Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 4: Verander uw denken
• Methode 2 van 4: Begrijp hoe bewustzijn werkt
• Methode 3 van 4: Leer nieuwe dingen
• Methode 4 van 4: Onthoud het goede
• Tips
• Waarschuwingen

Vaak zorgen negatieve gedachten en gevoelens ervoor dat we niet kunnen genieten van de goede dingen in het leven. Geleidelijk beginnen we steeds vaker aan het slechte te denken, en onderdompeling in negatieve gedachten wordt een gewoonte die moeilijk uit te roeien is. Om deze gewoonte te overwinnen (echter, net als elke andere), is het noodzakelijk om de manier van denken te veranderen.

Als we ons ergens zorgen over maken, is het laatste wat we nodig hebben dat gedachten aan slechte dingen de stress intensiveren, dus het is erg belangrijk om te leren omgaan met de eindeloze stroom van gedachten. In dit artikel vertellen we je hoe je jezelf kunt ontdoen van onnodige zorgen.

Stappen

Methode 1 van 4: Verander uw denken

1. 1 Denk aan vandaag. Waar denk je het grootste deel van de tijd aan als je gekweld wordt door angstige gedachten? U herbeleeft waarschijnlijk gebeurtenissen uit het verleden (zelfs als het een week geleden is gebeurd) of denkt aan wat er in de toekomst zal gebeuren. Om je geen zorgen meer te maken, moet je je herinneren aan het huidige moment, aan vandaag. Als je je aandacht verschuift van wat al is of zal zijn, naar wat er nu gebeurt, zal het gemakkelijker voor je worden om te stoppen alles te negatief op te vatten. Maar zoals vaak het geval is, is dit niet zo eenvoudig om te doen. Om in het heden te leren leven, moet je eerst leren je te concentreren op wat er letterlijk op dit moment met je gebeurt.
   • Er is één simpele techniek: kijk naar een rustgevend beeld (foto, schilderij). Hierdoor kan je hoofd rusten en alle slechte gedachten vanzelf loslaten, en dit gebeurt alleen op een natuurlijke manier - dat wil zeggen, wanneer je niet opzettelijk probeert gedachten kwijt te raken en niet wacht tot het uiteindelijk lukt. Dit is een zeer eenvoudige maar krachtige manier om te kalmeren en te ontspannen.
   • Als dat niet werkt, probeer dan je geest af te leiden door van 100 tot 7 te tellen, of kies een kleur en zoek naar alle voorwerpen in die kleur in de kamer. Zo kom je van de chaos in je hoofd af en kun je je weer focussen op het huidige moment.
2. 2 Trek je niet terug in jezelf. Een van de gevolgen van het focussen op slechte gedachten is vaak de toenemende afstand tussen jou en de wereld om je heen. Als je besluit uit je schulp te kruipen en de verbinding met de wereld te herstellen, heb je minder tijd en energie voor kwade gedachten. Scheld jezelf niet uit voor negatieve gedachten of emoties - dit zal de zaken alleen maar erger maken. Misschien dacht je vaak dat je iemand echt niet mocht, en voelde je je dan schuldig over zulke gedachten of was je daardoor boos op jezelf. Door deze perceptie worden oorzaak-gevolg relaties en onjuiste houdingen in het hoofd versterkt, waarvan het na verloop van tijd uiterst moeilijk wordt om er vanaf te komen. Hieronder staan ​​enkele eenvoudige manieren om van je binnenwereld naar je buitenwereld te gaan.
