Schrijver:
Randy Alexander
Datum Van Creatie:
23 April 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
In tijden van vermoeidheid zul je niet in staat zijn om irrationele angsten te herkennen en af te wijzen. De zorgen die je normaal gesproken onder controle hebt, sluipen naar binnen, soms in nieuwe vormen. Misschien ben je bang voor dingen waarvan je weet dat ze niet echt zijn of waarvan de kans kleiner is dat ze zullen gebeuren, zoals een dief die inbrak. Misschien ben je bang in het donker of bang om alleen te zijn. Door je angsten te herkennen, jezelf te kalmeren en een goede nachtrust te krijgen, zul je 's nachts bang worden.
Stappen
Methode 1 van 4: Omgaan met angstgevoelens
Identificeer stressfactoren overdag. Stress gedurende de dag kan 's nachts tot angst en paniek leiden. Mensen voelen zich 's nachts vaak bang als ze gestrest zijn door iets in het echte leven. Houd uw stemmingen bij en leg stressvolle tijden vast, waar en tijden zich voordoen. Van welke gedachten komt die druk?
- Ben je vooral gestrest op het werk, op school of in welke sociale situatie dan ook?
- Mensen met een posttraumatische angststoornis ervaren vaak 's nachts angst, nachtmerries en slaapstoornissen. Als u een trauma heeft meegemaakt zoals geweld, misbruik of gevaar, zoek dan een therapeut die gespecialiseerd is in het behandelen van patiënten met een posttraumatische angststoornis.
Identificeer je angsten. Zeg dat gevoel als je je 's nachts bang voelt. Spreek hardop als je het niet erg vindt. Bijvoorbeeld: "Ik ben bang", of "Ik ben nerveus", of "Ik denk aan enge dingen". Zoek vervolgens uit wat dat gevoel veroorzaakt. Zeg bijvoorbeeld: "De schaduw van een boom aan de muur maakt me bang" of "Ik voel me 's nachts bang omdat ik me eenzaam voel en bang ben dat er niemand is om me te beschermen."
Roep mijn naam. Door tegen jezelf te praten, kun je kalmeren en je emoties onder controle houden. Door uw naam te noemen in plaats van "mij" te gebruiken, kan de effectiviteit enorm toenemen. Gebruik je naam om jezelf in eenvoudige en aanhankelijke bewoordingen te bevelen.- Je kunt zeggen: "Kom op, Giang, kalmeer. Opwarmen. Trek de deken omhoog en sluit je ogen. Je weet dat het gewoon de wind is, en je weet dat het je altijd bang maakt.
Logboekregistratie. Door uw angst op te schrijven, kunt u deze overwinnen. U kunt uw angsten opschrijven in een "angstdagboek", of u kunt een regelmatig dagboek bijhouden met veel gebeurtenissen, waaronder angsten. Probeer te schrijven voordat u naar bed gaat en vergeet niet de dingen op te schrijven die u dwarszitten.
Vertel een vriend of familielid. Je moet niet alleen zijn. Praten met iemand van wie je houdt kan je helpen erdoor te komen, en over alles praten is ook een wonderbaarlijke genezing. Misschien vindt u zelfs nuttig advies.
Praat met een therapeut. Nachtelijke angst is nog steeds angst, en angst is nog moeilijker om mee om te gaan als het niet duidelijk is gedefinieerd. Praat over uw angsten met uw arts en laat uw arts u doorverwijzen naar een therapeut. Praat met uw arts of therapeut over uw nachtelijke angsten en vraag om hulp bij het beheersen van uw stress. advertentie
Methode 2 van 4: Creëer een gevoel van veiligheid
Oefen meditatie of bid. Als u in bed of naast het bed zit, neem dan de tijd om uw zorgen aan de wereld te delegeren. Als je bidt, probeer dan je angsten in je gebeden te vermelden. Als je mediteert, probeer dan nergens aan te denken, of zeg een mantra als: "Ik ben bang, maar die angst doet me geen pijn", of "Ik ben veilig, ik ben in huis." Zit comfortabel en doelbewust.
