Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Uw dieet veranderen
• Methode 2 van 3: Lichamelijke activiteit en veranderingen in levensstijl
• Methode 3 van 3: Medicijnen
• Tips
• Waarschuwingen

Verhoogde triglyceridenspiegels kunnen leiden tot een verhoogd risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. Als u uw triglyceridenspiegels snel moet verlagen, kunnen de volgende veranderingen in levensstijl en medicijnen u helpen om positieve resultaten te bereiken.

Stappen

Methode 1 van 3: Uw dieet veranderen

1. 1 Schrap snoep uit je dieet. Geraffineerde suiker kan triglyceridenpieken veroorzaken, dus een van de snelste manieren om de triglyceridenspiegels te verlagen, is door te bezuinigen op snoep.Dit komt door het feit dat suiker meestal lege calorieën bevat, die worden omgezet in triglyceriden en vervolgens in lichaamsvet.
   • Beperk suiker tot 5-10% van je dagelijkse calorie-inname. Dit betekent dat vrouwen 100 calorieën aan snoep per dag kunnen consumeren, terwijl mannen tot 150 calorieën kunnen consumeren.
   • Vermijd voedingsmiddelen zoals zoete desserts en geconcentreerde vruchtensappen.
2. 2 Verminder geraffineerde koolhydraten. Bij sommige mensen kunnen gebakken producten met witte rijst en witte bloem en griesmeel de triglyceridenspiegels verhogen. Als uw arts vermoedt dat de oorzaak van de toename van triglyceriden verband houdt met het gebruik van de bovengenoemde voedingsmiddelen, breng dan veranderingen aan in uw dieet door het gebruik van dergelijke voedingsmiddelen te beperken. Dit zal de triglycerideniveaus aanzienlijk verlagen.
   • Kies volkoren brood en pasta in plaats van voedsel met geraffineerde koolhydraten.
   • Verminder uw inname van voedingsmiddelen met veel koolhydraten. Voeg meer eiwitten toe aan uw dieet. Eiwitten hebben een lagere "glycemische index" in vergelijking met koolhydraten, wat betekent dat ze langzamer worden verteerd en opgenomen. Dit helpt op zijn beurt de bloedsuikerspiegel en lipideniveaus (inclusief triglycerideniveaus) te verlagen. Voeg ook gezonde vetten toe aan uw dieet, omdat ze helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en de triglyceridenspiegels te verlagen.
3. 3 Elimineer alcohol uit uw dieet. Alcohol kan de triglyceridenspiegels aanzienlijk verhogen, vooral bij alcoholgevoelige mensen. Het wordt ten zeerste aanbevolen om alcohol uit uw dieet te verwijderen terwijl u probeert uw triglyceridengehalte te verlagen.
   • Zodra uw triglycerideniveaus weer normaal zijn, kunt u geleidelijk alcoholische dranken in uw dieet opnemen. Drink echter niet te veel of te vaak, omdat dit misschien weer niet het beste effect heeft op de triglyceridenspiegels.
4. 4 Voeg voedingsmiddelen toe die rijk zijn aan omega-3-vetzuren in uw dieet. Omega-3-vetzuren worden als "goede" vetten beschouwd, dus als u ze regelmatig consumeert, kan het lichaam de triglyceridenspiegels helpen verlagen.
   • Voeg ongeveer twee porties vette vis per week toe aan uw dieet. Als u dit regelmatig doet, zult u waarschijnlijk snel een daling van de triglyceridenspiegels opmerken.
   • Vis rijk aan omega-3 vetzuren: zalm, makreel, sardines, tonijn en forel.
   • Andere bronnen van omega-3-vetzuren zijn gemalen lijnzaad, lijnzaadolie, soja, peulvruchten, walnoten en donkergroene bladgroenten. Neem deze voedingsmiddelen op in uw dagelijkse voeding.
   • U kunt omega-3-supplementen nemen omdat het uw omega-6 tot omega-3-verhouding verbetert.
5. 5 Voeg plantaardig voedsel toe aan uw dieet. Vooral als je de voorkeur geeft aan plantaardig eiwit (boven rood vlees), zul je al snel merken dat je cholesterol- en triglyceridengehalte aanzienlijk zijn gedaald.
   • Eiwitrijk voedsel: Gedroogde bonen, erwten en sojaproducten.
   • Je kunt kip ook vervangen door rood vlees, omdat dit het beste alternatief is voor het verlagen van triglyceriden.
6. 6 Voeg vezelrijk voedsel toe aan uw dieet. Vezels bevorderen de vertering en opname van voedsel, dus vezelrijk voedsel kan het triglyceriden- en cholesterolgehalte aanzienlijk verlagen.
   • Vezel, die water in de darmen opneemt, wordt een gelachtige massa, waaraan vetten goed "vastzitten". Het helpt het niveau van vetten (inclusief triglyceriden) die door het lichaam worden opgenomen, te verlagen. Daarnaast heeft vezels een gunstig effect op het spijsverteringsstelsel als geheel.
   • Voeg meer granen toe aan uw dieet om voldoende vezels binnen te krijgen. Eet ook peulvruchten, fruit en groenten.
   • Vezels geven je ook een vol gevoel waardoor je niet te veel eet.
   • Drink meer water als u uw vezelinname verhoogt. Anders kunt u matige tot ernstige darmklachten krijgen.
7. 7 Houd bij welke vetten je eet en hoeveel. Verzadigde en transvetten zijn bijzonder slecht, dus het vermijden ervan kan de triglycerideniveaus aanzienlijk verlagen.
   • De meeste van deze "slechte" vetten zijn te vinden in verpakte voedingsmiddelen en fastfood. Dierlijke producten, evenals voedingsmiddelen gemaakt met gehydrogeneerde plantaardige olie, boter, vet, reuzel en margarine, kunnen bronnen zijn van "slechte" vetten.
   • Geef de voorkeur aan enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten. Je lichaam moet dagelijks wat vet krijgen, en deze bronnen worden als gezond beschouwd en hebben geen invloed op de triglyceridenspiegels. Bronnen van "goede" vetten zijn onder meer olijfolie, koolzaadolie, rijstzemelen, walnotenolie en lijnzaadolie.
8. 8 Beperk uw fructose-inname. Fructose is een natuurlijke suiker die in de meeste vruchten wordt aangetroffen, evenals in honing en wat tafelsuiker. Het eten van minder dan 50-100 gram fructose per dag zal helpen om de triglyceridenspiegels sneller te verlagen.
   • Fruit met weinig fructose: abrikozen, citrusvruchten, meloenen, aardbeien, avocado's en tomaten als je een soort fruit wilt eten, geef dan de voorkeur aan een van bovenstaande.
   • Fruit met veel fructose: mango's, bananen, druiven, peren, appels, watermeloenen, ananassen en bramen Elimineer deze vruchten uit uw dieet, of verminder hun inname op zijn minst aanzienlijk.

