Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Fit blijven door te sporten
• Methode 2 van 3: Je huid verzorgen
• Methode 3 van 3: Gezond eten

Veel vrouwen maken zich zorgen over leeftijdsgebonden veranderingen, waaronder slappe borsten. Met lichaamsbeweging, huidverzorging en goede voeding kunt u echter voortijdige verslapping voorkomen.

Stappen

Methode 1 van 3: Fit blijven door te sporten

1. 1 Blijf fit door te sporten. Door naar uw gewicht te kijken en uw taille slank te houden, ziet u er op uw best uit en voelt u zich op uw best.
   • Aërobe oefening (lopen, hardlopen, zwemmen) maakt je taille dunner. Probeer 75-150 minuten per week aan deze oefeningen te besteden.
   • Wanneer je aerobe oefeningen doet, maakt je lichaam endorfines aan die je humeur verbeteren en je helpen om je zelfverzekerder te voelen.
2. 2 Versterk je borstspieren met krachttraining. Er zijn geen spieren in de borsten zelf, maar het versterken van de spieren eronder zal de borsten helpen de aantrekkingskracht van de zwaartekracht te weerstaan. Probeer minimaal twee keer per week aan krachttraining te doen.
   • Versterk je borst, schouders en triceps met bankdrukken. Ga op je rug op de grond liggen en plaats een gewicht in elke hand. De ellebogen moeten de grond raken en de onderarmen moeten naar boven worden gestrekt. Hef het gewicht op totdat uw armen volledig gestrekt zijn. Herhalen.
   • Versterk je biceps met arm curls. Sta rechtop met een dumbbell in je hand en draai de binnenkant van je handpalm naar boven. Buig je arm bij de elleboog en breng je gewicht naar je schouder. Laat vallen en herhaal.
   • Doe push-ups om de spieren in je schouders, borst en rug te versterken. Ga op je buik op de grond liggen met je handpalmen naast je schouders. Zet je voeten op je tenen. Strek je armen en til je romp van de vloer. De armen moeten volledig gestrekt zijn. Laat jezelf voorzichtig zakken en herhaal. Als je geen teen push-up kunt doen, buig je knieën op de wreef.
3. 3 Sport in een sportbeha die goed om je borst zit. Tijdens het sporten kan de borst 4-15 centimeter stuiteren. Dit legt druk op het bindweefsel dat de borstklieren aan de borst bevestigt, evenals de huid die over het borstweefsel ligt. Een beha in maat houdt de borst op zijn plaats, soepele bewegingen en voorkomt dat de huid en gewrichtsbanden uitrekken. We kunnen aannemen dat de beha goed past als:
   • Het onderste elastiek beweegt niet als je rent of springt. Het mag niet te strak zitten, anders zal de beha pijnlijk zijn en de ademhaling belemmeren. Het onderste gedeelte geeft maximale ondersteuning aan de borst.
   • De cups sluiten nauw om de borst en hebben geen lege plekken. De stof moet dicht bij de borst zitten en de borsten moeten de cups volledig vullen.
   • De bandjes vallen niet af als je beweegt, maar ze graven ook niet in de huid.
   • Als er metalen botten onder de cups zitten, mogen deze niet op de borst drukken.

Methode 2 van 3: Je huid verzorgen

1. 1 Stop met roken om de jeugdigheid van uw huid te verlengen en de elasticiteit te behouden. Nicotine zorgt ervoor dat de bloedvaten in de huid samentrekken, waardoor er minder zuurstof en voedingsstoffen in de weefsels komen. Alle andere stoffen in sigaretten hebben een negatief effect op collageen en elastine in de huid, waardoor deze slap en minder elastisch wordt. Dit leidt tot de vorming van rimpels en verslapping.
   • Als de huid zijn elasticiteit verliest, beginnen de borsten zelfs bij jonge meisjes te hangen.
   • Als u rookt, zal stoppen met nicotine u helpen. Er zijn veel manieren om ondersteuning te krijgen, waaronder groepssessies, hotlines en nicotinevervangende therapie.
2. 2 Bescherm je borsten tegen huidbeschadiging. Laag uitgesneden topjes zien er in de zomer mooi en sensueel uit, maar ze stellen je huid en borst bloot aan schadelijk UV-licht. Ultraviolet licht breekt collageen en elastine af, die belangrijk zijn voor gezond bindweefsel. Hierdoor wordt de huid minder elastisch en slap.
   • Draag zonnebrandcrème voordat u voor een lange tijd naar buiten gaat, ook als het buiten bewolkt is. Wolken beschermen niet tegen UV-stralen.
   • Je moet niet veel tijd in de zon doorbrengen om een ​​donkere bronzen kleur te krijgen. Terwijl bruinen helpt beschermen tegen zonnebrand, absorbeert de huid nog steeds UV-stralen en wordt beschadigd door de zon.
3. 3 Verzorg uw borsthuid om deze glad, zacht en jeugdig te houden. Zweet en vuil kunnen zich rond en op de borst verzamelen. Doe het volgende:
   • Was vuil en zweet af onder de douche of wanneer u geen tijd heeft met warme, vochtige handdoeken. Hierdoor zul je je niet alleen beter voelen, maar het zal ook vuil, dode huiddeeltjes en puin verwijderen, wat je op zijn beurt zal helpen de vorming van puistjes op je borst te voorkomen.
   • Gebruik een milde zeep of gewoon water om te voorkomen dat je huid van zijn natuurlijke oliefilm wordt ontdaan.
4. 4 Hydrateer je huid dagelijks door crème aan te brengen. Gebruik een lichte crème die je poriën niet verstopt en je huid laat ademen.
   • Breng altijd crème of vochtinbrengende melk aan na het douchen. Door uw huid zacht en glad te houden, blijft deze langer gezond en snel genezen.
   • Als je veel buiten bent, kies dan voor vochtinbrengende crèmes die je ook tegen de zon beschermen. Als u in een zeer zonnig gebied of in de buurt van de evenaar woont, kunt u zelfs door dunne kleding zonnebrand oplopen.