Diepe adem. Dit kan je helpen ontspannen. Concentreer u op het voelen van de ademhaling in en uit het lichaam terwijl u ademt. Voel de delen van je lichaam rijzen en dalen. Besteed aandacht aan je ademhaling en herinner jezelf eraan dit te doen als je je zorgen gaat maken over andere dingen.
Zie het bed als uw veilige plek. In plaats van 's nachts bang te worden en uit bed te komen, kun je het bed als een oase behandelen. Bedden zijn alleen bedoeld om te ontspannen en te slapen. Als je iets anders in bed doet dan slapen, zorg er dan voor dat het echt ontspannend is. Als je films in bed kijkt, kijk dan naar rustgevende films. Actie- en dramafilms moeten worden opgeslagen om te bekijken terwijl u op de bank zit.
- Als u naar bed gaat, neem dan even de tijd om uw bed voor te bereiden. Raak alle stoffen op het bed aan. Dep je kussens en streel je lakens. Sta jezelf toe om in het huidige moment te zijn door je te concentreren op alle sensaties die je krijgt.
- Morgenochtend het bed opmaken.
Gebruik een nachtlampje, maar laat de lichten dimmen. Je kunt een lamp gebruiken als je slaapt als je bang bent in het donker. Licht verstoort je slaap, dus kies een nachtlampje dat automatisch uit gaat. Als je bang bent om plotseling wakker te worden in het donker, laat het licht dan dimmen of probeer het licht in de gang aan te laten in plaats van in de kamer.
Zoek een geruststellend gevoel. Je 's nachts eenzaam voelen kan een van de grootste triggers zijn. Je kunt dit omzeilen door de deur te openen zodat iemand anders de kamer binnenkomt. Als er andere mensen in huis wonen, houd de slaapkamerdeur dan 's nachts open. Als je alleen woont, hang dan foto's van dierbaren op en praat 's nachts aan de telefoon. Als er iemand is die je echt vertrouwt, zoals een ouder, broer of zus of beste vriend, vraag hem dan om je elke avond op hetzelfde tijdstip te bellen.
- U kunt zich ook veiliger voelen als u bij uw huisdier slaapt. Veel honden en katten vinden het heerlijk om bij hun baasjes in bed te slapen. Misschien merkt u dat het hebben van een huisdier in huis u kan helpen om u minder alleen te voelen.
- Slaap met een knuffeldier, een geliefde deken of een voorwerp dat doet denken aan iemand van wie je houdt.
- Draag een zachte, comfortabele pyjama.
- Versier je slaapkamer met dingen die je graag ziet, en elimineer alles wat je 's nachts bang zou kunnen maken.
Methode 3 van 4: val in slaap en slaap diep
Creëer een normale slaaproutine. Als u in een bepaalde volgorde naar bed gaat, leert uw lichaam slapen en kunt u zich ook ontspannen.Ga naar bed en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker. Poets je tanden, ga naar de badkamer en doe al het andere elke avond in dezelfde volgorde.
Voorkom nachtmerries. Misschien komt je angst voort uit nachtmerries waardoor alles wat met duisternis en slaap te maken heeft, eng lijkt. Zorg ervoor dat u lang en diep slaapt om nachtmerries te voorkomen. Volwassenen zouden elke nacht zeven tot acht uur slaap moeten krijgen. Kinderen en tieners hebben 9-11 uur slaap nodig.
- Overdag geen dutjes doen. Baby's en peuters hebben overdag ongeveer 3 uur slaap nodig, maar een dutje heeft invloed op de nachtelijke slaap bij volwassenen, tieners en oudere kinderen.
- Ga naar de badkamer voordat je naar bed gaat. Een volle blaas kan nachtmerries veroorzaken.
- Eet of drink geen alcohol of cafeïne in de buurt van bedtijd. Deze kunnen uw slaap verstoren en nachtmerries veroorzaken.
