Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Je gedachten laten gaan
• Methode 2 van 3: Neem de controle over je gedachten
• Methode 3 van 3: Leef in het heden
• Tips

Er is een gouden regel: denk na voordat je spreekt. Maar als je te veel nadenkt, loop je waarschijnlijk tegen problemen aan: je bent misschien gewoon niet in staat om te handelen of jezelf in een staat van onbeheersbare angst te brengen. Op zoek naar een manier om niet te veel na te denken? Dus deze tips zijn alleen voor jou.

Stappen

Methode 1 van 3: Je gedachten laten gaan

1. 1 Erken het feit dat je te veel nadenkt. Net als eten hebben we denken nodig om te overleven. En soms is het heel moeilijk in te schatten wanneer je precies de norm hebt overschreden. Er zijn echter verschillende waarschuwingsborden die aangeven dat u voor uw eigen bestwil moet stoppen. Hier zijn er een paar:
   • Ben je de hele tijd in dezelfde gedachte verzonken? En zit er geen vooruitgang in je gedachten? Dit kan een teken zijn dat je verder moet gaan.
   • Heb je de situatie vanuit alle mogelijke gezichtspunten geanalyseerd? Als je de neiging hebt om te veel manieren te vinden om naar een probleem te kijken voordat je een beslissing neemt, betekent dit dat je gewoon een erg besluiteloos persoon bent en dat je moet leren om van leeg denken naar echt handelen te gaan.
   • Heb je al je goede vrienden gevraagd om je te helpen een oplossing voor je probleem te vinden? Nou, dat betekent dat je net zoveel verschillende meningen krijgt. Nu is het belangrijkste om niet gek te worden van hun diversiteit.
   • Zeggen mensen je vaak dat je moet stoppen met te hard nadenken? Plagen vrienden en kennissen je omdat je te attent bent en noemen ze je achter je rug een filosoof? Als dat zo is, kunnen ze ergens gelijk in hebben.
2. 2 Mediteren. Als je niet weet hoe je van constante gedachten over hetzelfde onderwerp af kunt komen, moet je leren om je gedachten "los te laten" - dit is iets dat je doelbewust kunt doen. Stel je voor dat denken is als ademen. Je ademt de hele tijd zonder het te beseffen, maar indien nodig kun je je adem inhouden. Meditatie helpt je om je gedachten los te laten.
   • Elke ochtend 15-20 minuten mediteren kan een onschatbaar effect hebben op je vermogen om in het heden te blijven en toch al je obsessieve gedachten kwijt te raken.
   • Je kunt ook 's avonds mediteren om jezelf te kalmeren voordat je naar bed gaat.
3. 3 Trainen. Joggen of zelfs gewoon krachtig wandelen zal je hersenen helpen om weg te komen van vervelende gedachten en je op het lichaam te concentreren. Door elke vorm van krachtige activiteit te doen, zoals krachtyoga, vechtsporten of beachvolleybal, concentreer je je op je lichaam, zodat je gewoon geen tijd hebt om na te denken. Dit is wat je zou moeten proberen:
   • Neem een ​​lidmaatschap van een fitnesscentrum. Elke minuut overstappen op een nieuwe machine zorgt ervoor dat je niet in gedachten verdwaalt.
   • Ga wandelen. Omringd zijn door de natuur, de schoonheid en rust om je heen zien, is de beste manier om je te concentreren op het leven in het heden.
   • Ga zwemmen. Zwemmen kost veel fysieke kracht, dus zwemmen en denken tegelijk is bijna onmogelijk.
4. 4 Spreek je gedachten uit. Zodra je je gedachten hardop uitspreekt, begin je het proces om ze los te laten. Het maakt niet uit of je luisteraars hebt - je kunt zelfs tegen jezelf praten. Zodra je je ideeën onder woorden hebt gebracht, begint het proces om ze uit je hoofd naar de echte wereld te brengen.
   • U kunt uw gedachten uiten aan een vertrouwde vriend, uw kat of zelfs uzelf.
5. 5 Vraag om advies. Misschien heb je je hersenen al uitgeput door constant na te denken, en iemand anders, die de situatie met een frisse blik bekijkt, kan gemakkelijk een voor de hand liggende oplossing vinden. Hierdoor kun je jezelf bevrijden van storende gedachten. Je vriend zal je helpen met je problemen en ervoor zorgen dat je je beter voelt.
   • En als je tijd doorbrengt met je vrienden, raak je afgeleid van je gedachten, toch? En dit is precies wat je nodig hebt.

