Hoe u onmiddellijk kunt stoppen met roken?

Video: ZO reageert je LICHAAM als je STOPT met ROKEN!! 2020

Inhoud

Stappen
Deel 1 van 3: Stoppen met roken
Deel 2 van 3: Roken vermijden
Deel 3 van 3: Een plan maken
Aanvullende artikelen

Stoppen met roken is niet gemakkelijk en kost tijd. Stoppen met roken vereist veel wilskracht en vastberadenheid om je doel te bereiken. Er zijn verschillende methoden waarmee je van deze slechte gewoonte af kunt komen, maar er is er geen die voor iedereen even goed is en verschillende mensen hebben verschillende inspanningen en tijd nodig. Hoewel volledig stoppen met roken enige tijd in beslag zal nemen, kan het gemakkelijker worden gemaakt door een plan te maken met verschillende methoden en je eraan te houden.

Stappen

Deel 1 van 3: Stoppen met roken

1 Probeer het stop onmiddellijk met roken. Dit is de meest voorkomende en lijkt de gemakkelijkste manier om te stoppen met roken, omdat er geen hulp van buitenaf nodig is. Je stopt gewoon met roken en overtuigt jezelf om niet te roken.Hoewel degenen die abrupt stoppen meer kans van slagen hebben dan degenen die geleidelijk stoppen, is het zelden succesvol om onmiddellijk te stoppen zonder het gebruik van nicotinevervangende therapie (NRT) - slechts 3-5% van de abrupt stoppen met roken slaagt erin om met deze schadelijke gewoonten te stoppen. Als u besluit om meteen te stoppen met roken zonder NRT, hangt uw succes volledig af van uw wilskracht.
- Degenen die abrupt kunnen stoppen met roken kunnen een genetisch voordeel hebben - 20 procent van de mensen kan een genetische mutatie hebben die het genot van nicotine vermindert.
- Om uw kansen op succes te vergroten wanneer u plotseling stopt, kunt u proberen de gewoonte te vervangen door andere activiteiten (vooral activiteiten waarbij uw handen en mond betrokken zijn, zoals breien of suikervrije kauwgom kauwen); vermijd situaties en mensen die u associeert met roken; Als je problemen hebt, bel dan een vriend of de Stoppen met roken Hotline. stel doelen en beloon jezelf voor het bereiken ervan.
- Overweeg een back-upmethode te hebben voor het geval u niet onmiddellijk kunt stoppen met roken.
- Dit is de eenvoudigste manier van handelen, maar de moeilijkste om uit te voeren.
2 Probeer nicotinevervangende therapie. NRT is een van de meest effectieve manieren om nicotineverslaving te overwinnen, met zijn hulp is 20% van de mensen succesvol gestopt met roken. Met behulp van kauwgom, zuigtabletten en een pleister kunt u aan de nicotinebehoefte van het lichaam voldoen, de dosis geleidelijk verlagen en uiteindelijk tot nul terugbrengen. Zo kun je van je nicotineverslaving afkomen en overstappen op een gezondere levensstijl.
- De kans op succes is groter als u meteen stopt met roken en met NRT begint, in plaats van het aantal sigaretten geleidelijk te verminderen terwijl u NRT gebruikt. In één onderzoek hervatte 22% van de abrupt stoppen met roken niet binnen 6 maanden hun rookgewoonte, en slechts 15,5% van degenen die hun aantal sigaretten in twee weken geleidelijk verminderden, begon niet opnieuw te roken binnen 6 maanden.
- U kunt nicotinekauwgom, pleisters en harde snoepjes zonder recept kopen bij uw plaatselijke apotheek.
- Je zult moeten betalen om kauwgom, pleisters en harde snoepjes te kopen.
- Nicotinevervangende therapie is minder effectief wanneer nicotine snel in het lichaam wordt verwerkt. Praat met uw arts over uw metabolisme en nicotinevervangende therapie.
3 Neem medicijnen om u te helpen stoppen met roken. Uw arts kan u bupropion (Zyban, Wellbutrin) of varenicline (Champix) voorschrijven om u te helpen uw nicotineverslaving te overwinnen. Praat met uw arts over de bijwerkingen van deze medicijnen en kijk of ze geschikt voor u zijn.
- Het is aangetoond dat bupropion de effectiviteit van een programma om te stoppen met roken aanzienlijk verbetert wanneer nicotine snel door het lichaam wordt gemetaboliseerd.
- Als je een ziektekostenverzekering hebt, lees dan de voorwaarden en kijk of deze de aankoop van deze medicijnen dekt.
4 Ga naar een psycholoog of psychotherapeut. Met hun hulp kunt u de psychologische redenen ontdekken die u ertoe aanzetten om te roken. Dit zal u helpen emotionele en situationele triggers te identificeren die roken stimuleren. Daarnaast kan een psycholoog je helpen een langetermijnplan op te stellen om van je nicotineverslaving af te komen.
- Als je een ziektekostenverzekering hebt, lees dan de voorwaarden en kijk of deze een adviseur dekt.
5 Meer informatie over alternatieve methoden. Er zijn veel verschillende alternatieve manieren om te stoppen met roken, van kruiden- en mineralensupplementen tot hypnose en meditatie. Hoewel deze methoden sommige rokers helpen, vereist hun effectiviteit meer wetenschappelijk onderzoek.
- Veel rokers gebruiken vitamine C-snoepjes en -tabletten, waarvan ze denken dat ze kunnen helpen bij het omgaan met hunkeren naar nicotine.
- Meditatie kan heilzaam zijn omdat het je kan helpen jezelf af te leiden van de obsessieve gedachten van roken.
6 Gebruik meerdere methoden tegelijk. Voor sommigen is één methode voldoende om te stoppen met roken, hoewel een combinatie van verschillende methoden nodig kan zijn. Het oorspronkelijke plan werkt misschien niet goed, dus je zult het moeten heroverwegen, of je zult het gemakkelijker vinden om de verslaving te overwinnen door twee verschillende methoden te combineren.
- Raadpleeg uw arts en ontdek of u gelijktijdig geneesmiddelen gebruikt die een negatief effect op elkaar kunnen hebben.
- Overweeg om de standaardmethode op een alternatieve manier aan te vullen.