Methode 3 van 3: Gezond eten

1. 1 Eet meer eiwitten om je huid stevig te houden. Het lichaam gebruikt eiwitten om verwondingen aan de huid, het bindweefsel en de spieren te genezen, die allemaal de borsten helpen de trekkracht te weerstaan.
   • Een volwassene moet dagelijks 2-3 porties eiwitrijk voedsel eten. Het kan vlees, melk, vis, eieren, sojabonen, bonen, bonen, noten zijn.
   • Mager vlees en magere zuivelproducten zijn geweldig omdat deze voedingsmiddelen ervoor zorgen dat je niet meer vet binnenkrijgt.
2. 2 Eet complexe koolhydraten om je energiek te houden voor regelmatige lichaamsbeweging. Complexe koolhydraten hebben meer tijd nodig om te verteren en leveren meer energie dan eenvoudige suikers.
   • Bonen, peren, bonen, pistachenoten, aardappelen, maïs, groene erwten, pastinaak en volkoren brood worden beschouwd als goede bronnen van complexe koolhydraten.
   • Eenvoudige suikers zijn te vinden in snoep, gebak, cakes, frisdrank, koekjes en suiker.
   • Ongeveer de helft van je dagelijkse calorie-inname moet uit koolhydraten bestaan.
3. 3 Eet meer verse groenten en fruit om jong te blijven. Dit zal het lichaam verzadigen met vitamines en mineralen die jeugdig en gezond ogend borstweefsel zullen bevorderen.
   • Volwassenen moeten dagelijks 4 porties fruit en 5 porties groenten eten.
   • Je kunt bessen, komkommers, granen, noten, olijven, bonen, maïs, erwten, zonnebloempitten, paprika's, pompoen, pompoen en tomaten eten. Ga voor groenten voor broccoli, bieten, wortelen, selderij, sla, spinazie, bloemkool en aardappelen.
   • Als u denkt dat u niet de vereiste hoeveelheid vitamines en mineralen krijgt, neem ze dan in pillen - ze worden verkocht in apotheken. Als u denkt dat er een tekort aan stoffen in uw lichaam is, raadpleeg dan eerst uw arts. Als hij het ermee eens is dat vitamines voor jou worden aanbevolen, koop dan een multivitaminencomplex met veel micronutriënten.
4. 4 Probeer niet te snel af te vallen of aan te komen. In de regel verliest het vrouwelijk lichaam gewicht en komt het aan, ook ten koste van de borst. Als u te snel aankomt, zal uw huid uitrekken omdat deze geen tijd heeft om zich aan te passen aan de veranderingen. Evenzo zakt de huid bij snel gewichtsverlies.
   • Als je wilt afvallen of aankomen, maak dan een afspraak met een voedingsdeskundige om je te helpen bij het opstellen van een plan voor gewichtsbeheersing dat voorkomt dat je huid verslapt.
   • Kom niet te zwaar aan. Geleidelijk aan zal de borst groter worden en ook het westen zal groter worden, waardoor deze sneller zal doorzakken.
5. 5 Wees niet bang om je baby borstvoeding te geven. Nee, borstvoeding beschermt u niet tegen verslapping als gevolg van zwangerschap. De borsten hangen door als ze tijdens de zwangerschap groter en zwaarder worden. Hierdoor worden de ligamenten uitgerekt en kan de borstkas niet terugkeren naar zijn vorige vorm.
   • Dit gebeurt ongeacht of u borstvoeding geeft of niet. Borstvoeding zal uw verslapping niet erger maken.