Neem 1-2 uur voor het slapengaan een warme douche. Een warm bad verwarmt je lichaam, waardoor je je op je gemak voelt. Uw lichaamstemperatuur zal geleidelijk dalen als u uit het bad stapt. Een daling van de lichaamstemperatuur zal u helpen in slaap te vallen. Blijf kalm. Bedek niet meer dekens dan nodig is. De slaap kan worden verstoord als de temperatuur te hoog wordt.
Houd je lichaam actief. Oefening is gunstig voor de slaap en helpt ook om stress te verminderen. Beide helpen voorkomen dat u 's nachts bang wordt. Maak overdag een wandeling of fietstocht. Train niet vlak voor het slapengaan, omdat u hierdoor energie krijgt en het moeilijker wordt om te slapen. advertentie
Methode 4 van 4: tips voor kinderen
Ga elke avond rond dezelfde tijd naar bed. Slaap elke nacht 9-11 uur. Als u voldoende slaapt en op tijd naar bed gaat, is de kans groter dat u in slaap valt.
Verzoek om naar bed te worden gebracht. Niemand is te oud om naar bed te worden gebracht. Alleen naar bed gaan kan je eenzaam doen voelen, en eenzaam voelen kan je bang maken. Vraag een ouder of verzorger om bij je te komen zitten en wens je een goede nacht. Vraag je ouders om een verhaal voor te lezen, een slaapliedje te zingen of gewoon een paar zinnen met je te zeggen.
- Fijne avond knuffel.
Doe elke avond dezelfde dingen. De slaapsequentie helpt je te ontspannen. Probeer je klaar te maken om te gaan slapen en doe de dingen die je leuk vindt elke nacht in dezelfde volgorde. U kunt uw tanden poetsen, douchen, een paar pagina's lezen voordat u in slaap valt.
Kijk geen horrorfilms. Horrorfilms, gewelddadige videogames en thriller kunnen je 's nachts bang maken. Dat is het doel van mensen! Je moet van die enge dingen af, zodat je 's nachts niet bang wordt. Kijk 's nachts nooit horrorfilms en speel nooit gewelddadige spelletjes.
Visualiseer een vredige scène. Sluit je ogen als je naar bed gaat en stel je een prachtige plek voor. Het kan uw echte genegenheid zijn, zoals een boomhut of een strand. Het kan ook een denkbeeldige plek zijn, zoals een kasteel of een magisch bos. Visualiseer zoveel mogelijk details.
Zeg tegen jezelf dat nachtmerries niet echt zijn. Als je angst opkomt, zeg dan tegen jezelf dat het gewoon een angst was. Zeg: "Het is geen geest, het is gewoon mijn angst." Of: "Ik ben bang, maar niets kan me pijn doen." Herinner jezelf eraan om aan mooie scènes te denken in plaats van aan enge dingen.
- Als je denkt aan enge gebeurtenissen uit het echte leven, zoals de dood van dierbaren, zeg dan: 'Ik ben bang' s nachts, maar dat betekent niet dat de nacht gevaarlijk is. . "
Maak een warm bed klaar. Maak uw bed comfortabel, met zachte, schone lakens en warme dekens. Leg je dierbare knuffels en een lieve deken in bed om te knuffelen. Je kunt de lampen in de gang of in je kamer laten staan als je wilt. Kies een lamp die na een tijdje automatisch uitgaat, zodat de lamp je slaap niet verstoort.
- Blijf in bed als je bang bent. Als je hulp nodig hebt, schreeuw het dan uit. Door in bed te blijven, leer je dat je bed een veilige plek is.
Praat over je angsten. Je hoeft je nergens voor te schamen vanwege de angst voor de nacht. Angst kan iedereen overkomen. Zelfs volwassenen hebben wat slaap nodig. U kunt uw familie en vrienden vertellen wanneer u bang bent. Als een nachtmerrie je wakker maakt, kun je iemand een knuffel geven voordat je weer naar bed gaat.
- Als u wakker wordt uit een nachtmerrie, voelt u zich misschien beter en valt u weer in slaap. Vertel het de volgende ochtend aan je ouders.
