Schrijver:
Monica Porter
Datum Van Creatie:
20 Maart 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Gewichtstoename is een normaal menselijk proces. De wetenschap heeft zelfs aangetoond dat het gewicht van de meeste mensen doordeweeks automatisch daalt en in het weekend toeneemt. Soms is gewichtstoename echter niet slechts een kleine fluctuatie, en maakt het een significant verschil in hoe u eruitziet en hoe u zich voelt. U kunt zich zorgen maken over de gedachten van uw partner over gewichtstoename, of bang zijn dat u er niet aantrekkelijk uitziet voor iemand die misschien met u uitgaat. Als u zich door uw recente gewichtstoename onzeker voelt, moet u leren hoe u kunt stoppen met negatief tegen uzelf te praten en een gezonder lichaamsbeeld kunt opbouwen, zodat u zich op uw gemak voelt. dak met jezelf.
Stappen
Methode 1 van 3: Elimineer negatieve stemmen
Herken de negatieve effecten van zelfpraat op jou. De gedachten die je gedurende de dag constant voor jezelf herhaalt, kunnen een enorme impact hebben op je humeur. Onaangename gevoelens over gewichtstoename worden mogelijk niet veroorzaakt doordat iemand anders iets tegen u zegt, maar door uzelf over uw gewicht te vertellen.- Een praktische zelfbespreking zou zijn: "Ik moet mijn huiswerk binnenkort afmaken", terwijl een uitspraak die misschien beschamend of ronduit zelfspot zou zijn, zou zijn: "Ik ben te dik. Ik moet de hele dag Sportschool ".
Luister naar je zelfgesprek. Als je je eenmaal realiseert dat bepaalde aspecten van je innerlijke stem kunnen bijdragen aan lichamelijk ongemak, is het tijd om meer op te letten. Negatieve zelfbespreking versterkt dit proces en zorgt ervoor dat het gebeurt. De enige manier om het te stoppen, is door er meer bewust van te worden.- Neem elke dag een paar minuten de tijd om aandacht te schenken aan uw eigen gedachten, vooral uw gedachten over uw lichaam. Misschien moet u er goed op letten als u zich voor de spiegel omkleedt of als u een maaltijd klaarmaakt.
- Wat voor gedachten over jezelf zijn er in je hoofd. Maken ze je sterker en voel je je positiever, of zorgen ze er alleen maar voor dat je je slechter voelt over jezelf?
Daag deze berichten uit. Om uw vermogen om tegen uzelf te praten te verbeteren, moet u strijden tegen uitspraken die niet nuttig of realistisch zijn. Gebruik het gezegde 'Ik zou de hele dag in de sportschool moeten zijn', daag het uit door:- Bekijk de feiten: Welk bewijs beschermt of verzet zich ertegen?. Omdat dit citaat zo extreem is, zal het moeilijk zijn om bewijs te vinden dat het idee ondersteunt dat je de hele dag in de sportschool moet doorbrengen. U kunt echter bewijzen vinden dat te veel bewegen kan leiden tot letsel of uitputting en het moeilijker maken om af te vallen. Overmatig gebruik ervan zal u niet helpen om af te vallen.
- Nadenken naar het doel: Helpt het zo om het probleem op te lossen?. Nee, jezelf vertellen wat je moet doen, is een straf, geen oplossing. Een betere manier om jezelf te helpen een probleem op te lossen, is door iets te zeggen als: "Vandaag wil ik proberen naar de sportschool te gaan."
Ontwikkel een gezondere zelfbevestiging. In plaats van jezelf constant te bekritiseren, probeer een positievere, levendige mindset te vormen.
- Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen: "Ik ben te dik. Ik moet de hele dag in de sportschool zijn", schrijf gewoon een paar woorden op die je aanmoedigen om meer zelfvertrouwen te krijgen en voeg ze eraan toe. op de spiegel (in een tas of in een auto). Ze kunnen "sterk. Mooi. Attent" zijn. Als u ze ziet terwijl u andere activiteiten van de dag doet, kunt u deze kwaliteiten ontwikkelen in plaats van rusteloosheid.
Methode 2 van 3: Word actiever naar je lichaam toe
Maak een lijst van uw gevoel van eigenwaarde. Je zou het moeten zien als een verzameling persoonlijke eigenschappen die je warmte en magie geven. Bestrijd onzekerheid actief door erover te schrijven en alle geweldige dingen die jij en de mensen om je heen over je hebben gezegd, te herzien.
- Ze kunnen je fysieke eigenschap zijn - "Je hebt hele goede ogen", of "Je weet altijd hoe je je kleding zorgvuldig moet kiezen" - of andere persoonlijkheden zoals een goede luisteraar of altijd. Help anderen wanneer ze het nodig hebben.
- Voeg nog een paar suggesties van vrienden toe aan uw eigen ideeën. Welke positieve eigenschappen bewonderen ze aan jou?
- Lees regelmatig over de lijst om onveiligheid te bestrijden.
Omring jezelf met mensen die je steunen. Je best doen om tijd en energie te besteden aan een relatie heeft een positief effect op je. Of het nu gaat om een of twee goede vrienden of een groep supporters, zorg ervoor dat u elkaar regelmatig ontmoet of chat aan de telefoon met iemand die u een beter gevoel over uzelf geeft.
