Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Zelfs de meest professionele artiesten kunnen last hebben van plankenkoorts. Podiumangst is een veel voorkomende ziekte die iedereen kan treffen, van Broadway-acteurs tot professionele gastheren. Als je plankenkoorts hebt, kun je je nerveus, beverig of zelfs helemaal uitgeput gaan voelen bij de gedachte om voor een publiek op te treden. Maar maak je geen zorgen - je kunt plankenkoorts overwinnen door je lichaam en geest te trainen om te ontspannen en enkele van de onderstaande tips te proberen. Als je wilt weten hoe je plankenkoorts kunt overwinnen, volg dan deze stappen. Voordat u gaat lezen, moet u ervoor zorgen dat u weet dat optreden met iemand u zal helpen. Of het hebben van veel goede vrienden als publiek zal je ook veel helpen.

Stappen

Methode 1 van 4: Stage Fright overwinnen op Performance Day

1. 

   
   
   Strek het lichaam. Om plankenkoorts te overwinnen, zijn er een paar dingen die je kunt doen om je lichaam te ontspannen voordat je het podium op gaat. Het verlichten van stress kan je stem helpen stabiliseren en je geest ontspannen. Oefen je regels. Geen paniek als je het verkeerd doet! Doe net alsof je handelt. Hier zijn een paar dingen die u kunt doen om uw lichaam te ontspannen voordat u gaat optreden.
   • Verwarm je keel om je stem te stabiliseren
   • Eet een banaan voor de show. Het zal het gevoel van leeglopen of krabben in de buik helpen verminderen, maar geeft u geen vol gevoel.
   • Kauwgom. Kauwgom helpt de spanning in de kaak te verminderen. Kauw echter niet te lang op het snoep of terwijl uw maag leeg is, anders kunt u een spijsverteringsstoornis krijgen.
   • Uitrekken. Been-, arm-, rug- en schouderrekkingen zijn een andere geweldige manier om stress te verlichten.

2. 

   
   
   Mediteren. Neem 's ochtends voor je optreden, of zelfs een uur ervoor, 15 tot 20 minuten de tijd om te mediteren. Zoek een rustige plek waar u comfortabel op de grond kunt zitten. Sluit je ogen en concentreer je op het ademen en ontspannen van je lichaam.
   • Leg je handen op je schoot en kruis je benen.
   • Probeer op het punt te komen dat je nergens anders aan denkt - vooral niet aan je prestaties, behalve om individuele delen van het lichaam te ontspannen.

3. 

   
   
   Vermijd cafeïne. Gebruik geen cafeïne op de dag van de show, tenzij je verslaafd bent aan cafeïne. Je zou denken dat het je meer energie geeft, maar in feite zal het je angstiger en rustelozer maken.

4. 

   Plan "uit-timer" voor uw zorgen. Zeg op de dag van de show tegen jezelf dat je je een bepaalde tijd ongerust mag maken, maar dan - na bijvoorbeeld 3 uur - al je zorgen moeten verdwijnen. Door doelen te stellen en jezelf beloften te maken, wordt het gemakkelijker om dat te doen.

5. 

   Oefeningen doen. Oefening verlicht stress en verhoogt de endorfine. Zorg voor ten minste 30 minuten aan lichaamsbeweging op de dag van uw prestatie, of loop in ieder geval 30 minuten. Dit helpt je lichaam voor te bereiden op een geweldige prestatie.

6. 

   Lach zoveel je kunt. Bekijk ochtendkomedies, zet je favoriete video's op YouTube, of breng de middag door met de grappigste persoon in het bedrijf. Lachen helpt je te ontspannen en van je angst af te komen.

7. 

   Komt binnenkort. Kom eerder naar de showplaats dan het publiek. U zult zich zekerder voelen als de kamer wordt gevuld nadat u bent gearriveerd in plaats van ervoor. Vroeg komen vermindert stress en zorgt ervoor dat u zich minder gehaast en kalm voelt.

8. 

   Praat met het publiek. Sommige mensen zitten graag op de stoelen van het publiek en beginnen met mensen te praten om meer zelfvertrouwen te krijgen. Dit zal je helpen je publiek te zien als gewone mensen zoals jij, en zal je helpen je verwachtingen te beheersen. Je kunt ook in het publiek zitten als je vol zit en niemand vertellen wie je bent - dit werkt natuurlijk alleen als je geen make-up draagt.

9. 

   Stel je voor dat de persoon die je leuk vindt op de publieksstoel zit. In plaats van je voor te stellen dat al het publiek ondergoed draagt ​​- wat nogal vreemd is - kun je je voorstellen dat alle mensen die daar zitten, de mensen zijn die je leuk vindt. Je ex houdt van je en zal luisteren en akkoord gaan met wat je zegt of doet. De persoon zal op het juiste moment lachen, je aanmoedigen en hard in je handen klappen als de voorstelling voorbij is.

