Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

De meeste mensen zijn zich bewust van het belang van een gezond lichaam. Veel mensen negeren echter de waarde van geestelijke gezondheid. Het hebben van een gezonde mentale gezondheid helpt ons te genieten van een beter leven, terwijl het ook onze fysieke gezondheid en uithoudingsvermogen verbetert. Je moet dus goed voor je lichaam en geest zorgen.

Stappen

Methode 1 van 4: Omgaan met stress

1. 

   Train je lichaam. Wanneer u stress ervaart, produceren uw hersenen hormonen die het lichaam voorbereiden op een bedreiging. Ernstige stress kan de geestelijke gezondheid schaden en lichamelijke symptomen veroorzaken. Een van de meest effectieve manieren om stress te verminderen, is door te bewegen.
   • Lichaamsbeweging en fysieke activiteit helpen uitgerekte spieren te ontspannen.
   • Oefening zorgt er ook voor dat het lichaam endorfine aanmaakt. Endorfines zijn neurotransmitters die je helpen je goed te voelen en de stressreactie van je lichaam remmen, waardoor je humeur verbetert en je rustiger wordt.
   • Probeer verschillende activiteiten om de activiteit te vinden die u het leukst vindt. U kunt yoga beoefenen, wandelen, dansen en sporten om uw hart beter te laten kloppen.
   • Als u zich gestrest voelt, heeft u de neiging om te stoppen met trainen. De voordelen van lichaamsbeweging zijn echter heel duidelijk bij regelmatige lichaamsbeweging.

2. 

   
   
   Eetpatroon. De juiste voeding en eetgewoonten helpen ook om stress te verminderen. Houd vooral de volgende tips in gedachten:
   • Beperk cafeïne en alcohol. Het consumeren van te veel van deze stoffen kan angst veroorzaken. Door dagelijks een verscheidenheid aan alcoholische dranken te drinken, wordt het moeilijker om met stress om te gaan.
   • Eet langzaam en ontspan. Geen haast om te eten.
   • Eet niet te veel. Gebruik geen voedsel om stress te verminderen.
   • Veel voedingsmiddelen bevatten voedingsstoffen die het lichaam helpen met stress om te gaan. Vooral avocado, bananen, thee, volkoren granen, vette vis, wortelen, noten, yoghurt en chocolade kunnen stress verminderen.

3. 

   
   
   Krijg genoeg slaap. Slaap is een tijd voor het lichaam om na een dag te herstellen en met stress om te gaan. Dit is het moment waarop de hersenen ontspannen zijn en het lichaam ontspannen na een hele dag spieractiviteit.
   • Slaap fungeert als een stress-resetknop. Het kan u helpen ernstige stressreacties zoals angst te voorkomen.
   • Het is belangrijk om voldoende slaap en een goede nachtrust te krijgen. U wilt bijvoorbeeld niet 's nachts wakker worden gemaakt door lawaai. Om stress te verminderen, heb je elke nacht 6-8 uur slaap nodig.

4. 

   
   
   Oefen mindfulness-meditatie. Mindfulness-meditatie is een meditatie die concentratie in het heden vereist. Door mindfulness-meditatie te beoefenen, kun je je op de realiteit concentreren zonder iets anders te doen.
   • Je kunt 30 minuten per dag mediteren. Slechts een korte tijd brengt significante veranderingen in hersenfunctie en gedrag met zich mee. Mindfulness-meditatie helpt emotionele reacties, angst en depressie te verminderen.
   • Ga op zoek naar een rustige, ongestoorde plek. Ga comfortabel zitten en concentreer uw aandacht op uw gedachten. Laat je gedachten door je hoofd gaan, van en naar je bewustzijn.
   • Concentreer al je aandacht op het huidige moment, concentreer je op je ademhaling. Let op wat je ziet, hoort en voelt. Besteed aandacht aan het deel van uw lichaam dat onder druk staat. Erken je gedachten, zorgen en emoties en laat ze verdwijnen.
   • Als je je focus begint te verliezen of angstig wordt, concentreer je dan weer op je ademhaling.
   advertentie

Methode 2 van 4: Bouw vertrouwen op

1. 

   Stop met nadenken over jezelf. Gelukkig zijn over jezelf is belangrijk voor je geestelijke gezondheid. Negatieve en angstige gedachten kunnen u teleurstellen en u niet op uw best voelen. Jezelf verdenken bezorgt je pijn. De volgende oefeningen kunnen u helpen kritiek het zwijgen op te leggen en uw zorgen te verlichten:
   • Als u zich angstig voelt of negatieve gedachten over uzelf heeft, stel uzelf dan de volgende vragen. Bijvoorbeeld: "Is deze gedachte goed voor mij?", "Is deze gedachte juist?", "Mag ik dit aan iemand anders vertellen?". Antwoorden kunnen uw twijfels bij uzelf wegnemen.
   • Verander je negatieve gedachten met iets praktischer en beters. Je zou bijvoorbeeld kunnen denken: "Ik heb iets niet goed gedaan." Probeer deze gedachte reëler te maken door te denken: 'Soms doe ik het niet goed, soms doe ik het goed. Natuurlijk kan ik niet alles doen, maar ik ben nog steeds trots op de dingen die ik kan doen. "

2. 

