Hoe te voorkomen dat depressie zich ontwikkelt?

Video: Hoe leefden onze voorouders - Wil Roebroeks over de mens van 6 mln jr geleden (NWO Spinoza te Paard)

Inhoud

Stappen
Deel 1 van 3: Voor je lichaam zorgen
Deel 2 van 3: Zorgen voor je geestelijke gezondheid
Deel 3 van 3: Leef op de juiste manier
Tips
Waarschuwingen
Wat heb je nodig

Depressie is een veelvoorkomend geestelijk gezondheidsprobleem dat wereldwijd meer dan 121 miljoen mensen treft. Depressie heeft een verwoestend effect op de persoonlijkheid, maar gelukkig herstelt 80-90% van alle mensen die er last van hebben goed. Er is geen garantie dat u depressie in alle gevallen kunt voorkomen, maar er zijn manieren om de kans op het ontwikkelen of terugkeren van een depressie te verkleinen.

Stappen

Deel 1 van 3: Voor je lichaam zorgen

1 Oefen regelmatig. Geloof het of niet, sporten is een natuurlijk antidepressivum. Uit een recent onderzoek is gebleken dat lichaamsbeweging, cognitieve gedragstherapie en bepaalde medicijnen ongeveer hetzelfde effect op het lichaam hebben.Om de training zo effectief mogelijk te maken, moet je er zowel cardio- als krachtbelastingen in opnemen, waardoor je door de combinatie een groter effect kunt bereiken dan ze afzonderlijk te doen (dit geldt ook voor afvallen!).
- Lichaamsbeweging verbetert je humeur omdat er endorfines in je hersenen vrijkomen waardoor je je beter voelt. Daarnaast helpt training om nieuwe neurale verbindingen te creëren.
- 50% van de mensen die ooit een depressie hebben gehad, herbeleeft het opnieuw. De kans is nog groter als u in het verleden meerdere gevallen van depressie heeft gehad. Door te sporten, goed te eten en voor het lichaam te zorgen, kan de kans op een terugval echter worden verkleind.
2 Krijg genoeg slaap. Slaap zorgt er niet alleen voor dat het lichaam goed kan functioneren, maar beïnvloedt ook je humeur door je te kalmeren. Veel mensen (en vooral jonge mensen) zijn vatbaar voor depressie en andere psychische aandoeningen als ze slaapgebrek hebben. Om je lichaam en geest in topconditie te houden, probeer je 's nachts minimaal 7 uur te slapen.
- Experts raden aan om 8 nachten per dag te slapen, maar dit is niet altijd mogelijk, gezien het hectische ritme van het moderne leven. Als je eenmaal weet hoeveel uur slaap je echt nodig hebt om je goed te voelen, probeer dan elke nacht die hoeveelheid slaap opzij te zetten.
- Het blijkt dat al die miljoenen impulsen die de hersenen verwerken elke seconde, beïnvloeden de toestand van het lichaam. Gedurende de dag verzamelen de hersenen te veel informatie, wat leidt tot een vertraging van alle processen. Onderzoek heeft aangetoond dat voldoende slaap de hersenen kan ontdoen van onnodige dingen die ervoor zorgen dat ze niet op volle capaciteit kunnen werken.
3 Eet gezond eten. Een dieet van vetarme voedingsmiddelen, rijk aan vitamines, voedingsstoffen, omega-3-vetzuren (te vinden in vis) en foliumzuur, bevordert een goed humeur en emotionele stabiliteit. Je bent tenslotte wat je eet. Als je goed eet, voel je je zowel van buiten als van binnen gezond.
- De incidentie van depressie hangt vaak samen met de suikerinname. Wanneer u te veel suiker binnenkrijgt, stijgt uw glucosespiegel sterk en daalt vervolgens, waardoor u zich prikkelbaar, angstig en depressief voelt. Schrap suikerhoudende en bewerkte voedingsmiddelen en je zult je veel beter voelen.
4 Vermijd alcohol en drugs. Alcohol is een depressivum dat je humeur kan beïnvloeden zonder dat je je er bewust van bent. Bovendien lopen mensen met een depressie ook risico op alcoholmisbruik en de ontwikkeling van alcoholisme. Om uw gezondheid in het heden en in de toekomst te behouden, moet u alcohol opgeven.
- Sommige onderzoekers geloven dat één glas wijn per dag gezondheidsvoordelen kan hebben. Maar het is gewoon een glas (150 ml), niet meer!
5 Houd uw algehele gezondheid in de gaten. Depressie wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op hartaandoeningen en diabetes. Mensen met een depressie en andere psychische aandoeningen hebben meer kans om ziek te worden fysiekdan mensen met een gezonde psyche. Omgekeerd, hoe meer lichamelijke ziekte u heeft, hoe groter uw risico op het ontwikkelen van een depressie. Let daarom op uw gezondheid!
- Houd er rekening mee dat sommige medische aandoeningen symptomen hebben die lijken op die van depressie. Als u bijvoorbeeld schildklierproblemen en hormonale onevenwichtigheden heeft, kunt u denken dat u depressief bent. Regelmatige controle door uw arts zal u helpen om de juiste diagnose en de juiste behandeling te krijgen.
- Raadpleeg uw arts regelmatig. In combinatie met de juiste voeding en lichaamsbeweging zal dit je helpen de fysieke gezondheid te behouden en daarmee voorwaarden te scheppen voor het mentale.

