Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: Neem tijd voor jezelf
• Deel 2 van 3: Wees dicht bij andere mensen
• Deel 3 van 3: Vermijd accommodatiemechanismen
• Tips
• Waarschuwingen

Eenzaamheid, hoewel beschouwd als een natuurlijk gevoel, is niet iets dat de meeste mensen zouden willen ervaren. Als u vatbaar bent voor eenzaamheid door het ontbreken van een geliefde of plaats, of als u een lange scheiding van vrienden en familie heeft, zijn er veel manieren om u te helpen eenzaamheid te voorkomen. Bekijk de veranderingen die u zelf kunt aanbrengen die u kunnen helpen meer tijd met vrienden en familie aan uw leven toe te voegen, en leer hoe u kunt voorkomen dat u aan uw afweermechanismen moet wennen.

Stappen

Deel 1 van 3: Neem tijd voor jezelf

1. 1 Breng je emoties op orde. Voordat je begint met het wegwerken van eenzaamheid, moet je bepalen waardoor je je precies eenzaam voelt.Mis je een bepaald persoon of een bijzondere plek? Denk je gewoon dat je geen vrienden hebt, of dat de vrienden die je hebt er niet zijn? Door de oorzaak van eenzaamheid vast te stellen, kunt u uw probleem meteen oplossen - niet iedereen kan vertellen hoe ze zich voelen. Als u een specifieke persoon mist of een specifieke plaats niet kunt bezoeken, moet de meeste oplossing voor uw probleem introspectief zijn. Als je meer vrienden wilt maken of je geïsoleerd wilt voelen, dan is de oplossing voor je probleem om uit te gaan en nieuwe mensen te ontmoeten.
   • Houd een dagboek bij als u niet zeker weet waarom u zich eenzaam voelt. Wees zo specifiek mogelijk.
   • Wees niet verlegen over de redenen voor uw eenzaamheid. Dit is een heel normaal gevoel en iedereen heeft er wel eens mee te maken gehad.
2. 2 Richt je aandacht op je gezondheid. Voordat u wijzigingen aanbrengt, moet u naar uw toestand kijken voor indicatoren van de oorzaken van eenzaamheid. Vaak kunnen gebrek aan slaap, lichaamsbeweging en een gezond dieet ervoor zorgen dat u zich lusteloos en depressief voelt, wat leidt tot een lange tijd eenzaamheid. Neem een ​​week de tijd om positieve veranderingen in uw gezondheid aan te brengen; probeer elke nacht acht uur te slapen, voeg ten minste 30 minuten lichaamsbeweging toe aan je dagelijkse routine, verwijder ongezond voedsel en voeg meer fruit en groenten toe aan je dagelijkse voeding. Het geeft je op zijn minst meer energie en minder stress, wat over het algemeen je positieve kijk en geluksgevoelens zal aantasten.
   • Onderzoek heeft aangetoond dat slecht slapen en lichamelijke inactiviteit geassocieerd zijn met gevoelens van eenzaamheid.
   • Bepaalde voedingsmiddelen - vooral fruit en groenten - bevatten hormonen die het geluksgevoel vergroten.
3. 3 Breng de oude hobby terug in je leven. Het is gemakkelijk om je overweldigd te voelen door isolatie of een enorme 'takenlijst', en er is niet alleen genoeg tijd voor de mensen in je leven, maar ook voor de dingen waar je van houdt. Het is veel moeilijker om je eenzaam te voelen als je actief geniet van een activiteit, vooral een activiteit waarvoor je al de nodige vaardigheden of oefening hebt. Als je een hobby hebt die je leuk vindt en waarin je geïnteresseerd bent, neem dan elke dag de tijd om eraan te werken deze weer op de rails te krijgen. Wanneer je de pijn van eenzaamheid ervaart, doe dan een bewuste poging om uit te gaan en tijd te maken voor je hobby's. Enkele ideeën voor een nieuwe hobby:
   • Regelmatig lezen
   • Sportactiviteiten
   • Wandeltocht
   • Breien of haken
   • Kooklessen of nieuwe recepten
   • Schilderen
   • Tuinieren
4. 4 Start een groot project. Werken aan een groot project kan een geweldige manier zijn om aan het gevoel van eenzaamheid te ontsnappen en je te helpen je doel te bereiken, terwijl het enige dat je wilt doen is in bed kruipen. Wat als een 'groot' project geldt, verschilt van persoon tot persoon; voor sommigen kan dit betekenen dat ze het interieur van hun huis moeten schilderen. Voor anderen kan het een nieuwe graad blijken te zijn of afstandsonderwijs op internet. Hoe ‘groot’ je project ook is, stel dagelijkse of wekelijkse doelen in zodat je iets hebt om je op te concentreren. Je zult geen tijd hebben om je eenzaam te voelen, je zult al je energie in dit project steken. Enkele belangrijke ontwerpideeën kunnen zijn:
   • Een nieuwe taal leren
   • Je eigen boek schrijven
   • Een groot meubel bouwen
   • Een nieuw instrument leren
   • Een auto of motor ophalen bij reserveonderdelen
   • Een klein bedrijf starten
   • Aanvang (of voortzetting van de studie) voor het behalen van een academische graad
5. 5 Breng meer tijd buitenshuis door. Frisse lucht wordt al vele jaren beschouwd als een genezende kracht voor miljoenen mensen.Hoewel het misschien contra-intuïtief lijkt om alleen te lopen om gevoelens van eenzaamheid te verlichten, zal tijd doorbrengen in de natuur waarschijnlijk je emotionele toestand verbeteren en dat gevoel uitbannen. Zonlicht verhoogt de hoeveelheid endorfine in je lichaam, waardoor je je gelukkiger gaat voelen en minder gefocust op je eenzaamheid. Daarnaast zorgt het bezoeken van musea, tentoonstellingen, de natuur voor de doorbloeding; dit alles zal je focus veranderen en je mentale toestand in evenwicht brengen.
   • Overweeg een lange wandeling in uw omgeving, of verken gewoon een nieuw park.
   • Probeer rivierkajakken of fietsen als een eenvoudige wandeling u niet interesseert.