   • Luister naar wat anderen te zeggen hebben. Als je deelneemt aan een gesprek, luister dan goed, stel vragen, geef advies. Je moet leren een goede gesprekspartner te zijn, want als je met anderen praat, keer je niet terug naar je gedachten.
   • Vrijwilliger. Zodat je nieuwe mensen kunt ontmoeten, je kunt laten meeslepen door iets dat je afleidt van je problemen en zorgen.
   • Kijk naar jezelf van buitenaf. Denk aan wat er op dit moment direct met je gebeurt. Waar het om gaat is wat er nu is. Het is onmogelijk om terug te keren naar het verleden of naar de toekomst te worden vervoerd.
   • Zeg iets hardop of in stilte. Door woorden hardop te zeggen, keer je terug naar de realiteit. Zeg: "Ik ben hier" - of: "Dit gebeurt echt." Herhaal dit totdat je je kunt concentreren op het huidige moment.
   • Verlaat het huis. De verandering van omgeving zal je helpen terug te keren naar het heden, omdat je hersenen bezig zullen zijn met het verwerken van binnenkomende externe informatie, waardoor er minder ruimte is voor andere gedachten. Observeer de wereld om je heen - die bestaat immers alleen in het heden. Let op kleine details, zoals hoe een mus veren schoonmaakt, of hoe een blad van een boom afbreekt en zachtjes op de grond zakt.
3. 3 Ontwikkel zelfvertrouwen. Twijfel aan jezelf in al zijn verschillende manifestaties wordt vaak de belangrijkste oorzaak van zware gedachten en sterke gevoelens. Dit gevoel achtervolgt je constant: wat je ook doet - het is overal bij je. Als je bijvoorbeeld met een vriend praat, maak je je constant zorgen over hoe je eruit ziet, welke indruk je maakt, in plaats van alleen maar te praten. Je moet zelfvertrouwen ontwikkelen, en dan zal het gemakkelijker voor je zijn om een ​​bevredigend leven te leiden en jezelf niet te kwellen met destructieve gedachten.
   • Probeer regelmatig iets leuks te doen - dit zal je vertrouwen geven in je kunnen. Als je bijvoorbeeld goed bent in het bakken van taarten, geniet dan van het hele bakproces: geniet van het kneden van het deeg, geniet van het aroma dat je huis vult.
   • Als je het vermogen kunt ontwikkelen om het huidige moment met vreugde te beleven, onthoud dat gevoel dan en herhaal het zo vaak mogelijk. Onthoud dat het enige dat je ervan weerhoudt om in het heden te voelen, je waarneming is, dus stop met jezelf lastig te vallen met zelfkritiek.

