Schrijver:
Laura McKinney
Datum Van Creatie:
1 April 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Emotionele triggers komen voort uit negatieve ervaringen uit het verleden. Wanneer we ons in een vergelijkbare situatie met die negatieve ervaring bevinden, zullen sterke emoties worden opgewekt en kunnen onze reflexen leiden tot een emotionele uitbarsting waar we later spijt van zullen krijgen. Als ze niet gecontroleerd worden, zullen ze ons blijven achtervolgen en beheersen. Gelukkig zijn er een aantal manieren waarop we met deze triggers kunnen omgaan en onze negatieve reacties erop kunnen verminderen.
Stappen
Methode 1 van 5: Identificeer uw emotionele opwinding
Let op enkele van de reacties. Soms ontstaan er pijnlijke emoties en we weten niet wat ze heeft uitgelokt. Door na verloop van tijd op te letten, kunt u echter zien wat de triggers zijn. Dit maakt het voor u gemakkelijker om ermee om te gaan.
Gebruik een dagboek om uw emotionele triggers te identificeren. Schrijf op wat je voelde, waarop je reageerde, waar je was toen deze factoren speelden, met wie je was en wat je op dat moment aan het doen was. Een dagboek bijhouden kan een geweldig hulpmiddel zijn om triggers bij te houden. Bekijk de lijst en identificeer de emoties die sterke en intense reacties uitlokken, ook wel bekend als een "vecht of vlucht" -reactie van een zekere mate van intimidatie.
Herken wat emoties doen en hoe ze werken. Emoties helpen ons om met anderen te communiceren. Ze bereiden ons voor en motiveren ons om actie te ondernemen, en ze kunnen zichzelf reguleren. Soms ontstaan emoties in relatie tot een externe gebeurtenis, maar ze gebeuren ook in relatie tot een interne gebeurtenis, zoals gedachten en zelfs andere gevoelens. Hier zijn zes hoofdtypen emoties:- Liefde.
- Gelukkig.
- Boos.
- Triest.
- Angst.
- Verlegen.
Wen aan je emoties. Je lichaam reageert op emoties als een snelle hartslag als je angst voelt. Als je boos wordt, raakt je lichaam gespannen of voelt het warm aan. Door uw lichaamsmarkeringen te herkennen, kunt u de emoties die u ervaart identificeren. Je zult ze dan kunnen aanpakken en beheersen voordat ze je overweldigen. advertentie
Methode 2 van 5: Vermijd of verander uw triggers
Veranderingen in levensstijl. Het is moeilijk om met oude gewoonten te stoppen en emotionele triggers kunnen in de weg zitten. Om een trigger te vermijden en te veranderen, moet u enkele van de oude gewoonten en acties vervangen door de nieuwe. U moet ook bepaalde situaties vermijden waarvan is aangetoond dat ze emotionele opwinding veroorzaken.
- Als je bijvoorbeeld iemand kent die graag agressief is tijdens het drinken en verschillende triggers motiveert die je opwinden, blijf dan uit de buurt van die persoon terwijl hij drinkt.
- Als het niet hebben van genoeg geld om de rekening te betalen ook een stimulans is, overweeg dan om iets uit het budget te snijden.
- Vermijd alcohol en drugs. Als je onder invloed bent van een probleem of een trigger hebt, is de kans kleiner dat je je emoties onder controle krijgt en je woede oplaait.
Rust nemen. Soms kan het nemen van een pauze je helpen te kalmeren voordat je weer in een situatie terechtkomt. U kunt deze tijd gebruiken om na te denken over enkele van de emoties die u ervaart en hoe u daar op een positievere manier mee om kunt gaan. Als je bijvoorbeeld boos op iemand wordt en je wilt hem / haar niet iets zeggen of doen, dan kun je even de tijd nemen om te pauzeren. Bedenk vervolgens hoe u op de persoon moet reageren of dat u in ruil daarvoor op iets moet reageren.
