Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 4: Begin met introspectie
• Deel 2 van 4: Basisaffirmaties
• Deel 3 van 4: Situationele Affirmaties
• Deel 4 van 4: Affirmaties slim oefenen en gebruiken
• Waarschuwingen

Effectieve affirmaties zijn een krachtig hulpmiddel om op een heel diep niveau met jezelf te communiceren. Als je affirmaties lange tijd gebruikt als een middel voor zelfhulp en zelfrealisatie, zullen ze je helpen je acties en doelen te harmoniseren. Het mooie van het gebruik van deze positieve affirmaties om je te motiveren en vooruit te helpen, is dat ze je in staat stellen beter te begrijpen wat je wilt en de wijsheid geven om te accepteren dat er waarschijnlijk veel onverwachte wendingen op de weg naar je doel zullen zijn! Je affirmaties kunnen altijd worden herzien en aangepast in overeenstemming met je veranderende behoeften, omdat ze bijdragen aan het bereiken van doelen, maar zijn niet een rigide kader van wat deze doelen zijn of zouden moeten zijn.

Stappen

Deel 1 van 4: Begin met introspectie

1. 1 Zoek een rustige plek waar je alleen kunt zijn en stem af op je innerlijke stem. Wanneer je affirmaties creëert, moet je je hoofd leegmaken en je concentreren op de aspecten van je leven waarin je wilt veranderen. Neem de tijd, voel in je lichaam een ​​diepe verbinding met je intentie om het verschil te maken.
2. 2 Maak een lijst van wat je altijd als je negatieve eigenschappen hebt beschouwd. Zet op je lijst alle kritiek van anderen die in je hoofd geworteld lijkt te zijn.
   • Zoek de belangrijkste boodschap die je krijgt als je je concentreert op deze negatieve eigenschappen en kritiek. Het kan iets breeds zijn, zoals 'ik ben het niet waard' of 'ik ben niet in staat'. Dit zijn de irrationele sprongen waartoe ons emotionele zelf geneigd is wanneer we onszelf of anderen teleurstellen.
3. 3 Besteed aandacht aan wat je lichaam je vertelt over deze herhaalde uitspraken. Waar in het lichaam merk je een sensatie op als je deze uitspraak aantrekt? Voelt u bijvoorbeeld een beklemd gevoel of angst in uw hart of maag?
   • Je bewust zijn van deze gevoelens zal erg nuttig zijn als het tijd is om je affirmaties te gebruiken. Je zult je kunnen concentreren op het deel van je lichaam dat het meest vasthoudt aan deze negatieve overtuigingen om ze los te laten. Onthoud: we hebben net zoveel neuronen in de darmen als in de hersenen!
   • als jij niet voel geen sensatie in je lichaam bij het overwegen van dit negatieve oordeel, blijf zoeken naar oordelen die een grotere impact op je hebben. Je gevoelens zullen dienen als een gids om te begrijpen wat diep van binnen belangrijk voor je is, inclusief wat je overweldigt.
4. 4 Vraag jezelf af of deze onderliggende overtuiging gunstig is voor je leven. Zo niet, wat zal de inspirerende vervanging zijn? Als je nu naar je tekortkomingen kijkt, begrijp je in welke sterke punten je moet leren geloven, je moet nieuwe ideeën vormen over je potentieel.

Deel 2 van 4: Basisaffirmaties

1. 1 Schrijf affirmaties die de positieve andere kant van je negatieve overtuigingen vertegenwoordigen. De woorden die je gebruikt zijn enorm belangrijk. Ze moeten emotioneel expressief zijn, ze moeten persoonlijk met je resoneren.
   • U kunt de thesaurus gebruiken om woorden te vinden die u krachtiger beïnvloeden. In plaats van 'Ik ben het niet waard' te vervangen door 'Ik ben het waard', zou je bijvoorbeeld iets kunnen kiezen als 'Ik ben geweldig en begeerlijk'.
   • Je kunt je ook positieve aspecten van jezelf voorstellen die je zou willen gebruiken om negatieve overtuigingen tegen te gaan. Als iemand denkt dat je lui bent, waardoor je denkt dat je een onwaardig persoon bent, laat de wereld dan zien dat je gewoon delicaat en onderscheidend bent in je acties. In plaats van te zeggen: "Ik ben het waard", kun je zeggen: "Ik ben empathisch, inzichtelijk en geweldig."
   • Als je erg gevoelig bent voor muziek, kun je een ritmisch of tonaal element toevoegen om de juiste emotionele setting voor de affirmaties te creëren.
2. 2 Schrijf in de tegenwoordige tijd. Je moet schrijven alsof je je anders voelt. nu... Dit zal je helpen begrijpen hoe de innerlijke ervaring is van wat je wilt geloven, zodat je meer motivatie hebt om het volledig te omarmen.
3. 3 Toon diepe vriendelijkheid voor jezelf. Vermijd termen die uitmuntendheid impliceren (en daarom verwachten), zoals 'nooit' of 'altijd'. Zulke harde taal herinnert je eerder aan de oordelen die je probeert te transformeren dan ze kwijt te raken.
4. 4 Affirmaties moeten persoonlijk zijn. Gebruik voornaamwoorden zoals "ik", "mijn / mijn / mijn / mijn", of schrijf je naam in affirmaties. Dit verhoogt het niveau van betrokkenheid en vertrouwen in uitspraken.
5. 5 Schrijf niet te veel affirmaties. Het is beter om affirmaties van betere kwaliteit te schrijven die een diepere impact op je hebben dan om affirmaties te schrijven die bij al je doelen passen. Hierdoor kun je je beter concentreren op een paar kernovertuigingen die van invloed zijn op al je specifieke problemen.

