Overwin uw angst voor spreken in het openbaar - Tips

Video: Spreekangst overwinnen bij presentaties - Blijf je zenuwen de baas

Inhoud

Stappen
Advies
Waarschuwing

Als u bang bent om in het openbaar te spreken, onthoud dan dat u niet de enige bent met deze angst. Het is volkomen normaal om angstig te zijn tijdens het houden van een toespraak. Gelukkig kun je je angsten overwinnen, zodat je effectief in het openbaar kunt presenteren. Bouw eerst zelfvertrouwen op door het onderwerp goed te begrijpen en uw toespraak goed voor te bereiden. Probeer vervolgens ontspanningstechnieken om met het gevoel van stress om te gaan. Bovendien moet u met uw zorgen omgaan om ze te verdrijven. Als je nog steeds problemen ondervindt, neem dan een les of neem contact op met iemand die kan helpen.

Stappen

Methode 1 van 4: Bouw vertrouwen op

Wees zeker van het gespreksonderwerp. Als je bang bent dat je iets vergeet of iets verkeerds zegt, is dat oké. De beste manier om met deze angst om te gaan, is door goed voorbereid te zijn. Lees verder om meer te weten te komen over het onderwerp waarover u gaat praten. Als u tijd heeft, kunt u online naar documenten of video's zoeken voor een beter begrip.
- Probeer bij het kiezen van het onderwerp van uw toespraak onderwerpen te kiezen die u al kent.
- Als je niet veel tijd hebt, ga dan online om de weinige bronnen die als eerste verschijnen te zoeken en te lezen. Zorg ervoor dat het betrouwbare bronnen zijn.
Schrijf je toespraak om te schetsen wat u wilt laten zien. U hoeft niet elk woord exact op te zeggen, maar het helpt om op te schrijven wat u gaat zeggen. Voeg een korte inleiding toe aan uzelf en uw onderwerp, en schrijf vervolgens alinea's op die uw belangrijkste ideeën en ondersteunende ideeën beschrijven. Sluit af met een conclusie die uw toehoorders herinnert aan de belangrijkste punten van uw toespraak.
- Je spraak hoeft niet perfect te zijn. U kunt tijdens het oefenen bewerken.
Verschillende manieren: Een andere snelle en gemakkelijke optie is om te plannen wat u wilt zeggen. Schrijf de belangrijkste punten op die je wilt presenteren, evenals eventuele bewijzen of ondersteunende punten. U kunt dit overzicht zelfs als notitie gebruiken tijdens een toespraak.
Maak een overzicht of een flashkaart om je toespraak te begeleiden. Een briefje in de hand hebben tijdens het houden van een toespraak kan handig zijn als u vergeet wat u gaat zeggen. De plaknotitie mag echter niet te lang zijn, omdat deze gemakkelijk in de war kan raken.Schrijf in plaats daarvan de basisideeën van uw toespraak op een schema of een geheugenkaart. Op deze manier kunt u snel naar beneden kijken en meteen een belangrijk punt vinden dat u eraan herinnert wat u moet zeggen. Een schets voor de toespraak over recycling zou er als volgt uit kunnen zien:
- IK. Beperk het storten op de stortplaats
  - A. Verminder afval
  - B. Stortafval gaat langer mee
- II. Bespaar middelen
  - A. Gebruikt om nieuwe producten te maken
  - B. Verminderd gebruik van grondstoffen
- III. Consumenten bellen
  - A. Gerecycleerde producten kunnen worden geselecteerd
  - B. Merken die voldoen aan de behoeften van de consument
Oefen voordat u uw toespraak houdt. U moet het spreekwoord 'Honderd of niet met de hand' hebben gehoord, en dat is het ook. Je hebt misschien niet de perfecte toespraak, maar oefenen geeft je zelfvertrouwen als je voor een publiek op het podium stapt. Laten we beginnen met het hardop voor te lezen. Als u zich er klaar voor voelt, oefen dan het spreken voor een spiegel.
- Als uw presentatie een tijdslimiet heeft, moet u ook een deadline voor training instellen. U kunt vervolgens aanpassingen maken om de spraak langer of korter te maken.
- Luister eerst naar je stem. Voel het geluid dat naar buiten komt terwijl u spreekt en pas indien nodig aan.
- Als je voor een spiegel staat, oefen dan met poseren of het uiten van je gezichtsuitdrukkingen om te zien wat voor jou werkt.
Neem zelf afbeeldingen op om uw presentatie te verbeteren. Gebruik uw videocamera of telefoon om het beeld op te nemen dat u spreekt. Zie hoe de telefoon het publiek is, onthoud gebaren en gezichtsuitdrukkingen. Nadat het filmen is voltooid, bekijkt u de video en zoekt u naar plekken waar u het beter kunt doen. Doe dit keer op keer totdat je je zelfverzekerd voelt.
- Maak je geen zorgen over de kwaliteit van de video of over iemand anders die ernaar kijkt. Vergeet niet dat alleen u deze video kunt bekijken.
Oefen het spreken voor familie en vrienden voordat u in het openbaar spreekt. Kies mensen die u eerlijke opmerkingen kunnen geven over dingen die u kunt verbeteren, maar die u toch ondersteunen. Presenteer uw toespraak voor uw dierbaren zoals u zou doen in een publiek. Vraag mensen wat ze leuk vinden aan uw presentatie en wat u nodig heeft om het beter te doen.
- Als u te nerveus bent, moet u eerst voor slechts één persoon oefenen en vervolgens het aantal mensen dat het publiek speelt, vergroten.
advertentie

