Hoe kom je van een cafeïneverslaving af?

Video: Hoe kom ik af van mijn DWANG? | MindTuning.nl

Inhoud

Stappen
Deel 1 van 3: Cafeïne uitfaseren
Deel 2 van 3: Je dagelijkse levensstijl veranderen
Deel 3 van 3: Ontwenningsverschijnselen overwinnen
Tips
Waarschuwingen

Cafeïne is een psychostimulant waar je snel verslaafd aan kunt raken. Als je het beu bent om de hele dag koffie en energiedrankjes te drinken, zijn er manieren om je cafeïne-inname te beperken. Begin de hoeveelheid geleidelijk te verminderen. Verander je dagelijkse leven als dat nodig is. Als je bijvoorbeeld andere mensen ontmoet in een café, kun je cafeïnevrije drankjes bestellen. Dat gezegd hebbende, wees voorbereid op hoofdpijn en andere ontwenningsverschijnselen en leer ermee om te gaan.

Stappen

Deel 1 van 3: Cafeïne uitfaseren

1 Controleer uw totale cafeïne-inname. Als je van je cafeïneverslaving af wilt, is de eerste stap om erachter te komen hoeveel cafeïne je binnenkrijgt. Dit zal u helpen te bepalen hoeveel u elke week uw cafeïne-inname moet verminderen om uw cafeïne-inname geleidelijk te verminderen.
- Onderzoek etiketten op cafeïnehoudende dranken. Noteer hoeveel cafeïne je consumeert en houd bij hoeveel kopjes koffie en frisdrank je elke dag drinkt.
- Sommige voedingsmiddelen, zoals chocolade, bevatten ook wat cafeïne. Lees de ingrediënten goed door, ook als je denkt dat ze cafeïnevrij zijn.
2 Stel specifieke doelen voor jezelf. Stoppen met cafeïne kan lastig zijn, dus verdeel het in kleine stappen. Maak een schema met specifieke doelen die op de streefdatum moeten worden bereikt. Door kleine doelen te stellen en deze te bereiken, kunt u uw succes vieren en uw motivatie vergroten.
- Stel dat u van plan bent uw koffieconsumptie binnen een maand tot een bepaald niveau te verminderen. Het doel kan er als volgt uitzien: "Drink op 1 maart niet meer dan één kop koffie per dag."
- Stel kleine doelen voor jezelf. Probeer bijvoorbeeld drie dagen per week geen koffie te drinken na de lunch.
3 Verminder geleidelijk uw cafeïne-inname. Stel redelijke doelen voor jezelf. Het is bijvoorbeeld onwaarschijnlijk dat u uw cafeïne-inname in één week kunt halveren. Probeer in plaats daarvan elke volgende week wat minder koffie te drinken.
- Als je een fervent koffieliefhebber bent, probeer dan elke week een kwart kopje minder te drinken. Als je de voorkeur geeft aan frisdrank of energiedrankjes, probeer dan om de twee dagen je dosis met een half blikje te verminderen. Kies de hoeveelheid die bij u past, zodat u uw inname van cafeïne geleidelijk kunt verminderen.
4 Zoek naar verborgen bronnen van cafeïne. Cafeïne is overal te vinden.Naast producten, soms de meest onverwachte, zit het in sommige medicijnen. Als u een vrij verkrijgbare pijnstiller wilt kopen om u te helpen stoppen met cafeïne, zorg er dan voor dat deze deze niet bevat.
- Veel voorkomende bronnen van cafeïne zijn thee, koffie, energiedrankjes en frisdrank.
- Cafeïne is te vinden in andere, soms onverwachte voedingsmiddelen. Het kan eiwit- of dieetrepen, koffie-ijs, migraineremedies, chocolade bevatten.
5 Vervang een deel van je gewone koffie door een cafeïnevrije variant. Vervang 's ochtends de helft van je gewone koffie door cafeïnevrije gemalen koffie of hele bonen. Zo consumeer je minder cafeïne, ook als je wat meer koffie drinkt dan je had verwacht.