10. 

    Drink sinaasappelsap. Het drinken van sinaasappelsap 30 minuten voor een show kan helpen de bloeddruk en angst te verminderen.

11. 

    Lees songteksten of favoriete gedicht. Als je jezelf onderdompelt in een bekend deuntje dat je leuk vindt, zul je je rustiger en zelfverzekerder voelen. Als u zich op uw gemak voelt bij het lezen van songteksten of een gedicht, zult u zich ook meer op uw gemak voelen om uw eigen regels gemakkelijker en vloeiend over te brengen. advertentie

Methode 2 van 4: Stadiumangst overwinnen voor spraak of presentatie

1. 

   Maak het interessant. Dit klinkt misschien voor de hand liggend, maar een deel van de reden dat je plankenkoorts hebt, is omdat je bang bent dat iedereen je saai zal vinden. Nou, je zou je zorgen kunnen maken dat je je verveelt, omdat je toespraak niet echt interessant is. Denk na over manieren om het begrijpelijker en boeiender te maken, zelfs als u een lezing moet houden of over een zeer rigide onderwerp moet praten. U zult minder zenuwachtig zijn over het geven van presentaties als u weet dat uw inhoud ongelooflijk interessant zal zijn.
   • Maak eventueel een lachje. Door een paar grappen te vertellen, kunt u stress verminderen en uw publiek zich prettiger voelen.

2. 

   Denk aan uw publiek. Houd bij het opstellen en oefenen van uw presentatie rekening met de behoeften, kennis en verwachtingen van uw publiek. Als u voor een jonger publiek spreekt, pas dan de inhoud, stem en spraak naar behoefte aan. Als uw publiek ouder en veeleisender is, wees dan realistischer en logischer. U zult zich minder zenuwachtig voelen als u weet dat u uw publiek daadwerkelijk kunt bereiken.

3. 

   Vertel mensen niet dat je gestrest bent. Stap niet op het podium en maak geen grapjes over je nerveuze gevoel. Mensen zullen denken dat je meer zelfvertrouwen hebt, alleen maar omdat je op het podium kwam.Als u aankondigt dat u zich zorgen maakt, voelt u zich misschien beter, maar het publiek zal het vertrouwen in u verliezen in plaats van zich te concentreren.

4. 

   Taping. Neem een ​​video op van uw presentatie. Doe dit totdat je naar de video kijkt en denkt: "Oh, wat een geweldige toespraak!" Als u ontevreden bent over hoe u eruitziet op de band, zult u niet tevreden zijn wanneer u daadwerkelijk verschijnt. Blijf filmen totdat je het doet. Als je het podium op gaat, onthoud dan hoe goed je eruitzag op de video en zeg tegen jezelf dat je het beter zou kunnen doen.

5. 

   Beweeg, maar niet constant. Je kunt angst wegblazen en je publiek bereiken door heen en weer te bewegen op het podium. Als je beweegt met energie en het gebaar van nadruk, kom je daarmee over je plankenkoorts heen. Maar beweeg niet continu door beide handen te bewegen, te spelen met haar, microfoon of spraak- of presentatiepapier.
   • Als u zich verplaatst, wordt er alleen maar spanning toegevoegd en uw publiek beseft dat u zich ongemakkelijk voelt.

6. 

   Praat langzaam. De plankenkoorts van een spreker manifesteert zich vaak door te snel te spreken. U kunt snel spreken omdat u nerveus bent en wilt dat uw toespraak en presentatie snel eindigen, maar dit kan het voor u in feite moeilijk maken om uw mening over te brengen en uw toehoorders te bereiken. De meeste mensen die snel praten, realiseren zich vaak niet dat ze het doen, dus vergeet niet om na elke mening een paar seconden te pauzeren en geef je publiek de tijd om op belangrijke punten te reageren.
   • Langzaam spreken zorgt er ook voor dat u minder snel over woorden struikelt of verkeerd uitspreekt.
   • Plan uw toespraak van tevoren. Wen aan de snelheid waarmee u uw toespraak op de juiste tijd moet afronden. Pak een horloge en controleer van tijd tot tijd de tijd om er zeker van te zijn dat u het goed doet.

7. 

   Vraag anderen wat je hebt gedaan. Als je je podiumangst echt wilt verminderen, moet je je publiek vragen hoe je het hebt gedaan door hen feedback te vragen, enquêtes uit te delen of je collega's te vragen om je feedback te geven. oprechte mening. Weten hoe goed je het hebt gedaan en hoe je vorderingen maakt, geeft je meer zelfvertrouwen de volgende keer dat je het podium op gaat. advertentie

Methode 3 van 4: Masterplan om podiumangst te overwinnen

1. 