Vertrouw de massamedia niet. De opvattingen van de samenleving over wat wordt beschouwd als de meest aantrekkelijke lichaamsvorm en -grootte, zullen van generatie tot generatie verschillen. Tientallen jaren geleden waren tv en films dol op de gemiddelde figuur, met dezelfde aantrekkelijke 'rondingen' als Marilyn Monroe. Tegenwoordig zijn veel actrices en modellen erg lang en dun. Je kunt je lichaamsvorm niet veranderen, maar je kunt ervoor kiezen om je gedachten over schoonheid niet te laten beheersen door de media.
- Vergelijk jezelf niet met actrices of modellen in tijdschriften of op tv. Denk niet dat u deze onrealistische, vaak bewerkte afbeeldingen moet waarmaken. Zoek in plaats daarvan iemand die vertrouwen heeft in jezelf in je leven, ongeacht hun lichaamslengte en lichaamsgrootte. Zie ze als uw rolmodellen.
Word een goede vriend van je lichaam. Je lichaam is geen vijand. Het brengt je naar school of werk. Hiermee kunt u uw moeder knuffelen of rennen en plezier maken met uw hond. U moet zich inzetten om het op een betere manier te behandelen.
- Je lichaam beter behandelen kan beginnen door negatieve gedachten erover los te laten. Andere manieren om vrienden te worden met je lichaam zijn onder meer door een uitgebalanceerd dieet te volgen, actief te worden en deel te nemen aan activiteiten waarbij je je lichaam kunt verwennen, zoals een massage of een goed dutje doen. helpen verjongen.
Bestrijd een daling van het seksuele zelfvertrouwen. Er zijn veel factoren die uw libido kunnen beïnvloeden, maar als u zich slecht voelt over uzelf als gevolg van gewichtstoename, kunt u geen seks hebben. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat aankomen of afvallen hormonale onevenwichtigheden kan veroorzaken en uw libido kan beschadigen.
- U kunt de afname van het libido overwinnen door u meer op uw gemak te voelen met uzelf naakt. Neem voor of na het douchen even de tijd om naakt door het huis te lopen. Kijk opzettelijk naar jezelf in de spiegel en let op je hele lichaam in plaats van op je dijen of buik. Als je dit regelmatig doet, kun je negatieve zelfpraat voorkomen als je niet gekleed bent.
- Een andere manier om meer zelfvertrouwen te krijgen in seks nadat u aankomt, is door uzelf tevreden te stellen. Knuffel je hele lichaam met respect dat vergelijkbaar is met wat je geliefde zal doen. Deze oefening voor zelfvoldoening helpt je om je humeur te verbeteren en je zelfvertrouwen te vergroten.
Methode 3 van 3: Gewichtstoename aanpakken
Denk na over de oorzaken van gewichtstoename. Hoe u met gewichtstoename omgaat, hangt af van wat tot gewichtstoename leidt. U moet goed nadenken over de reden voordat u kunt beslissen hoe u moet handelen.
- Als gewichtstoename wordt veroorzaakt door een medisch probleem, overweeg dan om uw arts te raadplegen om uw medicatie te controleren of te wijzigen.
- Als u bent aangekomen na het herstellen van een eetstoornis, gefeliciteerd.Er is moed voor nodig om aan te komen, terwijl elk ander deel van je lichaam het wil beheersen. Onthoud dat het terugkeren naar een gezond gewicht een belangrijke stap is in het herstelproces - ga door.
- Als u aankomt nadat u veel bent afgevallen, moet u weten dat een dieet vaak het risico vergroot dat u weer op uw oude gewicht komt als u terugkeert naar uw normale eetgewoonten. Voor de beste resultaten moet u een langetermijnplan zonder beperkingen ontwikkelen dat uw voedingsbehoeften en lichamelijke activiteit coördineert.
Beslis of je wilt afvallen. Afhankelijk van uw situatie wilt u misschien afvallen nadat u bent aangekomen. Als u ervoor kiest om dit te doen, weet dan dat gezond gewichtsverlies tijd kost. Afvallen zonder opnieuw aan te komen, betekent dat u een gezondere levensstijl moet opbouwen; Dit is geen oplossing op korte termijn.
- Praat met uw arts of diëtist over het maken van een plan voor gewichtsverlies dat is afgestemd op uw medische geschiedenis, levensstijl en doelen.
Overweeg genetische factoren. Ongeveer 25% tot 70% van ons lichaam wordt vooraf bepaald door genen. Als je al heel lang een mager persoon bent en recentelijk bent aangekomen, is dit misschien hetzelfde raamwerk dat je ouders of grootouders hebben ervaren. Begrijp dat niet elk lichaam of elke structuur dun is. Concentreer u meer op uw gezondheid dan op uw maat, en u zult merken dat u zich minder onzeker voelt over uw lichaam.
Zoek om stijlvolle kleding te kopen. Bij het aankomen zullen mensen losse kleding kiezen om hun maat te verbergen. Dit zal je alleen maar onzekerder maken. Zoek in plaats daarvan naar kleding die bij uw lichaamsgrootte en -maat past. Overweeg ook kleding die uw beste eigenschappen benadrukt. advertentie
Waarschuwing
- Dit advies is bedoeld voor mensen die zichzelf graag willen verbeteren of veranderen. Als u echter lijdt aan een depressie, verminderde eetlust of een andere ongeneeslijke psychische aandoening, kan het moeilijk zijn om zelf te verbeteren. U moet eerst met uw arts praten.