Deel 2 van 3: Zorgen voor je geestelijke gezondheid

1 Probeer overal positief over te zijn. Meestal krijgt een persoon waar hij aan denkt.Als het je lijkt dat je het niet aankunt, zul je dat hoogstwaarschijnlijk wel doen. Om niet naar beneden te glijden, werk aan positief denken. Het zal je dagelijkse leven een stuk gemakkelijker maken.
- Als je merkt dat je negatieve gedachten denkt, stop ze dan. Vertel jezelf wat je er morgen van vindt. Weet je wat er morgen gaat gebeuren? Morgen ben je alweer vergeten waar je gisteren aan dacht.
2 Versla jezelf niet. Door verantwoordelijkheid te nemen voor alles wat er gebeurt en te denken dat alles wat je overkomt, jouw schuld is, ben je op de goede weg naar een depressie. Onthoud dat de wereld enorm is en dat er miljoenen factoren zijn die gebeurtenissen beïnvloeden, en jij bent er maar één van. Leer te accepteren wat je niet kunt veranderen en streef ernaar te veranderen wat je wel kunt veranderen.
- Depressie treedt op wanneer de hersenen niet goed werken. Je kunt het niet beheersen. Maar je kunt wel beïnvloeden wie je bent en hoe je je voelt. U bent voor niets anders verantwoordelijk.
3 Vrijwilliger. Bevrijd jezelf van je gedachten en richt je energie op het helpen van anderen, en je bewustzijn zal constant met iets bezig zijn, je zult positief ingesteld zijn en jezelf en de wereld om je heen anders gaan zien. Vrijwilligerswerk bevordert een positieve levenshouding en helpt om de wereld een betere plek te maken. Dit is een win-win-ervaring.
- Weet je niet waar je moet beginnen? Praat met het management van het ziekenhuis, de kerk, het verpleeghuis. Je kunt helpen in dieren- en daklozenopvang of weeshuizen.
4 Doe wat je leuk vindt en werk om je zelfrespect op te bouwen. Doen wat je leuk vindt en goed doet, is precies wat je zou moeten doen. Hierdoor kun je ontspannen en negatieve gedachten kwijtraken, en je zelfvertrouwen vergroten.
- Heb je geen hobby? Het is ok! Dit is een geweldig excuus om iets te doen wat je altijd al wilde proberen, maar waar je geen tijd voor vond. Of het nu gaat om pianospelen, schilderen, boogschieten of kunst smeden, probeer het eens! Slechts één persoon kan u tegenhouden - uzelf.
5 Het doen van yoga, acupunctuur, meditatie of zelfs het spelen van videogames zal je stress verlichten. In de wereld van vandaag is iedereen vatbaar voor stress, dus het is erg belangrijk om gewoonten te ontwikkelen die deze aandoening helpen bestrijden (en niet alleen voor mensen die vatbaar zijn voor depressie). Om stress te verminderen, probeer yoga, pilates, meditatie, acupunctuur, hypnose, ga naar een therapeut of hang gewoon rond met vrienden.
- Houd je niet van yoga of acupunctuur? Geen probleem. Lezen, breien, koken en zelfs computerspelletjes spelen is voldoende. Het enige wat belangrijk is, is dat je door de activiteit kunt ontspannen.
