Schrijver:
Louise Ward
Datum Van Creatie:
5 Februari 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Hoewel er geen bewezen manier is om het gezichtsvermogen volledig te verbeteren zonder de noodzaak van corrigerende lenzen of een operatie, zijn er veel manieren om de gezondheid van het oog te verbeteren voor een beter zicht. Dagelijkse oogoefeningen helpen ook om vermoeidheid van de ogen te verminderen en de oogspieren te versterken. Gezonde maaltijden en goede bronnen van vitamines en mineralen zijn ook goed voor uw gezichtsvermogen. Door deze levensstijlveranderingen aan te brengen, blijven uw ogen en gezichtsvermogen gezond!
Stappen
Methode 1 van 3: Oogtraining
Oefen langzaam knipperen en vervolgens te snel bewegen om vermoeidheid van de ogen te verminderen. Door te knipperen komen je ogen snel tot rust en worden ze gehydrateerd zodat ze niet uitdrogen. Knipper elke 30 seconden gedurende 2 minuten en zorg ervoor dat u uw ogen volledig sluit voordat u deze weer opent. Nadat u langzaam heeft geknipperd, neemt u nog 2 minuten de tijd om elke 4 seconden te knipperen. Herhaal deze oefening meerdere keren per dag om uw ogen te trainen om meer te knipperen.
- Dit is uitermate handig als u zich de hele dag concentreert op het kijken naar uw computer of televisiescherm, omdat uw ogen snel vermoeid raken.
- Denk eraan om uw ogen volledig te sluiten wanneer u knippert, anders worden uw ogen nog steeds moe.
Zie figuur 8 om de oogspieren te versterken. Stel je het cijfer 8 horizontaal voor je voor, ongeveer 1,8 m tot 3 m van het oog. Houd uw hoofd stil terwijl u uw ogen beweegt zoals weergegeven in figuur 8. Beweeg uw ogen gedurende 2 minuten in de ene richting voordat u in de tegenovergestelde richting beweegt. Herhaal deze oefening 2-3 keer per dag om de flexibiliteit van de ogen te verbeteren.- Als je het nummer 8 moeilijk kunt visualiseren, rol dan met je ogen. Open je ogen en rol je ogen met de klok mee. Rol na ongeveer 1-2 minuten uw ogen nog eens 2 minuten in de tegenovergestelde richting.
Verplaats uw focus van uw duim naar iets verder om uw zicht te vergroten. Strek je armen voor je uit en steek je duim omhoog. Concentreer u gedurende 5 seconden op uw duim voordat u uw focus verschuift naar iets ongeveer 4,5 tot 6 meter van het oog om te ontspannen. Blijf gedurende 2 minuten elke 5 seconden van focus wisselen om bijziendheid te verbeteren.- Werk buiten of voor een raam, zodat u zich gemakkelijk kunt concentreren op iets in de verte.
- Hef uw duim voor u op terwijl u zich op iets ver weg concentreert, zodat u gemakkelijk weer kunt focussen. Wanneer niet op de duim wordt scherpgesteld, is de duim wazig voor verre objecten.
Beweeg uw duim dichter naar of uit het zicht om concentratie te oefenen. Hef je arm voor je op en steek je duim omhoog. Houd uw armen dicht bij uw gezicht en focus op uw handen zodat uw zicht niet wazig wordt. Stop wanneer uw duim ongeveer 8 cm van uw gezicht verwijderd is of totdat u twee duimen ziet. Strek uw armen langzaam weer tot uw duim terugkeert naar de beginpositie. Herhaal deze oefening minstens 10 minuten om uw ogen beter te laten focussen.Advies: Kies een plek op je duim om het scherpstellen te vergemakkelijken. U kunt zich bijvoorbeeld concentreren op nagels of sproeten.
Plaats uw handpalmen ongeveer 5 seconden op uw ogen om te ontspannen. Dit is een methode om de ogen te helpen ontspannen bij vermoeidheid. Wrijf 5-10 seconden over je handpalmen om op te warmen en plaats je handen voorzichtig op gesloten ogen. Adem 1 minuut diep in terwijl je je handen op je ogen legt. Doe het 2-3 keer per dag om uw ogen te kalmeren.
- Oefen geen druk uit op uw ogen om ze niet te beschadigen.
Methode 2 van 3: Het dieet aanpassen
Eet donkergroene groenten om vitamine A aan te vullen. Groene groenten zijn rijk aan vitamine A en luteïne - een antioxidant die het zicht verbetert. Voeg ten minste 3-4 keer per week voedingsmiddelen zoals boerenkool, spinazie, broccoli en boerenkool toe aan uw dieet om uw ooggezondheid te verbeteren. Geniet van je favoriete eten met rauwe of bewerkte groenten.
- Vitamine A helpt ook het risico op cataract en maculaire degeneratie te verminderen.
Eet citrusvruchten en andere bronnen van vitamine C. Vitamine C helpt het risico op cataractvorming te verminderen en verbetert ook de bloedcirculatie in de ogen. Voeg snacks met fruit en groenten zoals sinaasappels, grapefruits, tomaten of appels toe aan uw dieet. Streef ernaar om elke dag 75-90 mg vitamine C binnen te krijgen voor een gezonde dosis.
- Als je moeite hebt om genoeg te eten om voldoende vitamine C binnen te krijgen, kun je een supplement nemen. Veel vitamine C-supplementen zijn overal verkrijgbaar in drogisterijen.
Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetzuren en vitamine D om droge ogen te voorkomen. Omega-3-vetzuren en vitamine D helpen bij het bestrijden van maculaire degeneratie, wat leidt tot verlies van het gezichtsvermogen in de toekomst. Eet voedsel zoals zalm, vis, walnoten, lijnzaad en chiazaad 3-4 keer per week voor een uitgebalanceerd dieet.
- Bij de apotheek kunt u ook omega-3 vetzuursupplementen kopen.
Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten om het risico op cataract te verkleinen. Voedingsmiddelen zoals bessen, chocolaatjes, groene thee, appels en rode wijn bevatten allemaal antioxidanten die maculadegeneratie en verblinding van de ogen kunnen voorkomen.Neem minstens 2-3 keer per week voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten op in uw dieet om gezond te blijven.
Gebruik luteïnesupplementen om de gezondheid van het oog te helpen verbeteren. Luteïne is een antioxidant gemaakt uit een verscheidenheid aan groenten en fruit om de ogen te beschermen en degeneratie te verminderen. Koop dagelijks een luteïne-supplement bij uw apotheek om het aan uw dieet toe te voegen. Neem 's ochtends of' s avonds een supplement met een glas water.
- Neem contact op met uw arts voordat u supplementen inneemt om er zeker van te zijn dat u geen gevaarlijke reactie op de medicatie of een medische aandoening heeft gehad.
Advies: Je kunt luteïne ook krijgen van voedingsmiddelen zoals eigeel, maïs, paprika, courgette, kiwi en spinazie.
advertentie
Methode 3 van 3: Veranderingen in levensstijl
Geef uw ogen rust terwijl u tv of een computerscherm kijkt. Blauw licht van computers en televisieschermen kan vermoeide ogen en droge ogen veroorzaken als u een tijdje te lang kijkt. Pauzeer 10 minuten na elk uur werken voor je computer, zodat je tijd hebt weg van het scherm. Denk eraan om regelmatig te knipperen wanneer u achter een computer zit en de helderheid van het scherm te verminderen om uw ogen niet te belasten tijdens het werken.
- Sommige computers hebben een modus die het blauwe licht van het scherm vermindert om oogvermoeidheid te voorkomen.
- U kunt ook een bril kopen met beschermende lenzen die de hoeveelheid blauw licht op uw ogen helpen verminderen.
Advies: Gebruik de 20/20/20-regel wanneer u achter een computer zit. Neem elke 20 minuten een pauze van 20 seconden om iets 20ft (ongeveer 6 meter) van je af te zien. Op deze manier kunnen de ogen worden aangepast en vermoeid.
Draag een zonnebril om vermoeide ogen door de zon te verminderen. Schade door de zon kan na verloop van tijd leiden tot verlies van het gezichtsvermogen en verzwakte ogen. Draag een zonnebril als je in de zon gaat, en neem altijd een zonnebril mee als je erop uit gaat om deze te gebruiken als dat nodig is. Als u het beschermingsniveau wilt verhogen, moet u een beschermende zonnebril kiezen die beide ogen beschermt.
- Als u geen zonnebril heeft, moet u een hoed of een halve pet dragen om uw ogen tegen de zon te beschermen.
- U kunt een zonnebril met graden of afneembare lenzen kopen om indien nodig aan uw vrijetijdsbril te bevestigen.
Zijn niet roken om oogletsel te voorkomen. Roken kan verschillende oogproblemen veroorzaken, zoals maculaire degeneratie, cataracten en zenuwbeschadiging. Als u niet rookt, moet u ook tabakgerelateerde producten vermijden. Als u een rookgewoonte heeft, verminder dan het aantal sigaretten dat u overdag rookt en stop ermee.
- De chemicaliën erin zijn niet alleen schadelijk voor uw gezichtsvermogen, maar passief roken kan ook droge ogen en vermoeide ogen veroorzaken.
Zorg voor voldoende slaap om uw ogen te laten rusten. Als u 's nachts niet genoeg slaapt, zullen uw ogen de hele dag pijnlijk of droog aanvoelen. Streef naar elke nacht 6-8 uur slaap om uw ogen te ontspannen en tijd te geven aan herstel. Kijk niet naar schermen ten minste 30-60 minuten voordat u naar bed gaat, omdat dit het moeilijk kan maken om een goede nachtrust te krijgen.
- Als je moeite hebt met slapen, probeer dan een ooglapje of schaduw te gebruiken door een verduistering te gebruiken om de slaapkamer zo donker mogelijk te maken.
Plan een jaarlijks oogonderzoek om uw ooggezondheid te controleren. Oogcontrole is erg belangrijk om ervoor te zorgen dat de ogen gezond zijn en om aandoeningen onmiddellijk te voorkomen. Plan minstens één keer per jaar een oogonderzoek om uw zicht en ogen te controleren. Beantwoord alle vragen eerlijk tijdens het examen voor nauwkeurige oogtestresultaten.
- Bovendien moet u uw arts vragen naar methoden of oefeningen om de gezondheid van het oog te verbeteren, omdat zij over expertise beschikken.
Waarschuwing
- Er is geen bewezen manier om het gezichtsvermogen echt te verbeteren zonder corrigerende lenzen te gebruiken, maar oogtraining en veranderingen in levensstijl kunnen de ogen op de lange termijn gezonder houden.
- Als u oogproblemen heeft of uw zicht verslechtert, raadpleeg dan een oogarts om het te laten controleren.