Deel 2 van 3: Wees dicht bij andere mensen

1. 1 Plan vaak kleine vergaderingen met je vrienden. Als je het gevoel hebt dat je alleen met mensen kunt communiceren op feestjes of tijdens een goed diner, dan kun je de totale hoeveelheid tijd die je kunt doorbrengen met mensen die je leuk vindt, beperken. Als je echter doordeweeks kleine ‘meetings’ plant met verschillende vrienden, vul je je vrije tijd met communicatie die de eenzaamheid praktisch uit je leven haalt. Wandelen met vrienden kost niet veel tijd of geld. Je kunt ook iemand nieuw ontmoeten in een coffeeshop of een oude vriend uitnodigen, probeer enkele van deze eenvoudige 'vergader'-ideeën:
   • Ga voor koffie of een café
   • Maak een wandeling in het plaatselijke park
   • Samen boodschappen doen (met een goede vriend/familielid)
   • Samen koken met een nieuw recept
   • Samen lunchen tijdens je werkpauze
2. 2 Plan iets zinvols, zodat je een evenement hebt waar je naar uitkijkt. Het is gemakkelijk om je eenzaam en overweldigd te voelen wanneer de toekomst somber en verstoken van plannen lijkt. Als je ergens naar uitkijkt - of het nu gaat om een ​​groot evenement of om iemand te ontmoeten die je veel mist, je zult je waarschijnlijk minder alleen en opgewonden voelen over het evenement. Neem de tijd om een ​​lijst samen te stellen van mogelijke evenementen die u zou willen bijwonen. Besteed dan een paar dagen aan het plannen van het evenement, zodat je er klaar voor bent en je luchtig voelt terwijl je geniet van het wachten. Betrek indien mogelijk andere mensen bij de planning en uitvoering van het evenement om eenzaamheid effectiever te bestrijden. Denk aan plannen als:
   • Ga in het weekend op reis naar een nieuwe locatie
   • Organiseer een groot etentje of kampvuur
   • Naar een muziekfestival of ander evenement gaan
3. 3 Overweeg een huisdier te nemen. Als uitgaan met vrienden of weg van huis niets voor jou is, dan kun je overwegen om een ​​huisdier te nemen om samen eenzaamheid te bestrijden. Studies hebben aangetoond dat mensen met huisdieren veel minder kans hebben om depressief en eenzaam te worden dan mensen zonder huisdieren. Katten en honden worden over het algemeen beschouwd als de beste huisdieren om met eenzaamheid om te gaan, omdat ze graag met elkaar omgaan en genieten van fysiek contact (meestal). Huisdieren bieden gezelschap en helpen om jezelf af te leiden van negatieve gevoelens en emoties die je naar beneden kunnen halen.
   • Houd er rekening mee dat de beslissing om een ​​huisdier te nemen een grote verantwoordelijkheid is, een huisdier kost veel tijd en zorg.
   • Als een hond of kat niet geschikt is voor uw levensstijl, zijn vogels, knaagdieren veelvoorkomende huisdieren die u ook kunnen helpen.
4. 4 Blijf niet de hele tijd thuis zitten. Soms is een verandering van omgeving voldoende om je leven op te frissen en je een beetje gelukkiger te laten voelen. Niet alleen dat, maar alles wat je nieuwe kansen, nieuwe vrienden en hobby's biedt. Houd er rekening mee dat wandelen niet betekent dat je met iemand mee moet.Je kunt je eenzaamheid overwinnen, zelfs als je het alleen doet, zolang je er maar van geniet. Bezoek een nieuw café voor werk of studie, of wandel gewoon door je favoriete deel van de stad.
   • Bed- of bankverslaving is een snelle weg naar eenzaamheid. Doe je best om rond te hangen en nieuwe dingen te proberen, zelfs als je alleen maar tijd wilt besteden aan het kijken naar films op Netflix.

