Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 4: De basis leren
• Deel 2 van 4: Verbeter je basisworp
• Deel 3 van 4: Body Whip-techniek
• Deel 4 van 4: De circulaire zwaaitechniek
• Tips
• Waarschuwingen

Het schot lijkt een simpele sport: je probeert de lading verder te werpen dan je tegenstanders. Om blessures te voorkomen, moet je een ongewoon zware bal (een zogenaamde "kanonskogel") gooien met een specifieke techniek. Sporters die grote successen hebben geboekt, moeten zoveel mogelijk energie en impulsen investeren in het "duwen" zonder de cirkel te overschrijden, evenals de coördinatie en balans in de gaten houden. De technieken "body whip" en "circular swing" worden gebruikt door degenen die al een hoog niveau hebben bereikt, en beginners moeten beginnen met het aanscherpen van de basistechniek.

Stappen

Deel 1 van 4: De basis leren

1. 1 Begin met een lichtgewicht kern. Het woord "kern" verwijst naar een zware bal die tegenstanders zo ver mogelijk proberen te gooien. Beginners moeten beginnen met lichtere gewichten (1,8 - 3,6 kg), omdat dit het risico op blessures vermindert als de worp niet correct wordt gemaakt.
   • Als je eenmaal de basis werpvaardigheden onder de knie hebt en met een beetje oefening, kun je doorgaan met zwaardere kanonskogels.Het standaard kerngewicht kan variëren afhankelijk van de leeftijd en het geslacht van de deelnemers en het gastland.
2. 2 Ga binnen de cirkel staan. Bij het duwen van de kern moet je de hele worp binnen de cirkel blijven. Tijdens officiële wedstrijden wordt de cirkel meestal getekend op een betonnen plaat en is hij 2,13 m breed. Als je bij het werpen buiten de cirkel gaat, is dit een overtreding - tijdens de competitie wordt een dergelijke worp niet meegeteld.
   • Na de worp moet de atleet de cirkel verlaten door de achterste helft van de ring, niet door de voorkant, anders telt de worp niet. (Dit voorkomt controverse over de vraag of de atleet tijdens of na de worp over de lijn is gestapt).
   • Op de cirkel bevindt zich in de regel een balk aan de voorkant waardoor de voet van de atleet niet te ver naar voren kan uitsteken. Stap op de bovenkant van de plank is niet toegestaan.
3. 3 Bepaal de winnaar. Nadat de kanonskogel is gevallen, wordt de afstand van de voorkant van de cirkel tot de landingsplaats gemeten. De kanonskogel moet echter binnen het kegelvormige werpveld landen, anders zou het een overtreding zijn. De winnaar is de atleet wiens kern zo ver mogelijk van de cirkel landt en die de regels niet overtreedt.
   • Als je je eigen kegelvormige werpveld wilt maken, moet je twee touwen van dezelfde lengte bevestigen, elk minimaal 15,2 meter (zijden van de kegel), en dan het uiteinde van de kegel maken, wat precies zal zijn 60% van de lengte van een van de zijkanten. ... Meet de lengte van de zijkanten vanaf het midden van de cirkel.
4. 4 Duwen, niet gooien. Aangezien de bal veel zwaarder is dan ballen die in andere sporten worden gebruikt, mag hij niet van boven of van onder worden gegooid - er is een groot risico op spierverrekking of op een andere manier geblesseerd raken. "Duw" altijd de kern door uw arm in één richting te strekken en niet te zwaaien. Lees de onderstaande instructies voor meer informatie over standaard worptechnieken.

