Schrijver:
Louise Ward
Datum Van Creatie:
6 Februari 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Over het algemeen heeft ongeveer 5% van de wereldbevolking hoogtevrees. Ook al heeft bijna iedereen een zekere mate van angst ervaren bij de gedachte te vallen, voor sommigen beangstigt het hen. Als u uw hoogtevrees extreem vindt, tot het punt waarop het uw prestaties op school of op het werk belemmert, of een barrière wordt die u scheidt van uw dagelijkse bezigheden, misschien heb je hoogtevrees. Dit artikel zal de ziekte verduidelijken en je manieren laten zien om die angst te overwinnen.
Stappen
Methode 1 van 4: Angst begrijpen en ermee omgaan
Bepaal wat uw angst triggert en vergroot. U heeft mogelijk een speciale behandeling nodig, geen behandeling voor een veel voorkomende angststoornis als u zich overweldigend overweldigd voelt door alleen maar aan een bepaalde lengte te denken. U kunt tegelijkertijd ook enkele fysieke veranderingen opmerken, zoals een verhoogde hartslag, bloeddruk en zweten. Als dat het geval is, heeft u in plaats van andere angststoornissen een speciale behandeling nodig. Als je angst dat niveau nog niet heeft bereikt, kun je zelf hard werken om eventuele obstakels die je op een bepaalde hoogte tegenkomt te verminderen. Aan de andere kant, als uw angst zo groot is dat u deze niet alleen aankunt, heeft u wellicht therapie of medicatie nodig.
- Heb je bijvoorbeeld ooit een baan afgewezen alleen omdat de werkplek zich op een bepaalde verdieping bevond, of heb je ooit een kans gemist om een belangrijk persoon te ontmoeten alleen maar omdat ze je op een locatie ontmoetten? Scoort u te hoog boven de grond? Als het antwoord ja is, dan heb je misschien een serieuzer probleem dan "hoogtevrees", zoals een angststoornis of een obsessieve stoornis.
- Als je niet meer weet hoe je hoogtevrees je beïnvloedt, leun dan achterover en maak wat aantekeningen. Denk aan momenten waarop u uit angst niet deed wat u wilde of nodig had, en zet het op papier om een beter idee te krijgen van hoe uw angst uw leven heeft veranderd.
Kijk of het echt kwaad kan als je bang bent. Per definitie is een obsessie de "onredelijke" angst voor iets terwijl de meeste mensen het helemaal niet gevaarlijk vinden. Als uw hoogtevrees echter niet te groot is, kan het kijken naar de waarschijnlijkheid u helpen het probleem beter te lokaliseren. Voor het grootste deel zijn dingen die hoogtevrees kunnen veroorzaken (zoals wolkenkrabbers, vliegtuigen en achtbanen) buitengewoon veilig. Ze zijn zorgvuldig onderzocht voor maximale veiligheid en betrouwbaarheid. En het is niet moeilijk voor u om het gevoel te hebben dat u zelden last heeft van de negatieve effecten van alledaagse activiteiten, zoals vliegen of werken aan hoge gebouwen.- Zo is, afhankelijk van elke luchtvaartmaatschappij, de kans dat een persoon het risico loopt aanwezig te zijn bij een dodelijk vliegtuigongeluk 1 op 20 miljoen. Dit is een veel veiliger getal vergeleken met de kans van 1 op een miljoen dat een enkele Amerikaan door de bliksem kan worden geraakt.
Kom tot rust. Ontspanningsactiviteiten die zijn gericht op het ontsnappen aan de realiteit, zoals yoga of meditatie, kunnen u helpen de impact van uw angst of angststoornis op uw leven te minimaliseren. De oefeningen kunnen zo simpel zijn als diep ademhalen terwijl je nadenkt over een situatie die je beangstigt, of deelnemen aan yogalessen. Met dergelijke oefeningen kun je het verband voelen tussen je emoties en fysiologische processen zoals ademhaling, hartslag en zweten.- Regelmatig sporten, voldoende slapen en een gezond voedingspatroon behouden, zijn allemaal geweldige manieren om de fysiologische processen die betrokken zijn bij fobieën of angst te reguleren. Begin langzaam met kleine handelingen, zoals meer wandelen of een zelfgemaakte fruitsmoothie maken om van te genieten in plaats van vette snacks.
