Inhoud

• Methode 2 van 3: Hoe je jezelf bij elkaar brengt
• Methode 3 van 3: Hoe u zich veilig voelt
• Tips

1 Leid jezelf af met interessante activiteiten. Als je je zorgen maakt om alleen thuis te zijn, kun je jezelf het beste bezig houden. Neem de situatie niet langer als een last en profiteer van de situatie wanneer het hele huis tot je beschikking staat. Je kunt doen waar je van houdt en niemand storen.

• Denk aan entertainmentapparaten. Kijk wat je wilt op tv of speel videogames op je computer.
• Als je in een privéwoning woont en je meestal niet de mogelijkheid hebt om luid naar muziek te luisteren, dan is dit het moment om bij te praten.
• Bedenk andere activiteiten die u alleen kunt doen. Het kan zijn dat uw huis meestal te lawaaierig is om boeken te lezen. Gebruik de rust van een leeg huis en lees iets interessants.

2 Bel een vriend of familielid. Als je je zorgen maakt, bel dan je geliefde.Hierdoor voel je je minder eenzaam en kun je praten met een vriend of familielid. Bedenk wie je kunt bellen als je alleen en bang bent.

• Je kunt de persoon van tevoren waarschuwen dat je hem belt als je bang bent. In dit geval wacht de persoon op uw oproep.
• Bel de persoon die je al lang niet meer hebt gesproken. Als je je oma een aantal weken niet hebt gesproken, is dit het juiste moment om te bellen.
• Als u niet van telefoneren houdt, kunt u altijd bellen via internet. Door een videogesprek te voeren met een dienst als Skype, kun je eenzaamheid vergeten.

3 Doe iets nuttigs. Als je klusjes in huis hebt, concentreer je dan op je werk om jezelf af te leiden van de gedachte dat je alleen thuis bent. Bedenk welke taken je al lang uitstelt. In plaats van na te denken over zorgen en eenzaamheid, steek je al je energie in het oplossen van een specifiek probleem.

• Als je huiswerk of werk te doen hebt, ga dan aan de slag. Stilte helpt je om je beter te concentreren.
• Je kunt ook huishoudelijke taken doen. Veel mensen kalmeren als ze de afwas doen.

4 Trainen. Oefening kan je helpen jezelf af te leiden en spanning los te laten. Als u alleen thuis bent en u zich zorgen maakt, kan lichaamsbeweging u helpen uw angst het hoofd te bieden.

• Gebruik alle beschikbare fitnessapparatuur en sportuitrusting. Je kunt ook push-ups, squats of joggen ter plaatse doen.
• Neem een ​​pauze als je op adem komt. Het is niet nodig om je lichaam te overbelasten, vooral niet als je alleen thuis bent.