Deel 2 van 4: Verbeter je basisworp

1. 1 Knijp met je vingers in de kern. Neem een ​​"kern" of zware bal, houd je vingers tegen elkaar en ondersteun deze vanaf de achterkant met je duim. Raak de kern niet aan met je handpalm en strek je vingers niet rond de bal. Gebruik je dominante hand.
2. 2 Ga zijwaarts naar de achterkant van de cirkel staan. Plaats je rechtervoet op de achterkant van de cirkel en ga staan ​​met je gezicht naar de rechterkant van de cirkel. Spreid je benen iets meer dan schouderbreedte uit elkaar. Hoewel je later een positie leert voor een sterkere worp, is deze positie een goede plek om je te concentreren op je arm- en beenbewegingen.
   • Deze handleiding is geschreven voor rechtshandige kogelstoters. Als u linkshandig bent, vervangt u "rechts" door "linkerhand".
3. 3 Plaats de kern onder het kaakbeen. Plaats de kern onder het kaakbot in de buurt van de nek. Houd uw rechterelleboog omhoog zodat uw hand direct op uw nek drukt.
4. 4 Strek je linkerarm omhoog. Wijs je linkerhand omhoog in de richting van de geplande worp. Trek tijdens de rotatie, voordat u gaat werpen, deze arm naar u toe zodat de hand tegen het midden van de borstkas ligt.
5. 5 Verplaats je gewicht naar je achterste been. Verrassend genoeg komt de meeste kracht bij het duwen uit de benen, niet uit de armen. Verplaats bijna al je gewicht naar je rechtervoet, naar de achterkant van de cirkel, en buig je knie zo ver als je je prettig voelt, zodat je het evenwicht niet verliest.
6. 6 Draai je heupen en ga naar voren. Duw zo hard mogelijk af met je achterste voet en draai je heupen zodat je naar voren kijkt. Stap of spring naar voren en plaats je voorste (linker) voet zo dicht mogelijk bij de voorkant van de cirkel.
   • Als je het moeilijk vindt om tegelijkertijd te balanceren en te richten, begin dan in het midden van de cirkel en neem kortere stappen totdat je deze bewegingen aanscherpt.
7. 7 Strek je arm naar buiten om de kern te "duwen". Terwijl je de kern van onder de kaak verwijdert, strek je je arm in een rechte lijn in een hoek van ongeveer 40° omhoog naar het veld toe. Zorg ervoor dat u uw elleboog omhoog houdt en uw pols recht.Als u uw elleboog laat zakken of uw pols buigt tijdens het duwen, zal de duw niet zo sterk mogelijk zijn en kunt u gewond raken.
   • De optimale hoek is 37º en 38º.
8. 8 Probeer tijdens de training de core zo ver mogelijk te duwen. Verbeter je werptechniek, vooral de laatste fase. Als je eenmaal goed bent in het keer op keer duwen van de kern, begin je krachtiger af te duwen en land je met je linkervoet zo dicht mogelijk bij de voorkant van de cirkel. Nadat je hebt geleerd hoe je moet balanceren en richten terwijl je een krachtige sprong en draai maakt, ga je verder met de torso lash, een techniek die wordt gebruikt in belangrijke wedstrijden.

Deel 3 van 4: Body Whip-techniek

1. 1 Leer eerst de basis van de werptechniek. Dit deel van de gids gaat ervan uit dat je de basisprincipes van het vastgrijpen van de bal, algemene bewegingen en hoe je de bal zo ver mogelijk kunt duwen, al kent. De torso-wimpertechniek lijkt erg op de basisworp hierboven, maar als je je evenwicht kunt bewaren, zal de worp veel krachtiger zijn.
2. 2 Neem een ​​startpositie. Net als bij de hoofdworp, spreid je je voeten iets meer dan schouderbreedte uit elkaar, naar de rechterkant van de cirkel gericht. Leun de kern tegen je nek met je dominante hand en til de elleboog van die hand op tot schouderhoogte.
3. 3 Draai naar de achterkant van de cirkel. Draai je lichaam en benen zonder van positie te veranderen om naar de achterkant van de cirkel te kijken. Buig je rechterknie en breng al je gewicht over naar je rechterbeen, aan de achterkant van de cirkel. Het linkerbeen wordt gestrekt naar het midden van de cirkel. De linkerarm wijst naar beneden en naar voren, achter de achterkant van de cirkel.
4. 4 Duw hard naar de voorkant van de cirkel. Duw af met je rechtervoet en til beide voeten van de grond, terwijl je naar de rechterkant van de cirkel draait. Laat jezelf zakken zodat je linkervoet de plank aan de voorkant van de cirkel raakt. Het grootste deel van je gewicht moet op je achterbeen rusten. De linkerhand moet een cirkelvormige beweging maken en naar boven of naar de voorkant van de cirkel wijzen.
   • Ga zo snel mogelijk naar de volgende tip om optimaal te profiteren van de kinetische energie van het voorwaarts bewegende lichaam.
5. 5 Duw de kern hard naar voren. Meteen na de landing duw je je weer af met je rechtervoet en verplaats je je gewicht naar voren op je linkervoet. Strek je achterbeen volledig uit en duw de kern naar voren in een hoek van ongeveer 40 graden terwijl je arm naar voren wijst. Idealiter zou de arm voorbij de voorkant van de cirkel moeten reiken.
6. 6 Voltooi de rotatie om je evenwicht te bewaren. Je duw moet sterk genoeg zijn om de rotatie voort te zetten nadat deze al is voltooid. Stuiter een of twee keer met je linkervoet om de rotatie te voltooien zonder de cirkel te verlaten.