Deel 3 van 3: Vermijd accommodatiemechanismen

1. 1 Begrijp dat eenzaamheid en isolement twee verschillende dingen zijn. Soms, vooral als je extravert bent, is het heel gemakkelijk om 'eenzaamheid' en 'isolement' te verwarren. Eenzaamheid is het gevoel dat er iets of iemand ontbreekt, of dat je alleen bent gelaten. Isolatie is gewoon een verlangen om alleen te zijn. Hoewel eenzaamheid moet worden aangepakt, is isolatie een normaal en natuurlijk onderdeel van het leven. Voel je niet verplicht om elke minuut van je tijd te vullen met activiteiten en gezelligheid. Tijd alleen doorbrengen is nuttig en noodzakelijk als je je niet echt eenzaam voelt en dat niet is wat je nodig hebt om het te "repareren".
2. 2 Raak niet verslaafd aan familie en vrienden. Als je je eenzaam voelt en niet helemaal zeker bent van de reden voor dit gevoel, kun je contact opnemen met familie en vrienden om je af te leiden van je emoties. Maar door dit te doen, verberg je gewoon je ware gevoelens, en het zal je niet helpen om je in de toekomst beter te voelen. Neem de tijd om de bron van je eenzaamheid te onderzoeken en werk aan een oplossing voor dit probleem, in plaats van constant te vertrouwen op vrienden en weg te rennen voor problemen. Je zult je op de lange termijn beter voelen, ook al kost het emotioneel en mentaal wat meer tijd om dat te doen.
3. 3 Vermijd verslavend matchingsgedrag. Het is niet ongebruikelijk dat mensen die zich eenzaam voelen, geconfronteerd worden met mogelijk, gewoontevormend gedrag - of het nu alcohol, drugs, winkelen, eten of wat dan ook is. Als je verdrietig bent en echt iemand/iets nodig hebt, moet je je emoties direct beheersen. Je gevoelens vermijden of proberen het probleem met verslavend gedrag te omzeilen is niet alleen ongezond, maar het zal je eenzaamheidsprobleem alleen maar erger maken. Neem maatregelen om gezond te leven als je van streek bent in plaats van snelle oplossingen te bedenken die de situatie in de toekomst erger maken.

Tips

• Het is het beste om te beginnen met interne veranderingen en vervolgens door te gaan naar externe.

Waarschuwingen

• Als je moeite hebt om gevoelens van eenzaamheid te overwinnen en integendeel het gevoel hebt dat het in een depressie verandert, moet je een psycholoog of psychotherapeut om hulp vragen.