Inhoud

• Stappen

Iedereen voelt zich nerveus om van tijd tot tijd ruimdenkend te zijn. Mensen hebben immers moed nodig om zichzelf met anderen te kunnen delen. Verlegen mensen zijn echter vaak verlegen en hebben negatieve gedachten over zichzelf. Als er onzekerheid ontstaat, wordt het moeilijker om je open te stellen. Gelukkig zul je, met geduld en de bereidheid om te veranderen, gemakkelijker voor anderen openstaan.

Stappen

Deel 1 van 3: Vertrouwen opbouwen

1. 

   Ontdek uw waarden. Je moet diep in je ziel kijken en alle eigenschappen opschrijven die je het leukst vindt aan jezelf. Misschien ben je zorgzaam, begripvol of medelevend. Het zou jammer zijn als de rest van de wereld deze gaven nooit zou delen.
   • Bedenk waar je goed in bent. Het identificeren van uw sterke punten zal uw zelfrespect vergroten. Dus als je twijfels over jezelf begint te voelen of je schaamt, of nadenkt over je sterke punten.
   • Concentreer u op de voordelen die uw gewoonte u kan opleveren. Misschien geef je bijvoorbeeld de voorkeur aan een een-op-een gesprek en breng je graag tijd door in de natuur. Al de tijd die je met jezelf en anderen doorbrengt, zal je een betere luisteraar maken en je meer bewust maken van je gevoelens. Dit is een sterk punt dat in een grote groep van de samenleving nauwelijks tot een sterke stem kan worden gekoesterd.

2. 

   
   
   Waardeer je verlegenheid. Accepteer dat je veel goede eigenschappen bezit, ook al is het niet jouw sterkste kant om het middelpunt van de partij te zijn. Deze methode geeft je een meer realistische verwachting van wat er zal gebeuren als je je geest opent. Het kan bijvoorbeeld zijn dat u tijdens het openen diepere gesprekken met specifieke mensen tot stand brengt in plaats van uw telefooncontacten op te vullen met mensen die u zich niet goed kunt herinneren.
   • Waarschuwing over jezelf "labelen": je moet ervoor zorgen dat je jezelf niet in een situatie plaatst waarin je geen andere keus hebt. Veel mensen beschouwen zichzelf als verlegen als een excuus om de moeilijkheid van ruimdenkendheid te vermijden. Beschouw je verlegenheid als een aparte stijl, en het vertegenwoordigt de problemen die je moet overwinnen in plaats van de botte waarheid van je beperkingen.
   • Weet waarom je jezelf als verlegen bestempelt (bijv. Geniet ervan om tijd alleen door te brengen, je uitgeput te voelen van een zinloos gesprek op een feestje, weet vaak niet wat je moet zeggen) is een ervaring die de meeste mensen ervaren, of ze nu verlegen zijn of niet.

3. 

   
   
   Volgende stap na de fout. Neem niet de tijd om de ongemakkelijke of onaangename situatie te analyseren en geef jezelf de schuld omdat je een deel van de oorzaak van het probleem bent.
   • Je moet weten dat deze wereld niet naar je kijkt.Ook had iedereen het te druk met zichzelf. In plaats van jezelf te observeren alsof je iemand anders bent, focus je op je innerlijke zelf. Je moet jezelf uitrusten met kennis van wat je verlegen maakt, innerlijk zoeken en je eigen gedachten belichamen.
   • Zelfmedelijden zal je energie alleen maar richten op jezelf de schuld geven in plaats van iets te veranderen aan wat er is gebeurd. Je moet jezelf troosten met het feit dat niemand heeft gemerkt dat je zenuwachtig was door de laatste opmerking. Aangezien jij degene bent die dit goed weet, moet je jezelf op dezelfde manier behandelen als een verlegen persoon. Glimlach liefdevol naar jezelf omdat je je best hebt gedaan, doe een stap naar voren en probeer het opnieuw.

4. 

   
   
   Onderzoek het zoals het is. Onthoud dat afwijzing een onderdeel is van het leven, en hoe we de verschillen tussen onszelf en anderen beter leren begrijpen. U bent bijvoorbeeld in een vergadering en de persoon met wie u praat, verdwijnt en laat u alleen. In plaats van jezelf de schuld te geven, moet je begrijpen dat de situatie niet goed is voor jullie beiden.
   • Richt je aandacht op het vinden van een les over wat er is gebeurd. Misschien heeft de persoon met wie je praat een zware dag gehad en zien ze hun beste vriend binnenkomen. Van daaruit zult u leren dat reageren op de individuele behoeften van mensen aan solidariteit hun houding ten opzichte van de samenleving kan (en soms moet zijn). Als je iets kunt leren en vooruit kunt gaan, is deze ervaring helemaal niet negatief.
   • Zorg ervoor dat u uzelf beloont voor uw inspanningen, zelfs als de situatie niet werkt zoals u had verwacht. Wees eerlijk over wat je hebt gedaan om een ​​gesprek op gang te brengen en luister positief. Let op uw vorderingen - misschien had u hier een maand geleden niet het vertrouwen in - en wees trots! Hoe dan ook, we kunnen alleen onszelf en onze houding veranderen. De resultaten zullen vaak afhangen van een groot aantal andere delen van ons leven waar we geen controle over hebben.