- Probeer minstens 15 minuten per dag aan jezelf te besteden, ook al betekent het alleen maar dat je een tijdje op je werkstoel moet zitten, waarbij je jezelf mentaal losmaakt van de omgeving. Rust is geen luiheid, maar een noodzaak.
6 Bedenk elke dag waar je dankbaar voor bent in je leven. Het is gemakkelijker om over positief denken te praten dan om het in de praktijk te brengen. Als je hier niet constant aan werkt, wordt het moeilijk voor je. Om het proces gemakkelijker te maken, denk elke dag na over drie dingen waar je dankbaar voor bent. Probeer dit te doen zodra u 's ochtends wakker wordt. Dit zal je helpen om de hele dag positief en in een goed humeur te blijven.
- Zet deze dingen op papier. Dus je kunt teruggaan naar je aantekeningen en nadenken over wat er goed met je is gebeurd. Als je op een dag wakker wordt en niets kunt bedenken, kijk dan eens in je dagboek.
7 Ga naar een psychotherapeut. Cognitieve gedragstherapie helpt veel - we hebben allemaal problemen en we moeten ons allemaal uitspreken en naar ons luisteren. Er is niets mis met het bezoeken van een therapeut - het is gewoon een zorg voor de geestelijke gezondheid. Dit betekent niet dat je geestesziek bent; het betekent dat je je bewust bent van je problemen, je zorgen maakt over je gemoedstoestand en je leven beter wilt maken.
- Psychotherapie is in de eerste plaats een kans om je uit te spreken: je vertelt wat je nodig hebt en de specialist begeleidt je naar mogelijke oplossingen. Ze richt zich vaak op positief denken en het veranderen van gebruikelijke denkpatronen.
- Als je geen therapeut wilt zien (om financiële redenen, door tijdgebrek of om andere redenen), probeer dan een of twee vrienden te hebben waarop je kunt vertrouwen in moeilijke tijden. Een schouder hebben om op te leunen is onbetaalbaar. En vergeet op zijn beurt niet om hen te steunen wanneer dat nodig is!
8 Word lid van een peer support groep. Als je in het verleden met een depressie hebt geworsteld, weet je al hoe erg het kan zijn. Gesprekken met degenen die hetzelfde doormaken, zullen je niet alleen helpen om slechte gedachten te verdrijven, maar ook om nieuwe mensen te ontmoeten en ze zelfs te helpen.
- Praat met je therapeut, vrienden of doe online wat onderzoek om zo'n groep te vinden. Depressie is zo'n veelvoorkomend probleem dat bijna iedereen er zelf mee te maken heeft of mensen kent die ermee worstelen.
9 Onderhoud relaties met dierbaren. Zonder vrienden en familie zal iedereen gek worden, zelfs als ze niet vatbaar zijn voor depressie. Mensen waarop u kunt vertrouwen, spelen een belangrijke rol in uw geluk en veiligheid. Neem contact op met deze mensen als je hulp nodig hebt, en er zijn als ze hulp nodig hebben.
- Probeer met mensen te communiceren, ook als je daar geen zin in hebt. Dit zijn de momenten waarop communicatie erg belangrijk is. Wanneer een persoon verdrietig is, begrijpt hij niet dat de mensen om hem heen hem uit deze depressie kunnen trekken en hem kunnen helpen zich beter te voelen.

