Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Bereid je mentaal voor
• Methode 2 van 3: Bereid je fysiek voor
• Methode 3 van 3: Reis zonder stress
• Tips
• Waarschuwingen

Reizen is een geweldige kans om nieuwe plaatsen te bezoeken, verschillende culturen te ontdekken en nieuwe gerechten te proeven. Helaas zien mensen vaak af van reizen uit angst om te vliegen. Ondanks het feit dat de kans om een ​​auto-ongeluk te krijgen veel groter is dan die van een crash in een vliegtuig, ervaart ongeveer een kwart van de bevolking angst voordat ze gaat vliegen. Deze angst kan zich uiten in kleine dingen (bijvoorbeeld maagklachten of slaapproblemen veroorzaken) of op grotere schaal, waardoor iemand niet eens een vliegticket kan boeken. Als u zich echter concentreert op het plannen van uw reis van tevoren en een paar handige, kalmerende trucs leert, kunt u uw angst voor de reis verminderen.

Stappen

Methode 1 van 3: Bereid je mentaal voor

1. 1 Identificeer provocerende factoren. Vliegangst komt uit vele bronnen. Word je claustrofobisch als je in een vliegtuig zit? Maak je je zorgen over een gebrek aan controle over de situatie? Voel je je ontspannen totdat het vliegtuig in turbulentie komt? Wachten op de vlucht is erger dan de vlucht zelf? Zodra u de oorzaak van uw angst begrijpt, gaat u op zoek naar manieren om deze te voorkomen.
2. 2 Oefen ademhalingsoefeningen. Zodra je je ticket boekt, begin je met het leren van rustgevende ademhalingstechnieken. Hoe beter je ze onder de knie hebt, hoe makkelijker het is om ze toe te passen tijdens een angstaanval. Middenrif (buik)ademhaling is een goede oefening voor beginners. Train elke dag tien minuten (het is het beste om direct na het ontwaken te beginnen, wanneer de geest nog kalm is). Voor extra voordeel van deze techniek, oefen ademhalingsoefeningen wanneer zich een stressvolle situatie voordoet (bijvoorbeeld wanneer er een belangrijke zakelijke bijeenkomst is of wanneer een gebraad dat je drie uur hebt gekookt in brand staat). Dit geeft je de mogelijkheid om de heilzame eigenschappen van gymnastiek nog voor een inspannende vlucht te ervaren!
   • Leg een hand op je buik en de andere op je borst.
   • Adem in door je neus en spreid je middenrif vijf tellen uit (je borst mag niet omhoog komen als je inademt).
   • Adem uit door je mond voor een telling van vijf. Concentreer je erop om alle lucht uit je longen te duwen.
   • Herhaal zes tot tien keer.
3. 3 Leer mediteren. Reisangst komt in de meeste gevallen voort uit psychologische in plaats van fysieke angst. Meditatie richt zich op het overwinnen van deze angsten en zorgen. Door meditatie kun je je zorgen leren herkennen en loslaten. Er zijn veel soorten meditatie, maar twee ervan kunnen het meest helpen bij het overwinnen van de angst van de reis. Het gaat over zelfbewustzijn, meditatie en visualisatie. Om een ​​van deze technieken te leren, is het raadzaam dat u zich aanmeldt voor cursussen of lessen downloadt van internet.
   • De praktijk van zelfbewustzijn. Zelfbewustzijn oefenen is leren leven in het huidige moment. Dit proces verdrijft de angst voor de reis niet, maar helpt om dit gevoel te herkennen en los te laten.
   • Visualisatie praktijk. Het is vaak handig om jezelf ergens anders voor te stellen als je in een situatie terechtkomt die paniek veroorzaakt. Dus als je in een vliegtuig stapt en je zorgen begint te maken, kan visualisatie je helpen om onmiddellijke angst te vermijden door je geest op een veiligere 'gelukkiger plek' te brengen.

Methode 2 van 3: Bereid je fysiek voor

1. 1 Maak een pre-trip herinnering. Neem na het inpakken alles door en controleer of je alles hebt meegenomen wat je nodig hebt. Je wilt je niet realiseren dat je je portemonnee bent vergeten op weg naar het vliegveld! De lijst met dingen die u moet doen, hangt af van de lengte van uw reis en uw bestemming, maar hieronder vindt u enkele essentiële items om u op weg te helpen. Als je zeker weet dat je alles hebt wat je nodig hebt, zet je alles bij de deur zodat je niet vergeet wanneer je de volgende dag vertrekt. Je zal nodig hebben:
   • portemonnee;
   • mobiele telefoon oplader;
   • paspoort en vreemde valuta (als u buiten het land reist);
   • kleding en schoeisel geschikt voor uw richting;
   • medicijnen;
   • ticket (indien mogelijk vooraf online inschrijven om op de dag van vertrek niet opnieuw in de rij te staan).
2. 2 Verzamel uw handbagage. Bereken uw reistijden en plan uw in-flight entertainment. Boeken lezen, kruiswoordraadsels doen of films kijken zijn allemaal geweldige afleidingen. Houd zeker rekening met de start- en landingsperiode (vaak een van de meest stressvolle momenten van de vlucht) wanneer je geen elektronica kunt gebruiken!
3. 3 Zet je wekker. Als u een vroege vlucht vliegt, neem dan voldoende tijd om wakker te worden, in te pakken en naar de luchthaven te rijden. Als je 's middags of' s avonds vliegt, stel dan een alarm in als herinnering om te vertrekken. Houd er rekening mee dat u voor binnenlandse vluchten over het algemeen ten minste 60 minuten op de luchthaven moet zijn als u uw bagage niet incheckt, en 90 minuten als u incheckt. Voor internationale vluchten kunt u het beste minimaal 2 uur eerder op de luchthaven arriveren. Als u met uw eigen auto rijdt, moet u 30 minuten extra reistijd toevoegen, omdat het vaak nodig is om met een speciale binnenlandse bus of trein van de parkeerplaats naar de luchthaven te reizen.
4. 4 Verfijn uw reisplan naar de luchthaven. Zal een vriend je rijden? Stuur hem een ​​bericht om de tijd te bevestigen. Bel je een taxi? Bel het bedrijf en plaats uw bestelling de avond ervoor. Je auto besturen? Zorg dat je genoeg benzine in je tank hebt.