5. 

   Maak een eind aan perfectionisme. Vaak vernietigen onrealistische verwachtingen ons vermogen om het goede dat we doen waar te nemen. Vraag uzelf af: "Geloof ik echt dat ik het vermogen heb om met iemand te communiceren en van iemand te houden?". Dit is gewoon een gebeurtenis uit het echte leven waarvoor we niet gemotiveerd zijn om ons open te stellen. Onthoud ervoor te zorgen dat de taak om je open te stellen voor anderen niet een poging is om je natuurlijke gevoel van iemand die je wel en niet kunt vertrouwen te overwinnen.
   • Perfectionisme komt ook voor wanneer we proberen anderen ons op een bepaalde manier te laten zien. Zet jezelf niet meer onder druk en realiseer je dat je geen controle hoeft (en kunt) uitoefenen over hoe anderen je zien. Dit betekent dat het in een sociale situatie uw plicht is om te observeren anderen en doe mee wanneer u een positieve bijdrage kunt leveren - het is gemakkelijker dan uw eigen acties in de gaten te houden en obsessief te zijn over hoe anderen u zien.

6. 

   Praat op een positieve manier tegen jezelf. Woorden hebben een grote kracht om ons ze te herinneren. Probeer negatief zelfoordeel en kritiek te vervangen door aanmoediging. Als "ik ben te verlegen om met mensen te praten" in je opkomt, herinner jezelf er dan aan dat je in staat bent om met anderen om te gaan en dat je genoeg zelfvertrouwen hebt om jezelf te zijn.
   • Door je geest opnieuw te trainen om positieve gedachten te vormen in plaats van twijfels, zul je je ook meer bewust worden van je succes, terwijl je bewijzen van je capaciteiten en bijdragen ontdekt.

7. 

   Schrijf een dagboek. Je openstellen is snel gemakkelijker als je weet wat je moet zeggen, en schrijven is een geweldige manier om een ​​onderwerp te vinden. Of u nu schrijft over een gebeurtenis die u is overkomen of over alles wat u op het nieuws leest, u zult zich meer op uw gemak voelen als u commentaar geeft en reageert op uw omgeving.
   • Op deze manier train je het woord-of-mind om gedachten over bijna alles te vormen. En als je merkt dat je doorgaat naar een nieuw onderwerp, kun je praten over wat je hebt geschreven (ervan uitgaande dat het een gebeurtenis was), je kunt mensen vertellen: "Ik was gisteren. hebben nagedacht over ___ ".
   advertentie

Deel 2 van 3: Delen in een informele omgeving

1. 

   Sta jezelf toe om te delen. Als je een laag zelfbeeld hebt en je veel zorgen maakt over hoe anderen je zien, kan het proces van zelfdeling onmogelijk lijken. Onthoud dat zelfs als je het druk hebt, of zelfs moe bent om aan jezelf te denken, de mensen in je leven het tegenovergestelde zullen ervaren. Als je verlegen bent, wenste de persoon om wie je geeft dat ze je beter kenden of begrepen.
   • Door te proberen een klein beetje over je eigen wereld te presenteren, sta je ook meer open voor andere standpunten. Als je persoonlijk beeld nogal negatief is, kan het misschien helpen om open te staan ​​voor iemand die je vertrouwt, om te beseffen welk groot deel van jezelf je niet hebt bedacht.

2. 

   Geef toe dat je verlegen bent. Als je je open wilt stellen voor vrienden, familie of een geliefde, aarzel dan niet om eerlijk te zijn over wat je bent. Door de afweer te verwijderen en je huidige gevoelens te presenteren, voelt de ander zich onmiddellijk verbonden met het diepste van jou. Wat nog belangrijker is, de andere persoon zal niet vermoeden of bang zijn dat er iets mis is achternaam maakt het moeilijk voor je om je open te stellen.
   • Probeer te beginnen met "Ik wil dat je weet dat ik een beetje verlegen ben om hierover te praten, dus probeer het met mij vol te houden". Deze verklaring vraagt ​​om meer steun dan om een ​​excuus te geven. Onthoud dat u anderen niet hoeft te vragen om u te vergeven voor de mate van vooruitgang in uw openheid. Verontschuldiging zal argwaan en negativiteit creëren.
   • Onthoud dat je niet verlegen bent om mensen te laten zien dat je sympathie of verwennerij nodig hebt. Het doel hier is om mensen te laten weten waarom u angstig of afstandelijk overkomt. Geduld en steun van anderen zullen u helpen risico's te nemen en uw inspanningen te tonen terwijl u leert. manieren om meer vertrouwd te raken met openheid.

