Hoe u over uw mobiele telefoonverslaving heen kunt komen (met foto's) - Tips

Video: Dit zijn dé tips om van je telefoonverslaving af te komen - RTL LATE NIGHT/ SUMMER NIGHT

Inhoud

Stappen
Advies
Waarschuwing

Is het je opgevallen dat je vaak sms't, op internet surft, e-mail verstuurt, apps gebruikt en games speelt op je telefoon? Afhankelijk van hoeveel tijd en moeite u in dit proces steekt, heeft u mogelijk problemen met overmatig gebruik van uw mobiele telefoon. Telefoonmisbruik kan de kwaliteit van persoonlijke relaties en de productiviteit van het dagelijks leven aantasten.

Stappen

Deel 1 van 3: "Zich onthouden van" gebruik van mobiele telefoons

Houd de gebruikstijd van de telefoon in de gaten. Volgens een onderzoek kunnen studenten 8-10 uur per dag met hun mobiele telefoons doorbrengen. Door uw telefoongebruik bij te houden, bijvoorbeeld door samen te vatten hoe vaak u uw telefoon per uur controleert, kunt u uw bewustzijn van het probleem vergroten. Als u zich bewust bent van de omvang van het probleem, kunt u beginnen met het definiëren van doelen en oplossingen om mee om te gaan.
- Download een app die je telefoongebruik bijhoudt, zoals Checky. U kunt deze informatie gebruiken om specifieke doelen in te stellen voor hoeveel tijd u uzelf toestaat om elke dag op uw telefoon te kijken.
Plan om uw telefoon te gebruiken. Beperk het telefoongebruik tot bepaalde tijden van de dag. U kunt de wekker van uw telefoon zo instellen dat u een melding krijgt wanneer u de maximaal toegestane tijd hebt opgebruikt. U kunt uw telefoon bijvoorbeeld tussen 18.00 en 19.00 uur laten gebruiken. U kunt ook specifieke tijden instellen waarop u de telefoon niet gebruikt, bijvoorbeeld wanneer u op school of op het werk bent.
- Schrijf uw plannen en doelen op zodat ze specifieker zijn. Maak aantekeningen van doelen die u heeft bereikt en doelen waar u nog steeds aan werkt.
Beloon uzelf omdat u het gebruik van uw mobiele telefoon kunt verminderen. Dit concept wordt positieve zelfversterking genoemd en wordt in de therapie gebruikt om iemand te begeleiden bij het uitvoeren van positief gedrag via het beloningssysteem. Als u bijvoorbeeld de tijdsdoelen van uw mobiele telefoon behaalt, kunt u uzelf belonen met een favoriet gerecht, een nieuw item of een activiteit. Daar.
Begin langzaam. In plaats van onmiddellijk te stoppen met het gebruik van uw telefoon (wat angst kan veroorzaken), kunt u beginnen met het geleidelijk verminderen van de hoeveelheid tijd die u besteedt aan het controleren van uw telefoon. U kunt bijvoorbeeld beginnen door het aantal telefoongebruik te beperken tot 1 keer in 30 minuten, vervolgens tot 2 uur, enzovoort.
- Schrijf in je dagboek het aantal keren dat je je telefoon per uur gebruikt op.
- Gebruik uw telefoon alleen als u echt iemand nodig heeft of in geval van nood.
Bewaar uw telefoon ergens anders. Bewaar uw telefoon waar u hem niet kunt zien. Zet je telefoon in de stille modus wanneer je op het werk, op school of ergens anders bent, zodat je er niet door wordt afgeleid.
Neem een pauze van het gebruik van uw telefoon. Je kunt de telefoon voor een korte periode, zoals een weekend, helemaal uit je leven halen.
- Reis of kampeer naar plaatsen zonder telefoondekking. Deze methode dwingt je om je telefoon op te geven.
- U kunt uw vrienden en dierbaren laten weten dat u de telefoon korte tijd niet zult gebruiken. Dit doe je eenvoudig op social media.
Wijzig de telefooninstellingen. Uw telefoon is mogelijk al ingesteld om u eraan te herinneren elke keer dat u een e-mail of Facebook-melding ontvangt. Vergeet niet om ze uit te schakelen! Dit helpt het aantal keren dat uw telefoon overgaat of trilt, te verminderen. Op deze manier heb je er niet elke keer last van als je meldingen ontvangt.
- Gebruik de "pay-to-use" -benadering als laatste redmiddel. Dit is vergelijkbaar met het hebben van een mobiele telefooncel en een telefoonkaart in één apparaat - om deze een bepaalde tijd te kunnen gebruiken, moet u het meeste betalen. concentratie. Als u het toegestane aantal belminuten overschrijdt, wordt uw telefoon verbroken.
Verander de manier waarop u over uw mobiele telefoon denkt. Door uw manier van denken te veranderen, kunt u uw emoties en gedrag corrigeren. Met andere woorden, als u van gedachten verandert over uw telefoon, voelt u zich beter en gebruikt u uw telefoon minder.
- Herinner jezelf eraan dat wat je ook wilt controleren op je telefoon niet zo belangrijk is en dat het kan wachten.
- De volgende keer dat u de telefoon wilt gebruiken, stopt u en denkt u "Moet ik deze persoon nu echt bellen / sms'en of kan ik nog even wachten?".
Concentreer u op het huidige moment. Mindfulness, de kunst van bewustwording, kan je helpen gefocust te blijven en je drang om de telefoon te gebruiken verminderen. Probeer in het moment te leven door je te concentreren op wat er gaande is, inclusief je eigen gedachten en reacties. advertentie