Methode 2 van 4: Omgaan met plankenkoorts

Glimlach om een snelle afgifte van de endorfines die je een gelukkig gevoel geven. De gemakkelijkste manier om te kalmeren is door te glimlachen, ook al is het maar een nepglimlach. Als we glimlachen, maakt ons lichaam van nature endorfine vrij en worden we gelukkiger. Probeer te glimlachen of iets interessants te bedenken waardoor u zich snel op uw gemak zult voelen.
- Denk aan een scène uit je favoriete komedie. Een andere optie is om een grappige grap te lezen.
- Als je kunt, bekijk dan memes op je telefoon voor een natuurlijke glimlach.
Diepe adem om het lichaam te helpen ontspannen. Adem langzaam in door je neus terwijl je tot 5 telt. Houd vervolgens je adem 5 tellen in. Adem ten slotte langzaam uit terwijl je tot 5 telt. Haal vijf keer zo diep adem om jezelf te kalmeren.
- Als het tijd wordt om het podium op te gaan, haal dan gewoon diep adem, zuig lucht in je maag en adem dan uit door je mond.
- Diepe ademhalingstherapie kan helpen om stress in uw lichaam te verminderen en snel te kalmeren.
Leg je hand op je voorhoofd om de 'vecht- of vlucht'-reflex te kalmeren. Podiumangst kan de 'vecht of vlucht'-reflex uitlokken, waarbij het bloed automatisch naar de armen en benen stroomt. U kunt het bloed echter weer naar uw hoofd brengen door uw hand op uw voorhoofd te leggen. Je hand stuurt signalen naar je lichaam om bloed naar je hoofd te voeren. Dit zal u helpen uw gedachten op uw toespraak te concentreren.
- Het bloed wordt naar de ledematen geladen tijdens de "vecht of vlucht" -reflex, aangezien het lichaam zich moet voorbereiden op fysieke actie.
- Binnen een paar minuten zul je je rustiger gaan voelen.
Stel je voor U houdt een geweldige toespraak. De visualisatiemethode kan je het gevoel geven dat je daadwerkelijk ervaart wat je in gedachten hebt. Sluit je ogen en visualiseer dat je je best doet tijdens een missie, en iedereen zal enthousiast naar je luisteren. Stel je dan voor dat je je toespraak beëindigt en in een klap naar beneden gaat.
- Dit kan je helpen ontspannen, omdat het je een gevoel van succes geeft.
Gebruik positieve innerlijke monologen om negatieve gedachten te vervangen. Het is normaal dat er negatieve gedachten in je opkomen voordat je kunt spreken, maar vaak zijn ze dat niet. Als je een negatieve gedachte in je geest opmerkt, stop dan en erken die, weersta de overtuiging ervan en vervang hem uiteindelijk door een positieve.
- Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je denkt: "Ik zou er dom uitzien daarboven." Bestrijd deze gedachte door jezelf af te vragen: "Waarom denk ik dat?" en "Wat zou er kunnen gebeuren?", en vervolgens tegen mezelf "Ik was goed voorbereid, dus ik zal er zeker heel overtuigend uitzien."
Zoek naar mogelijkheden om spreken in het openbaar te oefenen in minder stressvolle situaties. De beste manier om angst te verminderen, is door meer te oefenen, maar dit kan moeilijk zijn als je bang bent. Begin klein door te spreken voor een groep vrienden, door vrijwilligerswerk te doen om te spreken in een club in uw lokale gemeenschap, voor kleine groepen in de klas of op het werk.
- U kunt bijvoorbeeld groepen voor spreken in het openbaar vinden op Meetup.com in Vietnam. om kansen te zoeken.
- Doe vrijwilligerswerk om groepen scouts toe te spreken.
advertentie