Methode 2 van 4: Begrijp hoe bewustzijn werkt

1. 1 Analyseer uw houding ten opzichte van negatieve gedachten of gevoelens. Omdat slechte gedachten vaak gewoon uit gewoonte ontstaan, kunnen ze komen zodra je stopt met voor jezelf te zorgen. Beloof jezelf dat je je niet op deze gedachten concentreert, want je moet leren ze niet alleen los te laten, maar ook geen nieuwe toe te laten.
   • Volgens onderzoek duurt het 21 tot 66 dagen om een ​​gewoonte te doorbreken. Alles is hier individueel en afhankelijk van de gewoonte.
2. 2 Kijk uit. Bepaal hoe uw gedachten of gevoelens u beheersen. Gedachten hebben twee componenten - het thema (waar je aan denkt) en het proces (hoe je denkt).
   • Bewustzijn heeft niet altijd een onderwerp nodig - in gevallen van afwezigheid springen gedachten gewoon van het ene naar het andere.Het bewustzijn gebruikt zulke gedachten om zich ergens tegen te beschermen, of om te kalmeren en af ​​te leiden van iets anders - bijvoorbeeld van fysieke pijn, van angst. Met andere woorden, wanneer een afweermechanisme wordt geactiveerd, probeert het bewustzijn zich vaak simpelweg aan iets vast te klampen om je een onderwerp voor gedachten te geven.
   • Gedachten die een bepaald thema hebben, hebben een heel ander karakter. Misschien ben je boos, maak je je ergens zorgen over of denk je aan een probleem. Dergelijke gedachten worden vaak herhaald en draaien altijd om hetzelfde.
   • De moeilijkheid ligt in het feit dat het bewustzijn niet constant kan worden geabsorbeerd door een onderwerp of proces. Om de situatie recht te zetten, is het de moeite waard eraan te denken dat gedachten alleen de zaken niet kunnen helpen. Vaak willen we gedachten en gevoelens niet loslaten, omdat we de situatie beter willen begrijpen: als we bijvoorbeeld boos zijn, denken we aan alle omstandigheden van de situatie, alle deelnemers, alle acties, enzovoort.
   • Vaak is ons verlangen om over iets na te denken eenvoudig denken blijkt sterker te zijn dan het verlangen om gedachten los te laten, wat de hele situatie enorm compliceert. De wens om alleen te denken omwille van het 'denkproces' kan leiden tot zelfvernietiging, terwijl deze strijd met jezelf een andere manier is om te ontsnappen aan de situatie die aanvankelijk gedachten veroorzaakte. Het is noodzakelijk om het verlangen te overwinnen om constant iets te begrijpen en te leren gedachten los te laten, en na een tijdje zal het verlangen om gedachten los te laten in alle gevallen sterker zijn dan het verlangen om iets in het hoofd te scrollen zonder te stoppen.
   • Een ander probleem is dat we eraan gewend zijn om gedachten te beschouwen als onderdeel van onze persoonlijkheid. Een persoon is niet klaar om toe te geven dat hij zichzelf pijn en lijden kan toebrengen. Er is een algemeen aanvaarde mening, volgens welke wordt aangenomen dat alle gevoelens over jezelf waardevol zijn. Sommige gevoelens leiden tot negatieve ervaringen, andere niet. Daarom is het altijd nodig om goed naar de gedachten en gevoelens te kijken om te begrijpen welke het waard zijn om te verlaten en welke het waard zijn om los te laten.
3. 3 Probeer wat experimenten.
   • Doe je best om niet te denken aan een ijsbeer of iets ongelooflijks zoals een frambozenflamingo met een kopje koffie. Dit is een vrij oud experiment, maar het onthult heel goed de essentie van het menselijk denken. Als we proberen niet aan de beer te denken, onderdrukken we zowel de gedachte eraan als het idee dat we iets moeten onderdrukken. Als je specifiek probeert niet aan de beer te denken, zal de gedachte eraan nergens heen gaan.
   • Stel je voor dat je een potlood in je handen houdt. Denk na over het feit dat je ermee wilt stoppen. Om een ​​potlood te kunnen gooien, moet je het vasthouden. Zolang je erover nadenkt om het op te geven, houd je het. Logischerwijs kan het potlood niet vallen zolang je het vasthoudt. Hoe harder je wilt gooien, hoe meer kracht je vasthoudt.
4. 4 Stop met het met geweld bestrijden van gedachten. Wanneer we gedachten of gevoelens proberen te overwinnen, proberen we meer kracht te verzamelen om toe te slaan, maar hierdoor grijpen we nog meer naar deze gedachten. Hoe meer inspanning, hoe meer stress op de geest, die op al deze pogingen met stress reageert.
   • In plaats van te proberen gedachten met geweld van de hand te doen, moet je je greep losmaken. Het potlood kan vanzelf uit de hand vallen - op dezelfde manier kunnen gedachten vanzelf verdwijnen. Het kan enige tijd duren: als je probeerde sommige gedachten met geweld uit te roeien, zou de geest je pogingen kunnen herinneren, evenals de reactie ervan.
   • Wanneer we onze gedachten overlopen in een poging ze te begrijpen of ze proberen kwijt te raken, geven we geen krimp, omdat gedachten simpelweg nergens heen kunnen. Zodra we niet langer bij deze situatie blijven stilstaan, laten we ze gaan.