Methode 2 van 3: Lichamelijke activiteit en veranderingen in levensstijl

1. 1 Houd uw calorie-inname in de gaten. Let goed op hoeveel calorieën je dagelijks binnenkrijgt en bedenk of je die hoeveelheid kunt verminderen (raadpleeg hierover je huisarts).
   • Dit is vooral handig als u overgewicht of obesitas heeft. Overgewicht kan hoge triglyceridenspiegels veroorzaken.
   • Vrouwen zouden 1200 calorieën per dag moeten consumeren, mannen 1800 calorieën per dag (waarde kan variëren afhankelijk van fysieke activiteit en andere factoren). Als u dringend gewicht moet verliezen of uw calorie-inname moet verminderen, kan uw arts een caloriearm dieet aanbevelen. Begin echter niet met het volgen van een dieet zonder eerst uw arts te raadplegen.
   • Vermijd ook tussendoortjes voor het slapengaan.
2. 2 Eet kleine maaltijden. Probeer vaker te eten, maar beetje bij beetje. Dit is beter dan twee of drie grote maaltijden per dag.
3. 3 Ga sporten. Matige lichaamsbeweging is essentieel als u uw cholesterol- en triglyceridenspiegels wilt verlagen.
   • Stel geen streng trainingsregime in. Je denkt misschien dat krachtige lichaamsbeweging je kan helpen om je triglyceridengehalte sneller te verlagen, maar dat is echt niet zo. Als u de lat te hoog legt, is de kans groter dat u faalt. Begin met sessies van 10 minuten en voeg elke week 1-2 minuten toe tot je 30-40 minuten hebt bereikt.
   • Diversifieer uw activiteiten. U kunt wandelen, fietsen of sporten met de cursus op dvd. Wees creatief. Hierdoor verveel je je niet en studeer je met veel enthousiasme. Het zal je ook helpen een vorm van lichaamsbeweging te vinden die je leuk vindt!
4. 4 Stop met roken. Stoppen met roken is een belangrijke stap in het verminderen van uw risico op hartaandoeningen. Bovendien helpt het de triglycerideniveaus te verlagen.
   • Roken is een van de risicofactoren voor hartaandoeningen, waaronder verhoogde bloedstolling, schade aan slagaders en een afname van het vermogen van het lichaam om bloedlipiden (inclusief triglyceriden) onder controle te houden.
   • Stoppen met roken verbetert de algehele gezondheid aanzienlijk. Zoek een programma in uw stad (of regio) dat u zal helpen stoppen met roken, of neem contact op met een therapeut voor advies.

