Kuitmaat verkleinen - Tips

Video: Hoe word jij even gespierd als Arnold Schwarzenegger?

Inhoud

Advies
Waarschuwing
Wat je nodig hebt

Lange wandeling
Hardlopen wordt sterker in een vlak gebied
Zwemmen
Fietsen op een vlakke ondergrond of op een trainingsfiets zonder hoge weerstand toe te passen
Gebruik de loopband

Doe gewichten met kleine gewichten om kalfsvet te verminderen. Als uw probleem is dat uw kuiten niet goed gevormd zijn, zal krachttraining helpen bij het algehele gewichtsverlies. Spier verbrandt meer energie dan vet. Lichtgewichttraining helpt spiermassa op te bouwen en af te vallen, zodat je er niet te gespierd uitziet. Als u al gespierde spieren heeft, moet uw doel niet spiergroei zijn.

Doe squats. Gebruikt lichaamsgewicht als weerstand. Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, leg je handen op je heupen en buig je knieën, dan zullen je kuiten en dijen moeten werken om strakker te worden. Om het effect op de kuit te vergroten, probeert u de massa op de hiel te richten, niet op de tenen, zodat het vet sneller verbrandt en de kuitspier kleiner wordt. Elke oefening wordt 2-3 seconden volgehouden en daarna weer rechtgezet naar de oorspronkelijke positie. Doe 10-15 herhalingen bij elke oefening.

Squats met gewichten kunnen de maat van uw kuiten vergroten.
Voor een betere balans, strek je je armen voor je uit met de handpalmen naar beneden gericht, parallel aan de vloer.
In combinatie met het juiste trainingsregime helpt deze oefening u de hoeveelheid calorieën en vet die u opneemt te verminderen en de benodigde spiergroei te verhogen.

Oefen het tillen van kalveren. Om uw heupen op te tillen, gaat u gewoon met uw benen op heupbreedte uit elkaar staan en houdt u uw armen op een stoel of tafel voor evenwicht. Til vervolgens uw voeten op zodat u alleen op uw tenen en de bovenkant van uw voeten staat en uw hielen van de grond komt. Elke lift moet je minstens een seconde vasthouden voordat je jezelf op je hielen laat zakken, zodat het voelt alsof je kuiten steviger worden. Voer 20 opeenvolgende oefeningen uit om de kuit elke keer op te tillen en te laten zakken.

Voetbal spelen. De praktijk is als volgt: ga voor een hoog oppervlak staan ter grootte van een voetbal. Plaats uw handen op uw heupen en trap één voet omhoog zodat uw teen het oppervlak of de "bal" raakt, terwijl de andere voet ongeveer één voet van de voorste voet verwijderd is. Dan wissel je het trapbeen zodat het andere been de ondergrond raakt en het andere been op de grond ligt. Wissel met een hoge snelheid van trapvoet zodat er geen tijd is om te stoppen tussen de trappen door, je voelt vermoeidheid in je kuit.

Vermijd oefeningen die te veel druk uitoefenen op de kuit. Als je al een strakke kuit hebt, zullen de oefeningen die meer weerstand op de kuit veroorzaken, deze groter maken. Vermijd alle oefeningen die kuitvermoeidheid veroorzaken door grotere druk. Hier zijn oefeningen die u moet vermijden, tenzij u wilt dat uw kuiten groter worden:

Loop of jog op een helling. Hoewel wandelen en joggen weerstand geven aan uw kuiten, moet u deze activiteiten niet helemaal vermijden, maar in plaats daarvan lopen of rennen op vlakke oppervlakken waar mogelijk.
Klim hoog. Stap op uw gemak op de traptrede, gebruik de trap of beklim de berg.
Overslaan. Toe-hoppen is een geweldige cardio-oefening, maar het maakt de kuiten ook groter.
Oefen het tillen van kalveren. Hier leest u hoe u uw kuitomvang snel kunt vergroten als u al strakke benen heeft.
Sprint. De sprinter moet op zijn tenen lopen, zodat de maat van de kuit zich ontwikkelt.

advertentie

Methode 2 van 3: Dieet voor vetverlies

Strek uw beenspieren. Hoewel het strekken van de kuitspieren de kuit niet doet krimpen, kan het wel het gewricht in lijn houden. Dit beïnvloedt de functie van het kalf. Enkele goede rekoefeningen voor kalveren zijn:
- Raak je tenen aan. Ga met je voeten dicht bij elkaar zitten en leun langzaam naar voren om je tenen te bereiken met je handen. Blijf binnen comfortabele grenzen naar uw tenen toe bewegen, totdat u vermoeidheid in uw kuit voelt. Houd 15 seconden vast.
- Been strekt zich uit. Ga staan met het ene been gestrekt voor uw gezicht en het andere been erachter, zo ver mogelijk van binnen een comfortabele afstand. Buig uw voorste knieën en houd uw achterste voeten tegen de grond gedrukt. Kijk recht vooruit voordat je je achterste kuit blijft strekken. Houd 10-15 seconden vast.
- Voet strekt zich uit. Ga met één voet plat op de grond staan en de andere voet voor je uit, de helft van je voet op de trap. Leun naar voren en voel de spanning in de kuit van de pylonen. Houd deze positie 15-20 seconden vast en herhaal voor het andere been.
- Hond met het gezicht naar boven. Ga op je gezicht liggen met je handen onder je schouders en je benen recht naar achteren. Gebruik uw handen om uzelf van de grond te duwen en verplaats het gewicht naar de hielen. Het lichaam moet nu een omgekeerde "V" vormen. Houd minstens 25-30 seconden vast.
advertentie

Advies

Onthoud dat genetica ook de kuitmaat en symmetrie beïnvloedt. Als je met grote kalveren wordt geboren, kost het meer moeite en tijd om het kalf te laten krimpen.
Loop op de loopband.
Vraag een fysiotherapeut of arts om te analyseren hoe u loopt. Het is mogelijk dat u teveel gefocust bent op het gebruik van uw kuiten tijdens het lopen, wat de oorzaak is dat uw kuiten groter zijn. Door meer gebruik te maken van de scheenbeenspieren kunt u dunnere en stevigere kuiten krijgen.

Waarschuwing

Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw of nieuw trainingsregime begint. Dit is vooral belangrijk als u een gezondheidsprobleem heeft, zoals diabetes.