Overweeg om de gewoonte om koffie te drinken op te geven. Cafeïneconsumptie kan een van de triggers zijn van angst die verband houdt met hoogtevrees. Het verminderen of onthouden van cafeïnehoudende voedingsmiddelen en dranken kan de veel voorkomende symptomen van deze aandoening helpen verlichten. Tegelijkertijd kan het verminderen van cafeïne je helpen om stress te verminderen, waardoor het makkelijker voor je wordt om ermee om te gaan.
Laat jezelf geleidelijk aan je angst wennen. Probeer het initiatief te nemen om aan de hoogten te wennen. Je kunt bijvoorbeeld beginnen met studeren op het balkon van de 2e verdieping, probeer dan een grote heuvel op te klimmen en naar beneden te kijken, je zult zien welke hoogte je hebt veroverd. En als je je meer op je gemak voelt, blijf jezelf dan naar nieuwe hoogten duwen. Probeer indien mogelijk altijd gesteund te worden of te voelen in dit proces, u kunt bijvoorbeeld een vriend (in) vragen om u te vergezellen. Wees trots op wat je hebt veroverd en verlies het momentum van de overwinning niet. Met alleen doorzettingsvermogen kun je zelfs bungee spelen.
- In feite is het niet eenvoudig om jezelf te dwingen iets te doen waar je je zorgen over maakt. Om jezelf wat motivatie te geven, creëer je situaties waarin je je angst moet overwinnen. Als je bijvoorbeeld naar een festival gaat en een vriend wil dat je een enge rit maakt, zeg dan ja en koop een kaartje. U zult dat eerder doen als u uw tijd of geld besteedt. Vergeet niet dat u ontspanningstechnieken kunt gebruiken om uw angst te verminderen.
Methode 2 van 4: Therapie
Ken je grenzen. Als je ondanks je poging om met je angst om te gaan nog steeds je kans verliest, kun je langetermijnmaatregelen overwegen. Bekijk de onderstaande opties goed om uw kans te grijpen.
- Onderzoek heeft aangetoond dat er verschillende soorten therapieën zijn, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT), die nuttig zijn bij het beheersen van angst, fobieën zoals hoogtefobie.
Vind de juiste therapeut voor uw behoeften. Er zijn tegenwoordig veel psychologische scholen, van traditionele psychoanalyse tot moderne benaderingen. Het uiteindelijke doel van elk therapeutisch programma is om u geleidelijk te helpen uw angst veilig te verminderen en u ook te laten zien hoe u met uw angst om kunt gaan. Afhankelijk van de omstandigheden kan therapie worden gecombineerd met medicamenteuze behandeling. U kunt in het bijzonder de behandeling kiezen die bij u past. Bij het kiezen van een therapeut moet u echter rekening houden met de volgende factoren:
- Certificaat. Overweeg, voordat u met een therapieprogramma begint, de kwalificaties en certificeringen van de professionals en counselors waarop u zich richt.Probeer gekwalificeerde experts en counselors in hun vakgebied te vinden, vooral angst- / angstspecialisten.
- Ervaring. Zoek gekwalificeerde therapeuten met een groot aantal patiënten die een bevredigende behandeling hebben ondergaan. Praat indien mogelijk met vroegere patiënten om meer te weten te komen over hun ervaringen en hoe zij u zouden aanmoedigen om die specialist te behandelen. Zorgvuldige aandacht moet worden besteed aan professionals die onervaren of onevenredig lijken te zijn.
- Behandelingen. De overgrote meerderheid van gerenommeerde professionals die moderne wetenschappelijke methoden gebruiken, is zorgvuldig beoordeeld door collega's in vertrouwde medische tijdschriften. Er worden echter ook theologische methoden bestudeerd die voor sommigen een grote hulp zijn.
Maak kennis met een expert en bespreek uw hoogtevrees. Als u eenmaal een gekwalificeerde professional heeft gevonden, maak dan een afspraak met hen om hun geschiktheid voor uw geval te herbevestigen. Elke expert zal een andere manier hebben om met je angsten om te gaan. Bijna alle experts vragen u echter in eerste instantie om uw angst te beschrijven, hoe lang u al bent, om welke reden dan ook, enz. Beantwoord eerlijk de vragen die experts u stellen, want hoe meer informatie u geeft, hoe meer gronden zij u uw behandelprogramma kunnen bieden.
- Breng ook uw specialist op de hoogte als een methode aanwezig is of niet werkt.
Leer manieren om angstgevoelens te beheersen. Misschien leert u uw angst te beheersen en te overwinnen. Het gaat er niet om de angst weg te nemen, maar om het mogelijk te maken om deze te beheersen. U krijgt instructies van een deskundige om met uw eigen emoties en gedachten om te gaan en deze te beheersen. Geleidelijk aan zul je je beter voelen met wat je kunt en moet leren om je angst te accepteren.
