Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 2: Leren je spieren onder controle te houden
• Deel 2 van 2: Een buikgolf maken
• Wat heb je nodig

De buikgolf is een zeer belangrijke beweging in de dans. Deze beweging ontstond in het Midden-Oosten en heeft sindsdien voor altijd de harten van kijkers veroverd. Door met je buik te golven, span en ontspan je afwisselend je buikspieren, terwijl je heupen en ruggengraat stationair blijven. Voortdurende oefening zal je helpen je spieren te versterken, zodat je moeiteloos golven kunt maken met je buik.

Stappen

Deel 1 van 2: Leren je spieren onder controle te houden

1. 1 Ga voor de spiegel staan. Ga met je gezicht naar de spiegel staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd je rug recht, armen langs je lichaam. Ontspan je buik- en bekkenspieren. Je moet je vrij en op je gemak voelen.
   • Omdat je aan de buikbeweging werkt, moet je het in de spiegel zien. Draag een top die je buik laat zien, of gewoon een bh en een comfy broek, een rokje of een laag uitgesneden short.
2. 2 Besteed aandacht aan de buikspieren. Je buik is verdeeld in twee spiergroepen: de boven- en onderbuikspieren. Plaats een hand op je bovenbuik, net onder je ribben, en de andere op je onderbuik, net onder je navel. Om buikgolven goed uit te voeren, moet je leren hoe je elke spiergroep afzonderlijk kunt trainen.
3. 3 Onthoud dat je heupen en ruggengraat onbeweeglijk moeten blijven. Voor buikgolven hoeft u alleen uw buikspieren te gebruiken. Probeer niet in de verleiding te komen om je heupen heen en weer te bewegen; het is noodzakelijk om volledig stil te staan ​​​​en zich te concentreren op de buikspieren.
   • Als je moeite hebt om je heupen en ruggengraat stil te houden, probeer dan op de grond of op de rand van een stoel te gaan zitten, of op je rug te liggen. In ieder geval is het belangrijk dat je bovenlichaam gestrekt is tijdens het sporten.
4. 4 Trek je bovenbuikspieren aan. De onderbuik moet ontspannen blijven terwijl de bovenbuik naar binnen wordt getrokken. Blijf een tijdje in deze positie om aan dit gevoel te wennen. Deze beweging is erg belangrijk voor het uitvoeren van buikgolven.
   • Oefen met het in- en uittrekken van je bovenbuikspieren. Trek eerst je bovenbuik in en duw hem dan naar buiten. Ga door met deze oefening totdat je de spieren gemakkelijk kunt beheersen.
   • Door je hand op je buik te houden, net boven je navel, voel je je bovenbuik naar binnen trekken. Wanneer je het goed begint te doen, doe deze oefening dan zonder je handen te gebruiken.
5. 5 Trek je onderbuikspieren aan. Trek uw onderbuik in alsof u uw ruggengraat wilt aanraken, terwijl u uw bovenbuik ontspannen houdt. Deze beweging is moeilijker, dus het kost je meer tijd om het onder de knie te krijgen. Stel je voor dat je probeert je navel tegen je ruggengraat te drukken.
   • Oefen met het in- en uittrekken van je onderbuik. Ga door met deze oefening totdat je het gemakkelijk kunt doen.
   • Doe deze oefening eerst met je hand op je buik, zodat je de beweging van je buik kunt voelen. Train na een tijdje zonder de arm.
6. 6 Doe deze oefeningen afwisselend. Trek eerst je bovenste buikspieren aan, dan je onderste. Zorg ervoor dat wanneer je het ene deel van je buik inzuigt, het andere uitsteekt. Wanneer je deze oefening doet, zal je buik er "golvend" uitzien. Zodra je begint met trainen, ben je klaar om buikgolven te doen.
   • Als je het moeilijk vindt om andere delen van je lichaam stil te houden, kunnen aanvullende oefeningen zoals squats helpen. Dit zal u helpen de controle over uw buikspieren te vergroten.

Deel 2 van 2: Een buikgolf maken

1. 1 Maak een golf van boven naar beneden. Dit is een basisbeweging die elke danser kent. Duw eerst de bovenbuik naar buiten, dan de onderbuik, en trek dan beurtelings de boven- en onderbuik naar binnen. Ga door met deze bewegingen totdat je het soepel onder de knie hebt.
   • Kijk in de spiegel om er zeker van te zijn dat je deze beweging krijgt. Zo niet, probeer dan je bewegingen meer uitgesproken te maken. Zorg ervoor dat wanneer je je bovenste buikspieren aantrekt, de onderste echt uitpuilen, en vice versa.
2. 2 We maken een golf van beneden naar boven. Om dit te doen, moet je eerst de hele buik intrekken, dan de onderbuik naar buiten duwen en dan de bovenkant. Trek daarna de onderkant naar binnen en tenslotte de bovenkant. Blijf oefenen totdat je het goed begint te doen.
   • Oefen met het doen van beide golven totdat je het op een natuurlijke manier krijgt.
3. 3 Het tempo versnellen. Probeer je bewegingen zo te versnellen dat wanneer je in je bovenbuik trekt, je meteen naar de onderbuik springt. Blijf afwisselend uw boven- en onderbuik intrekken en versnel uw tempo, totdat u deze bewegingen continu kunt doen. Vertraag en versnel je bewegingen weer. Dit zal u helpen uw spieren beter onder controle te houden.
4. 4 Voel het ritme. Net als elke andere dansbeweging vereist de buikgolf een gevoel voor ritme. Beweeg soepel door een golf te maken, in plaats van plotselinge bewegingen te maken. Bekijk je bewegingen in de spiegel en probeer een vloeiende golf te maken.
   • Dit zal je helpen om verder te gaan met de muziek. Speel muziek met een mooie, heldere beat en probeer er buikgolven op.
5. 5 Leer buikdansen. De buikgolf is slechts één afzonderlijke beweging. De dans omvat ook sierlijke bewegingen van de armen en benen. Tijdens de dans moet je je houding behouden, niet je heupen bewegen terwijl je maag beweegt. Als je het leuk vond om buikgolven te doen, overweeg dan om ook de rest van de danspasjes te leren.

Wat heb je nodig

• Spiegel