Deel 3 van 3: Leef op de juiste manier

1 Maak altijd tijd voor plezier. In de omstandigheden van het moderne leven is het heel gemakkelijk om je volledig onder te dompelen in zorgen en werk. Studenten moeten meer doen om succesvol te zijn op de universiteit; werknemers moeten harder werken om de carrièreladder te beklimmen; de tarieven stijgen voortdurend. Geleid door de begrippen 'ik zou' en 'ik zou moeten', vergeten mensen de voordelen van rust. Iedereen moet plezier hebben, anders wordt het leven al snel ondraaglijk.
- Probeer een of twee avonden per week voor jezelf vrij te maken. Chat met vrienden en familie. Het zal je band versterken en je een gelukkig en nodig gevoel geven.
2 Trek jezelf niet te veel aan. Veel mensen proberen alles tegelijkertijd aan te pakken, meestal in hun nadeel. Trek je haar niet uit, werk niet voor slijtage - beperk het aantal taken. Zeg nee wanneer dat nodig is. Besteed uw tijd aan activiteiten die nuttig zijn, u het gevoel geven dat u nodig bent en u niet kwaad maken.
- Van tijd tot tijd kun je andere mensen weigeren, zelfs als het vrienden zijn. Je kunt niet op drie verschillende plaatsen tegelijk zijn en je kunt de problemen van drie mensen niet tegelijk oplossen. Als je je verscheurd voelt, luister dan naar jezelf en pauzeer. Dat is alles wat je lichaam nodig heeft.
3 Ken je zwakke punten. Iedereen heeft stemmingswisselingen. Als je weet waar je je kwetsbaar voelt, kun je met die situaties omgaan. Voor sommigen zijn stemmingswisselingen afhankelijk van het niveau van hormonen, voor anderen verandert de stemming dramatisch op jubilea, verjaardagen, begrafenissen. Accepteer dat je je tijdens deze momenten kwetsbaar zult voelen, en verzin van tevoren iets dat je kan afleiden.
- Onthoud dat weten welke situatie potentieel gevaarlijk voor u is, u kan helpen. Hierdoor kun je effectiever omgaan met negatieve gevoelens. Je kunt er makkelijker met anderen over praten, de situatie verwerken en loslaten.
4 Als u bang bent dat uw depressie kan terugkeren, stop dan niet met het innemen van uw medicatie. Als u voor het laatst een recept heeft gekregen, blijf het dan innemen wanneer u zich beter voelt.Het wordt aanbevolen om gedurende 6 maanden na het herstel van een depressie medicijnen te nemen, zodat het lichaam niet abrupt uit zijn gebruikelijke toestand komt.
- Bespreek dit met uw arts. Veel mensen willen zo snel mogelijk stoppen met het innemen van medicijnen en elk lichaam reageert anders. Vraag uw arts om advies en volg deze richtlijnen.
5 Contact bij het eerste teken van een terugkeer van depressie. Als u merkt dat u zich al meer dan een week depressief en geïrriteerd voelt, raadpleeg dan uw arts of therapeut. Deze aandoening is veel gemakkelijker te behandelen in de beginfase.
- Onthoud dat het niet uitmaakt hoe vaak je valt. Het enige belangrijke is dat je kunt opstaan. Meet uw succes niet af aan de stabiliteit van uw emoties. Je kunt gewoon sterker worden en verder gaan.

Tips

Maak een lijst van je positieve eigenschappen.
Ondersteun mensen die worstelen met een vorm van depressie. Deel de informatie in dit artikel met hen zodat je niet alleen de persoon helpt, maar ook je band met hem versterkt.
Optimistisch zijn.
Creëer een groep om samen te mediteren en te ontspannen op het werk. Onderzoek wijst uit dat de meeste stress optreedt op het werk. Zo'n groep stelt jou en je collega's in staat om je focus te verleggen naar andere dingen. Iedereen zal vriendelijk zijn en de sfeer op kantoor zal minder stressvol zijn.

Waarschuwingen

Als je moeite hebt om met stress om te gaan, wees dan niet ontmoedigd, anders zul je je nog meer zorgen gaan maken. Zoek hulp bij een psychotherapeut - hij zal je kunnen helpen.
Stel uzelf niet bloot aan onnodige stress en probeer alle punten van de aanbevelingen in één keer te vervullen. Als iets uit het voorgestelde nieuw voor je is, begin het dan geleidelijk te doen. Dus de kans dat het je lukt is groter.