Behandel het langzaam. De manier waarop sommige therapeuten fobieën benaderen, is om patiënten minder gevoelig te maken door de frequentie van blootstelling aan het angstveroorzakende agens te verhogen. Aanvankelijk zal de patiënt een beetje ervaren, daarna zal het middel worden verhoogd om de patiënt te helpen een bepaald uithoudingsvermogen te krijgen. Stel je bijvoorbeeld voor dat je op de rand van een klif staat. Als je de situatie eenmaal onder de knie hebt, kun je een foto bekijken die vanaf een hoger punt is genomen. In de afgelopen jaren heeft virtual reality-technologie therapeuten een indrukwekkend aantal mogelijkheden gegeven om patiënten veilig hun hoogtevrees te laten overwinnen in een volledig toegankelijke ruimte. controle.
- Geleidelijk aan, wanneer een patiënt bepaalde stappen heeft gezet, kan hij of zij in staat zijn om te vliegen of interessante taken uit te voeren of naar plaatsen te gaan die voorheen extreem bang waren.
Bereid je "huiswerk" voor. Veel specialisten zullen thuis leesmateriaal en oefeningen inleveren om de patiënt te helpen de geest en het lichaam te versterken. U wordt gevraagd om uzelf uit te dagen met uw eigen negatieve gevoelens, samen met therapie die u zal helpen om u dagelijks geleidelijk aan aan te passen.
- Je huiswerk kan activiteiten omvatten zoals ademhalingsoefeningen, gedachten testen en meer.
Methode 3 van 4: Behandeling met medicijnen
Zoek een arts of een ervaren psychiater die een patiënt met een obsessieve stoornis voorschrijft. Het is erg belangrijk om een arts te kiezen met de juiste expertise. Als u geen artsen of specialisten kent, neem dan contact op met uw huisarts, die u waarschijnlijk doorverwijst naar een vertrouwde collega.
- Begrijp dat medische behandelingen niet zullen helpen om wortel te schieten van het psychologische probleem dat hoogtevrees veroorzaakt. Medicijnen kunnen u echter helpen om u beter te voelen door paniekaanvallen te verminderen en u te helpen ontspannen.
- Overweeg om andere medische behandelingen of geneesmiddelen op recept te gebruiken. Het is belangrijk om met uw arts te overleggen voordat u methoden zoals acupunctuur, meditatie of etherische oliën gebruikt of implementeert.
Communiceer openlijk met uw arts. Communicatie is essentieel voor uw arts om medicijnen voor te schrijven als u op deze manier kijkt. Door de symptomen zo duidelijk en gedetailleerd mogelijk te beschrijven, kan de arts een beslissing nemen over mogelijke behandelingsopties. Wees dus ruimdenkend en laat uw arts u helpen.
Doe zoveel mogelijk onderzoek naar de beschikbare medicijnen. Er zijn geen artsen die goed geïnformeerd zijn over alle medicatie tegen hoogtefobie op de markt, dus u kunt zelf meer te weten komen. Deel wat u weet met uw arts en luister naar hun feedback. Van veel medicijnen is gemeld dat ze bijwerkingen hebben. Als u merkt dat de bijwerkingen niet significant zijn in vergelijking met het effect, is dat oké. Hier zijn een paar medicijnen die uw arts u kan voorschrijven:
- Antidepressiva zoals SSRI's of SNRI's zijn middelen die helpen bij het verbeteren van het niveau van neurotransmitters die helpen bij het reguleren van de stemming.
- Benzodiazepinen zijn snelwerkende psychoactieve geneesmiddelen en kunnen behulpzaam zijn bij het verminderen van angst op korte termijn. Het langdurig innemen van dit medicijn kan een gewoonte worden.
- De bètablokkersgroep werkt door andrenaline te blokkeren. Dit medicijn wordt voornamelijk gebruikt om de lichamelijke symptomen van angst, zoals tremoren of versnelde hartslag, te verlichten.
Zoek behandelingen voor de vestibulaire klier. Hoewel de exacte oorzaak van hoogtefobie onbekend is, is uit studies gesuggereerd dat de aandoening verband houdt met de manier waarop het lichaam visuele en ruimtelijke stimuli analyseert en beoordeelt via het voorlopersysteem. familie en ogen. Voor sommigen kan hoogtefobie het gevolg zijn van een onvermogen om visuele aanwijzingen en ruimte waar te nemen wanneer ze te hoog zijn - waar het belang van die informatie wordt verhoogd - en omdat daardoor kunnen ze zich gedesoriënteerd of duizelig voelen en uiteindelijk onnauwkeurige conclusies trekken over hun standpunt.