Methode 2 van 3: Neem de controle over je gedachten

1. 1 Maak een lijst van de problemen die je dwars zitten. Het maakt niet uit of u in een notitieboekje of op een computer schrijft, u moet eerst het probleem identificeren, alle mogelijke manieren formuleren om het op te lossen en vervolgens de voor- en nadelen voor elke optie opsommen. Uw ideeën, helder gearticuleerd en opgeschreven, besparen u de moeite om het steeds opnieuw in uw hoofd door te nemen. Wanneer je je gedachten probeert te formuleren, wordt je geest ervan bevrijd.
   • Als het maken van een lijst je nog steeds niet helpt om een ​​beslissing te nemen, moet je gewoon op je intuïtie vertrouwen. Als u geen voorkeur kunt geven aan een van de opties om het probleem op te lossen, zal het hoogstwaarschijnlijk niet werken om nieuwe te bedenken of verder na te denken over de bestaande. Op zulke momenten moet je luisteren naar je hart (of, als je dat liever hebt, je onderbewustzijn).
2. 2 Een dagboek bijhouden. In plaats van eindeloos je meest "koppige" gedachten in je hoofd te herhalen, schrijf je ze elke dag op in je dagboek. Bekijk aan het einde van de week uw aantekeningen en noteer wat u het meest opwindt. Dit is wat je eerst moet uitzoeken.
   • Probeer minstens een paar keer per week in je dagboek te schrijven. Dit zal je helpen om te wennen aan het idee van "denktijd" en zal je in staat stellen om een ​​tijdje alleen te zijn met je gedachten, zodat ze je de rest van de dag niet lastig vallen.
3. 3 Maak een lijst van dingen die je absoluut moet doen gedurende de dag. Totdat je "denken" een prioriteit voor je wordt, zal deze lijst je laten zien dat je belangrijkere dingen te doen hebt dan gewoon zitten en nadenken over de betekenis van het universum! De snelste manier om je gedachten te ordenen is door ze om te zetten in acties. Als je denkt dat je de laatste tijd niet genoeg slaap krijgt, kun je je plan, in plaats van je er zorgen over te maken, gewoon maken op basis van de noodzaak om de hoeveelheid tijd die je 's nachts doorbrengt te vergroten.
   • De lijst kan zowel zeer specifieke items als enigszins algemene categorieën bevatten, bijvoorbeeld 'meer tijd met uw gezin doorbrengen'.
4. 4 Stel een "tijd om na te denken" in. Het klinkt misschien belachelijk, maar het is de moeite waard om elke dag wat tijd voor jezelf te nemen - piekeren, twijfelen, dagdromen ... Dit zal je helpen je gedachten productiever te beheersen. Trek zo nodig een uur uit voor bezinning, bijvoorbeeld elke dag van 17.00 uur tot 18.00 uur. Probeer deze tijd dan in te korten tot een half uur - van 17 tot 17:30 uur. Als er aan het begin van de dag een gedachte bij je opkomt die je verdriet doet, zeg dan tegen jezelf: "Ik maak me hier 's avonds, na 17.00 uur, zorgen over."
   • Neem de tijd om deze methode te bekritiseren. Je moet het zeker een tijdje oefenen.