Methode 3 van 3: Reis zonder stress

1. 1 Volg je gebruikelijke ochtendroutine. Drink een kopje thee, maak je bed op of doe wat eenvoudige gymnastiekoefeningen. Wat je ochtendritueel ook is, hoe beter je het op de reisdag kunt reproduceren, hoe minder stressvol die dag zal lijken. Het belangrijkste is dat u geen extra dosis cafeïne probeert te nemen, omdat dit de angst verhoogt.
2. 2 Gebruik de wc. Probeer ongeveer tien minuten voor het instappen naar het toilet te gaan. Na het instappen duurt het hoogstwaarschijnlijk nog minimaal dertig minuten voordat het vliegtuig de gewenste hoogte heeft bereikt en u zich in de cabine kunt verplaatsen. En als je angst voortkomt uit een angst voor afgesloten ruimtes, zal het niet nodig zijn om een ​​krap vliegtuigtoilet te gebruiken je veel stress besparen.
3. 3 Met mensen praten. Meld uw bezorgdheid aan de stewardess of praat met de passagier die naast u zit. Men moet echter niet ingaan op de bespreking van alle verschrikkingen van het vliegen. Het kan voldoende zijn om je gevoelens met iemand te delen om de opwinding te verdrijven. Onthoud dat 25 procent van de mensen vliegangst heeft en door met anderen te praten, creëer je een steungroep om je te helpen tijdens de vlucht.
4. 4 Probeer kalm te blijven. Dit is het moment om de ademhalings- en meditatietechnieken te gebruiken waar je aan werkte! Onthoud hoe je diepe buikademhaling doet en de meditatietechniek die je hebt geleerd. Concentreer je zodra je in het vliegtuig stapt en wanneer je nerveus wordt. Wacht niet om overweldigd te worden door een golf van paniek. De beste manier om met angst om te gaan is om het niet te laten ontstaan!
5. 5 Lees een boek. Nadat je in het vliegtuig bent gestapt, pak je een boek en begin je te lezen. Zoek een interessant boek voor je vlucht (bijvoorbeeld een werk van je favoriete auteur). Begin een paar dagen voor je vlucht het boek te lezen en stop een paar hoofdstukken later, bij voorkeur bij een climax of een plotwending. En wanneer je tijdens de vlucht begint te lezen, word je al ondergedompeld in het verhaal en heb je meer kans om je erop te concentreren.
6. 6 Luisteren naar muziek. Nieuwe regelgeving van sommige luchtvaartmaatschappijen staat het gebruik van kleine elektronica toe bij het opstijgen en landen. Zodra het vliegtuig de landingsbaan op begint te taxiën, pak je je smartphone, iPod of kleine tablet. Download voordat je gaat vliegen een nieuw album van je favoriete artiest of stel een afspeellijst samen met je favoriete nummers en luister ernaar tijdens het opstijgen. De koptelefoon blokkeert elk geluid dat uit het vliegtuig komt tijdens het opstijgen en helpt je om beter te ontspannen.
7. 7 Kijk de film. Zodra de vlucht begint, is het mogelijk om de laptop op te halen. Een boeiende film van twee uur is een geweldige manier om het meeste uit uw vlucht te halen. Kies indien mogelijk een film die je nog nooit eerder hebt gezien, maar die al een tijdje op je lijst staat, of bekijk een van je favoriete films die je gegarandeerd opvrolijkt.
8. 8 Blijf niet zitten. Het belangrijkste om in gedachten te houden tijdens het vliegen, is niet te rommelen. Ga terug naar je boek, luister naar wat meer muziek, speel een game, mediteer of kijk een tv-serie. Zoek een activiteit die ervoor zorgt dat je focus en geest niet aan vliegen denken!

Tips

• E-mail of bel een vriend / familielid voor uw vlucht. Het delen van grappige verhalen zal je aan het lachen maken, waardoor je endorfine een boost krijgt, wat op zijn beurt je humeur zal helpen verbeteren.
• Probeer lavendel- of eucalyptusolie op je kussensloop of polsen aan te brengen. Deze rustgevende geuren kunnen u helpen om de nacht voor uw vlucht in slaap te vallen of om te ontspannen aan boord.
• Ontvang de dag voor vertrek een massage of bubbelbad.
• Zoek uit wanneer u een arts moet raadplegen voor medische hulp als u angstig bent voordat u op reis gaat.

Waarschuwingen

• Het drinken van alcohol kan een verleidelijke manier lijken om met pre-trip angst om te gaan. Drink de avond ervoor niet te veel alcohol, tenzij je met een kater op reis wilt. Bovendien zorgt de lage luchtvochtigheid tijdens de vlucht ervoor dat je uitgedroogd raakt en alcohol zal de situatie alleen maar verergeren.