Methode 2 van 3: Hoe je jezelf bij elkaar brengt

1. 1 Erken dat bewustzijn spelletjes met je speelt. Wanneer een persoon zich zorgen maakt, begint het bewustzijn vaak uit de hand te lopen. Zo tekenen de hersenen bij een vreemd geluid meteen het worstcasescenario. Onthoud dat je opwinding overdreven is. Probeer de situatie nuchter in te schatten en houd je gedachten onder controle.
   • Op momenten van angst zijn de hersenen in staat om iemand in de meest onlogische dingen te laten geloven. Bijna allemaal zijn ze niet waar. Als je je zorgen maakt, denk dan bij jezelf: "Mijn brein speelt gewoon spelletjes met me."
   • Velen schrikken van vreemde geluiden als er niemand anders in huis is. Als je een vreemd geluid hoort, probeer dan een logische verklaring te vinden en haast je niet om te denken dat er vreemden in je huis zijn geklommen. Denk bijvoorbeeld als volgt: “Het lijkt mij dat er vreemden in huis zijn, maar dit is gewoon overmatige angst. Ik herinner me dat ik alle sloten op slot deed. Het was toch maar een kat die een voorwerp omdraaide."
2. 2 Vraag bezorgde gedachten. Als je alleen thuis bent, twijfel dan aan elke gedachte die voor jou niet logisch is. Was je geïntimideerd door een specifiek scenario dat zich in je hoofd afspeelde? Stop en vraag jezelf af: "Is het waar, wat kan er met me gebeuren als ik thuis ben?"
   • De opwinding kan bijvoorbeeld toenemen als het buiten het raam donker wordt. Misschien gedachten als: "Ik ben zo bang dat het lijkt alsof mijn hart nu stopt."
   • Stop en vraag dit idee. Denk: “Kan mijn hart echt stoppen? Wat is het worstcasescenario dat daadwerkelijk kan gebeuren?"
   • In feite weet je heel goed dat je hart niet zal stoppen met opwinding. Zeg gewoon tegen jezelf: "Het ergste dat kan gebeuren, is dat ik nog een paar uur blijf zitten en bang ben. Het is onaangenaam, maar van opwinding zal mij niets overkomen."
3. 3 Adem diep. Ademen helpt om spanning te verlichten en om vaste grond onder je voeten te voelen. Als je alleen thuis bent en je zorgen maakt, doe dan een eenvoudige ademhalingsoefening om te kalmeren en terug te keren naar de realiteit.
   • Adem in door je neus. Richt de luchtstroom zodat het middenrif omhoog komt en de borstkas rustig blijft. Houd je adem vier tellen in.
   • Adem uit door je mond. Probeer zeven seconden uit te ademen.
   • Herhaal de oefening meerdere keren. Je zult al snel een golf van rust voelen.
4. 4 Presenteer een rustgevend scenario. In momenten van opwinding kan de verbeelding echt in alle ernst spelen. Laat je niet afschrikken door gedachten. Kanaliseer je fantasie in een andere richting. Zorg voor een kalmerend scenario als je gedachten terugkeren naar verontrustende ideeën.
   • Begin in momenten van opwinding aan een mentale reis. Stel je voor dat je op een rustige en ontspannen plek bent.
   • Stel je bijvoorbeeld voor op het strand. Gebruik al je zintuigen. Wat zie, voel, proef je nu? Sluit je ogen en stel je deze foto voor totdat je de controle terugkrijgt.

Methode 3 van 3: Hoe u zich veilig voelt

1. 1 Vertel uw buurman dat u alleen thuis zult zijn. Het is gemakkelijker voor u om te ontspannen door mensen te laten weten dat u alleen thuis bent. U zult dus het gevoel hebben dat u in geval van nood op elk moment om hulp kunt vragen.
   • Vertel je buren dat je alleen thuis zult zijn. Vraag beleefd of u indien nodig contact met hen kunt opnemen.
   • U kunt de ouders ook vragen de buren op de hoogte te stellen.
2. 2 Sluit alle deuren en ramen. Mensen vinden het makkelijker om te ontspannen als ze zich veilig voelen. Als je alleen bent, ga dan door het huis en zorg ervoor dat alle deuren en ramen gesloten zijn. Zo'n controle zorgt ervoor dat u minder aan indringers hoeft te denken.
3. 3 Onthoud de noodnummers. Wanneer een persoon klaar is voor elke situatie, zal hij minder snel een gevoel van angst ervaren. Zorg ervoor dat je alle telefoonnummers hebt die je nodig hebt in geval van nood. Sinds 2013 is er in Rusland één alarmnummer 112. Als u de politie, brandweer of andere hulpdiensten moet bellen, gebruikt u andere gespecialiseerde nummers.
4. 4 Maak een calamiteitenplan. Een plan geeft je een veilig gevoel. De kans op ongelukken is erg klein, maar bespreek met je ouders of huisgenoten een plan om problemen op te lossen.
   • Overweeg wie u moet bellen als indringers uw huis zijn binnengekomen en kies een plek om zich te verstoppen. Als u zich hier prettig bij voelt, voer dan veiligheidsoefeningen voor het gezin uit en oefen hoe u op de juiste manier kunt reageren op onvoorziene omstandigheden.

Tips

• Als je besluit een game te spelen of een film te kijken om jezelf te kalmeren, kies dan geen horrorfilms, anders kan je angst toenemen.
• Als je verdrietig of bang bent, begin dan te sms'en met een vriend of familielid.
• Installeer een alarm in uw huis om u een veilig gevoel te geven.
• Gebruik oordopjes om overtollig geluid waar je bang voor bent buiten te sluiten.
• Als je huisdieren hebt, probeer ze dan te aaien om te kalmeren.