Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Als je in een slecht humeur bent, heb je misschien het gevoel dat je dat gevoel nooit kwijt raakt. Gelukkig heeft uw denken veel controle over uw stemming.In feite hebben ze zoveel stemmingskrachten dat ze uw lichamelijke gezondheid kunnen beïnvloeden. Je brein verwerkt dagelijks tussen de 50.000 en 60.000 gedachten. Gebruik die gedachten om je perceptie te veranderen en je op te vrolijken.

Stappen

Methode 1 van 3: Verander uw percepties

1. 

   Stop met nadenken over uw situatie. Vermijd te veel over uw situatie na te denken of erover te roddelen, waardoor u zich alleen maar slechter gaat voelen door uzelf in een cyclus van negativiteit te vangen. Door contemplatie kunt u uw vermogen om effectief te denken en problemen op te lossen, verliezen. Het heeft ook een zeer sterke associatie met depressie. Als je merkt dat je vastzit in een bepaalde manier van denken, probeer jezelf dan af te leiden met andere activiteiten of na te denken over de dingen om je heen. Kijk bijvoorbeeld om je heen en zie de lichten of gebouwen op weg naar je werk.
   • Probeer je gedachten te concentreren op de dingen die je kunt veranderen of beïnvloeden. Dit kan je eraan herinneren dat je de controle hebt over je eigen situatie en geluk.

2. 

   
   
   Geef uw situatie of stemming een nieuwe vorm. Omvormen is de term die counselors gebruiken om je in een ander licht of vanuit een ander perspectief naar je situatie te laten kijken. Je kunt proberen geluk te vinden zonder geluk, te onthouden wat je hebt geleerd, of humor te vinden in minder dan ideale situaties. Of, als je gewoon in een rare en prikkelbare bui bent, kun je jezelf eraan herinneren dat elke dag niet altijd een goede dag is en dat morgen beter zal zijn.
   • Als je bijvoorbeeld bedroefd bent omdat je net uit elkaar bent gegaan, moet je jezelf eraan herinneren dat je, hoewel het einde van de relatie pijnlijk is, in de loop der jaren veel over jezelf hebt geleerd.

3. 

   
   
   Train dankbaarheid. Dankbaarheid is een houding, morele maatstaf of zelfs een praktische, dagelijkse daad van dankzegging. Het betekent ook waardering tonen en vriendelijkheid tonen. Probeer dankbaarheid voor de dag te uiten door herinneringen op uw telefoon in te stellen. Neem, als daarom wordt gevraagd, even de tijd om dankbaar te zijn voor iets voor vandaag. Of let gewoon op de dingen die je overdag tegenkomt om dankbaarheid te uiten. Het kunnen kleine dingen zijn, zoals het vinden van een parkeerplaats in de buurt of het zien van een prachtige zonsopgang. Schrijf aan het eind van de dag 3 dingen op waarvoor je dankbaar bent.
   • Dankbaarheid geeft je waardering en een gevoel van optimisme. Studies hebben aangetoond dat dankbaarheid uw persoonlijke gezondheid en relaties verbetert.
   • Studies hebben ook aangetoond dat dankbaarheid u kan helpen om optimistischer te worden over uw toekomst en uw vooruitzichten te verbeteren.

4. 

   
   
   Speel met je huisdier. Maak een afspraak om uw hond of kat te aaien of te aaien. Of u kunt tijd doorbrengen met uw huisdier door een spel te spelen als u graag actiever bent. Studies tonen aan dat huisdieren niet alleen tijd met ze doorbrengen, maar ook de kracht hebben om een ​​slecht humeur te verzachten. In feite verbetert tijd doorbrengen met uw huisdier de gemoedstoestand net zo goed als tijd doorbrengen met geliefden of geliefden.
   • Spelen met huisdieren maakt je niet alleen blij, maar versterkt ook de band tussen jou en je huisdier.
   advertentie

Methode 2 van 3: Creëer een gelukkige omgeving

1. 

   Creëer een comfortabelere ruimte. Omring jezelf met dingen waar je blij van wordt, favoriete foto's, aandenkens, bomen of boeken. Vergeet niet de lichtbron te verbeteren. Sommige mensen met een seizoensgebonden depressie ervaren vaak depressieve symptomen wanneer ze niet genoeg zonlicht krijgen. Als u zich in een slecht verlichte kamer bevindt, zet u uw ramen wijd open om natuurlijk licht binnen te laten. Of, als je kunstlicht gebruikt, doe dan een lamp aan of steek een kaars aan om je op te vrolijken.
   • Als je op je werk bent en een slecht humeur hebt, kun je een paar dingen mee naar huis nemen om jezelf beter te voelen. Het kan een foto zijn of een kamerspray. U kunt zelfs uw favoriete thee meenemen als warme, rustgevende herinnering aan uw huis.

2. 

   Maak uw ruimte zo geurig. Zelfs als je huis geen slechte geur heeft, kan een geurkaars of een favoriete geur je helpen. Probeer aromatherapie, ademhaling of breng etherische oliën aan om je op te vrolijken en stress te verminderen. Studies hebben aangetoond dat etherische olie van citroen een stimulerend en stemmingsbevorderend effect heeft, terwijl slechte geuren je vaak een gestrest, depressief of boos gevoel geven.
   • Onderzoekers zijn onzeker over de oorzaak van de effectiviteit van etherische oliën en van aromatherapie. Ze geloven echter dat receptoren in je neus de delen van je hersenen stimuleren die emoties en herinneringen beheersen.