- In dat geval kan hoogtevrees eerder een fysiologische dan een psychologische oorzaak hebben, dus overleg met uw arts. U kunt een medische professional raadplegen die u de fysieke oorzaken van uw angstverbindingen kan laten zien.
Overweeg alle opties. In sommige gevallen, vooral wanneer klassieke behandelingen niet werken, wilt u misschien verwijzen naar de "extra" benadering. Deze benaderingen hebben niet altijd gewerkt, maar zijn onder bepaalde omstandigheden effectief gebleken. Sommige van deze methoden zijn acupressuur, lichaams- en geestesoefeningen die ontspanningsreacties verhogen, gerichte visualisatie om de geest te laten genezen en / of ooggevoeligheid en reproductieve biofeedback.
- Voor de meeste oefeningen kunt u het beste een vertrouwde arts raadplegen voordat u met een intensieve training begint.
Methode 4 van 4: Vermijd schadelijke geruchten
Maak u niet "tot het einde toe". Mensen adviseren iemand vaak om hun angsten onder ogen te zien door dingen te doen die hen vaak beangstigen. Voor degenen die hoogtevrees hebben, kan het zitten in een achtbaan, parachutespringen of op een klif staan en naar beneden kijken. Recente studies hebben aangetoond dat hoogtevrees een instinct is, geen ervaring, dat mensen met hoogtevrees vertellen dat ze "aan het einde moeten blijven" misschien geen goed, misschien zelfs wel mogelijk. de situatie ernstiger maken.
- Er is meer onderzoek nodig om de oorzaak van hoogtevrees te achterhalen. Totdat de oorzaak is verholpen, moet u, als u niet met medicatie of therapie bent behandeld, niet naar te hoge plaatsen gaan.
Tolereer het niet alleen. Als je angst je ervan weerhoudt om te werken, te rusten of te doen wat je leuk vindt, is dat waar, niet iets dat je moet verdragen. "Taai" of "gezicht af" is geen goede manier om met echte angst te leven. U kunt zich extreem belastend voelen en slechte beslissingen nemen als u uw angsten probeert te verbergen met een harde blik.
- Je bent sterker dan je denkt. Toon die kracht door de echte behandeling te vinden.Het bezoeken van een arts, psychiater of ervaren therapeut is de eerste stap om u te helpen uw angst te overwinnen.
Advies
- Probeer een zwembad met ruches te gebruiken, laag beginnen en omhoog bewegen.
- Vind mensen in dezelfde situatie. Lid worden van een gemeenschap kan u helpen verlichting te vinden en nieuwe bronnen van nieuws en ideeën aan te boren waarvan u nog nooit hebt gehoord.
- Certificeringsvereisten variëren van staat tot staat, waarbij veel staten en rechtsgebieden vereisen dat therapeuten en counselors een speciale certificering verkrijgen van een niet-gouvernementele organisatie zoals de Syndrome Association. een Behavioral Analyst Certification Board (BACB) of de American Psychological Association (APA) ontvangen om behandeling te kunnen geven.
- Geniet van het uitzicht dat je ziet als je op een balkon zit of uit een raam kijkt vanuit een hoog gebouw.
- Het is altijd gemakkelijker om aan ontspanning te denken dan om te doen. Bovendien is ontspanning iets dat je moet proberen om met je angst om te gaan. Haal diep adem en ontdek in je leven iets positiefs of moois ervaren en concentreer je erop.
- Als u zich buiten een balkon of een open ruimte bevindt waaruit u zou kunnen vallen, leun dan niet achterover om naar beneden te kijken. Dit veroorzaakt angst en is ook behoorlijk gevaarlijk. Blijf in plaats daarvan bij de reling of reling om een gevoel van veiligheid te creëren.
- Praat met mensen die elke dag boven hun hoofd werken, zoals glazen deurreinigers van hoge gebouwen, bouwvakkers, boomfaders, klimmers, piloten, enz.
- Thuis activiteiten uitvoeren waarbij je moet wennen aan de hoogtes:
- Boomklimmen met een volger hieronder
- Beklim een touwladder met veel opvulling eronder; klim elke keer een hoger
- Zwaai aan een touw dat aan een grote boom is vastgemaakt en val indien mogelijk in het water, hoe beter
- Een andere eenvoudige manier is om te denken dat je op de grond staat in plaats van dat je er hoog boven staat.