Deel 2 van 3: Roken vermijden

1 Gooi alle aan roken gerelateerde gebruiksvoorwerpen weg. Verwijder thuis en op het werk alle aan roken gerelateerde artikelen, inclusief sigaretten, sigaren, pijpen, waterpijpen en andere rookaccessoires. U moet zich ontdoen van mogelijke verleidingen die u ervan kunnen weerhouden om te stoppen met roken.
- Vermijd provocerende factoren zoals bars en andere rookruimtes.
- Probeer te communiceren met niet-rokers.
2 Wees niet lui. Doe iets dat je afleidt van roken en je helpt omgaan met nicotineverslaving. Pak een nieuwe hobby of breng meer tijd door met je vrienden. Lichamelijke activiteit kan helpen stress te verminderen en de drang om te roken te overwinnen.
- Probeer je handen en mond bezig te houden. Draai kleine voorwerpen zoals munten of paperclips in uw handen; Je kunt je mond houden met rietjes, kauwgom of gezonde snacks zoals worteltjes.
- Doe iets met niet-rokers.
- Vermijd activiteiten, plaatsen en situaties die roken uitlokken.
3 Beloon jezelf. Beloon je goede gedrag met iets dat je leuk vindt. In het begin kan stoppen met roken leiden tot een verslechtering van de stemming, waardoor de drang om te roken verder toeneemt. Om dit te overwinnen, moet je doen wat je leuk vindt om de hersengebieden te activeren die verantwoordelijk zijn voor gevoelens van plezier. Geniet bijvoorbeeld van je favoriete eten of ga een hobby aan.
- Pas op dat u niet de ene slechte gewoonte door een andere vervangt.
- Neem het geld dat je hebt bespaard door te stoppen met roken en geef jezelf een cadeau: koop iets leuks, ga naar de bioscoop, dineer in een restaurant of maak zelfs een korte trip.
4 Blijf positief en wees niet te streng voor jezelf. Onthoud dat het veel tijd en moeite kost om te stoppen met roken. Leef voor vandaag en verwijt jezelf geen mogelijke zwakheden en fouten. In plaats van doelloze verwijten, overweeg negatieve ervaringen en verdubbel uw inspanningen.
- Concentreer u op het voor een korte tijd niet roken - een dag of zelfs enkele uren. Langetermijngedachten (bijvoorbeeld: "Ik kan nooit meer een sigaret roken") kunnen deprimerend en angstig zijn, wat de drang om te roken kan vergroten.
- Oefen mindfulness-meditatie en andere technieken waarmee je je kunt concentreren op het huidige moment en het kunt waarderen.
5 Krijg hulp. U kunt veel gemakkelijker stoppen met roken als u de steun heeft van uw familie en vrienden in plaats van het alleen te doen. Praat met anderen over uw wens om te stoppen met roken en laat hen weten hoe zij u kunnen helpen. Dit zal uw moeilijke taak aanzienlijk vergemakkelijken.
- Praat met vrienden en familie over uw rookstopplan. Misschien kunnen zij je nuttig advies geven.