Deel 2 van 3: Herziening van alternatieven voor actie voor telefoongebruik

Begrijp waarom u uw telefoon wilt gebruiken. Triggers zijn uw gevoelens en gedachten over een situatie die tot bepaald gedrag leidt (gsm-gebruik). Als u erachter komt waarom u deze drang voelt, kunt u een ander alternatief ontwikkelen.
- Zit je aan je telefoon omdat je graag wilt chatten en contact wilt maken met anderen? Als dat zo is, kunt u aan uw behoeften voldoen met meer permanente methoden, zoals persoonlijke ontmoetingen.
- Voel je je gewoon depressief? Depressie kan er in sterke mate toe bijdragen dat andere mensen verslavend gedrag vertonen. Als je je vaak verveelt, wil je misschien een hobby ontwikkelen of een andere activiteit ondernemen die je aandacht vasthoudt.
Neem deel aan andere stemmingsverbeteringsactiviteiten. Telefoongebruik is in verband gebracht met emotionele verbetering, en het kan de reden zijn waarom mensen dit willen doen. In plaats van uw telefoon te gebruiken om u beter te voelen, kunt u deelnemen aan alternatieve activiteiten zoals lichaamsbeweging / sport of creatieve activiteiten zoals schrijven of tekenen.
Blijf bezig! Als u voor elke dag een specifiek schema heeft en u zich op uw verantwoordelijkheden concentreert, heeft u minder tijd om aan uw telefoon te besteden. Het voordeel hiervan is dat je meer tijd besteedt aan het focussen op je eigen doelen en daardoor effectiever zult zijn.
- Als je niet werkt, kun je je aanmelden als vrijwilliger bij veel organisaties in de omgeving.
- Probeer een nieuwe hobby te beginnen, zoals breien, naaien of een instrument bespelen.
- Besteed meer tijd aan uw to-do-taken, of het nu gaat om klusjes of om tijd door te brengen met uw gezin.
Leid uw aandacht door iets constructiefs te doen. Probeer constructief te handelen als u de drang voelt om uw telefoon te gebruiken. Maak een takenlijst die niets met uw telefoon te maken heeft en stop wanneer u uw telefoon wilt controleren en concentreer u op uw taak.
Voltooi sociale taken op een andere manier. Veel van ons verlangen om een mobiele telefoon te gebruiken komt voort uit onze aangeborenheid en onze evolutionaire inspanningen om een sociaal wezen te worden. Er zijn echter tal van opties voor gezelligheid die op de lange termijn nuttig en bevredigend kunnen zijn.
- In plaats van te sms'en, schrijf brieven met de hand, of ga koffie drinken of eten met vrienden.
- In plaats van constant je foto's op Instagram te posten, kun je dierbaren bij je thuis uitnodigen en hen op de hoogte stellen van je herinneringen door middel van informele activiteiten. Dit type verbinding kan de intimiteit helpen vergroten.
Vervang gewoontes. Denk na over elk van de redenen waarom u uw telefoon wilt gebruiken (gamen, sms'en, bellen). Een van deze gewoonten kan behoorlijk essentieel zijn in uw werk en het dagelijks leven (misschien zakelijke e-mail, enz.), Terwijl een paar andere uw leven kunnen verstoren. als ze uw gebruikelijke interactie en verantwoordelijkheden wegnemen. Je moet proberen ze te vervangen door productievere, socialere en kwalitatief betere ervaringen.
- Als een van uw problemen is uw telefoon te gebruiken om buitensporig te gamen, overweeg dan een alternatief, zoals een vriend uitnodigen en een bordspel spelen.
- Als u te veel tijd besteedt aan het lezen van andermans posts op sociale media, kunt u goede vrienden of familie ontmoeten en hen vragen wat er in hun leven aan de hand is (in plaats van alleen lees er gewoon online over).
advertentie