Deel 4 van 4: De circulaire zwaaitechniek

1. 1 Leer eerst de basis van de werptechniek. De "circular swing"-techniek houdt in dat je twee volledige rotaties maakt voordat je de slag indrukt, die gemakkelijk uit balans kan raken. Het is absoluut noodzakelijk dat u vertrouwd raakt met de basisprincipes van het gooien van de bal om letsel te voorkomen wanneer u de bal met de hand vanuit een verkeerde positie gooit.
   • Professionele kogelstoters gebruiken zowel de "torso lash"- als de "circular swing"-technieken, en ze zijn het oneens over welke techniek effectiever is.
2. 2 Houd de kern zoals gewoonlijk. Knijp met je vingers in de kern en leun hem tegen je nek.
3. 3 Ga achter in de kring staan. Schouders en voeten, op schouderbreedte uit elkaar, moeten naar de achterkant van de cirkel wijzen. De knieën zijn licht gebogen en het gewicht is gelijkmatig verdeeld.
4. 4 Zet je rechtervoet aan. Draai langzaam op je rechterbeen. Draai je heupen en schouders zodat ze naar rechts wijzen (naar de linkerkant van de cirkel). Denk eraan om de elleboog van de duwende hand altijd omhoog te houden. Pauzeer en maak je klaar om te draaien; de rest van de onderstaande stappen zullen binnen de komende seconden plaatsvinden.
   • Vervang "links" door "rechts" als u linkshandig bent.
5. 5 Draai rond op je linkervoet. Draai snel op je linkerbeen en veeg je rechterbeen rond op de achterkant van de cirkel.
6. 6 Spring omhoog en land op je rechtervoet. Wanneer je rechterbeen terugzwaait naar de cirkel en zich omdraait, duw je af met je linkerbeen en land je op je rechtervoet in het midden van de cirkel. De knie moet gebogen zijn en het hele lichaam moet gebogen zijn. Je zou nu 360 ° moeten hebben gedraaid - een volledige slag.
7. 7 Druk nogmaals af om door te gaan met draaien. Duw met je rechtervoet het midden van de cirkel af en zet de draai nog eens 180º (een halve draai) voort. Land met je linkervoet zo dicht mogelijk bij de rand van de plank en met je rechtervoet terug naar het midden van de cirkel.
   • Behoud de oorspronkelijke positie van uw hoofd en rechterarm terwijl u draait om de schouderbeweging niet te hinderen.
8. 8 Laat de kern los. Zodra je de spin hebt voltooid, duw je de kern met je normale techniek. Als je je arm naar voren en naar boven uitstrekt, terwijl je je elleboog omhoog houdt, wordt de kinetische energie van de rotatie naar de kern overgebracht.

Tips

• Draag schoenen met goede grip om uitglijden op beton te voorkomen.

Waarschuwingen

• Probeer nooit een kanonskogel te gooien zoals een honkbal of basketbal, ook niet tijdens de training. Het gewicht van de kern kan de spieren van de arm gemakkelijk strekken.
• Laat niemand in de buurt komen van waar je de kern duwt, vooral niet als je net aan het leren bent. Wees voorzichtig in de buurt van snel bewegende zware voorwerpen.