Methode 3 van 3: Leef in het heden

1. 1 Los alleen de problemen op die u zelf kunt oplossen. Als je ergens te veel over nadenkt, je zorgen maakt zonder duidelijke reden, of denkt aan iets waar je geen controle over hebt, dan zijn er niet veel concrete acties die je hoeft te ondernemen om van de problemen af ​​te komen die je geest teisteren. Denk na over de problemen waar je mee om kunt gaan, maak een concreet plan om ze op te lossen, in plaats van denken, denken, denken... en niets doen. Hier zijn enkele ideeën die u kunt gebruiken:
   • In plaats van je af te vragen of je verliefdheid met je sympathiseert, ga ervoor! Vraag hem of haar ernaar. Wat is tenslotte het ergste dat kan gebeuren?
   • Als je je zorgen maakt over het gebrek aan gewenste resultaten op school of op het werk, maak dan een lijst van wat je moet doen om succesvol te zijn. Ga dan je gang!
   • In plaats van na te denken over "wat als ...", probeer iets meer echts en haalbaars te doen.
2. 2 Communiceer meer. Jezelf omringen met mensen die je leuk vindt, zal je helpen meer te praten en minder na te denken. Probeer minstens een paar keer per week het huis uit te gaan. Werk aan het opbouwen van duurzame en constructieve relaties met ten minste twee of drie mensen die in de buurt wonen met wie je af en toe kunt omgaan. Je zult veel meer nadenken als je veel tijd alleen doorbrengt.
   • Tijd alleen met jezelf doorbrengen is zeker nuttig, maar het is belangrijk om het eentonige, dagelijkse leven soms te verdunnen met communicatie met vrienden, waarin je kunt ontspannen en plezier kunt hebben.
3. 3 Zoek een nieuwe hobby voor jezelf. Neem de tijd om iets nieuws te leren dat helemaal nieuw voor je is. Welke hobby je ook voor jezelf kiest, het houdt je gefocust op de taak die voor je ligt en wekt interesse om dingen voor elkaar te krijgen. Een nieuwe hobby zal je helpen om in het heden te leren leven en je te concentreren op je kunst, ambacht of een andere hobby. Probeer uit de volgende lijst te kiezen wat je leuk vindt:
   • Poëzie of proza ​​schrijven
   • Klei knutselen
   • Karate
   • Surfen
   • Fietsen
4. 4 Dans. Je kunt dansen waar en wanneer je maar wilt - thuis of in de club met vrienden. Of je kunt zelfs danslessen nemen, tap, jazz of foxtrot beheersen. Welke dans je ook kiest, je leeft in het moment. Het maakt niet uit hoe bekwaam een ​​danser je bent. Als je nog niet zo goed bent in allerlei passen, is dit zelfs maar het beste, want dan ben je meer gefocust op je danspasjes, en niet op je gedachten.
   • Het volgen van danslessen is een goede manier om een ​​nieuwe hobby te verwerven.
5. 5 Verken de wereld om je heen. Begin de bomen te bewonderen, de geur van rozen te ruiken en de regendruppels op je gezicht te voelen. Dit zal je leren om van elk moment van het leven te genieten en de echte wereld te zien die bestaat buiten het gecreëerde in je eigen hoofd.
   • Als je geen fan bent van wandelen, joggen, fietsen of surfen, probeer dan minstens één of twee keer per week in het park te wandelen, in het weekend met vrienden de natuur in te gaan en in ieder geval af en toe naar een bergmeer met kristalhelder water te gaan. helder water of naar de kust oceaan.
   • Als dit je te moeilijk lijkt, ga dan gewoon naar buiten. Blootstelling aan de zon maakt je gezonder, gelukkiger en minder geneigd om over je problemen na te denken.
6. 6 Lees verder. Door je te concentreren op de gedachten van andere mensen leer je niet alleen meer inzicht, maar het zal je er ook van weerhouden te veel over jezelf na te denken. Het lezen van de inspirerende biografieën van "mensen van actie" kan je inspireren, omdat je zult zien dat elke grote gedachte wordt gevolgd door een even geweldige actie.
7. 7 Maak elke dag een lijst van vijf dingen waar je dankbaar voor bent. Elk klein ding kan hier komen, zelfs een serveerster die je twee kopjes koffie inschonk voor de prijs van één. Deze lijst helpt je je te concentreren op mensen en dingen in plaats van gedachten. Als het te vaak voor je lijkt om elke dag zo'n lijst te maken, probeer het dan minstens één keer per week te doen.
8. 8 Luister naar geweldige muziek. Muziek kan je dichter bij de wereld buiten je geest brengen. Je kunt een concert bijwonen, een cd in je auto leggen of zelfs je oude platenspeler en wat vinyl uit de kast halen om je jonge dagen te herinneren. Sluit je ogen, dompel je onder in de melodie en leef dit moment.
   • Het hoeft geen Mozart te zijn. Luisteren naar Katy Perry kan hetzelfde effect hebben!
9. 9 Lach meer. Omring jezelf met mensen die je aan het lachen maken. Kijk naar komedies en tv-programma's die je echt leuk vindt op tv. Bekijk grappige YouTube-video's. Doe je best om goed te lachen en vergeet in ieder geval tijdelijk de problemen die je hoofd verstoppen. Onderschat het belang van lachen bij het bevorderen van de geestelijke gezondheid niet.

Tips

• Onthoud dat je niet de enige bent - iedereen denkt. Waarom denk je dat we slapen? Alleen dankzij de slaap kunnen we een time-out nemen en een pauze nemen van deze ondenkbare overbelasting!
• Wees trots op wat je denkt. Je hoeft niet te proberen jezelf volledig te veranderen - je probeert gewoon te leren hoe je je gedachten kunt beheersen.
• Denk niet aan het verleden, vooral als deze herinneringen niet de meest aangename zijn. Begrijp dat duiken in het verleden waardoor je het heden vergeet, gevaarlijk kan zijn.
• Oordeel niet over jezelf terwijl je mediteert. Dit verergert je angst en verwart het labyrint van je gedachten. Accepteer de situatie, ook als deze niet eindigt zoals je zou willen. Pak frustraties aan en ga verder. In de mantra “Alles is voorbij en ik heb mijn weg niet gevonden. Maar ik zal overleven "het woord" overleven "klinkt alsof het over leven en dood gaat. Meestal zul je om jezelf lachen, je realiserend hoe onbeduidend het probleem was en hoeveel je jezelf hebt gekweld door een kleinigheid.
• Als je je overweldigd voelt door gedachten, neem dan de tijd om te ontspannen en na te denken over de situatie.
• Neem een ​​neutrale houding aan en sta uw geest toe om informatie onpartijdig op te nemen. Je hersenen werken veel efficiënter als de hormonen normaal zijn en de adrenalinespiegels niet kloppen.
• Reflectie is een proces dat goede of slechte bedoelingen genereert. Gebruik je gedachten alleen met goede bedoelingen; het zal je beter maken.
• Speel met dieren. Dit is een geweldige manier om jezelf af te leiden van je gedachten. Pluizige huisdieren zullen je aan het lachen maken en je helpen beseffen dat dit de kleine dingen zijn die ertoe doen.
• Neem een ​​bubbelbad met kaarsen en ontspan gewoon - het helpt veel!
• Stop met het lezen van dit artikel en bel nu een vriend! Probeer te ontspannen en geniet van het gesprek.