Methode 3 van 3: Medicijnen

1. 1 Neem fibraten. Meestal schrijven artsen gemfibrozil en fenofibraat voor.
   • Fibraten zijn organische verbindingen uit de groep van carbonzuren die een amfipathisch effect hebben, dat wil zeggen dat ze zowel watermoleculen als vetmoleculen aantrekken.
   • Deze medicijnen verhogen de HDL-spiegels en verlagen de triglyceridenspiegels. Het doet dit door de productie van triglyceride-dragende deeltjes door de lever te verminderen.
   • Merk op dat fibraten spijsverteringsproblemen en leverstoornissen kunnen veroorzaken, en ook kunnen bijdragen aan de vorming van galstenen. Ze zijn ook gevaarlijk als ze worden gebruikt in combinatie met bloedverdunners. Fibraten kunnen ook spierbeschadiging veroorzaken wanneer ze samen met statines worden ingenomen.
2. 2 Neem nicotinezuur. Nicotinezuur is een vorm van niacine.
   • Nicotinezuur is ook een carbonzuur.
   • Net als fibraten vermindert niacine het vermogen van de lever om triglyceridendragende deeltjes te produceren die lipoproteïnen met een zeer lage dichtheid worden genoemd.
   • Nicotinezuur verhoogt het HDL ("goede") cholesterolgehalte veel beter dan andere geneesmiddelen van dit type.
   • Neem contact op met uw arts voordat u deze geneesmiddelen gebruikt, omdat ze een wisselwerking kunnen hebben met andere geneesmiddelen en gevaarlijke bijwerkingen kunnen veroorzaken.
   • Mogelijke bijwerkingen van niacine zijn: kortademigheid, hevige buikpijn, geelzucht en duizeligheid. Hoewel ze zeldzaam zijn, is het erg belangrijk om op de hoogte te zijn van de mogelijke bijwerkingen.
3. 3 Lees meer over voorgeschreven omega-3-vetzuren. Omega-3-vetzuren kunnen de triglyceridenspiegels verlagen en hoge doses voorgeschreven omega-3-vetzuren kunnen de triglyceridenspiegels nog sneller verlagen.
   • Voorgeschreven omega-3 vetzuren zijn meestal verkrijgbaar als visoliepillen.
   • Neem hoge doses omega-3 vetzuren zoals voorgeschreven en onder toezicht van uw arts, omdat deze kunnen interageren met andere medicijnen. Te veel omega-3 vetzuren veroorzaken overmatige bloedverdunning en een lagere bloeddruk. Ze kunnen ook de bloedsuikerspiegel verhogen en de leverfunctie schaden. Bovendien kunnen hoge doses omega-3 vetzuren leiden tot psychische problemen.
4. 4 Meer informatie over statines. De meest gebruikte statine is atorvastatine. Andere populaire statines zijn fluvastatine, lovastatine, pitavastatine, pravastatine, rosuvastatine en simvastatine.
   • Deze medicijnen verlagen het cholesterolgehalte door een enzym te blokkeren dat bekend staat als HMG-CoA-reductase. Dit enzym speelt een sleutelrol bij de aanmaak van cholesterol.
   • Het belangrijkste doel van een statine is het verlagen van het LDL-cholesterol. Het medicijn kan ook triglyceriden verminderen, maar het is minder effectief dan veel andere medicijnen die voor dit doel zijn ontworpen.
   • Bijwerkingen zijn uiterst zeldzaam, maar ze zijn behoorlijk ernstig. De belangrijkste bijwerking is spierbeschadiging, vooral als statines worden gebruikt in combinatie met fibraten. Bovendien kunnen statines leverproblemen veroorzaken en het risico op diabetes verhogen.
   • Pas op voor de symptomen van een overmatige inname van omega-3. Deze kunnen een vette huid / acne, vettig haar en algemene zwakte zijn.

Tips

• Voordat u belangrijke veranderingen in uw levensstijl aanbrengt, moet u zich bewust zijn van de implicaties. Hoge triglyceridenspiegels zijn een van de belangrijkste risicofactoren voor hartaandoeningen (waaronder hartaanvallen, beroertes en atherosclerose, dat wil zeggen een afname van de elasticiteit van de vaatwanden).
• Triglyceriden beïnvloeden ook het metabool syndroom.Metabool syndroom Symptomen: hoge bloeddruk, hoge triglyceriden, HDL-cholesterol, verhoogde middelomtrek en / of hoge bloedsuikerspiegel. Het metabool syndroom is een levensstijlstoornis die het risico op hartaandoeningen, diabetes, leververvetting en bepaalde vormen van kanker verhoogt. Dit zijn dus nog een paar redenen waarom u uw triglycerideniveaus moet controleren.
• Hoe meer positieve veranderingen u aanbrengt in uw levensstijl, waaronder gezond eten en bewegen (naast de medicijnen die uw arts heeft voorgeschreven), hoe groter de kans dat u zich gelukkig voelt en een gezond en bevredigend leven leidt. Soms is het moeilijkste om de eerste stap te zetten, maar als je eenmaal vooruitgang ziet, zul je zeker extra gemotiveerd zijn!

Waarschuwingen

• Raadpleeg altijd uw arts voordat u veranderingen in uw dieet en lichaamsbeweging aanbrengt. Plotselinge veranderingen, zelfs gunstige, kunnen de algehele gezondheid negatief beïnvloeden.