Deel 3 van 3: Een plan maken

1 Denk aan een lange periode. Als u niet snel kunt stoppen met roken, kunt u proberen het voor een langere tijd te doen, wat enige plan en geduld vereist.Vooruit plannen zal u helpen de toekomstige uitdagingen te herkennen en vooruit te plannen voor manieren om ze te overwinnen.
- Praat met uw arts over uw plan om te stoppen met roken.
- Er zijn veel websites die gewijd zijn aan het stoppen met roken en waar je veel nuttige informatie kunt vinden.
2 Neem een ferme beslissing om te stoppen met roken. Bedenk waarom je wilt stoppen met roken en wat dat voor jou betekent. Weeg de voor- en nadelen af en vraag jezelf af of je klaar bent voor de uitdaging. Bespreek uw beslissing met vrienden en familieleden.
- Hoe kan roken uw gezondheid schaden?
- Hoeveel kost uw verslaving u?
- Hoe beïnvloedt roken uw relaties met familie en vrienden?
- Maak een lijst met redenen waarom je wilt stoppen met roken, zodat je die in de toekomst altijd bij de hand hebt.
3 Stel een deadline in om volledig te stoppen met roken. Kies een datum waarop je moet stoppen met roken en probeer de deadline te halen. Geef jezelf voldoende tijd om je goed voor te bereiden, maar sleep het niet te lang uit, anders kan je motivatie afnemen. Probeer binnen twee weken te bewaren. Een bepaalde datum zal je helpen om niet te ontspannen en jezelf psychologisch voor te bereiden. Houd je aan een plan om je deadlines te halen en je nicotineverslaving te overwinnen.
- Verschuif de deadlines niet. Dit schept een slecht precedent en maakt het moeilijker voor je om je aan je plan te houden.
4 Een plan maken. Overweeg verschillende methoden om te stoppen met roken en bespreek met uw arts welke methoden voor u het beste zijn. Weeg de voor- en nadelen van verschillende methoden af en overweeg hoe ze uw leven zullen beïnvloeden. Wees realistisch en denk na over welke methoden je kunt doen.
- Bedenk of je abrupt wilt stoppen met roken, medicijnen of therapie wilt gebruiken. Elke methode heeft zijn eigen voor- en nadelen.
5 Bereid je voor op de datum waarop je stopt met roken. Gooi alle rookaccessoires weg, zodat ze je niet in de verleiding brengen. Door uw rookgeschiedenis vóór uw date vast te leggen, kunt u bepalen wanneer u meer kans hebt om te roken (bijvoorbeeld direct na een maaltijd) en kunt u uw NRT, medicatie of andere methoden aanpassen.
- Zorg voor voldoende rust en slaap en probeer stressvolle situaties te vermijden.
- Hoewel het een goed idee lijkt om parallel andere maatregelen te nemen die een gezonde levensstijl bevorderen, kan dit onnodige stress veroorzaken en het stoppen met roken bemoeilijken. Je moet één probleem tegelijk oplossen.
6 Denk aan mogelijke stress. Stoppen met roken is een ingrijpende verandering van levensstijl en gaat gepaard met verhoogde prikkelbaarheid, angst, depressie en frustratie. Overweeg manieren om u te helpen met deze onaangename, zij het verwachte, moeilijkheden om te gaan. Verzamel alles wat kan helpen in een moeilijke situatie (medicijnen, NRT, telefoonnummers en dergelijke). Als de vermelde psychische problemen langer dan een maand aanhouden, raadpleeg dan uw arts.