3. 

   Ruim je ruimte op. Besteed wat tijd aan het schoonmaken of herschikken van dingen in huis of kantoor. Onderzoek heeft aangetoond dat een willekeurige plek om te wonen of te werken het stressniveau verhoogt en ervoor zorgt dat je humeur verslapt. Probeer uw ruimte op te ruimen, waardoor u minder stress ervaart en uw humeur verbetert. Doneer, gooi of recycle dingen die je niet nodig hebt of wilt houden.
   • U zult misschien merken dat het herschikken van dingen om ze beter te laten werken, u zal opvrolijken.

4. 

   Versierd met kleur. Kleur kan een enorme impact hebben op je humeur. Overweeg om je kamer opnieuw te schilderen of felgekleurde decoraties toe te voegen om je humeur een boost te geven. Geel is een goede keuze om een ​​ruimte op te fleuren, terwijl roze je gelukkiger kan maken. Denk niet dat je de helderste of donkerste kleuren moet gebruiken. Gewoon lichtgeel kan je opvrolijken.
   • Probeer enkele speelse kleuren in evenwicht te brengen. U kunt bijvoorbeeld gele en oranje strepen gebruiken om de kamer energieker en comfortabeler te maken.
   advertentie

Methode 3 van 3: verander uw levensstijl

1. 

   Verander wat je doet. Als je ongelukkig bent omdat je vastzit, probeer dan iets anders. Soms moet u gewoon afstand nemen van uw huidige activiteiten om uw humeur te veranderen. Als je bijvoorbeeld constant de hele dag zonder pauze naar vergaderingen moet gaan, beloon jezelf dan aan het eind van de dag met een komedie. Door te veranderen wat u doet, kunt u uw humeur aanzienlijk verbeteren.
   • Als je bijvoorbeeld de hele dag aan je bureau of op de bank hebt gezeten, zal je humeur niet zo goed zijn omdat je lichaam wat fysieke activiteit nodig heeft. Sta op, maak een wandeling en geniet van de verandering in uw levensstijl.

2. 

   Naar buiten gaan. Als je denkt dat dit slechte humeur verband houdt met stress, ga dan naar buiten om stress te verminderen en je humeur te verbeteren. Maak eens een wandeling in het park, of bezoek een tuin of kinderdagverblijf als je in de stad woont. Buiten zijn kan je humeur enorm verbeteren. Studies hebben aangetoond dat de mogelijkheid om buiten te blijven of een tuin te bezoeken de cortisolspiegel verlaagt, een hormoon dat door je lichaam wordt afgegeven tijdens stress.
   • Wacht niet op een perfecte dag of mooi weer om naar buiten te gaan. Neem een ​​paraplu mee en maak een wandeling in de regen. Gewoon buiten zijn, kun je opvrolijken.

3. 

   Oefeningen doen. Train, speel een sport of activiteit die u leuk vindt, of wees gewoon actiever in uw dagelijkse activiteiten. Studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging uw humeur verbetert door uw lichaam een ​​signaal te geven om de "feel good" neurotransmitters in uw hersenen vrij te geven. Het is aangetoond dat slechts 5 minuten aërobe oefening de angst vermindert. Door aan lichaamsbeweging te doen, kunt u u opvrolijken, aangezien deze neurotransmitters voortdurend worden vrijgegeven.
   • Als u bijvoorbeeld met uw hond gaat wandelen, verleng dan de wandeling en geniet van het buitenleven. Of u kunt een paar vrienden bellen en zonder afspraak een basketbalwedstrijd spelen.

4. 

   Doe iets dat je laat glimlachen. Studies hebben aangetoond dat glimlachen je humeur kan verbeteren, zelfs als je in een slecht humeur bent. Zelfs als je niet wilt lachen, herinner jezelf er dan aan dat alleen maar glimlachen je gelukkig zal maken. Zoek activiteiten die je aan het lachen maken, zoals het kijken naar een tv-programma of een grappige film. Of je kunt een praatje maken met een vriend die je altijd aan het lachen maakt.
   • Als je niet de tijd kunt nemen om iets te zien of met iemand te praten, oefen dan gewoon met glimlachen als je kunt.
   advertentie

Advies

• Iedereen was wel eens in een slecht humeur. Herinner jezelf eraan dat het snel beter zal worden.
• Probeer open te staan ​​voor mensen die u willen helpen. Blijf niet weg van knuffels en andere gebaren van troost, tenzij je er verdrietiger van wordt.
• Leren om een ​​positief leven te leiden, is een geweldige manier om langdurige opgewekte stemmingen te garanderen.
• Deel uw probleem met iemand in uw omgeving.
• Haal diep adem om te kalmeren.
• Denk aan goede herinneringen.

Waarschuwing

• Welke methoden u ook gebruikt om uzelf op te vrolijken, het zal zeker geen ontsnapping of verslaving worden.
• Raadpleeg uw arts als uw slechte humeur of negatieve gedachten lange tijd aanhouden. Dit kan een teken zijn van een depressie. Klinische depressie kan met medicijnen worden behandeld, maar het kan ook tot ernstige gevolgen leiden als het niet wordt behandeld.