   Doe alsof je vertrouwen hebt. Zelfs als je handen trillen en je hart voelt alsof je uit je borst wilt springen, gedraag je dan als de rustigste persoon ter wereld. Houd je hoofd omhoog en lach heel hard en vertel niemand hoe nerveus je bent. Bewaar dat op het podium en je zult echt zelfvertrouwen krijgen.
   • Kijk recht omhoog in plaats van naar de vloer te kijken.
   • Laat uw schouders niet vallen.

2. 

   Creëer zelf een ritueel. Voer een bepaald ritueel uit op de dag van de voorstelling. Het kan een wandeling van 5 km zijn op de ochtend van de show, "laatste maaltijd" voordat je naar een optreden gaat of zelfs een bepaald liedje zingt of gelukssokken draagt. Doe alles wat je nodig hebt om jezelf op weg te helpen naar succes.
   • Een geluksring maakt ook deel uit van het ritueel. Het kan een sieraad zijn dat belangrijk voor je is, of een dom knuffeldier dat je zal opvrolijken in de kleedkamer.

3. 

   Positief denken. Concentreer u op de geweldige resultaten van uw toespraak of optreden in plaats van op wat er misgaat. Bestrijd al je negatieve gedachten met vijf positieve. Houd een memoblok met aanmoedigende zinnen in uw zak, of wat u ook nodig hebt, om u te concentreren op de voordelen die de uitvoering u zal opleveren, in plaats van na te denken over uw angsten en zorgen. je kan het voelen.

4. 

   Vraag advies aan een professional. Als je een vriend hebt die een professionele artiest is, of het nu gaat om acteren of het geven van presentaties, vraag dan hun advies. Je zult waarschijnlijk een aantal nieuwe trucs leren en getroost worden door het feit dat de meeste mensen bang zijn voor het podium, hoe zelfverzekerd ze ook lijken te zijn. advertentie

Methode 4 van 4: Stageangst overwinnen tijdens het acteren

1. 

   Visualiseer uw succes. Stel je voor dat je het uitstekend hebt gedaan voordat je het podium op gaat. Stel je het gejuich voor, de glimlachen op de gezichten van het publiek, de complimenten van je medesterren of de regisseur over hoe goed je het hebt gedaan. Hoe meer u zich concentreert op het visualiseren van de beste resultaten in plaats van u zorgen te maken over de ergste scenario's, hoe groter uw kans op succes. Stel je voor dat je een geweldig optreden hebt gehad op het podium vanuit het oogpunt van het publiek.
   • Begin vroeg. Begin met het visualiseren van succes zodra u de rol accepteert. Maak er een gewoonte van om je voor te stellen wat voor geweldige dingen je gaat doen.
   • Naarmate u dichter bij uw startdatum komt, kunt u uw succes actief visualiseren door u voor te stellen wat u elke avond voor het slapengaan en elke ochtend als u wakker wordt zult doen.

2. 

   Oefen zoveel mogelijk. Oefen totdat u het zich herinnert. Onthoudt het gesprek van de persoon die voor u spreekt, zodat u uw beurt herkent. Oefen voor familie, vrienden en opgezette dieren of zelfs voor een lege stoel, zodat je eraan went om voor anderen op te treden.
   • Een deel van de plankenkoorts komt voort uit de gedachte dat je je tekst vergeet en niet weet wat je moet doen. De beste manier om te voorkomen dat je die regels vergeet, is door ze zoveel mogelijk uit je hoofd te leren.
   • Oefenen in het bijzijn van anderen zal je helpen eraan te wennen dat je niet alleen regels leest. Natuurlijk zul je ze begrijpen als je alleen in de kamer bent, maar het zal iets heel anders zijn als je tegenover het publiek staat.

3. 

   Kom in karakter. Als je echt je plankenkoorts wilt overwinnen, probeer dan in de acties, gedachten en gedachten van je personage te komen. Hoe meer u zich in de rol verdiept, hoe groter de kans dat u uw zorgen vergeet. Stel je voor dat jij het personage bent in plaats van een verlegen acteur die ze probeert te spelen.

4. 

   Bekijk uw eigen optreden. Bouw zelfvertrouwen op door je regels voor een spiegel te lezen. U kunt zelfs uw prestaties bekijken om te zien hoe goed u bent en erachter te komen wat verbetering behoeft. Als je jezelf blijft opnemen en observeren totdat je weet dat je het hebt gedaan, is de kans groter dat je op het podium slaagt.
   • Jezelf zien presteren zal je ook helpen je angst voor het onbekende te temmen. Als je precies weet hoe je eruitziet, voel je je prettiger op het podium.
   • Volg uw stijl, kijk hoe uw handen bewegen terwijl u uw toespraak houdt.
     • Notitie: Dit werkt misschien niet voor iedereen. Deze procedure kan voor sommige mensen verwarrend zijn en elke beweging van hun lichaam opmerken. Als het kijken naar jezelf je angstig maakt, gebruik deze methode dan niet.