Breid geleidelijk de reikwijdte van vergeving uit. Wegblijven van irriterende stoffen kan op korte termijn effectief zijn, maar op lange termijn werkt het misschien niet. Als u bijvoorbeeld merkt dat de hele menigte emotioneel opgewonden is, kunt u reageren door bij hen weg te blijven. Wanneer dit gebeurt, kan uw sociale leven behoorlijk beperkt worden. Om dit te omzeilen, probeer op dat moment een opwinding te ervaren en verhoog dan geleidelijk uw blootstelling in een beheersbare richting. Ga door totdat je met succes je emoties onder controle hebt gekregen op een moment dat de ervaring niet langer een bewegend middel is. advertentie
Methode 3 van 5: Omgaan met onvermijdelijke middelen
Ontwikkel een aantal manieren om met een irriterende stof om te gaan. Bepaal de gewenste resultaten van de agents en wat u nodig heeft om ze te verwerken. Als u een rekening niet kunt betalen, bel dan uw geldschieter en bedenk een betalingsplan. Als deze factor komt doordat je overweldigd bent door geen tijd te hebben om het avondeten te koken voordat je naar een ouder-leraarverenigingsbijeenkomst gaat, bestel dan fastfood.
Oefen het handelen in tegenstelling tot de negatieve emoties. Als we negatieve emoties ervaren, hebben we de neiging deze te versterken met negatieve reacties. Als je jezelf isoleert als je je verdrietig en eenzaam voelt, creëer je verdriet en eenzaamheid. Om uw gevoelens van verveling en eenzaamheid te veranderen, moet u contact opnemen met vrienden en veilige sociale situaties. Probeer deel te nemen aan activiteiten die positieve emoties oproepen.
Creëer positieve ervaringen die tot gelukkige herinneringen leiden. Niet alle factoren zijn negatief. Gelukkige ervaringen kunnen gelukkige herinneringen creëren. De geur van gebakken goederen kan ons doen denken aan vakanties met grootmoeders. Luisteren naar geweldige oude liefdesliedjes kan de herinnering aan je eerste date terughalen.
Gebruik emotionele regulatie of pijntolerantievaardigheden om gevoelens van ongemak los te laten. U kunt ongemak verdragen op een manier die de zaken niet erger maakt. In feite zijn ze misschien goed voor je. Er zijn een paar manieren waarop u dit kunt doen:
- Leid jezelf af om de onaangename gevoelens los te laten.
- Doe mee met sommige activiteiten / hobby's, zoals breien, schilderen of naar de film gaan.
- Draag uw tijd bij. Doe vrijwilligerswerk, help iemand of doe iets aardigs.
- Creëer tegengestelde emoties. Doe iets dat een nieuwe emotie creëert in plaats van degene die je ervaart, zoals een komedie kijken of een leuk boek lezen.
- Blijf weg en negeer de situatie of wees bezorgd.
- Gebruik je gedachten om je af te leiden, zoals een boek lezen, iets interessants plannen of tot 10 tellen.
- Gebruik sensaties op uw lichaam, zoals ijs vasthouden, masseren of een warm bad nemen.
- Oefen zelfverzachting. Kalmeer een van de vijf zintuigen met een gevoel van comfort en comfort.
Verbeter de huidige omstandigheden. Zoek andere manieren om je huidige ongemak los te laten. Oefen met beelden, zoek betekenis, bid, ontspan en concentreer je volledig op iets aanwezig, of neem een korte pauze. Moedig jezelf aan. Je bent sterker dan je denkt. U neemt tenslotte een paar stappen om te veranderen. advertentie
Methode 4 van 5: Omgaan met emoties
Verander het geloofssysteem. Analyseer de situatie vanuit veel verschillende perspectieven. Zie dat niet als een obstakel, maar beschouw de situatie als een kans voor verbetering. Als je bijvoorbeeld niet tevreden bent met je baan, herinner jezelf er dan aan dat je het recht hebt om te veranderen wat je niet leuk vindt. Zie je huidige baan als een plek om te oefenen en een manier om een cv te maken, en als je op zoek gaat naar een andere baan, zul je meer werkgevers aantrekken.
Leer hoe u grenzen kunt stellen. Soms zijn onze emotionele triggers het resultaat van het niet stellen van grenzen en door anderen niet te laten weten wat ze zijn. Grenzen vertellen mensen wat je wel en niet toestaat. Ze stellen ook grenzen aan wat je wel en niet doet.