Deel 3 van 4: Situationele Affirmaties

1. 1 Bedenk wat je voor jezelf wilt. Dit kunnen situaties, gewoonten en kenmerken zijn die u zou willen veranderen.Nu moet je je voorstellen hoe de situatie zou zijn als je doelen op deze gebieden zouden worden bereikt. Schrijf deze doelen op als affirmaties en druk ze op zo'n manier uit dat ze de meeste positieve en emotionele impact op je blijven genereren.
2. 2 Gebruik heldere details. Net zoals het gebruik van woordenschat die emotie bij je oproept, kunnen levendige details je ook helpen om je affirmaties te personaliseren. Als mensen hebben we meer betrekking op specifieke situaties. Probeer abstracte uitdrukkingen te vermijden, omdat het in het heden moeilijker voor je zal zijn om te voelen hoe het zou zijn als de bevestiging zou werken.
3. 3 Probeer positieve actietaal. Concentreer u op wat u precies wilt, niet op wat u wilt veranderen. Actieve frasering ("Ik ben", "Ik kan", "Ik zal", "Ik kies") zal u helpen dichter bij uw doelen te komen.
   • In plaats van bijvoorbeeld te schrijven “Ik heb geen last van slapeloosheid”, kun je beter kiezen voor “Ik ben helemaal vrij van slapeloosheid”. In het tweede voorbeeld hebben we niet "Ik lijd", maar we hebben "volledig vrij". De zin heeft dezelfde boodschap, maar op een positievere manier.
4. 4 Ontwikkel een houding van kansen, niet van moeilijkheid. Het gebruik van reactieve zinnen geeft een subtiele hint dat de wereld tegen je werkt. Dit zijn zinnen als "Ik hoop", "Ik zal het proberen" en "Ik moet".
   • Affirmaties die aan alle bovenstaande regels voldoen, zijn als volgt:
     • "Ik laat (persoonlijk) zien (aanwezig) dat ik 100% leef (positief) door met veel enthousiasme (emotioneel) te denken, spreken en handelen."
     • "Ik ben (persoonlijk) nu (aanwezig) aan het (emotioneel) genieten van mijn lichte en mobiele (positieve) gewicht van 80 kilogram."
     • "Ik ben diep tevreden (emotioneel) dat ik (persoonlijk) reageer (aanwezig) met wijsheid, liefde, vastberadenheid en zelfbeheersing (positief) wanneer kinderen zich misdragen."

Deel 4 van 4: Affirmaties slim oefenen en gebruiken

1. 1 Zeg je affirmaties minstens twee keer per dag hardop. Maak er een gewoonte van om ze 's ochtends te herhalen, zodra je wakker wordt, en' s avonds, voordat je in slaap valt. Hierdoor kunt u uw dag beginnen met een duidelijk begrip van uw doelen en er 's avonds op mediteren.
2. 2 Zeg de affirmaties drie keer per dag ongeveer vijf minuten hardop - 's ochtends, tijdens de lunch en 's avonds. Het ideale moment om dit te doen is wanneer je make-up aanbrengt of je scheert, zodat je jezelf in de spiegel kunt aankijken en positieve affirmaties kunt herhalen. Een ander ding dat u kunt doen om een ​​nieuwe verklaring kracht bij te zetten, is door de bevestiging meerdere keren in uw notitieboekje te schrijven.
3. 3 Stem af op je lichaam door affirmaties te herhalen. Je kunt je hand op het deel van je lichaam leggen dat het meest op je affirmaties reageert. Deze reactie zal verschijnen als een sensatie - ofwel een tintelend gevoel of ongemak.
   • Diep ademhalen terwijl je affirmaties citeert of schrijft, zal je helpen je af te stemmen op je lichaam, waardoor je hun boodschap dieper zult internaliseren.
4. 4 Visualiseer je doel. Terwijl je je affirmatie hardop herhaalt, visualiseer je het bereiken van de duidelijke, levende doelen waarnaar je streeft. Je kunt je ogen sluiten en focussen op hoe het voelt om aan de top te staan, emotioneel of professioneel.

Waarschuwingen

• Affirmaties zijn een krachtig hulpmiddel voor het programmeren van de geest. Wees je ervan bewust dat het te drastisch veranderen van je eigen normen kan leiden tot verwaarlozing, schaamte en zelfontevredenheid.