Deel 2 van 3: Je dagelijkse levensstijl veranderen

1 Drink groene thee. Groene thee bevat aanzienlijk minder cafeïne dan koffie, frisdrank en energiedrankjes. Als je na het eten moet opvrolijken, kies dan voor groene thee in plaats van koffie en frisdrank. Dit zal u helpen nieuwe energie op te doen en tegelijkertijd uw totale cafeïne-inname te verminderen.
- In plaats van koffie kun je ook de hele dag door groene thee drinken. Drink bijvoorbeeld vier koppen groene thee per dag in plaats van vier koppen koffie. Verminder de hoeveelheid thee nadat u eraan gewend bent geraakt.
2 Kies cafeïnevrije dranken. Misschien hou je van de smaak van koffie, frisdrank en andere dranken die cafeïne bevatten. Als je de gewoonte hebt om jezelf na het eten te verwennen met een glas frisdrank, schakel dan over op cafeïnevrije frisdrank. Als je van de smaak van vers gezette koffie houdt, ga dan voor cafeïnevrije varianten. Op deze manier kunt u uw cafeïne-inname verminderen zonder uw favoriete drankjes op te geven.
- Houd er rekening mee dat zelfs cafeïnevrije dranken kleine hoeveelheden cafeïne kunnen bevatten.
3 Probeer kruidensupplementen voor extra energie. Bepaalde natuurlijke kruiden en medicinale paddenstoelen verhogen de alertheid. Ze kunnen worden gekocht bij apotheken en reformwinkels. Probeer de volgende supplementen:
- ginseng;
- ashwagandha;
- wilde haverzaden;
- rhodiola;
- tulasi-bladeren (fijne basilicum);
- kuif egel.
4 Vermijd cafeïne als je met andere mensen omgaat. Vaak gaat communicatie met andere mensen gepaard met het gebruik van cafeïnehoudende dranken. U kunt bijvoorbeeld met een vriend afspreken om na de lunch in een café af te spreken. Zoek naar manieren om contact te maken met anderen zonder cafeïne te gebruiken.
- Als je met vrienden uitgaat in een coffeeshop, bestel dan een cafeïnevrije kruidenthee.
- U vindt er ook gespecialiseerde cafés die kruidenthee serveren. Thee in een gewoon café is misschien niet erg lekker. Als je vriend in een café wil zitten, probeer dan een plek te vinden die gespecialiseerd is in verschillende soorten thee.
5 Vind alternatieven voor uw favoriete cafeïnehoudende dranken. Veel mensen smullen van een kopje melk latte of cappuccino. Helemaal opgeven is niet nodig en je kunt je bijvoorbeeld in het weekend af en toe verwennen met een kop dure latte. Probeer echter vervangers voor dergelijke dranken te kiezen om minder cafeïne te consumeren.
- De meest voor de hand liggende manier is om cafeïnevrije koffie te bestellen. Dit soort koffie is in veel cafés verkrijgbaar. Bovendien bereiden sommige etablissementen dranken met een verlaagd cafeïnegehalte - ze maken koffie of espresso van een mengsel van gewone en cafeïnevrije koffie in een verhouding van 1: 1. Dit is een goede optie als u nog steeds probeert uw cafeïne-inname te verminderen.
- Als het etablissement om welke reden dan ook geen cafeïnevrije koffie heeft, kijk dan of er cafeïnevrije dranken op het menu staan. Een kop warme chocolademelk kan bijvoorbeeld een latte vervangen. Hoewel cacao wat cafeïne bevat, is het veel minder cafeïne dan koffie.U kunt ook warme melk bestellen met een siroop of zoetstof naar keuze, zoals vanille of honing.
- Als je frisdrank gewend bent, vervang dan mineraalwater door suikerhoudende frisdranken.
6 Gebruik eiwitrepen of slaap overdag om vermoeidheid in de middag aan te pakken. Misschien heb je na de lunch zin in cafeïne, maar onthoud dat er andere, gezondere manieren zijn om te stimuleren. Probeer in plaats van een kopje koffie een snack of een dutje.
- Slaap indien mogelijk ongeveer 20 minuten. Hierdoor kunt u ontspannen en opfrissen. Vergeet niet je wekker te zetten, anders slaap je misschien wel meer dan een uur.
- Probeer een lichte snack om uw batterijen op te laden. Gezonde eiwitrijke voedingsmiddelen kunnen net zo energiek of zelfs energieker zijn dan cafeïne. Eet een klein plakje kalkoen of een glaasje noten in plaats van koffie. Dat gezegd hebbende, vermijd het eten van bewerkte koolhydraatrijke voedingsmiddelen tijdens de lunch - het kan je ook helpen vermoeidheid in de middag het hoofd te bieden.

Deel 3 van 3: Ontwenningsverschijnselen overwinnen

1 Verminder uw cafeïne-inname niet te drastisch. Symptomen van ernstige ontwenning kunnen betekenen dat u uw cafeïne te snel snijdt. Probeer in dit geval een dag wat cafeïne toe te voegen. Dit zal de symptomen helpen verlichten. Verminder na een paar dagen uw cafeïne weer iets. Bedenk dat cafeïne een medicijn is en dat te snel stoppen onaangename lichamelijke klachten kan veroorzaken.
2 Wees geduldig. In het begin kunnen ontwenningsverschijnselen ondraaglijk lijken. Houd er echter rekening mee dat dit tijdelijk is. Herinner jezelf aan alle voordelen van het verminderen van je cafeïneverslaving. U bespaart geld en verbetert uw gezondheid. Neem de tijd en je zult je snel beter voelen.
3 Handhaaf de waterbalans van het lichaam. Als je veel cafeïne consumeert, betekent dit dat je veel koffie en frisdrank drinkt, en als je ze vermijdt, heb je minder waterbronnen. Vergeet niet om ze te vervangen door andere vloeistoffen, zoals gewoon water, kruidenthee of verdunde sappen.
- Drink de hele dag door water om wakker te blijven. Bovendien kun je op deze manier je handen bezig houden, zodat ze niet naar koffie reiken. Zet in plaats van een thermoskan of mok een flesje water naast je neer.
4 Probeer pepermunt te gebruiken om ontwenningsgerelateerde hoofdpijn te verlichten. Als je hoofdpijn voelt opkomen door het opgeven van cafeïne, probeer dan pepermunt. Het aroma en de smaak van pepermunt kunnen hoofdpijn helpen verlichten en symptomen van cafeïneontwenning verlichten.
- Probeer een beetje pepermuntlotion of parfum op de huid achter je oren of polsen aan te brengen.
- Zuig op een lolly of kauw kauwgom met pepermuntsmaak, of nip aan een glas pepermuntthee.
5 Neem vrij verkrijgbare pijnstillers. Als pijnstillers geen cafeïne bevatten, kunnen ze worden ingenomen om symptomen zoals hoofdpijn te verlichten. Houd pijnstillers de hele dag bij de hand en neem ze indien nodig.
- Zorg ervoor dat u de bijgevoegde gebruiksaanwijzing volgt. Sommige pijnstillers mogen de hele dag niet in grote hoeveelheden worden ingenomen. Neem de aanbevolen dosering in acht.
- Als u al medicijnen gebruikt, raadpleeg dan uw arts voordat u pijnstillers gebruikt.