Methode 3 van 4: Angst beheren

Maak een lijst van de factoren die je bang maken. Schrijf het op of lees het voor om uw zorgen weg te nemen. Misschien bent u bijvoorbeeld bang om het verkeerd te zeggen of er raar uit te zien. Wees zo specifiek mogelijk over de factoren die u stressvol maken.
- Veel voorkomende zorgen zijn onder meer: angst voor oordeel, angst om fouten te maken, angst om niet of slecht te presteren.
Bestrijd angst door mogelijke gevolgen op te noemen. Vraag uzelf af hoeveel waarschijnlijker uw angst is. Stel je dan voor hoe je presentatie is verlopen. Denk na over positieve dingen die kunnen gebeuren. Dit zal je helpen beseffen dat je angsten minder snel uitkomen.
- Stel dat u zich zorgen maakt dat u vergeet wat u moet zeggen. Herinner jezelf eraan dat je het onderwerp goed kent en houd een briefje omhoog om je eraan te herinneren, indien nodig. Vervolgens kunt u zich voorstellen dat u flashcards gebruikt tijdens het geven van uw presentatie.
- Als er echt iets gebeurt waar je bang voor bent, weer je de angst af door na te denken over wat je hebt gedaan om te voorkomen dat het probleem zich opnieuw voordoet. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf dat je je presentatie goed hebt voorbereid en goed hebt geoefend.
Herinner jezelf eraan dat je publiek wil dat je succesvol bent. Je hebt misschien het gevoel dat het publiek er is om je te beoordelen, maar dat is het niet. Het publiek komt naar je luisteren en leert nuttige dingen. Ze willen dat je een goede presentatie geeft, en ze staan aan jouw kant. Beschouw ze als uw supporters.
- Bedenk hoe u zich voelt als u naar iemand luistert. Zou je verwachten dat ze slecht zouden zeggen? Vang je hun fouten ijverig op of merk je op hoe nerveus ze zijn? Waarschijnlijk niet.
Neem de menigte op voordat u uw toespraak houdt om uw angst te verminderen. Loop door de kamer en stel jezelf aan iedereen voor. Probeer zoveel mogelijk mensen te ontmoeten. Dit zal je helpen om je een lid van het team te voelen en je angst te verminderen.
- Je kunt voor de deur staan als mensen hen komen begroeten.
- Maak je geen zorgen als je niet iedereen ontmoet.
- U kunt zich tijdens een presentatie zelfverzekerder voelen als u oogcontact maakt met een publiek dat u eerder heeft ontmoet, maar dit is ook optioneel.
advertentie

Methode 4 van 4: Hulp krijgen

Volg een cursus spreken in het openbaar om te leren hoe u een goede presentatie kunt geven. Spreken in het openbaar is een vaardigheid die bijna iedereen moet leren. U kunt een klas online of bij uw plaatselijke bibliotheek, buurthuis of universiteit vinden.U leert hoe u uw toespraak kunt voorbereiden, goed kunt geven en tips kunt geven om uw publiek te betrekken.
- Als je deze vaardigheid op het werk wilt verbeteren, zoek dan een klas voor spreken in het openbaar die bedoeld is voor zakelijk of professioneel spreken. U kunt zelfs door bedrijfseigenaren naar professionele seminars worden gestuurd.
Werk samen met een therapeut om een ernstige angst voor spreken in het openbaar te overwinnen. Soms hebben we hulp nodig en kan plankenkoorts worden behandeld. Een therapeut kan u cognitieve gedragstherapie leren om uw angst onder ogen te zien en te overwinnen. Je leert de denk- en gedragspatronen te herkennen die plankenkoorts veroorzaken. Vervolgens leer je hoe je je angst op een andere manier kunt overwinnen. Bovendien helpen ze u ook nieuwe manieren te leren om te ontspannen voordat u een toespraak houdt.
- Zoek online een therapeut of laat u doorverwijzen door uw arts.
- Vraag de zorgverzekeraar of zij uw therapie vergoeden.
Vraag uw arts naar anti-angstmedicijnen als andere opties niet hebben gewerkt. Je hebt misschien geen medicatie nodig, maar soms kan het je helpen om met je fobie om te gaan. Overleg met uw arts of dit een goede keuze voor u is. U moet het medicijn vóór uw toespraak innemen om uw geest te helpen ontspannen.
- U dient de pil voor het eerst thuis in te nemen en u heeft geen plan om te evalueren welke gevolgen dit voor u heeft.
- U kunt anti-angstmedicijnen gebruiken als u op het werk in het openbaar moet spreken, maar daar moeite mee heeft.
Sluit je aan bij Toastmasters om te oefenen met spreken in het openbaar in een bemoedigende omgeving. Toastmasters is een non-profitorganisatie met vestigingen in vele landen. Ze zullen u helpen uw spreekvaardigheid in het openbaar te ontwikkelen en een veilige omgeving te creëren waarin u kunt oefenen. Zoek een club bij u in de buurt en woon hun bijeenkomsten bij.
- U kunt lid worden van een Toastmasters-club om hun diensten te gebruiken.
advertentie

Advies

Onthoud dat u er aan de oppervlakte niet zo zenuwachtig uitziet als u zich voelt.
Alleen jij weet wat je gaat zeggen, dus je kunt wijzigingen aanbrengen in je presentatietijd. Maak je geen zorgen als je iets negeert, want niemand zal het weten.