   Concentreer u op uw sterke punten. Concentreer u in moeilijke tijden op wat u kan helpen de uitdagingen van het leven te overwinnen.
   • Als je bijvoorbeeld merkt dat je de volgende gedachten hebt: 'Ik houd er niet van om niet te weten wat er gaat gebeuren. Wat als er iets ergs is gebeurd? ”. In dit geval kunt u uzelf aan uw sterke punten herinneren. Je kunt tegen jezelf zeggen: “Ik hou er niet van om niet te weten wat er gaat gebeuren, maar ik weet dat ik de onvoorziene dingen in het verleden heb meegemaakt. Ik vertrouw erop dat ik alle situaties aankan. "
   • Door de punten die je over jezelf maakt te erkennen, word je eraan herinnerd wat je waard bent, wat belangrijk is voor mentaal gezond zijn. Door uw sterke punten te beoordelen, kunt u aan uw capaciteiten en autoriteit denken.
   • Het kan handig zijn om aantekeningen te maken over uw sterke punten en zelfs een dagboek te schrijven. Hier zijn enkele nuttige suggestievragen om u op weg te helpen: Wat geeft u een sterk gevoel? Is het iets dat je kunt doen of is het een specifieke omgeving? Beschrijf uw gevoelens op sterke momenten. Zelfverzekerd? trots? Maak een lijst van 5 van uw sterke punten. Wat is het belangrijkste? Waarom?

3. 

   Oefen zelfbevestiging. Zelfbevestiging zijn oefeningen die je helpen jezelf te herinneren aan je waarde door dingen te zeggen of op te schrijven die je leuk vindt of die je bewondert aan jezelf. Het begrijpen van de eigenschappen die je leuk vindt aan jezelf is een grote duw om je zelfvertrouwen op te bouwen.
   • Zeg wat je leuk aan jezelf vindt voor de spiegel. Elke keer dat je tijd hebt, kun je deze kleine oefening doen. Meerdere keren oefenen zal helpen om zelfvertrouwen op te bouwen.
   • Een ander voorbeeld van zelfbevestiging is: "Ik ben een goede vriend en dat vind ik geweldig, ik ben trots op de manier waarop ik met mijn vrienden omga."
   • Nog een voorbeeld: “Ik hou van mijn krullende haar omdat het anders is. Ik ben blij dat ik vandaag mijn haar heb gedaan. "
   • Onderzoek heeft aangetoond dat zelfbevestiging stress loslaat en creatief denken in stressvolle situaties bevordert.
   advertentie

Methode 3 van 4: Beheers je negatieve emoties

1. 

   Maak tijd voor jezelf. Omgaan met sterke emoties kan moeilijk zijn, maar het hoort bij het leven. Essentieel voor een gezonde geestelijke gezondheid is het vermogen om emoties te reguleren en pijn te verlichten. Een deel daarvan is elke dag de tijd nemen om te doen waar je gelukkig van wordt.
   • Wat iedereen gelukkig maakt, is niet hetzelfde. U moet uw eigen ding hebben gedaan om met deze gevoelens om te gaan.
   • Enkele goede voorbeelden zijn praten met vrienden, wandelen, naar muziek luisteren, een ontspannende activiteit doen, zoals een bad.

2. 

   Oefen persoonlijk bewustzijn. Concentreer u op uw emotionele reactie op externe gebeurtenissen. Neem de tijd om na te denken over uw reacties in moeilijke tijden.
   • In plaats van onmiddellijk te reageren op een negatieve gebeurtenis, probeer je geest kwijt te raken en je te concentreren op de emotionele reactie. Veel mensen denken dat dit erg effectief is, haal bijvoorbeeld diep adem of tel tot 10 voordat ze reageren.
   • Denk zonder oordeel na over uw gevoelens. Deze actie geeft je de ruimte om op een diepe, niet-impulsieve manier te reageren.
   • Je bewust zijn van je emoties is vooral nuttig bij negatieve communicatie en relaties.

3. 