Deel 3 van 3: Ondersteuning zoeken

Vertel iedereen over uw probleem. Sociale steun is een zeer belangrijk ingrediënt van uw geestelijke gezondheid. Het hebben van een positief sociaal netwerk geeft een gevoel van veiligheid en verbondenheid. Dit zijn belangrijke factoren wanneer u uw telefoongebruik probeert te beperken, aangezien het eigenlijk gedeeltelijk gebaseerd is op sociale connectie (zoals sms'en, het gebruik van sociale apps). ). Hoewel het gebruik van een mobiele telefoon positief kan aanvoelen, zal het ons beperken en ons afleiden van een intieme relatie.
- Vertel uw familie en vrienden dat u denkt dat u uw telefoon te veel gebruikt en dat u deze probeert te minimaliseren. Leg uit dat u het op prijs zou stellen als zij het proces zouden steunen. Daarnaast kunt u ook specifieke suggesties doen en hen uitnodigen om deel te nemen aan uw plan. U kunt ze bijvoorbeeld vragen om u alleen op een bepaald tijdstip van de dag te bellen of sms'en.
- Vragen om advies. Uw geliefde kent uw persoonlijkheid het beste en kan u helpen bij het opstellen van een plan om het gebruik van uw mobiele telefoon te beperken.
Roep om sympathie. Laat uw familie en vrienden weten dat u ze waarschijnlijk niet onmiddellijk zult sms'en, bellen of e-mailen terwijl u bezig bent uw telefoongebruik te verminderen. Als ze zich bewust zijn van de situatie, zullen ze gemakkelijk kunnen sympathiseren en zullen ze niet boos op je zijn.
Plan persoonlijke ontmoetingen. In plaats van u te concentreren op het zoeken naar ondersteuning via de telefoon, kunt u activiteiten ondernemen die persoonlijk en informeel zijn. En dit kan alleen worden bereikt door middel van persoonlijke ontmoetingen.
- Maak een activiteitenplan met familie en vrienden. U kunt uw beperkte mobiele telefoon tijd besteden aan het onderzoeken en plannen van het evenement. Op deze manier gebruikt u uw energie op een productieve en zinvolle manier.
Geef je telefoon aan iemand anders. Deze methode is vooral handig in tijden dat u een sterke drang voelt om de telefoon te gebruiken, ook na schooltijd, na het eten en in het weekend.
Overweeg om een behandeling te krijgen. Hoewel verslaving aan mobiele telefoons nog grotendeels niet is gediagnosticeerd, betekent dit niet dat andere mensen je niet kunnen helpen. Er zijn veel behandelcentra en begeleiders die hiervoor individueel zijn opgeleid. Als uw problemen ernstig zijn en uw dagelijkse leven en verantwoordelijkheden verstoren, kan counseling of behandeling voor geestelijke gezondheid zeer nuttig zijn.
- Enkele tekenen dat u professionele hulp nodig heeft, zijn wanneer u niet in staat bent uw verantwoordelijkheden na te komen (op het werk, op school, thuis) of als de relatie Uw mensen worden aanzienlijk negatief beïnvloed door uw telefoongebruik.
- Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een behandeling die veel wordt gebruikt voor veel verschillende gezondheidsproblemen en soorten verslaving. Het richt zich op het veranderen van uw gedachten, zodat u uw emoties en gedrag kunt veranderen. CGT kan een zeer nuttige optie zijn als u besluit om een behandeling te zoeken.
advertentie

Advies

U kunt uw gewone bureautelefoon gebruiken of op uw computer op internet surfen.
Concentreer u op uw persoonlijke missie.
Schakel wifi een tijdje uit op de telefoon.
Neem boeken overal mee naartoe! Het instellen van een mobiele herinnering voor af en toe lezen zou een geweldig alternatief zijn voor uw telefoon!
Probeer niet meer aan uw telefoon te denken, ga naar buiten en laat uw telefoon thuis. Zorg er ook voor dat u wifi uitschakelt.