5. 

   Leer improviseren. Improvisatie is een vaardigheid die alle getalenteerde acteurs moeten beheersen. Improvisatie helpt je om je voor te bereiden op een onverwachte situatie op het podium. Veel acteurs en artiesten voelen zich vaak zo nerveus over het vergeten of verwarren van regels dat ze niet denken dat andere acteurs dezelfde fout zullen maken; Als u weet hoe u moet improviseren, voelt u zich meer op uw gemak bij uw uitvoering en bent u klaar om te gaan met wat er ook gebeurt.
   • Door te improviseren, besef je ook dat je niet elke uitvoering kunt beheersen. Het gaat niet om perfect zijn - het gaat erom dat je elke situatie aankan.
   • Raak niet in paniek en raak niet in de war als er iets onverwachts gebeurt. Onthoud dat het publiek geen script heeft en dat ze alleen weten of er iets niet klopt als uw uitdrukking te duidelijk is.

6. 

   Beweeg je lichaam. Fysiek actief blijven voor en tijdens de uitvoering helpt de angst te verminderen en de belangstelling van het publiek vast te houden. Je moet natuurlijk alleen bewegen als je personage moet bewegen, maar maak optimaal gebruik van die bewegingen en gebaren zodat je lichaam comfortabeler wordt.

7. 

   Stop met denken. Eenmaal op het podium concentreer je je op je lijnen, lichaam en gezichtsuitdrukkingen.Verspil geen tijd met nadenken en jezelf vervelende vragen stellen. Geniet van je show en wees in het moment, of je nu zingt, danst of verhalen vertelt. Als je weet hoe je je geest op slot kunt doen en jezelf volledig kunt onderdompelen in de uitvoering, zal je publiek het weten. advertentie

Advies

• Als je een kleine fout maakt tijdens het dansen, zal niemand dat weten, tenzij je stopt. Ga je gang en ze zullen denken dat het bij de dans hoort. Net als bij de regels, weet het publiek het niet, dus maak je geen zorgen als je iets mist een lijnen en moeten improviseren, ga je gang.
• Stel je voor dat het publiek er dommer uitziet dan jij (indien mogelijk). Als je je voorstelt dat ze rare kleding dragen, kun je je beter voelen. Of probeer het publiek te vermijden door naar de muur achter je te kijken en je ogen er niet van af te wenden tot je je op je gemak voelt of klaar bent om naar beneden te gaan.
• Als je eerste optreden goed verloopt, zul je bij volgende optredens minder plankenkoorts voelen (indien aanwezig).
• Het zou leuk zijn als je ervoor kiest om voor je gezin op te treden voordat je het podium op gaat, want dat zou erg handig zijn!
• Als je zingt voor een vriend of familielid en je vergeet of mist een paar regels, ga dan door, want mensen zullen pas beseffen dat je een fout hebt gemaakt als je stopt.
• Begrijp alsjeblieft dat iedereen je ondersteunt! Wees niet bang dat mensen het u moeilijk zullen maken. Heb vertrouwen!
• Bedenk verschillende manieren om plankenkoorts te overwinnen, zoals boven het hoofd van een publiek kijken of je voorstellen dat ze ondergoed dragen.
• Probeer voor je optreden te zingen voor je vrienden. Dit zal je helpen om je plankenkoorts te overwinnen.
• Als je een keer een fout maakt, ga je gang en doe alsof het deel uitmaakt van de show.
• Focus op de achterkant van de kamer.

Waarschuwing

• Bereid zoveel mogelijk voor. Oefening is de sleutel, hoe meer u oefent, hoe zelfverzekerder u zult zijn. Om nog maar te zwijgen van de kwaliteit van de dans, je spraak of optreden zal ook verbeteren.
• Zorg ervoor dat je naar het toilet gaat voordat je het podium op gaat!
• Eet niet te veel voordat u het podium op gaat, anders kunt u zich erg misselijk voelen. Het trekt ook je energie weg. Bewaar tot het einde van de show.
• Zorg ervoor dat u zich comfortabel en ontspannen voelt, tenzij u make-up draagt. Je wilt niet in verlegenheid worden gebracht door hoe je eruitziet op het podium. Zorg er bovendien voor dat u kleding draagt ​​die niet al te onthullend is en past bij uw prestaties. Je wilt ook geen problemen hebben met je prestatiekostuums! Draag iets waardoor je je mooi en trots voelt. Dat zal je helpen meer zelfvertrouwen te krijgen over je uiterlijk.
• Onthoud uw rol! Een van de meest gemaakte fouten van onervaren acteurs is dat ze hun tekst goed kennen, maar niet weten wanneer ze acteren. U kunt in een reeks ongemakkelijke stilte vervallen als u zich uw optreden niet meer herinnert.