Methode 3 van 4: Leer nieuwe dingen

1. 1 Leer omgaan met gedachten. Als een gedachte of gevoel keer op keer bij je terugkomt, zijn er veel manieren om te voorkomen dat het je overspoelt.
   • Er is waarschijnlijk een film die je vaak hebt gezien, of een boek dat je opnieuw hebt gelezen.Je weet altijd wat er gaat gebeuren, dus je bent niet zo geïnteresseerd in het kijken van een film of het opnieuw lezen van dit boek. Of misschien heb je iets zo vaak gedaan dat je het niet nog een keer wilt doen omdat je weet hoe verveeld je je zult voelen. Probeer deze ervaring over te brengen naar een situatie met gedachten: zodra je de interesse verliest om aan hetzelfde te denken, zal de gedachte vanzelf verdwijnen.
2. 2 Probeer niet weg te lopen voor negatieve gedachten en emoties.. Ben je de vermoeiende gedachten die altijd bij je zijn zat, maar heb je echt geprobeerd ermee om te gaan? Soms probeert iemand te doen alsof iets niet zo is, in plaats van het te accepteren. Als je dit doet met negatieve gedachten of emoties, kunnen ze voor altijd bij je blijven. Sta jezelf toe te voelen wat je moet voelen, en laat dan onnodige emoties los. Als je geest gedachten en emoties aan je opdringt, kan het ervoor zorgen dat je jezelf veroordeelt. Er zijn veel manipulatieve mechanismen in onze geest, en van veel daarvan zijn we ons niet eens bewust. Bewustzijn manipuleert ons, omdat het ons probeert te beheersen door afhankelijkheid van een verscheidenheid aan dingen en sterke verlangens. Over het algemeen worden we gedreven door onze verslavingen.
   • Onthoud dat je geluk in jouw handen ligt, dat gevoelens en emoties niet mogen bepalen hoe je je leven leidt. Als je je verleden of toekomstige ervaringen en obsessies laat beheersen, zul je nooit een bevredigend leven kunnen leiden.
   • Beheers je gedachten zelf. Keer ze binnenstebuiten, verander ze - uiteindelijk zul je je realiseren dat je macht hebt over gedachten, niet zij - over jou. Het vervangen van negatieve gedachten door positieve gedachten is een tijdelijke maatregel, maar het kan op het juiste moment zeer nuttig zijn. Het zal gemakkelijker voor je zijn om gedachten los te laten als je voelt dat je alles zelf in de hand hebt.
   • Als je gedachten draaien om een ​​probleem dat je nog moet oplossen, doe dan je best om manieren te bedenken om uit de probleemsituatie te komen. Doe je best, ook al lijkt de situatie volkomen hopeloos.
   • Als je gedachten en gevoelens te maken hebben met een verdrietige gebeurtenis (zoals het overlijden van een familielid of het einde van een relatie), sta jezelf dan toe het verdriet te voelen. Kijk naar de foto's van de persoon die je mist, denk aan de goede dingen die je samen hebt meegemaakt en huil als je je daardoor beter voelt - dit is allemaal menselijk. Het is ook nuttig om in een dagboek over je gevoelens te schrijven.

