tonen, een goede vriend zijn, doorzettingsvermogen oefenen. onderhoud en eerlijkheid, etc. Onderzoek suggereert dat wil en deugd met elkaar verband houden, dus je moet dingen doen als:
   • Voer elke dag willekeurige daden van vriendelijkheid uit, zoals iemand een stoel in de bus geven, een anonieme persoon laten betalen voor een vreemde voor de lunch of iemand in nood een compliment geven.
   • Neem minstens een uur per week de tijd om anderen actief te helpen, zelfs als ze er niet om vragen.
   • Vrijwillige deelname aan maatschappelijke organisaties.
   • Toon geduld met familie, vrienden, collega's, enz. Door te controleren wat u motiveert om anderen te bekritiseren.
   advertentie

Deel 2 van 2: Motiveren voor succes

1. 

   Gemotiveerd om succesvol te zijn. Als u begrijpt waarom u uw verandering wilt, vergroot u uw kansen om uw doel te bereiken. Als je wilskracht wilt oefenen, probeer dan te achterhalen en te begrijpen waarom, of het nu heel specifiek of te algemeen is. Enkele goede voorbeelden zijn:
   • Je wilt op tijd naar je werk.
   • U wilt stoppen met roken.
   • U wilt vriendelijker zijn voor anderen.
   • U wilt actiever zijn.
   • U wilt succesvoller zijn.
   • Je wilt in contact komen met je spirituele wereld.

2. 

   Focus op elk doel. Het vergroten van zelfbeheersing op alle gebieden van uw leven kan een positief effect hebben op uw wil in het algemeen. Het is echter waarschijnlijker dat u slaagt met training en uw wilskracht verbetert als u zich op één doel concentreert. Geef prioriteit aan enkele doelen en identificeer de volgende stappen die moeten worden genomen om te beslissen waar te beginnen. Bijvoorbeeld:
   • Stel dat u een gemeenschappelijk doel hebt om succesvoller te worden in het leven, en u definieert het belangrijkste uitgangspunt om beter te worden op het werk.
   • Je hebt al de gewoonte om te laat op je werk te komen, dus ervoor zorgen dat je op tijd arriveert, is de eerste stap die je moet nemen.
   • Concentreer u op het trainen van wilskracht door vroeg op te staan ​​om op tijd aan het werk te gaan.
   • Verwijs niet door naar een ander doel voordat u deze eerste stap met succes hebt voltooid.

3. 

   Observeer je gedrag. Het is belangrijk om je voortgang bij te houden als je je wilskracht wilt trainen. Op deze manier kunt u bepalen of u op weg bent naar succes en of u enkele aanpassingen moet maken om te verbeteren.
   • Als u bijvoorbeeld probeert op tijd op uw werk te komen, houd dan bij wanneer u naar bed gaat en wanneer u wakker wordt. Let op of u vooruitgang boekt of moet veranderen. Als je bijvoorbeeld merkt dat je elke dag behalve maandag op tijd wakker wordt, richt je hernieuwde wilskracht dan op het goed doen.
   • Er zijn een aantal websites, apps en programma's die u kunnen helpen uw voortgang bij te houden wanneer u uw doelen wilt bereiken. Pas echter op dat u uzelf niet te veel in de gaten houdt of afhankelijk bent van het gebruik van een van deze hulpmiddelen, aangezien dit u mogelijk kan afleiden en uw wilskracht kan verminderen.

4. 

   Beloon jezelf. Het is prima en voordelig om jezelf van tijd tot tijd te belonen wanneer je je doelen bereikt. Trakteer uzelf op succes - u moet ervoor zorgen dat het opbouwen van uw wilskracht een echt doel is, niet een beloning op korte termijn.

5. 

   Slaap veel. Voldoende rust is erg belangrijk als je succesvol wilt oefenen en je wilskracht wilt verbeteren. Als u mentaal of fysiek uitgeput bent, wordt uw kans op succes verkleind. De meeste volwassenen hebben 7 tot 8 uur slaap per nacht nodig, dus u moet een redelijk doel stellen. advertentie