3. 

   Focus op de andere persoon. Verplaats je focus naar de buitenkant en laat de andere persoon je verlangen om je open te stellen pushen. Observeer de gezichtsuitdrukkingen van de spreker en luister naar de stijgende stem van de spreker, naar tekenen van wat hen opgewonden maakt. Opwinding is besmettelijk en met diepe aandacht zal het moeilijk voor je zijn zijn niet antwoord.
   • Goed letten op wat anderen suggereren, betekent niet dat je een ondersteunende rol in het gesprek moet spelen. Als uw broer bijvoorbeeld een probleem aan het uitwerken is waarmee hij in het bedrijf wordt geconfronteerd, kunt u reageren door om meer informatie te vragen, advies te geven en materiële troost te bieden. , of deel een vergelijkbare ervaring.
   • Verlegenheid is in zekere zin een overdreven focus op jezelf, waardoor het moeilijk voor je wordt om op de juiste manier te reageren. Focussen op anderen in het algemeen is een oefening die je zal helpen voorbij je extreme verlegenheid te komen.

4. 

   Deel vanuit het hart. Begin te geloven in het feit dat je vanaf het allereerste begin de aandacht van anderen hebt getrokken in een intieme context, omdat ze hopen meer over je te weten te komen. Stel je langzaam open door jezelf eraan te herinneren dat je gevoelens niet goed of fout zijn. Als u zich veroordeeld voelt of bang bent om veroordeeld te worden, vraag uzelf dan af "wie beoordeelt u?". Openstaan ​​voor anderen kan een manier zijn om je weg te houden van de hardste criticus - jezelf.
   • Hart bevat altijd een onderwerp dat u wilt delen. Voel je je leeg of verloren? Dit zijn vrij persoonlijke elementen waarover u anderen kunt vertellen.Je hebt zelfs de mogelijkheid om alle gevoelens en herinneringen rond de gebeurtenis los te laten.
   • Je moet beginnen met het gezegde: "Weet je, het is grappig, elke keer als ik tegen mezelf praat, voel ik vaak een leegte. Soms vraag ik me af dat ik nog steeds niet kan spreken. wat ... "
   advertentie

Deel 3 van 3: Chat in sociale situaties

1. 

   Klaar. Geen stress door ergens te verschijnen waar geen kleine gespreksideeën beschikbaar zijn. Blijf op de hoogte van het laatste nieuws, de laatste openingsevenementen van restaurants of pubs in de omgeving, of andere informatie die opwinding kan toevoegen. Door ten minste 5 of 6 onderwerpen voor te bereiden, wordt de flexibiliteit gevormd om op dit moment iets te zeggen.
   • Let naast het algemene onderwerp ook op waar een bepaalde groep mensen zich relevant voor voelt. Als je naar een feest gaat waar een jazzband optreedt, moet je onderwerpen met betrekking tot muziek bespreken.

2. 

   Begin klein. Dwing uzelf niet om een ​​schijnbaar informele gebeurtenis of vergadering bij te wonen. U kunt ook proberen om voor uzelf flexibele tijdslimieten in te stellen. Ook als je langer wilt blijven, weet je dat je met jezelf hebt afgesproken dat je er minimaal 2 uur blijft.
   • Door vroeg te komen, voelt u zich veiliger, omdat u tijd heeft om u aan de atmosfeer aan te passen. Soms is de angst die wordt gevormd door het gevoel naar een feestje of huis te gaan voldoende om je weer aan jezelf te laten twijfelen.

3. 

   Ziet er makkelijk uit. Gebruik gebaren om te laten zien dat je echt benaderd wilt worden. Als je je hand in je zak steekt of bezig bent met sms'en, zullen anderen merken dat je het druk hebt of niet wilt praten. Probeer een visualisatie te hebben van hoe u zich gedraagt ​​rondom iemand die u vertrouwt. Misschien kijk je recht in plaats van aan je voeten. Je vouwt ook je armen niet en kruipt niet onder lagen truien en jassen.

4. 