Methode 4 van 4: Onthoud het goede

1. 1 Herinner jezelf aan het goede. Als je gestrest bent, moe bent van je werk of je gewoon overweldigd voelt, kunnen slechte gedachten weer terugkomen. Om te voorkomen dat ze je volledig overspoelen, moet je speciale methoden gebruiken om met ongewenste gedachten om te gaan die voorkomen dat ze wortel schieten.
2. 2 Visualiseer. Deze methode is vooral handig voor mensen die het erg druk hebben en niet genoeg tijd hebben om te rusten. Het is noodzakelijk om in detail een aangename plek te presenteren: het kan een herinnering zijn aan een plek waar je je goed voelde, en een fictieve plek.
   • U kunt zich bijvoorbeeld een prachtig verlaten veld voorstellen dat bezaaid is met bloemen, of een ander beeld. Overweeg alles in detail: lucht, open ruimte, bomen; voel de frisse lucht. Stel je dan een stedelijke omgeving voor met betonnen muren, verharde wegen, auto's, stof en modder. Ga dan weer terug naar het veld... De essentie van zo'n oefening is dat het een figuurlijk beeld geeft van hoe we in elkaar zitten: onze geest is van nature puur, maar die vervuilen we met onnodige gedachten door betonnen muren op groen gras te bouwen. In de loop van de tijd bouwen we steeds meer muren en vergeten we dat onder ons - een levende weide. Wanneer we onnodige gedachten loslaten, keert de rust en stilte terug.
3. 3 Denk aan je prestaties. De wereld geeft ons veel mogelijkheden om van het leven te genieten: je kunt anderen helpen, je bedrijf afmaken, bepaalde doelen bereiken, of gewoon de natuur intrekken met je familie of dineren met vrienden. Nadenken over het aangename ontwikkelt zelfvertrouwen en maakt ons ontvankelijker voor het goede.
   • Dank voor wat je hebt. Schrijf bijvoorbeeld drie dingen op waarvoor je het universum dankbaar bent. Dus in het hoofd kun je snel "dingen op orde brengen" en de stroom van gedachten kwijt.
4. 4 Zorg voor jezelf. Als u zich onwel voelt, kunt u niet ten volle van het leven genieten en optimistisch blijven. Wanneer een persoon voor zijn lichaam zorgt en voor zijn gemoedstoestand zorgt, hebben negatieve gedachten en emoties gewoon niets om zich aan vast te klampen.
   • Krijg genoeg slaap. Gebrek aan slaap verlaagt de vitaliteit en draagt ​​niet bij aan een goed humeur, dus probeer minimaal 7-8 uur slaap per dag te krijgen.
   • Eet goed. Een uitgebalanceerd dieet stelt je hersenen in staat om alle voedingsstoffen te krijgen die het nodig heeft. Voeg veel groenten en fruit toe aan uw dieet.
   • Ga sporten. Regelmatige lichaamsbeweging helpt je niet alleen om in vorm te blijven, maar ook om stress te bestrijden. Beiden dragen bij aan een beter welzijn en stellen je in staat jezelf te bevrijden van zware gedachten.
   • Beperk het alcoholgebruik en gebruik geen drugs. Alcohol is een depressivum en zelfs een kleine hoeveelheid kan je uit balans brengen. Dit geldt ook voor de meeste medicijnen. Beperk uw gebruik en uw gemoedstoestand zal verbeteren.
   • Zoek hulp als je de behoefte voelt. Zorgen voor je mentale gezondheid is net zo belangrijk als aandacht voor je fysieke gezondheid. Als je het moeilijk vindt om in je eentje om te gaan met de gedachten die je kwellen, zoek dan hulp bij een specialist: psycholoog, maatschappelijk werker, priester - en zij zullen je helpen terug te keren naar je normale leven.

Tips

• Onthoud dat gevoelens en gedachten zijn als het weer: slecht weer vervangt een zonnige dag. Jij bent de lucht, en gevoelens en gedachten zijn regen, wolken en sneeuw.
• Hoe vaker je de hierboven beschreven oefeningen doet, hoe makkelijker het voor je zal zijn om een ​​gemeenschappelijke taal met jezelf te vinden.
• Inzicht in het denkproces helpt om negatieve gedachten effectief te bestrijden. Een simpele oefening helpt je daarbij: ga zitten, ontspan, observeer je gevoelens en reacties. Stel je voor dat je een wetenschapper bent die moet bestuderen hoe mensen werken.
• Iedereen houdt van positieve emoties en blije gevoelens, maar ze gaan ook voorbij en we kunnen ze niet constant in ons hoofd houden in de hoop dat er geen andere minder plezierig zullen zijn. U kunt zich deze gevoelens echter herinneren wanneer u moet kalmeren en niet meer aan het slechte moet denken.
• Raadpleeg een hulpverlener als de constante stroom van gedachten je dagelijkse leven verstoort.
• Sluit je ogen, "kijk" naar de gedachte en zeg dat hij moet stoppen. Blijf dit doen totdat de gedachte weg is.

Waarschuwingen

• Pogingen om met geweld bepaalde sensaties of emoties kwijt te raken, zullen een defensieve reactie in het lichaam veroorzaken.
• Neem zo nodig contact op met een specialist. Wees niet bang om hulp te vragen.
• Het is onmogelijk om jezelf volledig te beschermen tegen schokken, omdat de persoon verandert en reageert op externe impulsen. Het ligt niet in onze macht om het lichaam anders te laten werken.