Verminder uw schade door negatieve stemmingen. Onze lichamen zijn als machines. Als we rijden zonder bij te tanken of olie te verversen, zullen ze uiteindelijk stoppen met werken. Door ons lichaam te negeren, kunnen we lichamelijk depressief zijn, en onze emotionele kant kan ook negatief worden beïnvloed. Dus we moeten voor onszelf zorgen. Wij hebben nodig:
- Genezen. Als u ziek bent, kunt u zich verdrietig, boos of teleurgesteld voelen. Zoek medische hulp en rust om van de ziekte te herstellen.
- Eet een gebalanceerd dieet. Eet niet te veel en niet te veel. Een goed uitgebalanceerd dieet bevordert een evenwichtige stemming. Het kiezen van het juiste voedsel kan ook bijdragen aan een positievere stemming.
- Slaap redelijk. Houd een regelmatig slaapschema aan en zorg ervoor dat u elke nacht voldoende slaapt.
- Oefeningen doen. Intensief sporten gedurende 20 minuten per dag kan je humeur in balans brengen.
Geniet van een positieve ervaring. Als je een positieve ervaring ervaart, zorg er dan voor dat je de tijd neemt om te vertragen en geïnteresseerd bent in een prettige ervaring. Geniet van het goede, de vreugde en het comfort. Doe (in ieder geval) elke dag iets waar je je goed bij voelt. Je bouwt een snelle veerkracht op en vergroot je kansen op een beter humeur.
- Glimlach.
- Wandeling in het park.
- Fietsen.
- Boeken lezen.
Bouw een leven op dat de moeite waard is om geleefd te worden door elke dag kleine veranderingen aan te brengen. U zult op de lange termijn meer positieve gebeurtenissen ervaren. Werk toe naar een droomproject, verander je carrière of verbeter jezelf door elke dag een paar kleine stapjes te zetten. Doe iets waardoor u zich capabel en onder controle voelt. Dit helpt je emoties te reguleren en positieve feedback te geven vanwege het gevoel doelgericht te leven. advertentie
Methode 5 van 5: Hulp krijgen
Praat met familieleden en vrienden over uw provocerende en zintuiglijke situatie. Soms kan een echt gesprek emotionele triggers helpen verminderen en begrip bevorderen. Familie en vrienden kennen u als geen ander. Ze weten wanneer ze op de factoren moeten anticiperen, zodat ze u gedurende die tijd kunnen aanmoedigen.
- Vraag hen om u te kalmeren en te troosten. Een beetje zorg kan bijdragen aan het verlichten van gevoelens van opwinding.
- Als uw opgewonden emoties verband houden met onzekerheid, kunnen vrienden en familie helpen.Als je bijvoorbeeld te bang bent om alleen uit te gaan, kunnen ze met je meegaan naar de winkel of het park.
Krijg deskundige hulp. Zoek een vertrouwenspersoon, maatschappelijk werker of psychotherapeut. Veel mensen hebben moeite met het omgaan met emoties en het omgaan met triggers. Speciaal opgeleide mensen kunnen u helpen triggers te identificeren, en ze kunnen u enkele strategieën leren om ermee om te gaan.
Praat met een priester, priester of dokter. Dit zijn zorgprofessionals die verschillende methoden hebben om mensen te helpen omgaan met heftige emoties, of ze kunnen je doorverwijzen naar iemand die dit doet. Een priester of priester kan je ook spirituele begeleiding geven om je te helpen gedurende de tijd dat je probeert om met je emoties om te gaan. Indien nodig kan uw arts medicijnen voorschrijven om emoties zoals stress en depressie te verlichten.
Zoek enkele goede boeken over emotionele zelfredzaamheid en triggers. Het beheersen van je woede en het reguleren van je emoties kunnen leuke onderwerpen zijn om te beginnen met leren. Boeken die zijn geschreven over het omgaan met een trauma, kunnen u helpen de oorzaak van uw triggers te achterhalen. Als je de redenen erachter hebt geïdentificeerd, lees dan boeken over dat onderwerp. Als de oorzaak bijvoorbeeld is geworteld in een gewelddadige relatie, zoek dan naar boeken over huiselijk geweld en misbruik.
Overweeg om lid te worden van een steungroep. Vaak kunnen groepen helpen bij het identificeren en begrijpen van emoties. Verschillende teamleden hebben te maken gehad met soortgelijke acteurs en hebben enkele nuttige suggesties kunnen bedenken. Zoek online of vraag een adviseur of specialist om u te helpen bij het vinden van een aantal steungroepen in uw omgeving. advertentie