   Een gesprek beginnen. Het is een goed idee om enkele van uw recente ervaringen te bespreken en erop te vertrouwen dat u, als u eenmaal begint te praten, een goed gesprek zult beginnen. Begin met een simpele opmerking over iets waar andere mensen op zouden kunnen reageren: "Is dat bier goed?" of "Ik heb dit nummer eerder gehoord, maar ik kan het me niet herinneren!".
   • Het is het beste om commentaar te geven op de huidige omgeving. Als je je observaties deelt van een buurman die je ontmoet, een groep mensen met wie je omgaat of wat er wordt geserveerd, nodig je de andere persoon uit om commentator te worden. Deze methode geeft je twee speurtochten om anomalieën en interesses in je omgeving te vinden en te delen.
   • Voeg zoveel mogelijk informatie en details toe. Zo voorkom je dat het gesprek op een dood spoor komt. Als iemand je vragen stelt, geef dan geen kort antwoord als "geweldig". Je moet proberen het gezegde "goed, veel beter dan gisteren, oh my!" Te gebruiken.
   • Wanneer u uw observaties, relevante ervaringen en meningen deelt, probeer dan geen excuses te maken en anderen om vergeving te vragen. Je openingszin als "misschien ben ik het ..." en "sorry, maar ik wil zeggen ..." zal anderen doen denken dat je bang bent of geen vertrouwen hebt.

5. 

   Gebruik zelfverzekerde lichaamstaal. Een paar specifieke fysieke acties zullen aangeven dat u zich concentreert op een gesprek met anderen. Oogcontact, handbewegingen en knikken zullen het publiek allemaal laten weten dat je geïnteresseerd bent en het gesprek wilt voortzetten.
   • Als praten met anderen een grote uitdaging wordt, vergeet je het gemakkelijk de helft van het openen van je hart is luisteren. Als je je eenmaal volledig op de woorden van de ander concentreert, zal de reactie natuurlijker zijn - je zult je niet verrast voelen.Misschien zal je verlegenheid je ervan weerhouden veel te praten. Net als iedereen, dus je kunt het goedmaken door aandachtig te luisteren.

6. 

   Stel open vragen. Open vragen zijn vragen waarbij het antwoord meer moet zijn dan alleen "ja" of "nee". Door dit soort vragen te stellen als je eenmaal de kern van het verhaal begrijpt, laat je anderen weten dat je oprecht geïnteresseerd bent in wat er aan de hand is.
   • Als iemand bijvoorbeeld een verkeersopstopping vertelt, vraag dan niet hoe lang het duurt voordat ze thuiskomen. Probeer in plaats daarvan te vragen: "Hoe ga je om met verveling tijdens een lange reis?", Of "Welk deel van de reis naar huis geeft je het meest een gelukkig gevoel als je daar bent?" Daar?". In plaats van een bot antwoord als "meestal 1 uur", krijg je antwoorden die je door vele andere verhalen leiden.
   • Ook het stellen van open vragen betekent dat sprekers voorop lopen. Dan zal de persoon die vrijmoedig praat zich tot jou wenden, die geïnteresseerd is.
   • Zie jezelf als een gewone journalist, enthousiast om over anderen te leren en niet verlegen om meer over hen te vragen. Vriend zijn niet inbreuk maken op hun privacy waardoor u deelnemers toestaat te praten over onderwerpen die ze leuk vinden en beheersen.

7. 

   Zorg dat anderen zich goed voelen. De beste manier om dit te doen, is door een sympathieke, directe relatie op te bouwen door middel van een glimlach. Door te glimlachen en oogcontact te maken, geef je het signaal af dat je vriendelijk bent, openstaat voor een gesprek en betrokken wilt zijn. Deze methode werkt goed voor vrienden en vreemden - we hebben de neiging om graag heen en weer te glimlachen. Het is vergelijkbaar met een schouderklopje van een afstand!
   • Onthoud dat mensen er zijn omdat ze willen communiceren. Als je het gevoel hebt dat je te bot bent of indruk op de ander probeert te maken, onthoud dan dat hij of zij zich opgelucht en opgewonden kan voelen om de aandacht van iemand anders te trekken.
   • Als je een warm, vriendelijk signaal afgeeft, zal het gesprek heel anders zijn. In plaats van jezelf formeel voor te stellen, kun je gewoon zeggen "Geweldige avond, toch?", Of "Hallo, ik kan het niet helpen dat ik gefascineerd ben door de gelukkige mensen hier ..."

8. 

   Doorgaan met. Maak van een enge situatie een plek voor persoonlijke groei en introspectie. Word een zelfobserverende en reflecterende persoon en beantwoord de vraag: waarom voel ik me zo? Waarom voel ik me zo? Is er een alternatieve verklaring voor wat er gebeurde? ”.
   • Laten we zeggen dat je maar 30 minuten naar het feest bent geweest en dat je nerveus begint te worden. Aarzel niet om het toilet of een andere privéplek te gebruiken die u kunt vinden om uzelf te zien, en neem een ​​paar snelle stappen om te kalmeren.
   • Geef niet toe aan onaangename situaties. Sta jezelf toe om verlamd te raken vóór de momenten die je normaal vermijdt. Je zult merken dat een beetje verlegenheid of stilte grappig kan zijn en niet zo erg als je misschien denkt.
   advertentie