   Schrijf een dagboek. Met een dagboek kun je je gedachten en gevoelens ordenen. Dit vergroot het bewustzijn van emotionele reacties en biedt zowel fysieke als mentale voordelen, zoals het versterken van het immuunsysteem en het verminderen van stress. Hier zijn een paar handige tips voor het bijhouden van een dagboek:
   • Wat hebben mijn gevoelens te maken met de gebeurtenis? Of is er geen link?
   • Wat zegt dit gevoel over mijzelf en mijn behoeften?
   • Beoordeel ik mijn eigen emotionele reactie? Hoe concludeer ik op basis van deze beoordeling?
   • Probeer elke dag 20 minuten te reserveren voor een dagboek.
   advertentie

Methode 4 van 4: Onderhoud een gezonde relatie

1. 

   Herken de kenmerken van gezonde relaties. De steun van mensen in moeilijke tijden is uitermate belangrijk. Vrienden, familie en collega's kunnen u emotioneel ondersteunen en u helpen door stressvolle momenten in uw leven te komen. De steun van iedereen is de steun die u helpt om u geaccepteerd en veilig te voelen. Zoek naar de volgende kenmerken in uw relatie:
   • Vertrouwen. Vertrouwen is essentieel voor het opbouwen van sterke en gezonde relaties. Het stelt je in staat zwak te zijn als het gaat om het onthullen van je privédingen.
   • Respecteren. Respect in relaties betekent dat je de meningen, behoeften en grenzen van anderen accepteert. Respect is het vermijden van opmerkingen die kwetsend, een bijnaam krijgen of veracht zijn.
   • Luister. Luisteren is een duidelijk blijk van respect en zorg voor anderen. Oefen actief luisteren door veel tijd met anderen door te brengen. Let op wat ze zeggen en hoe ze praten. Vind meer anderen en doe hetzelfde.
   • Vrij. Vrijheid in relaties betekent dat de ander tijd voor zichzelf heeft. Je staat ze ook toe om andere relaties in het leven te ontwikkelen. Dat wil zeggen, beide partijen in staat stellen hun behoeften te uiten zonder gevolgen.

2. 

   Herken kenmerken van een ongezonde relatie. Helaas zijn veel relaties ongezond en zelfs beledigend. Relatiemisbruik gaat vaak over het fysiek of mentaal beheersen van de persoon. Hier zijn enkele gedragingen die een misbruiker identificeren:
   • Opzettelijk je gezicht laten verliezen
   • Overmatige kritiek
   • Negeer of negeer u
   • Vaak humeurig en onvoorspelbaar
   • Bepaal waar je heen gaat en beperk wie je ziet
   • Gebruik de zin "Als u / u niet _____ zal ik _____."
   • Gebruik geld om je te beheersen
   • Controleer uw mobiele telefoon en e-mail zonder toestemming te vragen
   • Graag bezitten
   • Driftbui of buitensporige jaloezie
   • Druk, schuldgevoel of dwang om seks te hebben

3. 

   Evalueer uw relatie. Als u eenmaal begrijpt wat zorgt voor een gezonde of ongezonde relatie, neem dan de tijd om na te denken over uw sociale relaties. Bedenk welke relaties u het meest ondersteunen en welke mogelijk misbruik opleveren.
   • Als je een relatie hebt gehad waarin je misbruikt bent, overweeg dan om de persoon duidelijk over zijn gedrag te vertellen. U moet uw werkgevers weghouden van uw sociale netwerken, vooral als ze niet openstaan ​​voor uw zorgen. Deze mensen schaden uw geestelijke gezondheid.
   • Evenzo wilt u misschien veel tijd doorbrengen met de mensen die u het meest ondersteunen.

4. 

   Oefen gezonde relaties. Het onderhouden van een positieve relatie is niet alleen afhankelijk van het gedrag van uw partner, maar u bent ook de doorslaggevende factor. Hier zijn een paar tips om u te helpen een gezonde relatie te onderhouden:
   • Ontdek wat beide partijen willen in uw persoonlijke en relationele rollen.
   • Druk uw eigen behoeften uit en sta open voor de behoeften van uw partner.
   • Realiseer je dat je geen volledig geluk kunt vinden in een relatie.
   • Is de persoon die bereid is een compromis te sluiten en te onderhandelen over de beste oplossing voor beide partijen.
   • Accepteer en houd van het verschil tussen jou en je partner.
   • Train empathie door te werken aan het begrijpen van de percepties en meningen van de ander. Als zich een ernstige situatie voordoet, probeer dan eerlijk en vriendelijk te onderhandelen.
   advertentie

Advies

• Gebruik een dagboek om met onaangename emoties om te gaan, zoals verdriet, leegte of verlaten gevoelens. Dit is een nuttige oefening voor het slapen gaan.
• Maak er een gewoonte van om optimistisch te denken om gemotiveerd en geïnspireerd te blijven.

Waarschuwing

• Als u zich ernstige zorgen maakt over uw geestelijke gezondheid, zoek dan de hulp van een hulpverlener of specialist. Raadpleeg onmiddellijk een arts als u eraan denkt om uzelf of de mensen om u heen pijn te doen.